បញ្ហាមួយនៅពេលដែលស្រកទំងន់គឺថាទម្ងន់ដែលអ្នកបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនឹងវិលត្រឡប់មកវិញឆាប់ៗនេះ។
ប៉ុន្តែនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងការអត់ឃ្លានមួយថ្ងៃគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់បោះចោលផោនបន្ថែមដោយមិនឈឺចាប់លើលក្ខខណ្ឌមួយ: វិធីសាស្ត្រនេះគួរតែត្រូវបានប្រើជាទៀងទាត់។
ទោះយ៉ាងណាវាត្រូវតែនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានបានតែពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនដូច្នេះទេវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ដូច្នេះតើអាថ៌កំបាំងនៃការកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះគឺជាអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តស្រកទំងន់នៅផ្ទះសូមចាំថាអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបត្រឹមត្រូវមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកនិងក្មេងស្រីដទៃទៀតឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខដោយខ្លួនឯងដោយសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍អំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿននៅផ្ទះ
ស្ទើរតែក្មេងស្រីទាំងអស់សុបិនចង់ស្រកទំងន់ហើយភាគច្រើនចង់បោះចោលកាឡូរីបន្ថែមនៅផ្ទះ។ បញ្ហានៃទំងន់លើសបំផ្លាញជីវិតរបស់មនុស្សជាច្រើន: មាននរណាម្នាក់មិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេហើយចង់ស្រដៀងទៅនឹងម៉ូដែលទស្សនាវដ្តីនរណាម្នាក់ខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងហើយមាននរណាម្នាក់មានឥទ្ធិពលលើសុខភាព។
អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់ច្រើនតែឆ្លងកាត់អត្ថបទផ្សេងៗគ្នាដែលប្រាប់ពីរបៀបកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនហត់នឿយនិងការបណ្តុះបណ្តាល។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតតួលេខដែលចង់បានដោយប្រើវិធីជាក់លាក់មួយឬមានកំណត់ចំពោះតែរបបអាហារឬកីឡាប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈឥទ្ធិពលដ៏ទូលំទូលាយមួយលើរាងកាយដោយសង្កេតឃើញច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំ។
យើងស្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន 1
លទ្ធផលទាំងនោះដែលការងាររបស់អ្នកនឹងនាំមកអាចកើនឡើងយ៉ាងងាយស្រួលពី 3 ទៅ 4 ដងហើយនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានត្រឹមតែលើសុខភាពប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងសួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបោះចោលផោនបន្ថែមនៅឯផ្ទះ? សាមញ្ញណាស់ - បង្កើតការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់តួលេខតូចតាចភ្លាមៗគ្មាន "ថ្ងៃស្អែក" ឬ "ថ្ងៃច័ន្ទ", បើមិនដូច្នេះទេទម្លាប់នៃការដាក់វានៅពេលក្រោយនឹងនៅជាមួយអ្នកយូរ។ អត្ថបទនេះគឺជាជំហានឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យរួចទៅហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអានវាបន្តទៅមុខទៀតហើយអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងខិតជិតក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
យើងស្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន 2
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីខ្ចាត់ខ្ចាយបរិមាណដែលមិនចង់បាននៃផ្ទះ, ជាប្រព័ន្ធនិងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះរបបអាហារនិងកែតម្រូវវា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវយាយីខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយដែលមានការដកហូតយ៉ាងច្រើនពេកក្នុងស្បៀងអាហារបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគ្រាន់តែជាសេចក្តីអំណរដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ មានច្បាប់មួយចំនួនដូចខាងក្រោមដែលអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរក្សាជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរបំផុតដែរ។
សម្រាប់ការហូរចេញយ៉ាងរហ័សនៃគីឡូក្រាមមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទាំងនេះពីរបបអាហារ: ស្ករផលិតផលម្សៅដំឡូងដំឡូងនិងអង្ករស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការខ្មាស់អៀនដោយអង្ករក្នុងបញ្ជីនេះដឹងថាមានតែអង្ករពណ៌ត្នោតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបំប៉នហើយចានពណ៌សមានសកម្មភាពដូចគ្នានឹងនំឬសូកូឡាដែរ។
អាហារូបត្ថម្ភគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនិងមានប្រយោជន៍!
- បើកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនៅក្នុងមឺនុយរបស់អ្នកជំនួសអាហារចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយ stewed ឬចំហុយចានដុតនំនៅក្នុង foil គឺល្អឥតខ្ចោះ។ បដិសេធទឹកជ្រលក់និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗជំនួសប្រេងធម្មតាឧទាហរណ៍ជាមួយក្រណាត់ទេសឯក។
- មិនរាប់បញ្ចូលបង្អែម។ សូកូឡាមួយនឹងមិននាំមកនូវការពេញចិត្តច្រើនដូចរូបកាយស្ដើងមួយនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ។ ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺថាសូដាលីត្រមានកាឡូរីជាច្រើនដូចជាអាហារពេលល្ងាចក្រាស់ហើយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើតរបស់ Cellulite ដែលក្រោយមកពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានបង្អែមសូមពនលាយទឹកជាមួយទឹកនេះនឹងកាត់បន្ថយមាតិកាស្ករ។
- សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភាគជាញឹកញាប់គឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ នៅពេលកែច្នៃម្ហូបរាងកាយយករាងកាយទៅរកជីវិតរបស់រាងកាយនៅពេលនេះហើយផ្នែកបានដាក់វាជាទុនបំរុង។ ពេលវេលាកាន់តែច្រើនកន្លងផុតទៅរវាងអាហារកាន់តែច្រើនវានឹងត្រូវបានតម្កល់ក្នុងទម្រង់ជាជាតិខ្លាញ់។ ចងចាំផងដែរថាពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃគឺថាមពលកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយជាងទី 2 ក្នុងកំឡុងពេលដែលនិងធំមានការប្រមូលផ្តុំស្តុក។
- ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន - ការបម្រើដ៏ស្រស់ស្អាតមុខម្ហូបដ៏អស្ចារ្យបរិយាកាសរីករាយ - នៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះអ្នកញ៉ាំយឺតជាងមុនរីករាយនឹងរសជាតិនិងដំណើរការនៃអាហារ។ អនុវត្តគោលការណ៍នេះនិងនៅផ្ទះញ៉ាំយឺត ៗ ដោយប្រើឧបករណ៍មិនត្រូវបានរំខានដោយទូរទស្សន៍ឬសៀវភៅទេដូច្នេះរាងកាយនឹងឆ្អែតលឿនហើយអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាល្អណាស់, អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអំណរតិចតួចប៉ុន្តែមានតែការសង្កេតទាំងស្រុង: មានបង្អែមនៅពេលដែលអ្នកឆ្អែតមិនមែនដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន, ប៉ុន្តែដើម្បី saturate ព្រលឹង; ញ៉ាំយឺត ៗ រីករាយនឹងរសជាតិ; ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់លែងមាននៅក្នុងផលិតផលដែលហាមឃាត់។ កុំចូលរួមក្នុងការការពារខ្លួនដែលជាសូកូឡាមួយដុំមិនមែនជាចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ។
- កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំកាហ្វេផឹកទឹកឬទឹកដោះគោមួយកែវ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្អែតបន្តិចហើយក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាង។ វិធីងាយៗបែបនេះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចំណែកមួយហើយអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានរកឃើញបន្ទាប់ពីមួយខណៈពេលដែលបរិមាណអាហារដែលឥឡូវនេះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការតិត្ថិភាពបានថយចុះច្រើនដង។
- ប្រាប់ខ្ញុំថាមិនមានជាតិអាល់កុលទេ! យ៉ាងណាមិញនេះមិនត្រឹមតែជាផលិតផលខ្ពស់ដែលមានលក្ខណៈខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេដែលក្នុងពេលតែមួយនឹងប្រគល់កាឡូរីដែលបានទម្លាក់មកអ្នកវិញបន្ថែមលើការស្រវឹងអ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងអាហារដែលស្រូបយក។
យើងស្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន 3
សកម្មភាពរាងកាយ។ ទេសូម្បីតែរបបអាហាររឹងបំផុតនិងរឹងក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយរបបអាហារប៉ុន្តែទីបំផុតបានបោះបង់ចោលរាល់គីឡូក្រាមនឹងត្រឡប់មកវិញ។
កីឡាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពនិងជួយឱ្យរលាកកាឡូរីដែលពុះដាក់ខ្លាញ់ស្រទាប់ខ្លាញ់។
ជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់អ្នកក្នុងរបបនេះហើយនាំមកនូវការសប្បាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរត់វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះដើម្បីហត់នឿយដោយប្រើចម្ងាយ 6 គីឡូម៉ែត្រដែលត្រូវបានគេហែកដោយពហុកីឡាដ្ឋានសូមចូលទៅកាន់អាងហែលទឹកទៅរាំចូលទៅឆ្ងាយឬជិះកង់។
រេចរបាក់ - វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានឥស្សរជនដែលចង់បាននៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល 15 នាទីដែលអ្នកអាចចំណាយប្រហែលពីររយកាឡូរីដោយគ្រាន់តែលោតទៅតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ការខ្វះការលោតនឹងអាចជំនួសការរត់ឬហែលទឹកបានយ៉ាងពេញលេញហើយនេះមិនតម្រូវឱ្យមានចន្លោះនិងពេលវេលាច្រើនទេអ្នកអាចលោតនៅផ្ទះតាមពេលវេលាងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតខ្សែពួរលោតគឺជាបន្ទុករបស់ Cardio ល្អបំផុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៍យោងទៅតាមការលូតលាស់របស់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេការលោតនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលត្រឹមត្រូវទេ។
ចំពោះការលូតលាស់ 152 ស។ ម។ ខ្សែពួរលោតគឺមានប្រវែង 210 ស។ មពី 152 ទៅ 167 ស។ ម។ ខ្សែលោត 250 ស។ មគឺសមរម្យពី 167 ដល់ 183 ស។ ម។
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់អ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ឬពន្យារពេលមិនលោតខ្ពស់រក្សារាងកាយឱ្យមានភាពតានតឹងដូច្នេះសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើរៀនហើយធ្វើតាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីកុំអោយរងរបួស។
Hula-HUP (GHALK HOOP) មិនមែនជាវិធីដែលថ្លៃហើយពិតជាសាមញ្ញក្នុងការដុតកាឡូរីនិងកែតម្រូវចង្កេះ។ វានឹងជួយកំណត់ឡើងវិញបានប្រហែលពីររយកាឡូរីក្នុងរយៈពេល 15 នាទីហើយសម្រាប់ថ្នាក់នៅលើពិសោធន៏នេះវាមិនចាំបាច់មានទំហំទំនេរច្រើនទេក្រៅពីវាងាយស្រួលរក្សាទុកវានៅផ្ទះ។
អ្នកអាចបង្វិល hoop ទៅតន្រ្តីឬស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយនៅពេលនេះចង្កេះជ្រុងនិងក្រពះនឹងស្រកទំងន់ស្បែកនឹងរឹតបន្តឹងហើយសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានពោះសំបូរផ្ទះល្វែងនិងចង្កេះដែលមានរាងស្លីមដែលមានសាច់ដុំពោះរឹងមាំ។
សកម្មភាពរាងកាយនឹងបង្កើនល្បឿនផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់តួលេខដែលមានរាងតូចហើយរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ វាសមនឹងការគិតអំពីវិធីសាស្រ្តនេះដែលជាសាច់ដុំមួយ - វានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកដែលជាការសាកប៉ុន្តែបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់និងការដកដង្ហើមរួមចំណែកដល់ឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយ។ បន្ថែមលើវិធីសាស្រ្តទាំងនេះអ្នកអាចជ្រើសរើសដូចជារាងកែវ Cailanetics ឬយោគៈគ្រាន់តែមើលការបង្រៀនវីដេអូនៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលគ្រូនឹងពន្យល់លម្អិតពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អ្នកក៏អាចរកឃើញថ្នាក់ទាំងមូលនៃប្រភេទនៃប្រភេទណាមួយនៃប្រភេទនៃប្រភេទនេះដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលមួយជំហានម្តង ៗ នឹងនាំអ្នកពីបន្ទុកតិចតួចទៅថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈការចែកចាយបរិមាណលំហាត់ដែលបានអនុវត្តបានល្អបំផុតដែលបានអនុវត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទៅរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
យើងស្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន 4
មានន័យថាវានឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះអ្នកបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃដែលបានបញ្ចូលក្នុងរបៀបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនោះគឺអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើសមាសធាតុសំខាន់នៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវនឹកចាំពីពេលវេលាបន្ទាប់ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អំពីចំណុចខាងក្រោម:
