របបអាហារជាច្រើននិងខុសគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះបានយកទៅពាសពេញពិភពលោក។ អ្នកដែលស្រមៃចង់បានរាងស្លីមគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារម៉ូណូ ឬវិធីសាស្រ្តស្មុគ្រស្មាញ វែង ឬខ្លី តឹងរ៉ឹង និងទន់ភ្លន់ - ជម្រើសគឺអាស្រ័យលើអ្នកដែលស្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចមានលទ្ធភាពទិញ ឬចំណាយលើការទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការងាកទៅរកជម្រើសរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតនិងបង្ហាញឱ្យឃើញ។
ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើការបោះបង់ទម្លាប់ទទួលទានមិនល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របបអាហារសម្រាប់ពេលខ្លះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោម:
- អាហារចុងក្រោយគួរតែធ្វើឡើងនៅម៉ោង 18:00 អតិបរមា - 19:00 ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបរិភោគបន្ទាប់ពីពេលនេះត្រូវបានរក្សាទុកជាបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំតែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- កុំបរិភោគច្រើនពេក។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់អាហារនៅលើចានរបស់អ្នក ជាជាងញ៉ាំអាហារដែលនៅសល់។
- ជ្រើសរើសវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរៀបចំអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការចៀន និងរើសយកចំហុយ និងស្ងោរ។
គ្រាន់តែកំណត់ចំណាំ។ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានអមដោយការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ (យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ) ។
តើរបបអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះមួយណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស?
តើរបបអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះមួយណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? មនុស្សម្នាក់ៗដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់ជ្រើសរើសជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយគិតគូរពីរយៈពេលនៃរបបអាហារ លក្ខណៈនៃរបបអាហារ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។
របបអាហារជប៉ុនតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាម។ របបអាហារដែលបានបញ្ជាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
ច័ន្ទ
- កាហ្វេ (1 ពែង);
- សាឡាត់ស្ពៃក្តោប 2 ស៊ុតឆ្អិន ទឹកប៉េងប៉ោះ;
- ត្រីចំហុយ (250 ក្រាម) ។
ថ្ងៃអង្គារ
- កាត់នំប៉័ង (១ ដុំ) + កាហ្វេ;
- សាឡាត់បន្លែ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (250 ក្រាម);
- សាច់គោឆ្អិន (100 ក្រាម), skim ។ kefir ។
ថ្ងៃពុធ
- កាហ្វេ, នំបុ័ងទាំងមូល;
- stewed zucchini;
- var ។ សាច់គោ, សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។
ព្រហស្បតិ៍
- កាហ្វេ;
- ស៊ុតឆ្អិន ការ៉ុតរន្ធ ឈីស;
- ផ្លែឈើ។
សុក្រ
- សាឡាត់ការ៉ុត;
- ត្រី + ទឹកប៉េងប៉ោះ;
- ផ្លែឈើ។
សៅរ៍
- កាហ្វេ;
- var.chicken សុដន់ salad carrot ។
- 2 ស៊ុតឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ។
ព្រះអាទិត្យ។
- តែ;
- សាច់គោឆ្អិន (200 ក្រាម) និងផ្លែឈើ;
- ការចម្លងនៃអាហារពេលល្ងាចណាមួយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលថ្ងៃពុធ។
ការសម្អាតរបបអាហារ buckwheat
របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយោងទៅតាមមនុស្សជាច្រើនមានសមាសធាតុមួយ - buckwheat ។ ជម្រើសរបបអាហារនេះអាចមានរយៈពេល 3 ឬ 7 ថ្ងៃ។ ចំនួនជាមធ្យមដែលបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 6 គីឡូក្រាម។
មនុស្សដែលមានរបបអាហារ buckwheat បរិភោគ buckwheat ទាំងស្រុង។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង។
ដំបូន្មាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើតាមរបបអាហារ buckwheat ដោយគិតគូរពីបន្សំ: buckwheat + kefir, buckwheat + ផ្លែឈើស្ងួត buckwheat + បន្លែ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿន អ្នកគួរតែទទួលទាន buckwheat ទាំងស្រុងពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានតិចតួច អ្នកស្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំធញ្ញជាតិ ដោយផឹកតែទឹកស្អាតពីភេសជ្ជៈ។
ការដករបបអាហារ kefir
Kefir គឺជាផលិតផលមូលដ្ឋានមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារ kefir ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។ ជម្រើសរបបអាហារនេះជួយឱ្យអ្នកស្រកបានច្រើនគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀត kefir ដែលមានជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអាហារបន្ថែមគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។
មាតិកាកាឡូរីទាបនៃ kefir ជួយឱ្យរាងកាយឆ្អែតបានលឿន។ របបអាហារកំណត់ការប្រើប្រាស់ 1,5 លីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែកជា 6 ដូស។ ចំនួនថ្ងៃអតិបរមានៃរបបអាហារគឺ 3 ។
ប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានសមាសធាតុទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលដែលអាចទទួលយកបាន៖
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ទន្សាយទួរគី);
- ស៊ុតពណ៌ស;
- ត្រី;
- សណ្តែកសៀង
របបអាហារមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍របបអាហារដែលបានបញ្ជាក់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេល។
1 ថ្ងៃ។
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham skimmed;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: តៅហ៊ូជាមួយមីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
- អាហារពេលល្ងាច: mussels នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ។
ថ្ងៃទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: omelet;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ជាមួយបង្គា;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ទន្សាយដុតនំ...
