ចង់ទទួលបានតួលេខដ៏ល្អមួយ - យើងចង់ធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកមកជួយសង្គ្រោះ របបអាហាររយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់រយៈពេលនេះពិតជាពិតប្រាកដណាស់ កម្ចាត់ទំងន់លើសពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ យើងបានជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះយើងស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ច្បាប់សំខាន់
ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែវាសមនឹងការយល់ដឹងដែលថារបបអាហារដែលលឿនតែងតែមានរបបអាហារដែលពិបាក។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពពេញលេញចំនួននៃច្បាប់ទូទៅនិងសំខាន់មួយចំនួនគួរតែត្រូវបានអង្កេត។
- ផឹកទឹកស្អាត 2-3 លីត្រ។ បើគ្មានការបន្ថែមប្រេងឥន្ធនៈភាពមិនស្អាតស្អំស្ករ។ ព្យាយាមផឹកទឹក 30-40 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុង "របបអាហារទឹក" ។
- តែនិងកាហ្វេ - យល់ឃើញដោយរាងកាយរបស់យើងជាអាហារ។ ដូច្នេះកុំផឹកវាជំនួសទឹក។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសទឹកមួយលីត្រដោយតែពណ៌បៃតងធម្មជាតិដោយគ្មានការបន្ថែមនិងស្ករ។
- បដិសេធរាល់ការផ្អែមពិរោះ: ស្ករទឹកឃ្មុំនិងសូម្បីតែការជំនួសស្ករ - វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការលាក់ខ្លួននៅក្នុងទូ។
- របបអាហាររហ័សណាមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដាក់ការហាមឃាត់ពេញលេញលើអំបិល។
- ព្យាយាមញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងពេលតែមួយនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកចែករំលែកអាហារ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងការងារថេរ។ គម្លាតរវាងអាហារគួរតែមាន 2-3 ម៉ោង។
- អ្នកមិនអាចញ៉ាំប្រៃបានជក់ខ្លាញ់ខ្លាញ់ចៀនម្សៅនិងអាហារផ្អែមទេ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចជាដំឡូង (អ្នកអាចប្រើបានលុះត្រាតែវាស្ថិតនៅលើមឺនុយ) ។ និងផ្លែឈើផ្អែម: ចេកកាលបរិច្ឆេទទំពាំងបាយជូរ។
- ញ៉ាំបន្លែបៃតងកាន់តែច្រើន។ វាស្ទើរតែមិនមានកាឡូរីទេប៉ុន្តែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍និងជាតិសរសៃនៅក្នុងវា - ក្នុងបរិមាណច្រើន។
របបអាហារបន្លែ
របបអាហារល្អនេះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើសពី 9 គីឡូក្រាម។ មូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានសណ្តែកសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងសាឡាត់បន្លែ។ តាមពិតនេះគឺជារបបអាហារបន្លែមួយសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសមតុល្យប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ថ្ងៃទី 1
អាហារបេលរបឹក
- ទាប -FAT Kefir - 1 ពែង;
- នំបុ័ងអាំងដែលមានបំណែកតូចៗនៃឈីសរឹង។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើណាមួយ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិនឬកំប៉ុង - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែស្រស់ស្រស់ (អាចមានរដូវប្រាំងដែលមានប្រេងបន្លែ);
- សាហារ៉ាតែ។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែ (កុំភ្លេចអំពីបៃតង);
- ទឹកធម្មជាតិមួយកែវ។
ថ្ងៃទី 2
អាហារបេលរបឹក
- ឈីក្រុម Fulham ទាប (រហូតដល់ 5%) - 100 GR ។ ;
- តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិនឬកំប៉ុង - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែស្រស់ៗជាមួយ sauerkraut ក្រហម;
- កែវទឹកឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែក - 100 ក្រាម;
- ត្រីឆ្អិន - 100 ស៊ី។ ស៊ី។ ;
- តែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទី 3
អាហារបេលរបឹក
- ទាប -Fat Kefir (1%) - 250 ម។ ល។ ;
- នំប៉័ងជាមួយឈីសមួយដុំ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែក - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែ;
- កែវទឹកដែលបានច្របាច់ស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែស្រស់;
- ទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិមួយកែវ។
ថ្ងៃទី 4
អាហារបេលរបឹក
- ឈីក្រុម Fulham ទាប - 100 GR ។ ;
