គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របៀបយក

បំណងប្រាថ្នាចង់បានទម្រង់ដ៏ល្អដោយគ្មានខ្លាញ់លើស បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ រឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នក - គំនិតទាំងនេះមាននៅក្នុងគំនិតរបស់ស្ត្រីភាគច្រើន និងបុរសជាច្រើន។ជាមួយនឹងព័ត៌មានដ៏សម្បូរបែបដែលមិនតែងតែអាចទុកចិត្តបាន និងមានសុវត្ថិភាពអំពីរបៀបធ្វើវាឱ្យលឿន និងជាមួយនឹងការចំណាយទាប វាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតអង្គការនៃអាហារូបត្ថម្ភ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយសមហេតុផល។ច្បាប់ទីមួយគឺរបបអាហារមានតុល្យភាពដោយផ្អែកលើផលិតផលធម្មជាតិ។ក្នុងចំនោមពួកគេមានអ្នកដែលមិនត្រឹមតែមិនផ្តល់ផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកម្ចាត់ពួកវាផងដែរ។ការពិនិត្យឡើងវិញថ្ងៃនេះនឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងលំអិតអំពីជំនួយការក្នុងការទទួលបានរាងស្លីម - គ្រាប់ពូជ flax: យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ របៀបយកគ្រាប់ពូជ រង់ចាំរយៈពេលដែលមានប្រយោជន៍។

Flaxseed គឺជាជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកបានសម្រេចចិត្តប្រយុទ្ធនឹងផោនបន្ថែម៖ អ្នកបានទិញការជាវទៅបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ទៅអាងហែលទឹក រាំ រៀបចំផែនការសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយគណនា BJU ប៉ុន្តែលទ្ធផលក៏ទទួលបានផងដែរ។ យឺតៗ ឬសូម្បីតែទម្ងន់ និងបរិមាណរាងកាយជាប់គាំងដល់សញ្ញាជាក់លាក់មួយ។កុំចុះចាញ់ ទំនងជាអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួយការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។វាអាចជាអ្នកបង្ហាត់បុគ្គល ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែនេះមានតម្លៃថ្លៃ ហើយមិនតែងតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ដោយសារតម្រូវការច្រើនពេកដែលអាចកើតមាន។យើងស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ និងពីតម្លៃសមរម្យទៅថ្លៃ ដោយតែងតាំងគ្រាប់ពូជ flax ទៅតួនាទីជាជំនួយការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។គ្រឿងផ្សំនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ និងមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ ហើយលទ្ធផលគឺការកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក រាងស្លីមជាងមុន ភាគច្រើនតែងតែបំពេញតាមការរំពឹងទុក។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងបរិមាណនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចូរយើងវិភាគសមាសភាពនៃគ្រាប់ពូជ flax ។Flax ត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការផលិតក្រណាត់ដ៏ថ្លៃថ្នូតាំងពីបុរាណកាលមក ហើយវាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជរបស់វាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។គ្រាប់ពណ៌ត្នោតតូចៗនៃរុក្ខជាតិមានប្រយោជន៍បានក្លាយជាគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងរូបមន្តឱសថបុរាណនៅសតវត្សទី 19 ។ការរីកចំរើនពិតប្រាកដរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារជាថ្នាំដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានកើតឡើងនៅចុងសតវត្សចុងក្រោយនេះ។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើគ្រាប់ពូជរុក្ខជាតិសម្រាប់ការសម្អាត និងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងពីសមាសធាតុគីមីរបស់វា ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុដូចជា៖

• ស្មុគស្មាញវីតាមីនពេញលេញ (retinol (វីតាមីន A) វីតាមីននៃក្រុម B, E, F និង P);
• ធាតុដានសំខាន់បំផុត (P, Se, K, Mg);
• សែលុយឡូស;
• ខ្លាញ់បន្លែនិងអរម៉ូន;
• ឃ្លាំងផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ "ត្រឹមត្រូវ" (អូមេហ្គាបីក្នុងពេលតែមួយ - 3, 6, 9);
• ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងកំហាប់ខ្ពស់;
• ឡេស៊ីទីន;
• polysaccharides ។