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: សាំងវិចគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នំប៉័ងពីសុដន់មាន់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំងជាមួយបន្លែ;
- អាហារពេលល្ងាច: falafel ជាមួយបៃតង។ សាឡាត់។
4 ថ្ងៃ។
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham skimmed;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែក;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងជាមួយសណ្តែក។
នៅលើ prunes
របបអាហារ prune គឺជាផ្នែកមួយនៃភាពស្មោះត្រង់បំផុត, អរគុណចំពោះវាអ្នកពិតជាអាចស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1200 កាឡូរីទេ។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
1 ថ្ងៃ។
- ឆ្លើយតប ស៊ុត; 2 prunes តែ;
- borscht ដោយគ្មានដំឡូង; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (1 ដុំ); 7 prunes;
- ឆ្លើយតប ស៊ុត; ឆ្លើយតប សាច់ត្រី (150 ក្រាម); ៤ ផ្លែព្រូន
2 ថ្ងៃ។
- ឈីស (30 ក្រាម); 2 prunes, តែ;
- ស៊ុបស្ពបបួស សាច់គោដុតនំ។ 2-3 prunes;
- សាឡាត់បន្លែ; 3 prunes, តែ។
3 ថ្ងៃ។
- Ham គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ងឈីស; 3 prunes, តែ;
- ស៊ុបបន្លែ នំបុ័ង rye, ot ។ ដំឡូង 3 prunes;
- dezh ។ kefir (1 ពែង), នំបុ័ង rye, 5 prunes, តែ។
អ៊ីតាលី
ដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ ជនជាតិអ៊ីតាលីគឺផ្អែកលើការគណនាកាឡូរី (មិនលើសពី 1100 ក្នុងមួយថ្ងៃ)។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសបសុបក្សីនិងត្រីជាងសាច់ក្រហម។ ផលិតផលដែលផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់គឺកម្រត្រូវបានគេប្រើ ប៉ុន្តែផលិតផលដែលផលិតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។ របបអាហារភាគច្រើនមានផ្លែឈើ និងបន្លែ។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល
ថ្ងៃទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: omelet, ផ្លែប៉ោម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករ, បន្លែដុតនំ;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ។
ថ្ងៃទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: peach, ទឹកដោះគោជូរ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ buckwheat;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ។
ថ្ងៃទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham skimmed ។ + គីវី;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបក្រែមជាមួយ croutons;
- អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែចំហុយ។
ថ្ងៃទី 4
- អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន សាំងវិចជាមួយនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់មាន់។ fillet;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: omelet;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ។
រទេះរុញ
វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលរបបអាហារត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងការទាក់ទាញរបស់អាមេរិក។ ការឡើងចុះថេរនៃសកម្មភាពញ៉ាំរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបអាហារគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមៈ
- ថ្ងៃទី 1, 2, 3 - ចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ - 600 ក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ថ្ងៃ 4,5,6 - 900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ថ្ងៃ 7,8,9 - 1200 kcal / ថ្ងៃ។
ដោយបានបញ្ចប់វដ្តដែលបានបញ្ជាក់ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅម៉ឺនុយដំបូងវិញ។ មាន "ការកើនឡើង" និង "ការធ្លាក់ចុះ" ចំនួនបីសរុប។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយមិនលើសពីចំនួនកាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
ថ្ងៃទី 1, 2, 3៖
- នំបុ័ង rye, តែ;
- សាច់គោ 100 ក្រាមនីមួយៗ, resp ។ អង្ករ ត្រសក់;
- 1 var ។ ស៊ុតមាន់ kefir skimmed (150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃទី 4, 5, 6៖
- ផ្លែប៉ោម នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (50 ក្រាម), តែ;
- ត្រីចំហុយ 150 ក្រាម សាឡាត់បន្លែ;
- var.chicken egg ឈីក្រុម Fulham skimmed ចេក។
ថ្ងៃទី 7,8,9៖
- បបរ oat នំបុ័ង rye តែ;
- ឆ្លើយតប សុដន់មាន់ (200 ក្រាម), skim ។ ឈីក្រុម Fulham, resp ។ buckwheat;
- smoothie, kefir របបអាហារ (150 ក្រាម) ។
របបអាហារគំរូកំពូល
របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាពិបាក; វាពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ (រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាម) ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ រយៈពេល - 3 -7 ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីដំបូងម៉ឺនុយរួមមាន:
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham តែ;
- អាហារពេលល្ងាច - ទឹក។
ជម្រើសទីពីរ (7 ថ្ងៃ) ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់កាឡូរីដល់ 1000 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
- អាហារពេលព្រឹក: សាច់គ្មានខ្លាញ់ (50 ក្រាម), នំបុ័ង, តែ (1 ពែង);
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីចំហុយគ្មានខ្លាញ់, បន្លែ, សាឡាត់, ទឹក (ក្តៅ);
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ។ (300 ក្រាម), ទឹកក្តៅ។
ជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារទឹកផ្លែឈើស្រស់គឺត្រូវផឹកទឹកផ្លែឈើ ឬទឹកបន្លែរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។ បរិមាណដែលត្រូវផឹកគឺ 200 មីលីលីត្របរិមាណអតិបរមាគឺ 1.5-2 លីត្រ។ វាក៏អាចទទួលយកបានផងដែរក្នុងការផឹកតែនិង rosehip decoction ។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
- 9:00 - ទឹកក្រូចឆ្មារ;
- 13-15:00 - ទឹកណាមួយ (3 កែវ);
- 17:00 - ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ;
- 19:00 - ទឹកបន្លែ;
- 21:00 - តែរុក្ខជាតិ។
ស្ពៃក្តោប
ស្ពៃក្តោបត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយរាងកាយមនុស្សហើយដូច្នេះបន្លែនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលទាននៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងពិសេសណាមួយឡើយ។ ស្ពៃក្តោបត្រូវបានគេប្រើដើម្បីរៀបចំស្ពៃក្តោប នំបញ្ចុក ស៊ុប ស្ទីវ និងសាឡាដ។ បន្ថែមពីលើស្ពៃក្តោប អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និង kefir ។
ដំបូន្មាន។ របបអាហារស្ពៃក្តោបមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 10 ថ្ងៃ។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល៖
- ច័ន្ទ - អនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែស៊ុបស្ពៃក្តោប និងផ្លែប៉ោមបៃតង។
- ថ្ងៃអង្គារ - រួមជាមួយស្ពៃក្តោប វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបន្លែជាដើម។ ដំឡូង (គ្មានអំបិល) ។
- ថ្ងៃពុធ - អាចធ្វើពិពិធកម្មអាហារជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ។
- ព្រហស្បតិ៍ - ស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់។
- សុក្រ - ប៉េងប៉ោះ និងសាច់ត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបស្ពៃដំបូង។
- សៅរ៍ - ការទទួលទានស៊ុបស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងសាច់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។
- ព្រះអាទិត្យ។ - បន្ថែមពីលើស្ពៃក្តោប វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលធញ្ញជាតិ (អង្ករ និង buckwheat) នៅក្នុងម៉ឺនុយ។
ចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជុំវិញពិភពលោកមានទស្សនៈជាក់លាក់៖ អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានដុតកាឡូរីទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែវាមិនទំនងដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែយកទៅពិចារណានូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
តើអ្នកគួរពឹងផ្អែកលើអ្វីនៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់?
វាមិនទំនងទេដែលថាវានឹងជាដំណឹងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ 2:
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារគឺជាការប្រែប្រួលនៃចំណុចនេះ។ ដើម្បីបាត់បង់បរិមាណគីឡូក្រាមដែលត្រូវការវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអ្នកគួរតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសនៃរបបអាហារគួរតែផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់។
- សកម្មភាពរាងកាយ។ ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស្រទន់។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយពង្រឹងសុខភាព និងសុខុមាលភាពផងដែរ។
តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ?
តាមរយៈរបបអាហារ អ្នកអាចស្រកបានពី ៣ ទៅ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ (10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ) វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវអនុវត្តការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ភ្លាមៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។
សង្ខេប
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះអាហារមួយចំនួនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសមរម្យ (ផ្អែកលើស្ពៃក្តោប បបរ ទឹកផ្លែឈើ។ល។) ហើយសម្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។