ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍វាក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។លើសពីនេះទៀតវាមានភាពងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរៀបចំសូម្បីតែកូនក្មេងអាចធ្វើជាម្ចាស់រូបមន្តជាច្រើន។ពិតវាចាំបាច់ត្រូវប្រើភេសជ្ជៈតាមអនុសាសន៍ជាក់លាក់។ដំណើរការនៃការរៀបចំក៏លាក់អាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃស្រាក្រឡុក។
តើអ្វីទៅជាស្នាមរលោងរលោង
ភេសជ្ជៈរលោងគឺជាភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីល្បាយផ្លែឈើបន្លែឬចំណីអាហារផ្សេងទៀតដែលបានឆ្លងកាត់ផ្លុំលាយ។ស្រាក្រឡុកនេះជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមរយៈចំបើង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារណែនាំមិនឱ្យផឹកស្រាក្រឡុកនោះទេប៉ុន្តែគួរតែបរិភោគវាជាមួយស្លាបព្រា។បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ភាពស្ថិតស្ថេរក្រាស់គឺមានទំនោរទៅនឹងការប្រើប្រាស់ប្រភេទនេះ។
វាបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅសហរដ្ឋអាមេរិកហើយភ្លាមៗនោះបានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភព្រោះភេសជ្ជៈបែបនេះអាចជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបែងចែកវាដោយហេតុផលមួយចំនួន:
- មាតិកាកាឡូរីទាបវាមានតម្លៃថាមពលនៅក្នុងជួរពី 150-200 kcal;
- ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយ;
- ការបន្ថែមនៃផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ;
- ភេសជ្ជៈនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតដែលជួយជំរុញដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយនិងរៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់សរីរាង្គនៃរាងកាយទាំងមូល។
- ជាតិសរសៃ, អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។
វិធីធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងរលូន
វាមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីធ្វើឱ្យរលោងរលោងជាធម្មតាពី ២ ទៅ ៤ នាទី។នៅក្នុងដំណើរការចំអិនអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានម៉ាស៊ីនលាយអ្នកអាចប្រើវាទាំងលិចទឹកនិងក្នុងទម្រង់ផ្សំ។សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានដាក់ក្នុងចានលាយនិងលាយ។ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសឧបករណ៍លាយបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់ការចំអិនវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើកញ្ចក់ខ្ពស់ធ្វើពីវត្ថុធាតុដែលមានស្ថេរភាព។
ដំណើរការចម្អិនអាហារលាក់អាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- ប្រើតែផ្លែឈើទុំដែលរលួយឬមិនទុំល្មមវាសមនឹងការពន្យារពេល។
- ប្រសិនបើគ្រឿងផ្សំមានរចនាសម្ព័ន្ធក្រាស់ភេសជ្ជៈត្រូវតែត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកឬកម្តៅ។
- សម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុករបបអាហារប្រើទឹកសារធាតុរ៉ែឬភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់សូន្យ។
- គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសត្រូវតែបន្ថែមទៅស្រាក្រឡុកពួកគេនឹងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
របៀបប្រើរលោង
មានគោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានជាច្រើនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់៖
- ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំមិនឱ្យផឹកភេសជ្ជៈក្នុងមួយហ្គីតាទេប៉ុន្តែប្រើវាជាមួយស្លាបព្រា។នេះនឹងបង្កើនល្បឿននៃការចាប់ផ្តើមនៃការឆ្អែត។
- ដើម្បីបង្កើនបរិមាណនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែជំនួសអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានស្រាក្រឡុក។ឧទាហរណ៍ធ្វើភេសជ្ជៈមានជីវជាតិសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។
- អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារទៀងទាត់ដោយប្រើការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានរយៈពេលបីថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ប្រើម៉ាសរលោង។លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃការសម្រកទំងន់នឹងជួយដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតា។
- ថ្ងៃតមអាហារតាមកាលកំណត់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ស្រាក្រឡុកនឹងបំបាត់នូវតម្រូវការតមអាហារ។យ៉ាងណាមិញភេសជ្ជៈដែលពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនឹងរារាំងរាងកាយមិនឱ្យប្រមូលផ្តុំសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ផឹកស្រាក្រឡុកវីតាមីននឹងរក្សាអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យនៅកម្រិតធម្មតា។