សមាសភាពគីមីបែបនេះដែលគ្រាប់ពូជ flax មានយោងទៅតាមវិបផតថលល្បីអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍ជាទូទៅលើរាងកាយមនុស្សដោយផ្តល់ឱ្យវានូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសំខាន់បំផុត។

បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ គ្រាប់ពូជជំរុញឱ្យ៖

• សកម្មភាពខួរក្បាល;
• បង្កើនកម្រិតនៃភាពស៊ាំ;
• ដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
• ការងាររបស់បេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• មុខងារនៃការរលាក gastrointestinal, ថ្លើម, តម្រងនោម, លំពែង;
• ការបោសសំអាត;
• ការបង្ក្រាបការរលាក;
• ការការពារ neoplasms;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់និងក្រចក;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃជាតិស្ករ;
• ការបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយ។

លក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងជាទូទៅនៃផលិតផលត្រូវបានបំពេញដោយលក្ខណៈពិសេសបែបនេះដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ដូចជា:

• ផ្តល់នូវឥទ្ធិពល laxative ស្រាល;
• បំបាត់កំហុសល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ;
• យកទឹកលើស;
• ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការដុតស្រទាប់ខ្លាញ់ជ្រៅសម្រាប់ផលិតថាមពល;
• ការយកចេញនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល;
• enveloping ជញ្ជាំងនៃក្រពះនិងការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ថ្មី;
• បំពេញក្រពះ;
• ការបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់នៅពេលលេងកីឡា។

ដោយដាក់ចំណុចទាំងអស់ខាងលើជាមួយគ្នា យើងអាចធ្វើការសន្និដ្ឋានបាន៖ គ្រាប់ពូជ flax មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងបង្កើនល្បឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ការពិតនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចប្រើគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីផ្សេងៗ។គ្រូពេទ្យ និងអ្នកជំនាញខាងឱសថបុរាណយល់ស្របលើចំណុចខាងក្រោម៖ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ត្រសក់ត្រូវដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកពុះ ដើម្បីផឹកទឹកចូល។ជម្រើសកាន់តែងាយស្រួលគឺផឹកមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃរាវ។អ្នកអាចបន្ថែមប្រេង និងម្សៅដែលស្រង់ចេញពីគ្រាប់ពូជរបស់រុក្ខជាតិទៅចានធម្មតា។យើងនឹងវិភាគវិធីពេញនិយមទាំងអស់នៃការទទួលយកផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់។

អ្នកណាត្រូវបាន contraindicated

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏ flaxseed ជាជំនួយការសម្រកទម្ងន់មាន contraindications មួយចំនួន។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើគ្រាប់ពូជ flax និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវយល់លម្អិតអំពីរបៀបផឹកវាដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នក។រូបមន្តនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។ប៉ុន្តែមានបញ្ជីនៃលក្ខខណ្ឌដែលក្នុងនោះ បំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវភ្លេចអំពីការទទួលយកគ្រាប់ពូជ៖

• អាយុរបស់កុមារ (រហូតដល់ 5 ឆ្នាំ);
• រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន;
• អាឡែស៊ីទៅនឹងសមាសធាតុនៃផលិតផលឬការមិនអត់ឱនបុគ្គលរបស់ពួកគេ;
• ការប្រើថ្នាំមួយចំនួន (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងវីរុស, ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់);
• ជំងឺមេរោគនៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ;
• ជំងឺនៃថ្លើម, បំពង់ទឹកប្រមាត់, លំពែង (ជំងឺរលាកថ្លើម, រលាកលំពែង, ក្រិនថ្លើម);
• រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គបន្តពូជ (ជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស, ជំងឺអូវែរ polycystic, fibroids, endometriosis, polyps ឬ cysts នៃ ovaries និងស្បូនចំពោះស្ត្រី);
• ជំងឺនិងបញ្ហានៅក្នុងការរលាក gastrointestinal (ហើមពោះ, ហើមពោះ, exacerbation នៃ cholecystitis, volvulus, រាគ);
• ថ្មនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ឬប្លោកនោម;
• ដំបៅរលាកពោះវៀន;
• ជំងឺ hemophilia;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• keratitis;
• រោគវិទ្យា;
• ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។

