របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណអាចជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុន្តែកត្តាជាច្រើនទៀតក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ។ជាការពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីគុណភាពដំណេករហូតដល់កម្រិតស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ភាពអត់ឃ្លានការរំលាយអាហារទម្ងន់រាងកាយនិងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
សំណាងណាស់ដែលការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលនិយាយពីការសម្រកទម្ងន់។
នេះគឺជាការណែនាំចំនួន ២៣ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់រួច កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់កំពុងដំណើរការយ៉ាងសំខាន់ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណសរសៃនិងមីក្រូសារជាតិនៅក្នុងផលិតផលចុងក្រោយ។អាហារទាំងនេះជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើនភាពឃ្លាននិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងម៉ាសរាងកាយនិងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ដូច្នេះយកល្អគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងពណ៌សប៉ាស្តានិងអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ជ្រើសរើសធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាស្រូវសាលីអង្ករសំរូប quinoa buckwheat និង barley ។
រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកការបណ្តុះបណ្តាលធន់នឹងជួយបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើតការស៊ូទ្រាំ។
នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំនៅពេលពួកគេបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលពួកគេដុតនៅពេលសំរាក។វាក៏ជួយរក្សាដង់ស៊ីតេរ៉ែរបស់ឆ្អឹងខណៈពេលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការលើកទម្ងន់ដោយប្រើម៉ាស៊ីនឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទំងន់ស្រាលគឺជាវិធីងាយស្រួលមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។៣. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយលើសដោយការប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត។
ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្របានបង្កើនកាឡូរីដែលបានដុត ៣០ ភាគរយបន្ទាប់ពី ៣០-៤០ នាទី។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាទឹកផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រមាណ ១៣% ។
៤- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនអោយបានច្រើន
អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់បសុបក្សីអាហារសមុទ្រស៊ុតទឹកដោះគោនិង legumes គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
តាមពិតការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថាការញ៉ាំអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបង្កើនចំណង់អាហារនិងជំរុញការរំលាយអាហារ។ការសិក្សាមួយតូចមួយក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ក៏បានរកឃើញថាការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនត្រឹមតែ ១៥% កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដោយជាមធ្យម ៤៤១ កាឡូរីដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាម។
កំណត់កាលវិភាគគេងទៀងទាត់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដូចជារបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានផ្សារភ្ជាប់ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងការឡើងទំងន់និងការកើនឡើងកំរិតហ្គីតារីនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំញោចភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាមួយលើស្ត្រីបានរកឃើញថាការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់និងបង្កើនគុណភាពដំណេកជាទូទៅបង្កើនលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ៣៣ ភាគរយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង ឲ្យ បានច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូប៊ិកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា cardio ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែម cardio ទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមព្យាយាមធ្វើបេះដូងយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃឬប្រហែល ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។7. រក្សាកំណត់ហេតុថាមពល
រក្សាកំណត់ហេតុអាហារដើម្បីតាមដាននូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការទទួលខុសត្រូវនិងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុខភាពល្អ។
វាក៏ធ្វើឱ្យការរាប់កាឡូរីមានភាពងាយស្រួលជាងមុនដែលអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
លើសពីនេះទៅទៀតទិនានុប្បវត្តិទទួលទានអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់គោលដៅរបស់អ្នកហើយអាចនាំឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយូរ។
ប្រើជាតិសរសៃច្រើនការបន្ថែមជាតិសរសៃច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ទូទៅដែលអាចជួយធ្វើអោយក្រពះយឺតនិងធ្វើអោយក្រពះអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
ដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារឬរបៀបរស់នៅការកើនឡើងការទទួលទានជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃចំណីអាហារ) ការទទួលទាន ១៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ ១០ ភាគរយនៃការទទួលទានកាឡូរីនិងការថយចុះទម្ងន់ ១, ៩ គីឡូក្រាមក្នុង ១, ៨ ។ខែ។
ផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលអាចត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។
៩. អនុវត្តការបរិភោគដោយយកចិត្តទុកដាក់ការគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយការរំខានពីខាងក្រៅក្នុងពេលបរិភោគ។ញ៉ាំយឺត ៗ ដោយផ្តោតលើរបៀបដែលម្ហូបរបស់អ្នកមានរសជាតិរូបរាងក្លិននិងរសជាតិ។
ការអនុវត្តន៍នេះជួយពង្រឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងជាឧបករណ៍សម្រកទម្ងន់ដ៏មានឥទ្ធិពល។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការញ៉ាំយឺត ៗ អាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។១០- អាហារសម្រន់ប្រកបដោយប្រាជ្ញា
ទទួលទានអាហារសម្រន់កាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទំងន់និងស្ថិតនៅលើផ្លូវខណៈដែលកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។
ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់ដើម្បីជំរុញការឆ្អែតនិងទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារ។
ផ្លែឈើផ្លែឈើទាំងមូលផ្សំជាមួយប៊ឺរបន្លែបន្លែជាមួយស្ករគ្រាប់ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយគ្រាប់គឺជាឧទាហរណ៍នៃអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។
បោះបង់ចោលរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរបបអាហារក្លែងក្លាយតែងតែសន្យាថានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពួកគេអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលអាក្រក់នៅពេលដែលទាក់ទងនឹងទំហំចង្កេះនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ការសិក្សាមួយរបស់ស្ត្រីនៅមហាវិទ្យាល័យបានរកឃើញថាការបំបាត់នូវអាហារមួយចំនួនចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេបានបង្កើនចំណង់អាហារនិងអាហារហួសប្រមាណ។របបអាហារហ្វាដក៏អាចរួមចំណែកដល់របបអាហារមិនល្អដែលធ្វើឱ្យខូចដល់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។
១២. ដើរច្រើនទៀត
នៅពេលអ្នកត្រូវបានគេសង្កត់ពេលវេលានិងមិនអាចរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសូមព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើននៅពេលថ្ងៃ។នេះជាវិធីងាយដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមនិងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
តាមពិតវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសកម្មភាពដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ៥០% ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តចតរថយន្តរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីមាត់ទ្វារឬដើរកំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនជំហានសរុបរបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដូចជារៀបចំឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ។
គោលដៅដែលអាចសម្រេចបានគួរមានលក្ខណៈជាក់លាក់អាចវាស់វែងបានពាក់ព័ន្ធនិងពេលវេលា។ពួកគេគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវហើយនាំអ្នកទៅរកផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែកំណត់គោលដៅសម្រកទំងន់ ៥ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ខែចូរកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកអោយស្រក ៥ ផោនក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដោយរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបន្ថែមបន្លែមួយមុខសំរាប់អាហារនីមួយៗ។
រក្សាភាពតានតឹងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថាការកើនឡើងកម្រិតស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។ ស្ត្រេសក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការញ៉ាំនិងជួយអោយមានបញ្ហាដូចជាការទទួលទានច្រើនពេក។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស្តាប់តន្ត្រីការធ្វើយូហ្គារក្សាទិន្ន័យនិងការដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសារគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស។
សាកល្បងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា HIIT រួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លីដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូង។
ការផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់អ្នកទៅ HIIT ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អេជអាយភីអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនការសម្រកទម្ងន់និងត្រូវបានបង្ហាញថាដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងសកម្មភាពដទៃទៀតដូចជាការប្រណាំងកង់ការរត់និងការហ្វឹកហាត់ទំងន់។ ប្រើចានតូចជាងមុនការជំនួសចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសតូចជាងមុនអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្នែកនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវនៅតែមានកម្រិតនិងមិនស្ថិតស្ថេរការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលបានប្រើចានតូចៗញ៉ាំតិចហើយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាងអ្នកដែលប្រើចានធម្មតា។
ការប្រើប្រាស់ចានតូចជាងនេះក៏អាចកំណត់ទំហំនៃការបម្រើផងដែរដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំនិងគ្រប់គ្រងកាឡូរី។
17. លេបថ្នាំបំប៉នបន្ថែម
Probiotics គឺជាប្រភេទនៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលអាចបរិភោគឬយកជាអាហារបំប៉នដើម្បីជួយដល់សុខភាពពោះវៀន។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រូសេស្តេរ៉ូអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់និងការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ជាពិសេសLactobacillus gasseriគឺជាសំពាធ probiotic ដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិសេស។ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងទំងន់រាងកាយទាំងមូល។
18. អនុវត្តយោគៈ
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយូហ្គាអាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់និងបង្កើនការដុតខ្លាញ់។ យូហ្គាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភផងដែរ - ទាំងពីរអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារអារម្មណ៍ដែលអាចនាំឱ្យធាត់។លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តយោគៈត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារនិងការថប់បារម្ភអាហារខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
១៩. ទំពាយឺត ៗ
ការខំប្រឹងដឹងដើម្បីទំពារអាហារបន្តិចម្តង ៗ និងហ្មត់ចត់អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
យោងតាមការសិក្សាមួយបានអោយដឹងថាការទំពារអាហារ ៥០ ដងក្នុងមួយខាំកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទំពារ ១៥ ដងក្នុងមួយខាំ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការទំពារអាហារ ១៥០ ឬ ២០០ ភាគរយច្រើនជាងការបន្ថយចំណីអាហារ ៩, ៥ ភាគរយនិង ១៤, ៨ ភាគរយរៀងៗខ្លួន។២០ ។ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយសុខភាពល្អ
ពេលព្រឹកអ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកនៅលើជើងស្តាំនិងជួយអ្នកឱ្យឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។
តាមពិតការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើតាមរបបអាហារទៀងទាត់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការទទួលទាន។អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយបន្ទាបកម្រិតអរម៉ូន ghrelin ។វាអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់និងឃ្លាន។
២១ ការសាកល្បងជាមួយការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នការតមអាហារមិនទៀងទាត់ទាក់ទងនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការញ៉ាំនិងការតមអាហារក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។រយៈពេលនៃការតមអាហារជាធម្មតាមានរយៈពេល 14-24 ម៉ោង។
ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នត្រូវបានគេជឿថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៅពេលវាស្រកទំងន់។
វាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក។
កំណត់ចំនួនការទទួលទានអាហារកែច្នៃរបស់អ្នកអាហារកែច្នៃជាធម្មតាមានកាឡូរីស្ករនិងសូដ្យូមច្រើនប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាបដូចជាប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងជាតិរ៉ែរ៉ែ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនមានជាប់ទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់ជាពិសេសក្នុងចំនោមស្ត្រី។ដូច្នេះយកល្អគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលបានកែច្នៃហើយរើសយកអាហារទាំងមូលដូចជាផ្លែឈើបន្លែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងដំណំ។
កាត់បន្ថយការប្រើស្ករស្ករបន្ថែមគឺជាបុព្វហេតុនាំឱ្យឡើងទម្ងន់និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។
អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មានកាឡូរីបន្ថែមប៉ុន្តែមិនមានវីតាមីនជាតិរ៉ែជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដាស្ករគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើភេសជ្ជៈកីឡានិងបង្អែមដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពទូទៅ។
សង្ខេប
- កត្តាផ្សេងៗជាច្រើនដើរតួក្នុងការសម្រកទំងន់ហើយកត្តាខ្លះហួសពីរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។
- ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។
- រួមបញ្ចូលសូម្បីតែមួយឬពីរនៃយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមានិងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមាននិរន្តរភាព។