ជើងស្រីជាវត្ថុមួយនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងការសង្កេតរបស់បុរស។ដូច្នោះហើយ ស្ថានភាពរបស់ពួកគេ រួមទាំងបរិមាណនៃភ្លៅ និងកំភួនជើង គួរតែល្អ។ប៉ុន្តែចុះបើក្រឡេកមើលក្នុងកញ្ចក់វិញ អ្នកយល់ថាបើធៀបនឹងចង្កេះនោះ ជើងមើលទៅពេញជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅជើងនិងត្រគាក? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វី?
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង
មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីដែលត្រូវតែអនុវត្តតាម ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។
- អនុវត្តលំហាត់ពិសេស។
- ការដាក់បញ្ចូលអាហារមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារ។
- ដំណើរការនីតិវិធីបុគ្គល។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្តិចអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជើង។
1. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងស្ដើង
លោតខ្សែ
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះកំភួនជើងត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ដូច្នេះចំពោះសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងកូនគោ? " ចម្លើយនឹងសាមញ្ញ: "លោតពីលើខ្សែពួរ! " ។ការលោតក៏ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អដែរ ហើយតាមនោះ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតមិនលើសពី 30 ក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើជើងពីរ។បន្តិចម្ដងៗ ចំនួននៃការលោតអាចត្រូវបានបង្កើន និងធ្វើពិពិធកម្មដោយអនុវត្តពួកវាតាមរយៈខ្សែពួរទៅមុខ ថយក្រោយ ឆ្លាស់គ្នានៅលើជើងនីមួយៗ។ល។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។បន្ទាប់មក 50 លោតក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។
អង្គុយ
ការអង្គុយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណនេះមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើកំភួនជើងនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំភ្លៅ។ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលសំខាន់ៗ អ្នកត្រូវអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 100 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។តែប្រយ័ត្ន! ! ! ! អ្នកមិនអាចអង្គុយច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានទេ! នេះអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្ចីក្នុងសន្លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេអស់កម្លាំង។ក្នុងករណីនេះសន្លាក់ជង្គង់មានហានិភ័យនៃការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ឧទាហរណ៍ រាល់ 100 squats ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបែងចែកជា 5-10 ដងនៃ 20-10 squats រៀងគ្នា។ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់នឹងមិនកើតឡើងទេហើយប្រសិទ្ធភាពនឹងត្រូវបានសម្រេចទាំងស្រុង។
ដោយវិធីនេះលំហាត់ "squats" អាចត្រូវបានជំនួសដោយការដើរឡើងជណ្តើរ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការឡើងទៅលើជាន់ទីដប់បួនពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រឡប់ទៅចុះវិញ ហើយអ្នកអាចរំលងការអង្គុយបាន!
បន្ទុកថាមពលតិចតួច
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់កម្លាំងខាងក្រោម ដែលសំដៅលើការផ្ទុកសាច់ដុំភ្លៅ។ទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដេកលើពោះរបស់អ្នក, ដៃលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយរាងកាយ, ជើងរួមគ្នា។ដំបូងត្រូវលើកជើងម្ខាងឡើងយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។យើងរាប់រហូតដល់ 10 ហើយប្រសិនបើវាដំណើរការ នោះឡើងដល់ 20 បន្ទាប់មកយើងក៏បន្ថយជើងរបស់យើងបន្តិចម្តងៗ។យើងទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។បន្ទាប់ពីនោះ យើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងទីពីរ។បន្ទាប់មកយើងសម្រាក, និយាយកុហកនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកយើងក៏រាប់រហូតដល់ 10-20 ។បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតដោយជើងនីមួយៗជាវេន។យើងធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់យកជើងខ្លាំងពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ ទោះបីជាមានការដុតបំផ្លាញជាលិកា adipose ដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំក៏ដោយ ជើងនឹងនៅតែមើលទៅមានទំហំធំ។
ដោយវិធីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" រួមចំណែកដល់ការកសាងសាច់ដុំតិច ប៉ុន្តែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជើងកាន់តែខ្លាំង។
ការបង្វិលឈ្នាន់
កង់ហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើគ្រែ។ធ្វើបែបនេះគ្រាន់តែដេកលើខ្នង លើកជើងឡើងហើយ. . . តោះ! ដោយវិធីនេះ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន នោះកង់ដែលស្រមើលស្រមៃភ្លាមៗ អាចត្រូវបានជំនួសដោយកង់ហាត់ប្រាណពិតប្រាកដទាំងស្រុង។មានតែក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវ "ទៅ" យឺត ៗ ។រឿងសំខាន់មិនមែនល្បឿនទេ តែការប្រឹងប្រែង! គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថា៖ "អ្នកកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងកាន់តែឆ្ងាយ! "ករណីនេះវាពាក់ព័ន្ធជាងមុនទៅទៀត!