បញ្ជីនៃ contraindications គឺទូលំទូលាយណាស់ដូច្នេះមុនពេលទទួលយកសារធាតុសម្រកទម្ងន់ដែលមានគ្រាប់ពូជ flax ប្រសិនបើមានសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌដែលបានរាយយ៉ាងហោចណាស់មួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។អវត្ដមាននៃឧបសគ្គ វានៅសល់តែជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលយកផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។

កម្មវិធីគ្រាប់ពូជ

ដោយបានកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង លុបបំបាត់វត្តមាននៃឧបសគ្គក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វានៅតែត្រូវរកវិធីយកពួកវា។Flaxseed ត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។យើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបយកគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់សុទ្ធរបស់វា ហើយក៏ប្រាប់អ្នកផងដែរអំពីការយកគ្រាប់ពូជ flax ជាផ្នែកនៃអាហារ និងផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំដែលលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍មិនត្រូវបានបាត់បង់។

នេះគឺជារូបមន្តដ៏ពេញនិយមបំផុតដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យ។

ក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធ

អ្នកត្រូវការយក flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងសារធាតុរាវច្រើនដើម្បីឱ្យគ្រាប់ពូជអាចហើមនៅក្នុងក្រពះ។វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើពោះទទេយ៉ាងហោចណាស់ 15-30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺផឹកមួយស្លាបព្រានៃផលិតផលជាមួយនឹងកែវទឹកស្អាត។វគ្គនៃការចូលរៀនគឺបីដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលដប់ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីសម្រាកដប់ថ្ងៃត្រូវបានទាមទារ។បន្ទាប់មកប្រសិនបើចង់បានការទទួលយកផលិតផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។

Decoction

វាក៏ងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំនិងប្រើ decoction នៃគ្រាប់ពូជ flax មួយ។សមាមាត្រជាមូលដ្ឋានគឺដូចគ្នា៖ ទឹកកាមមួយស្លាបព្រា និងទឹកស្អាតមួយកែវ។

រូបមន្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ឆ្អិន៖

• ចាក់គ្រាប់ពូជចូលក្នុងខ្ទះតូចមួយ;
• ចាក់ទឹករំពុះក្នុងអត្រាមួយកែវក្នុងមួយស្លាបព្រា;
• ដាំឱ្យពុះនៅក្រោមគំរប, កូរម្តងម្កាលប្រហែលកន្លះម៉ោង;
• ទុកឱ្យត្រជាក់;
• ផឹកទំពាំងបាយជូរកន្លះកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

ការទទួលស្វាគមន៍វគ្គសិក្សាត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមគ្រោងការណ៍ដប់ដល់ដប់។ដោយសារតែភាពសាមញ្ញនៃការរៀបចំនិងតម្រូវការក្នុងការយកវាតែម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ decoction នៃគ្រាប់ពូជ flax គឺជារូបមន្តដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ភាពសុខដុម។

Infusion

ប្រសិនបើសត្រូវចម្បងរបស់អ្នកក្នុងការតស៊ូដើម្បីរាងកាយគ្មានខ្លាញ់គឺចំណង់អាហារ ហើយនៅរាល់អាហារអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។សមាមាត្រដែលមិនសូវមានកំហាប់ - គ្រាប់ពូជមួយកែវសម្រាប់ទឹករំពុះពីរទៅបីកែវ - ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងទែម៉ូសដែលបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងប្រើមុនពេលអាហារនីមួយៗ (បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ) កន្លះកែវរយៈពេល 30 នាទី។អ្នកត្រូវយកគ្រាប់ពូជ flax ក្នុងទម្រង់ជា infusion រយៈពេលបីខែដោយឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកដូចគ្នា។