- សូណាឬងូតទឹករុស្ស៊ី។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់រាងកាយត្រឹមត្រូវ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការដឹងគុណរាងកាយជាមួយអំបិលឬទឹកឃ្មុំកំពុងស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ងូតទឹក។ ដូច្នេះអ្នកបង្កើនដំណើរការនៃការបែកញើសហើយយកទឹកលើសជាតិពុលជាតិពុលនិងខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងបន្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹកដូច្នេះរុំខ្លួនអ្នកក្នុងសន្លឹកឬអាវផាយពិសេសដើម្បីរក្សាទុកដំណើរការ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានកន្ទួលរមាស់កោសឬការខូចខាតផ្សេងទៀតលើស្បែករបស់អ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចៀសវាងពីនីតិវិធីនេះអ្នកអាចធ្វើបាបសុខភាពអ្នក។
- ក្រែម។ ប្រើក្រែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខនេះដែលជាក្រែមកម្តៅដែលនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ, លើកកំពស់ការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចនិងឈាមរត់ឈាមដោយសារតែឥទ្ធិពលកម្ដៅ។ លាបក្រែមទៅតំបន់នៃរាងកាយដែលត្រូវការការកែតម្រូវបន្ថែមហើយត្រូវប្រាកដថាជាលទ្ធផល។
- សម្លៀកបំពាក់ពិសេស។ ប្រើសម្លៀកបំពាក់ពិសេសដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមនិងបង្កើតបែបផែនខ្វះចន្លោះដែលជាមូលហេតុដែលស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់កំពុងឡើងកំដៅឡើងហើយរលាយតាមព្យញ្ជនៈនៅពេលអ្នកកំពុងលេងកីឡា។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះមិនខុសពីធម្មតាទេពីធម្មតាហើយត្រូវបានតំណាងក្នុងការប្រែប្រួលផ្សេងៗឧទាហរណ៍ខោខោខ្លីខ្សែក្រវ៉ាត់ឬ T-Shanbirts ។
- ម៉ាស្សា។ នេះមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការកម្ចាត់ Cellulite កាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយនិងការបង្កើនការរំលាយអាហារវាក៏ជួយបន្ធូររាងកាយធ្វើឱ្យស្បែកយឺតនិងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅលេង Masseur ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈទិញម៉ាស៊ីនម៉ាស្សានៅផ្ទះនិងស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវភាពរីករាយជាមួយនឹងមានប្រយោជន៍។
- ម៉ាស្សាទឹក។ ក្បាលផ្កាឈូកពិសេសមួយនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់សូម្បីតែពេលអ្នកងូតទឹកក៏ដោយ។
- នីតិវិធីទឹក។ សំណងអនុវិទ្យាល័យដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ជ្រើសរើសជំរើសនៃការចូលចិត្តរបស់អ្នកហើយងូតទឹក - ជាមួយឱសថសូដាអំបិលអំបិលឬក្លិនក្រអូបក្រអូប។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកគួរតែធ្វើការនីតិវិធីបែបនេះរយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកឈប់សម្រាកពីរថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបរិមាណដែលមិនចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍, បន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយនិងដាក់ស្បែកឱ្យបានសណ្តាប់ធ្នាប់ផងដែរ។
- រុំ។ បច្ចុប្បន្ននេះមានប្រភេទសត្វផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន - ភក់សារាយទឹកឃ្មុំប្រេងដីឥដ្ឋនិងសូកូឡា។ ទោះបីជាការពិតដែលថានីតិវិធីខ្លួនឯងរីករាយខ្លាំងវាក៏លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់និងការជាសះស្បើយផងដែរ។ វគ្គពីរបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាតើអ្នកបានខាតបង់ពីរបីសង្ទីម៉ែត្រក្នុងបរិមាណប៉ុន្មាន។ រុំក៏អាចធ្វើបាននៅផ្ទះរួមរស់ជាមួយគ្នាដោយម៉ាស្សានិងបន្ទប់ទឹក - ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រាកដជាបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
យើងស្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន 5
អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តស្រកទំងន់នៅផ្ទះកុំប្រញាប់ប្រញាល់រកមើលរបបអាហារហើយធ្វើឱ្យបញ្ជីលំហាត់ដំបូងបង្អស់ចិត្តសាស្ត្របទភ្លេងដែលចង់បាន។ ដោយស្មុគភខ្លាំងពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅឥឡូវនេះហើយស្រមៃមើលយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកគួរតែមើលនាពេលអនាគតតែសម្លឹងមើលភ្នែករបស់អ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកបាន។
- ទីមួយមិនថាវាគួរឱ្យស្ញប់ស្ញែងទេអ្នកគួរតែសារភាពចំពោះខ្លួនអ្នកថាអ្នកឈឺឬមិនសមនឹងរឿងធម្មតាជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់ដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ដើម្បីជំនះជំងឺនិងស្តារសុខភាពអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមូលដ្ឋាននិងសង្កេតមើលរបៀបថ្មីមួយជាយូរមកហើយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយនឹងកន្លែងដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។
- វាគឺជាអ្នកហើយមិនមែននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតសម្រេចចិត្តស្រកទំងន់ដូច្នេះអ្នកគឺជាអ្នកដែលត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកហើយរាយការណ៍ទៅខ្លួនអ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់ដែលគួរបង្ខំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារឬចូលរួមក្នុងលំហាត់រាងកាយបានទេលើកលែងតែអ្នក។ កុំកុហកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនេះគឺជាជំហានត្រឡប់មកវិញពីតួលេខតូចមួយ។
- ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់ក្នុងក្រុមបានរកឃើញខ្លួនអ្នកទេហើយគាំទ្រគ្នាហើយគាំទ្រគ្នាចែករំលែកភាពជោគជ័យនិងវិធីសាស្ត្រ។ ការស្រកទំងន់ជាមួយនរណាម្នាក់តែងតែមានភាពងាយស្រួលនិងរីករាយជាងមុន។
- ទទួលបានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយសរសេររបបអាហាររបស់អ្នកលំហាត់ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ននិងសូចនាករផ្សេងទៀតនៅទីនោះដូច្នេះវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការតាមដានការផ្លាស់ប្តូរ។
- កុំសំលាប់ដោយសារតែការបែកបាក់ - អ្នករាល់គ្នាឆ្លងកាត់វាហើយនេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ គ្រាន់តែហត់នឿយហើយបន្តធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។
- ជ្រើសរើសការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍ស្នេហាដែលមិនចង់បានរបស់អ្នកសម្រាប់នរណាម្នាក់ការងារថ្មីវិស្សមកាលខិតជិតការភ័យខ្លាចនៃការទទួលបានផោនបន្ថែមឬការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។
- ជំរុញខ្លួនអ្នកទៅលើការកេងប្រវ័ញ្ចថែមទៀត - ថតរូបតួលេខរបស់អ្នកហើយប្រៀបធៀប។ សម្រាប់ការរីកចម្រើនដែលទទួលបានទទួលបានរង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ, ឧទាហរណ៍រៀបចំឱ្យដើរទិញឥវ៉ាន់ទៅរោងមហោស្រព, ទិញសំបុត្រសម្រាប់ការប្រគុំតន្ត្រីឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសូកូឡា។
- ទិញជញ្ជីងខ្ពស់ដើម្បីវាស់វែងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ល្បិចតូច - ទិញដោយខ្លួនឯងខ្នាតតូចល្អ ៗ ជំនួសឱ្យធម្មតាហើយចំណែករបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
អ្នកច្បាស់ជាបាន heard ឬអានថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់រាងកាយដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីកសាងឡើងវិញ - នេះទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់មិនមានតុល្យភាព។
ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ ទំងន់របស់អ្នកមិនប៉ះពាល់ដល់គុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីមួយគីឡូក្រាមទេអ្នកមិនបានក្លាយជាមិត្តស្រីអាក្រក់ឬនិយោជិកដែលគ្មានសមត្ថភាពទេ។
ទំងន់លើសគ្រាន់តែជាឱកាសមួយក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនឯង, មិនមានទៀតទេ។ កុំចូលរួមក្នុងខ្លួនឯង -Abduation កុំជេរប្រមាថខ្លួនអ្នកវានឹងមិនជួយផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។