- កាហ្វេឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី - 100 gr ។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់ផ្លែឈើ (អ្នកអាចរដូវវាអាចមានទឹកដោះគោជូរទាបទាប) ។
អាហារពេលល្ងាច
- អង្ករឆ្អិន (គ្មានអំបិល) - 50 ក្រាម;
- fillet សាច់មាន់ឆ្អិន - 100 gr ;;
- តែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទី 5
អាហារបេលរបឹក
- ទឹកដោះគោជូរទាបទាបដោយគ្មានជាតិស្ករ - 100 GR ។ ;
- កែវទឹកសាបឬកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីដែលខ្ញុំចូលចិត្តឬផ្លែឈើ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន (អាចត្រូវបានលុបចោល) - 100 GR ។ ;
- សាឡាត់ពន្លឺនៃបន្លែស្រស់ៗឬ sauerkraut ។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែក - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយប្រេងបន្លែ;
- ដំឡូង 2 ដាំឱ្យពុះក្នុងឯកសណ្ឋាន;
- កែវទឹកប៉េងប៉ោះដែលច្របាច់ស្រស់។
ថ្ងៃទី 6
អាហារបេលរបឹក
- ឈីសរឹង - 50 ក្រាម;
- toast;
- កាហ្វេមួយពែងឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់
- កែវនៃទាប -Fat kefir ។
អាហារពេលល្ងាច
- ឈីក្រុម Fulham ទាប - 100 GR ។ ;
- សាឡាត់បន្លែ;
- កែវទឹកសាប។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែក - 200 ក្រាម ;;
- ផ្លែឈើណាមួយ - 100 ដុំ។
ថ្ងៃទី 7
អាហារបេលរបឹក
- ទឹកដោះគោជូរឬឈីក្រុម Fulham ទាប - 100 GR ។ ;
- កាហ្វេមួយកែវឬតែគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើណាមួយ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- សាឡាត់បន្លែជាមួយបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច
- ស៊ុបបន្លែ - 200 ក្រាម;
- សណ្តែក - 100 ក្រាម;
- កែវទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុងស្រស់ៗ។
របបអាហារស៊ុត
ស៊ុតមាន់សាច់មាន់មិនត្រឹមតែជាអាហារសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ របបអាហារស៊ុតរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់លើសពី 5-8 គីឡូក្រាម។ តាមពិតនេះគឺជារបបអាហារធម្មតាដែលមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាត, ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកមិនមានការលោតស្ករ។
ថ្ងៃទី 1
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុងឬពណ៌ទឹកក្រូច;
- កាហ្វេឬតែស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច
- 2 ពង;
- ប៉េងប៉ោះ 1;
- តែរុក្ខជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច
- 2 ពង;
- vinaigrette ដោយគ្មានប្រេង;
- ក្រូចត្លុងឬពណ៌ទឹកក្រូច;
- តែរុក្ខជាតិ។
ថ្ងៃទី 2
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង (អាចត្រូវបានជំនួសដោយពណ៌ទឹកក្រូច);
- កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង។
អាហារពេលល្ងាច
- ស៊ុតឆ្អិន 2 (អាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់គ្មានខ្លាញ់);
- សាឡាត់ពី celery, ប៉េងប៉ោះ, ត្រសក់និងខ្ទឹមបារាំង។
ថ្ងៃទី 3
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង;
- កាហ្វេឬតែស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- spinach stewed;
- តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- vinaigrette ដោយគ្មានប្រេង;
- ឈីក្រុម Fulham;
- តែរុក្ខជាតិ។
ថ្ងៃទី 4
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង;
- កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- spinach stewed;
- កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច
- 2 ពងឆ្អិនឬត្រីសមុទ្រឆ្អិន;
- vinaigrette ដោយគ្មានប្រេង;
- តែរុក្ខជាតិ។
ថ្ងៃទី 5
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ពណ៌ទឹកក្រូចឬក្រូចថ្លុង;
- កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ស្ពៃខ្មៅ;
- កាហ្វេខ្មៅ។
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រីសមុទ្រឆ្អិន;
- Vinaigrette ជាមួយស្ពៃក្តោប;
- កាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករឬតែបៃតង។
ថ្ងៃទី 6
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង;
- កាហ្វេ។
អាហារពេលល្ងាច