ដំបូន្មាន។ដើម្បីទទួលបានផលិតផលរួចរាល់នៅពេលព្រឹក ចាក់ទឹករំពុះលើគ្រាប់ពូជ flax ហើយទុកក្នុង thermos នៅពេលល្ងាច។

បបរ

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ពូជ flax មិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិ ឬរាវប៉ុណ្ណោះទេ។Flaxseeds មិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាអាហារពេញលេញ - បបរ។

អ្នកត្រូវចំអិនវត្ថុធាតុដើមដ៏មានតម្លៃក្នុងទឹកដោះគោ តាមរូបមន្តខាងក្រោម៖

• ដាំទឹកដោះគោពណ៌សពីរកែវដាក់ក្នុងខ្ទះ;
• បន្ថែមពីរស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ flax;
• ចំអិននៅលើកំដៅទាបរហូតដល់ប្រាំពីរនាទី, stirring ជានិច្ច;
• បន្ថែមម្សៅ oat បន្តិចទៅសារធាតុ;
• ចំអិនប្រហែលប្រាំនាទីទៀត;
• យកចេញពីភ្លើង។

អាហារពេលព្រឹកសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកសំបូរទៅដោយវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ភាពស្រេកឃ្លានបានយូរទៀតផង។អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយ flax ជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយរបបអាហារ។បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ជំនួសគ្រាប់ flax ជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា។

អនុសាសន៍ទូទៅ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយប្រើគ្រាប់ពូជ flax វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបទទួលទានពេលព្រឹកខាងលើសម្រាប់រយៈពេលដប់ថ្ងៃដំបូង។លើសពីនេះទៀត ដើម្បីបន្តដំណើរការកែលម្អរាងកាយ និងរក្សាលទ្ធផល អ្នកអាចញ៉ាំដោយប្រើគ្រាប់ពូជ flax ក្នុងទម្រង់ផ្សេងទៀត - ញ៉ាំចានធម្មតាជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax ដោយប្រើលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថនៃគ្រាប់ពូជសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ដំបូន្មាន។បន្ទាប់ពីអ្នកបានផឹកផលិតផលក្នុងវគ្គសិក្សាមួយ សូមបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

រូបមន្តរបបអាហារ

ដោយបានស្វែងយល់ពីរបៀបទទួលទាន flax ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជា decoction, infusion ឬគ្រាប់ពូជសុទ្ធ យើងបង្ហាញនូវរូបមន្តដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរៀបចំចានផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាចក្នុងទម្រង់ជាអាហារសម្រន់ដំបូង ទីពីរ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសូម្បីតែ បង្អែម។គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានៅក្នុងអាហារទាំងនេះនិងបន្សំអាហារ។

ជាមួយ kefir និងម្សៅ

Flaxseeds អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស្រាក្រឡុកសម្រាប់រូបមន្តសាមញ្ញមួយ។ចូរធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ៖ ភេសជ្ជៈនេះពីគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវការផឹកពេញមួយខែ ប៉ុន្តែភាពរឹងនៃរបបអាហារត្រូវបានទូទាត់ដោយលទ្ធផលរបស់វាសម្រាប់សុខភាព សម្រស់ និងរាងស្លីមនៃរាងកាយ។ម្ហូបនេះមានធាតុពីរគឺ kefir និងម្សៅ flaxseed ។

នេះជាកម្រិតថ្នាំ និងរបបប្រើថ្នាំ៖

• ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក (នៅលើពោះទទេ) អ្នកត្រូវផឹកកែវ kefir មួយកែវសម្រាប់រយៈពេលដប់ថ្ងៃដំបូងជាមួយនឹងម្សៅ flaxseed ពីរស្លាបព្រា, ទីពីរ - ជាមួយបីស្លាបព្រា, ទីបី - ម្តងទៀតជាមួយពីរស្លាបព្រា។
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនីមួយៗនៃខែ អ្នកនឹងត្រូវទទួលទាន បន្ថែមពីលើអាហារពេលព្រឹក ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយលីត្រ។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោងប្រាំពីរនៅពេលល្ងាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ស្រាក្រឡុក kefir ដែលមាន flaxseed គួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហាររយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីប្រើបានមួយខែ។ចងចាំ: ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកត្រូវយកវាដោយបន្តបង្កើននិងបន្ថយកម្រិតនៃម្សៅនៅក្នុង kefir ។