លំហាត់ខាងលើទាំងអស់នឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តពួកវាជាប្រព័ន្ធ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗនោះទេ។
ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក? ជាឧទាហរណ៍ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយត្រូវបានរំពឹងទុកក្នុងពេលដ៏ខ្លីខាងមុខ ដែលខ្ញុំពិតជាចង់បង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងភាពរុងរឿងរបស់វា! តោះព្យាយាមជួសជុលជើងរបស់យើងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនបំផុត បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារពិសេស។
2. ការដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៃអាហារមួយចំនួន
ការបាត់បង់ជើងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដូចខាងក្រោម: ទឹកដោះគោតែគ្មានជាតិស្ករ (ខ្មៅឬបៃតង) តែទឹកដោះគោ។តាមពិតតែទឹកដោះគោ គឺតែបៃតង ញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោ ហើយចាក់ចូលជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ថែមមួយរយៈ។ជាមួយគ្នានេះដែរ ការប្រើប្រាស់ទឹកសារធាតុរ៉ែក្នុងបរិមាណយ៉ាងតិចពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងទឹកផ្លែឈើណាមួយ លើកលែងតែទឹកទំពាំងបាយជូរ ក៏ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណជើងផងដែរ។
អាហារដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជើងស្ដើង៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើណាមួយ ដំឡូងអាវធំ សាច់មាន់ឆ្អិន (និយមសុដន់មាន់ឆ្អិន)។
ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទុកមួយសប្តាហ៍តែលើផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់ ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តអ្នក។ផលិតផលអាហារទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្សំក្នុងសមាមាត្រផ្សេងគ្នា និងរួមបញ្ចូលគ្នាទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក។
3. អនុវត្តនីតិវិធីបុគ្គល
ការម៉ាស្សា និងការរុំរាងកាយមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែសឡើយ។ការពិតគឺថាការម៉ាស្សាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ហើយការរុំជួយឱ្យពួកគេឡើងកំដៅ។ឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នានៃនីតិវិធីទាំងនេះនាំឱ្យមានការដុតខ្លាញ់ខ្លាំងហើយជាលទ្ធផល - ការសម្រកទម្ងន់នៃជើង។
បន្ថែមពីលើការសង្កេតច្បាប់ទាំងអស់ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា ជើងពេលខ្លះហាក់ដូចជាពេញជាងខ្លួន មិនមែនដោយសារតែជាលិកា adipose ច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែដោយសារការហើម។នេះជាធម្មតាអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមាន "ការងារស្ងប់ស្ងាត់"។ក្នុងករណីនេះការដើរធម្មតានឹងមកជួយសង្គ្រោះ។ហើយអ្នកដើរកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ។ការដើរមិនត្រឹមតែជួយរក្សាសម្លេងនៃជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹង និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
លើសពីនេះ រាល់វិធានការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ រួមចំណែកដល់ការស្រកទម្ងន់នៃជើង ព្រោះថាជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់ រាងកាយរបស់យើងថយចុះក្នុងបរិមាណគ្រប់ទីកន្លែង រួមទាំងជើងក៏ស្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ស្រេចតែអ្នកទេ! សំណាងល្អ!