- salad ផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច
- ស៊ុតឆ្អិន 2 (អាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់គ្មានខ្លាញ់);
- សាឡាត់បន្លែនៃប៉េងប៉ោះត្រសក់ត្រសក់និង celery;
- តែពីឱសថដែលចូលចិត្ត។
ថ្ងៃទី 7
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូចត្លុង;
- កាហ្វេឬតែ។
អាហារពេលល្ងាច
- ពងមាន់ឆ្អិនឬសាច់មាន់ឆ្អិន 2;
- ប៉េងប៉ោះ;
- ក្រូចត្លុង។
អាហារពេលល្ងាច
- 2 ពងឆ្អិនឬការជំនួសពងមាន់ម្តងទៀតជាមួយសាច់មាន់;
- ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប
- កាហ្វេឬតែ។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យយើងចិញ្ចឹមជាលិកាសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់យើងដោយសារតែវាមិនត្រូវបានបំផ្លាញឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតដល់អប្បបរមាបន្ទាប់មករាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការអនុវត្តថាមពល។
ម៉ឺនុយបំពេញរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ថ្ងៃទី 1
អាហារបេលរបឹក
- ឈីក្រុម Fulham (អាចលាយជាមួយក្រែមជូរទាប);
- ផ្លែប៉ោមបៃតង;
- តែបៃតង។
អាហារសម្រន់
- មួយក្តាប់នៃសណ្តែកដី។
អាហារពេលល្ងាច
- សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន;
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- ស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយបៃតង។
អាហារសម្រន់
- ពាក់កណ្តាលនៃពណ៌ទឹកក្រូច (អាចត្រូវបានជំនួសដោយក្រូចត្លុង) ។
អាហារពេលល្ងាច
- កែវ kefir មួយកែវ;
- តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទី 2
អាហារបេលរបឹក
- Hamlet ដែលមាន Ham;
- នំបុ័ង Rye;
- ប៉េងប៉ោះ 2 ប៉េងប៉ោះ។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រី stewed ជាមួយបន្លែ;
- ផ្លែប៉ោមបៃតង។
អាហារសម្រន់
- Walnut មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច
- សាច់គោឆ្អិន;
- សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់។
ថ្ងៃទី 3
អាហារបេលរបឹក
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
- ផ្លែប៉ោម;
- តែបៃតង។
អាហារសម្រន់
- ពាក់កណ្តាលនៃក្រូចត្លុង។
អាហារពេលល្ងាច
- សុដន់សាច់មាន់ដុតនំ;
- ប៉េងប៉ោះជាមួយបៃតង។
អាហារសម្រន់
- គ្រាប់ដើមតាត្រៅមួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែក stewed ជាមួយផ្សិត;
- សាឡាត់ស្លឹក។
ថ្ងៃទី 4
អាហារបេលរបឹក
- kefir ជាមួយកន្ទក់;
- ផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៉ោមបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រីឆ្អិន;
- ពាក់កណ្តាលនៃក្រូចត្លុង។
អាហារសម្រន់
- មួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុន។
អាហារពេលល្ងាច
- បង្គាឆ្អិន;
- បៃតងស្រស់;
- តែបៃតង។
ថ្ងៃទី 5
អាហារបេលរបឹក
- បបរ Oat នៅលើទឹក (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ជាមួយបំណែករបស់ Apple;
- តែបៃតង។
អាហារសម្រន់
- ភាសាចិនកុកងឺ។
អាហារពេលល្ងាច
- សណ្តែកឆ្អិន;
- ហើមសាឡាត់ជាមួយបៃតង។
អាហារសម្រន់
- មួយក្តាប់នៃសណ្តែកដី។
អាហារពេលល្ងាច
- នំសាច់មាន់ដុតនំ;
- ស្ពៃក្តោបស្រស់និងសាឡាត់ការ៉ុត។
ថ្ងៃទី 6
អាហារបេលរបឹក
- ពងមាន់ឆ្អិន 2
- ក្រូច។
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៊ឺរីស្រស់។
អាហារពេលល្ងាច
- ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់គោ។
អាហារសម្រន់
- Walnut មួយក្តាប់តូច។
អាហារពេលល្ងាច
- ឈីក្រុម Fulham;
- ក្រូចត្លុង។
ថ្ងៃទី 7
អាហារបេលរបឹក
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ;
- salad ផ្លែឈើ។
អាហារសម្រន់
- ក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច
- អាហារសមុទ្រឆ្អិន;
- សាឡាត់ពីត្រសក់និងម្រេចកណ្ដឹង។
អាហារសម្រន់
- មួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុន។
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រីឆ្អិន (អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានអាំងមួយ);
- សាឡាត់ធ្វើពី sauerkraut ជាមួយខ្ទឹមបារាំង។
នៅក្នុងម៉ឺនុយនេះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។