ចាហួយដុតខ្លាញ់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយ flax ការប្រើប្រាស់ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងបំពេញក្រពះប៉ុណ្ណោះទេអ្នកអាចជំរុញរាងកាយឱ្យដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានពីមុនដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ចាហួយពិសេសមួយត្រូវបានរៀបចំតាមគ្រោងការណ៍បឋមហើយត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសកម្ម (ក្នុងរយៈពេល 40 នាទីដំបូង) បិទ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" ។

ការរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺងាយស្រួលដូចផ្លែបឺរដែរ៖ នៅក្នុងចាហួយរាវក្តៅ ឬ compote ដែលរៀបចំតាមរសជាតិរបស់អ្នក ចាក់ពីរស្លាបព្រានៃ flaxseed ឬម្សៅពីពួកវាទៅក្នុងកែវមួយ។វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយត្រជាក់នៅពេលដែលអាហារបំប៉ន flaxseed ត្រូវបានឆ្អែតដោយសំណើម និងធ្វើការជាសារធាតុក្រាស់។

ស៊ុបសុខភាព

ក្រពះពោះវៀនរបស់យើងត្រូវការវគ្គដំបូងសម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតា ដោយមិនគិតពីរបបអាហារ ដូច្នេះការរាយបញ្ជីរូបមន្តជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ដែលពួកគេបានសម្រកទម្ងន់ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីស៊ុបងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

គាត់រៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ៖

• ចាក់កែវម្សៅ flaxseed មួយកែវទឹករំពុះ;
• អំបិលបន្តិច;
• knead dough ក្រាស់;
• យើងបង្កើតនំប៉ាវ;
• បន្ថែមនៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារទៅស៊ុបមាន់របបអាហារដែលចម្អិនតាមរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax កត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍នៃវគ្គសិក្សាដំបូងបែបនេះ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្ត្រីដែលគ្រាន់តែផឹក flaxseed នៅលើពោះទទេ តែងតែអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង និងពង្រឹងលទ្ធផលដោយបន្ថែមធាតុផ្សំមានប្រយោជន៍ទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ជាមួយគ្នានេះដែរ ពោះវៀនពិតជានឹងអរគុណអ្នកដែលមិនភ្លេចញ៉ាំស៊ុប។

Omelette

បន្ថែមពីលើបបរ flaxseed ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក សូម្បីតែសម្រាប់គោលបំណងសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ពេលខ្លះវាល្អក្នុងការញ៉ាំ omelet ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងថាមពល។អត្ថប្រយោជន៍របស់វានឹងកើនឡើងលុះត្រាតែពងមាន់ឆ្អិនត្រូវបាន "រដូវ" ជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ។

រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺសាមញ្ញ:

• វាយពងមាន់ពីរស្លាបព្រាជាមួយម្សៅ flaxseed ពីរស្លាបព្រា;
• បន្ថែមពីរស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោស្រស់;
• បន្ថែមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 250 ក្រាម);
• បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ;
• ចៀនលើភាគីទាំងសងខាងលើកំដៅទាបលាបខ្លាញ់ខ្ទះជាមួយប្រេងអូលីវ។

បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមដ៏ពេញចិត្ត ហ៊ាន និងមានតុល្យភាពបែបនេះ ថាមពលនឹងមានរយៈពេលយូរ។

ស្រាក្រឡុកជាតិសរសៃ

សម្រាប់អ្នកខ្ជិល កាន់តែច្បាស់សម្រាប់អ្នកដែលដោយសារតែកាលវិភាគការងារ និងចង្វាក់នៃជីវិតមិនអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដោយខ្លួនឯង ស្រាក្រឡុកដែលអាចរៀបចំ និងទទួលទានបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ និង សូម្បីតែនៅក្នុងផ្លូវ។ផឹកល្បាយទាំងអស់ដែលមានគ្រាប់ពូជ flax ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។គំនិត ការប្រែប្រួល និងរូបមន្តដែលរួមមានប្រេង flaxseed (អ្នកអាចយកវាដោយខ្លួនឯង) ប្រេង flaxseed ឬ flaxseed fiber៖