- អ្នកមិនអាចបន្ថែមស្ករបានទេព្រោះនេះនឹងកាត់បន្ថយប្រយោជន៍របស់ភេសជ្ជៈដល់សូន្យ។ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិសូមព្យាយាមជំនួសគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេប្រើពេញមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលជាតិពុលក្នុងពេលស្រវឹងគឺល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។
រូបមន្តសម្រកទំងន់
ខាងក្រោមនេះជារូបមន្តសម្រាប់ភាពរលោងដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសំអាតរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។ភេសជ្ជៈនឹងបំបាត់ចោលនូវជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗនឹងធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនមានដំណើរការធម្មតានិងដំណើរការមេតាប៉ូលីសបានធម្មតា។ភាពរលោងទាំងអស់ដែលបានរាយអាចត្រូវបានប្រើទាំងវគ្គសិក្សានិងឆ្លាស់គ្នាជាទៀងទាត់។
Celery smoothie
ស្ដេចពិតនៃអាហារមានកាឡូរីទាបគឺសេលីរី។វាមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមានពីព្រោះនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ថាមពលត្រូវបានចំណាយច្រើនជាងអ្វីដែលទទួលបាន។លើសពីនេះទៀត celery គឺជាគ្រាប់បែកពិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមអាស៊ីដអាមីណូនិងវីតាមីន។តាមរយៈការទទួលទានឡេលាបឡេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់នឹងអាចធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃបំពង់រំលាយអាហារនិងរាងកាយទាំងមូល។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទឹក - 100 មីលីលីត្រ;
- celery - 3 កុំព្យូទ័រ។
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ;
- ការ៉ុត ១ ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- បន្លែទាំងអស់ត្រូវតែលាងសម្អាតនិងកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមបន្លែ chopped ។
- កិនម្ហូបក្នុងល្បឿនទាបរហូតដល់ក្រាស់។
ផ្លែឈើរលោង
ផ្លែឈើរលោងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយសារតែកំរិតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់។សូមអរគុណដល់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមត្រូវបានបន្សុតពីសារធាតុពុលហើយភាពស៊ាំត្រូវបានកើនឡើង។លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទឹកដោះគោសណ្តែកឬអាល់ម៉ុង - កន្លះកែវ;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។
- ចេក ១;
- ក្រូច ១;
- ផ្លែប៉ែស ១ ដើម។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- លាងជម្រះផ្លែឈើទាំងអស់យ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយបន្ទាប់មកលាបនិងយកគ្រាប់ពូជចេញ។
- កាត់ផ្លែឈើជាបំណែកតូចៗ។
- ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមផ្លែឈើ។កិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅល្បាយ។
Detox smoothie
ការធ្វើឱ្យរលោងនៃជាតិបំបាត់ជាតិពុលត្រូវបានរៀបចំជាញឹកញាប់ដោយប្រើបៃតង។វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលផ្សេងៗនិងរ៉ាឌីកាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ស្លឹកសាឡាត់ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយស្ពៃខ្មៅឬស្ពៃក្តោប) - 5 កុំព្យូទ័រ;
- ទឹករ៉ែធម្មជាតិ - កែវមួយ;
- ទឹកឃ្មុំ - ផ្លូវលេខ។ស្លាបព្រាមួយ;
- ត្រសក់ - 2 កុំព្យូទ័រ;
- ទឹកនៃពាក់កណ្តាល lemon មួយ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- ស្លឹកសាឡាត់និងត្រសក់ត្រូវតែលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់។លាបត្រសក់និងកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- ស្លឹកសាឡាត់បំណែកត្រសក់ទឹកឃ្មុំនិងទឹកឃ្មុំត្រូវបានដាក់ក្នុងធុងលាយ។អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹករ៉ែបន្ទាប់មកនាំយកទៅជាម៉ាស់ដូចគ្នាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។
ល្ពៅរលោង
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នណែនាំឱ្យប្រើក្លិនល្ពៅមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានហេតុផលជាច្រើនផងដែរ។មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាមាតិកាកាឡូរីទាបនៃផលិតផល។មុខងារសំខាន់មួយទៀតគឺភាពសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងសារជាតិ pectin ។ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតពោះវៀននៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ទំងន់។លើសពីនេះទៀតមាតិកានៃវីតាមីន B និង K នៅក្នុងល្ពៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងភាពស៊ាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់និងយកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។
គ្រឿងផ្សំ៖
- kefir ជាមួយភាគរយខ្លាញ់សូន្យ - 100 មីលីលីត្រ;
- vanillin និង cinnamon - មួយ pinch គ្នា;
- ចេក - 1 ភី។ ;
- ល្ពៅ - 150 ក្រាម។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- យកគ្រាប់ពូជនិងស្បែកចេញពីល្ពៅ។
- ដុតនំផ្នែកដែលល្ពៅរបស់ល្ពៅចូលក្នុងឡរយៈពេល ២០ នាទី។
- ចាក់ kefir ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដាក់ចេកដែលមានសំបកនិងចំណិតល្ពៅ។
- បន្ថែមចំណិតនៃ cinnamon និង vanilla ។
- Whisk ម្ហូបនៅលើម៉ាស៊ីនលាយល្បឿនទាប។ដំណើរការលាយត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២ នាទីស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់មានភាពរឹងមាំក្រាស់ដូចគ្នា។
គីវីរលោង
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើនំគីវីរលោងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងតាមរយៈការដកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ។ផឹកភេសជ្ជៈនេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកកឈាមនិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។លើសពីនេះទៀតលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគីវីធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតានិងធានានូវការដកចេញនូវជាតិពុលនិងជាតិពុល។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទឹកដោះគោ - 150 មីលីលីត្រ;
- ចេក ១;
- គីវី ១ ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- ចេកនិងគីវីត្រូវតែលាងហើយបន្ទាប់មកកាត់ជាចំណែក ៗ ។
- បន្ថែមផ្លែឈើ chopped ទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយចាក់ទឹកដោះគោហើយកូររហូតដល់ទទួលបានម៉ាសក្រាស់។
បន្លែរលោង
បន្លែរលោងមានរសជាតិខុសគ្នាប៉ុន្តែមានជីវជាតិនិងស្គម។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមើលឃើញពីតម្លៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងមាតិកាស្ករទាបនិងមុខងារពោះវៀន។ជាតិសរសៃដែលសំបូរទៅដោយបន្លែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញក្នុងរយៈពេលយូរដោយជួយអ្នកដែលស្រកទម្ងន់ពីការឃ្លានភ្លាមៗ។
គ្រឿងផ្សំ៖
- carrots - 5 កុំព្យូទ័រ។ ;
- ប៉េងប៉ោះ - 3 កុំព្យូទ័រ;
- ម្រេចកណ្ដឹង (ក្រហម) - ១ កុំព្យូទ័រ;
- ខ្ទឹម - 2 cloves;
- ទឹក - 200 មីលីលីត្រ;
- spinach - 50 ក្រាម។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែលាងសម្អាតនិងសម្អាតហើយបន្ទាប់មកកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលបានច្របាច់បញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយច្របាច់ខ្ទឹមសចំនួនពីរហើយគ្របដោយទឹក។លាយរហូតដល់រលោង។
ផ្លែប័ររលោង
ស្រាក្រឡុកប្រភេទនេះចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ជាលទ្ធផលការងារនៃការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងហើយទម្ងន់រាងកាយថយចុះ។លើសពីនេះផ្លែបឺរនៅក្នុងភេសជ្ជៈធ្វើអោយរាងកាយមានអាស៊ីតខ្លាញ់និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែបឺរ - ពាក់កណ្តាលនីមួយៗ;
- ទឹកដោះគោសណ្តែកឬអាល់ម៉ុង - កែវមួយ។
- ត្រសក់ ១;
- គីវី ១ ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវតែរបកចេញបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- បន្ទាប់មកកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- ចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។
- លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលូន។ផ្លែបឺរធ្វើឱ្យរលោងរលោងរលោងដើម្បីញ៉ាំ។
រលោងជាមួយខ្ញី
ស្នាមរលោងជាមួយខ្ញីត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ឫសដើម្បីកែលម្អដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។ការរំលាយអាហារដែលបានពន្លឿនមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់នៃឫសខ្ញីទេ។វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលនាំឱ្យវាមានតម្លៃធម្មតា។លើសពីនេះខ្ញីស្តារដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ lipid ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃ cellulite ។យ៉ាងណាមិញភេសជ្ជៈបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់រលាយនៅខាងក្នុងកោសិកាដើម្បីទទួលបានថាមពលការពារការកកកុញនៅខាងក្នុងខ្លួន។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ខ្ញី (ដឹងគុណ) - សិល្បៈ។ស្លាបព្រាមួយ;
- ទឹកដោះគោដូង (អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានខ្លាញ់) - 150 មីលីលីត្រ;
- រមៀត - មួយ pinch;
- ម្នាស់ស្រស់ (ឬកក) - ១៥០ ក្រាម
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- ម្នាស់ស្រស់គួរតែត្រូវបានបកនិងកាត់ជាបំណែក ៗ ។ប្រសិនបើផលិតផលក្លាសេត្រូវបានប្រើវាត្រូវតែត្រូវបានបន្ទោបង់មុនពេលចំណិត។
- លាយផលិតផលទាំងអស់រហូតដល់រលោងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។
Smoothie នៅលើ kefir
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នចូលចិត្តស្រាក្រឡុក kefir ដោយសារតែវត្តមាននៃពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកសារជាតិដែលមានប្រយោជន៍។អវត្ដមាននៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍បែបនេះនាំឱ្យមានការកើតឡើងនៃបរិស្ថានមិនអំណោយផលដែលរុក្ខជាតិបង្កជំងឺកើតឡើង។ស្ថានភាពនេះរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់និងកន្ទួលស្បែកផ្សេងៗ។
គ្រឿងផ្សំ៖
- kefir - 150 មីលីលីត្រ;
- spinach - 50-60 ក្រាម;
- ផ្លែបឺរគឺពាក់កណ្តាលផ្លែឈើ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- ដំបូងអ្នកត្រូវលាងត្រឡាចនិងផ្លែបឺរ។
- បន្ទាប់មកកាត់ផ្លែឈើពាក់កណ្តាលទៅជាបំណែកតូចៗហើយច្របាច់គ្រឿងទេស។
- ដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលផលិតផលទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស់ដូចគ្នា។Smoothie នៅលើ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រើ។
ម៉ាត់ម៉ាត់រលោង
Smoothie ជាមួយ oatmeal មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយរបស់លាមកចាស់និងសារធាតុរាវបង្គរផងដែរ។ភាពសំបូរបែបនៃប្រូតេអ៊ីនជួយសម្រួលដល់ល្បឿននៃការបង្កើតសាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូតាម៉ីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃចំណង់អាហារដោយសារតែការហើមនៃផលិតផលនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ
គ្រឿងផ្សំ៖
- flakes oatmeal - 2 tbsp ។ស្លាបព្រា;
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានខ្លាញ់ - ៧ tbspស្លាបព្រា;
- cherries, pitted - 150 ក្រាម;
- cinnamon - មួយ pinch;
- ទឹកឃ្មុំ - ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- មុនពេលច្របាច់ម្ហូបនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយសូមឱ្យស្ករសហើម។ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួហើយទុករយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
- បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងវាយក្នុងល្បឿនទាប។
- ភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានគេយកទៅជាមួយនំប័ររីឬនំក្រូណានដែលនៅសល់។
ប៊េសរលោង
អ្នកចំណីអាហារសម្រកទំងន់ចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយថ្នាំ beetroot smoothies ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសំអាតរាងកាយ។ភាពសម្បូរបែបនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសំអាតឈាមនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ភេសជ្ជៈស្រដៀងគ្នានេះប្រៀបដូចជាអំបោសមួយសំអាតចេញនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់មានះថាក់និងពុលពីរាងកាយមនុស្ស។ដោយសារតែបញ្ហានេះមានការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទឹក - 100 ក្រាម;
- parsley ស្រស់ - bunch មួយ;
- មើមមធ្យម ១
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ;
- ការ៉ុត ១;
- ត្រសក់ ១;
- 1 celery
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- លាងបន្លែឱសថនិងផ្លែឈើបន្ទាប់មកលាបនិងកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងចានហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលបានច្របាច់។នាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅរដ្ឋភាពដូចគ្នា។
ផ្លែក្រូចថ្លុងរលោង
ផ្លែក្រូចថ្លុងរលោងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចធ្វើអោយមុខងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើងនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។ផ្លែឈើធ្វើអោយរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាវីតាមីនជាតិរ៉ែ។លើសពីនេះក្រូចត្លុងជួយជំរុញការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។
គ្រឿងផ្សំ៖
- ទឹកដោះគោដូង (បើចាំបាច់អ្នកអាចប្តូរទៅជាទឹកដោះគោ) - ១១០ ម។ ល;
- ទឹកដោះគោជូរគ្មានខ្លាញ់ - ២០០ ម។ ល;
- ក្រូចថ្លុង ២ ផ្លែ;
- ក្រូច ២ ។
ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវតែលាងសម្អាតនិងលាបយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- កាត់ក្រូចថ្លុងនិងផ្លែក្រូចទៅជាក្រូចឆ្មារតូចៗ។
- ចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងទឹកដោះគោចូលក្នុងចានលាយនិងបន្ថែមផ្លែឈើដែលច្របាច់។
- កិនផលិតផលទៅម៉ាស់ homogeneous ដោយប្រើល្បឿនទាប។