• ចាក់ប្រេង flaxseed ពីរស្លាបព្រាចូលក្នុងកែវទឹក ឬទឹកដែលអ្នកចូលចិត្ត (ផឹកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• យកមួយស្លាបព្រានៃប្រេងនៅក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធរបស់វាហើយផឹកវាជាមួយទឹក;
• ចាក់ម្សៅ flaxseed ពីរស្លាបព្រាបាយ (ជាតិសរសៃ) និងប្រេងមួយស្លាបព្រាសម្រាប់ការស្រូបសារធាតុ Retinol ចូលទៅក្នុងការ៉ុតស្រស់ កូរឱ្យសព្វ រួចផឹកក្នុងមួយក្តាប់។

សមាសភាពណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស ផឹកស្រាក្រឡុកនៅលើពោះទទេ (កន្លះម៉ោងមុនអាហារ)។អ្នកដែលយក flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់នេះសូមកត់សម្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស។ចងចាំជានិច្ចអំពីរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សា៖ ដប់ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាត្រូវបានជំនួសដោយយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលសម្រាកដូចគ្នា។

ដំបូន្មាន។ដើម្បីធ្វើម្សៅមួយស្លាបព្រា កិនគ្រាប់ពូជ flax មួយស្លាបព្រាក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ ម៉ាស៊ីនលាយ ឬម៉ាស៊ីនកិនដៃ។នេះនឹងរក្សាផលិតផលឱ្យស្រស់។

ការវាយតម្លៃ និងលទ្ធផល

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើង យើងបានរៀបរាប់លម្អិតអំពីរបៀបប្រើ flaxseed ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយបានបង្ហាញនូវរូបមន្តដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់អាហារណាមួយ ដែលយល់ព្រមដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញសុខភាព និងអ្នកអនុវត្តទូទៅ។បានកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។វានៅសល់តែដើម្បីផ្តល់ការពិនិត្យឡើងវិញពិតប្រាកដអំពីរបៀបដែលគ្រាប់ពូជ flax ជួយសម្រកទម្ងន់។

ភាគច្រើននៃក្មេងស្រីដែលបានរួមបញ្ចូលការទទួលទាន flaxseed នៅក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេកត់សម្គាល់លទ្ធផលដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា:

• ការកាត់បន្ថយទំងន់;
• ពន្លឺពេញរាងកាយ;
• រឹតបន្តឹងស្បែកបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់;
• សម្លេងសាច់ដុំ;
• ការថយចុះបរិមាណរាងកាយ;
• អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង;
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាព;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់, ក្រចក;
• បំបាត់កំហុសនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ថាមពលកើនឡើង;
• ការថយចុះចំណង់អាហារ។

ការវិភាគនៃការពិនិត្យបង្ហាញពីការពឹងផ្អែកនៃបរិមាណនៃទំងន់លើស, ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទទួលទានគ្រាប់ពូជជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់, ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងលទ្ធផលចុងក្រោយ។

ដូច្នេះ ក្មេងស្រីអាយុសាមសិបប្រាំឆ្នាំម្នាក់និយាយថា ក្នុងរយៈពេលមួយខែនៃការទទួលទានស្រាក្រឡុក kefir ជាមួយម្សៅ flaxseed នាងបានស្រកទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមត្រឹមតែ 1 គីឡូក្រាមកន្លះប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលមិនបានខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។វគ្គសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀតជាមួយនឹងការបន្ថែមការហាត់ប្រាណដែលមិនស្មុគ្រស្មាញជាទៀងទាត់ (យូហ្គាជាមូលដ្ឋាននិងពីឡាត) ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដកបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយវគ្គ។

ស្ត្រីអាយុ 61 ឆ្នាំម្នាក់បានព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្រាក្រឡុកលើសទម្ងន់ដូចគ្នាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។បន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការទទួលយកវា នាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយបានបោះបង់ស្រាក្រឡុក flaxseed បន្ទាប់ពីត្រូវបានហាមឃាត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់នាង។

ស្ត្រីអាយុ 53 ឆ្នាំម្នាក់បានកត់សម្គាល់លទ្ធផលល្អ - ដក 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។លេបថ្នាំ flaxseed decoction មួយថ្ងៃម្តងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយបង្កើតទម្លាប់ដើរក្នុងសួនយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង នាងមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្សាបជាតិពុលលើខ្លួនឯង និងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅរបស់នាងប្រសើរឡើង។ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - អាហារពេលព្រឹកនៃ oatmeal ជាមួយ flax, ជួយប៉ូឡូដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនិងធ្វើឱ្យពន្លឺសារធាតុពណ៌នៅលើមុខ។

ក្មេងស្រីម្នាក់ដែលក្រោយពេលសម្រាលកូន និងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ មិនអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 15 គីឡូក្រាមបាននោះ បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតនៅលើពោះទទេ លាងជម្រះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ខែដំបូងដោយគ្មានរបបអាហារនិងការអប់រំរាងកាយបន្ថែម "ដកចេញ" ទម្ងន់បីគីឡូក្រាម។ក្មេងស្រីនេះបានសម្រេចចិត្តបន្តការងើបឡើងវិញរបស់នាងដោយប្រើថ្នាំ linseed infusion បីដងក្នុងពេលថ្ងៃ និងពង្រឹងដំណើរការនៃការវិលត្រឡប់មកទម្ងន់ធម្មតាវិញជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក។

សិស្សអាយុ 20 ឆ្នាំម្នាក់ដែលធាត់តាំងពីកុមារភាពបានសារភាពថាដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងលេងកីឡានាងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលយកគ្រាប់ពូជក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ប៉ុន្តែការទទួលយកចាហួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពី flax និង cranberries បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការទទួលទានពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃបានផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ក្មេងស្រីចេញពីដីបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍នៃ "ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ" ។

បន្ថែមពីលើរូបមន្តខាងលើដែលល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធម្មតា អ្នកអាចផ្តល់នូវការ hack ជីវិតមួយផ្សេងទៀត: គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះគ្រាប់ពូជមួយឬពីរស្លាបព្រាអាចជាៈ

• ប្រោះនៅក្នុងបន្លែ ឬសាឡាត់ក្រិក រដូវជាមួយប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម;
• លាយចូលទៅក្នុងផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករនិងសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់;
• លាយជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនិងបន្ថែមទៅតែក្នុងរដូវរងារ;
• លាយជាមួយទឹកក្រឡុកនិងសាឡាត់ផ្លែឈើ;
• តុបតែងនំរបបអាហារ និងបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អជាមួយធញ្ញជាតិ។

ដូច្នេះដោយប្រើគ្រាប់ពូជ "វេទមន្ត" អ្នកអាចធ្វើម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់ដោយបង្វែរវាទៅជាមធ្យោបាយសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយ។

ច្បាប់ចម្បង។ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលទាន flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ និងការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ធ្វើឱ្យវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ និងម៉ឺនុយរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងទទួលបានមិនត្រឹមតែទម្ងន់ទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសម្លេងផងដែរ។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយថ្មីរបស់អ្នក។

ការណែនាំទូទៅនៅពេលប្រើ flax:

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ;
• បរិភោគត្រឹមត្រូវ;
• កុំញ៉ាំច្រើនពេក (គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ);
• ញ៉ាំសាឡាដនិងអាហារសម្រន់រួមជាមួយគ្រាប់ flax (អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅអាហាររួចរាល់);
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ (ជក់បារី ផឹកស្រា ញៀនកាហ្វេ អាហាររហ័ស សូដា)។

រង្វាន់របស់អ្នកនឹងក្លាយជារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។យ៉ាងណាមិញយើងត្រូវការលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ពូជ flax មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៅក្នុងរបៀបថេរនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើន។