អាហារសំណព្វ

ឈ្មោះនៃរបបអាហារភ្លាមទាក់ទាញទុកដាក់,ដូច្នេះសំណួរកើតឡើង—ហេតុអ្វីបានជាវាសំណព្វរបស់អ្នក? វាគឺជាការច្បាស់ណាស់ថាគ្រប់គ្នាចង់បាត់បង់ទំងន់ងាយស្រួល,ដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃការឃ្លាននិងលទ្ធផលទីបំផុតរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសម្រាប់វា,បន្ទាប់មកមើលនៅនេះបច្ចេកទេសនៃការទទួលផោនបន្ថែម,ប្រហែលជាអាហារនេះនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកជាទីស្រឡាញ់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកពិតប្រាករូបភាព,របៀបជាច្រើនគីឡូក្រាមអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់អង្គុយនៅលើអាហារនេះ,អ្នកនឹងមិនរកវាឃើញ។ ម្នាក់បាត់បង់ទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍និងម្នាក់តស៊ូដើម្បីសម្រក ៤-៥ គីឡូក្រាម។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់បានរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃរាងកាយ,ហ្សែនលក្ខណៈនិងធម្មជាតិនិន្នាការ។ អ្នកដឹងថាអ្វីដែលឲ្យមនុស្សម្នាក់គឺ,ទម្ងន់ច្រើនគាត់បានបាត់បង់នៅលើអាហារនេះ។ ផ្ទុយមកមាន ៨-១០ គីឡូក្រាមនៃការផោនបន្ថែម,រហ័សកំណត់មិនតែងតែធ្វើការ។ និងដោយសាររាងកាយខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់លឿនជាងសាច់ដុំ។

សារៈសំខាន់នៃការរបស់អ្នកសំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ

អាហារសំណព្វសម្រាប់អ្នកទាំងនោះមនុស្សដែលចង់សម្រេចបានលទ្ធផលនិងមានរយៈពេលវែ។ ប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះនៃម្រកទម្ងន់នោះគឺថាវាគឺជាការច្បាស់លាស់,វាគឺជាការរួចទេដើម្បីទទួលបានបាត់បង់រៀងរាល់ថ្ងៃមានឈ្មោះមួយ,ដែលជាម្ហូបអាហារលក្ខណៈ។

នៅពេលដែលអ្នកប្រើមួយផលិតផលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ,សូម្បីតែប្រសិនបើរបស់ខ្លួនជាច្រើន,រាងកាយបាត់បង់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត,ដូច្នេះគាត់ត្រូវបានបង្ខំដើម្បីបំបែកកោសិកាខ្លាញ់។ ដោយសារតែនេះ,និងជាសម្រកទម្ងន់។

មានពីរកំណែនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើសំណព្វរបបអាហាររយៈពេល ៧ ថ្ងៃ,បន្ទាប់មកបីថ្ងៃនៃការពួកគេផឹកលាយជាមួយផ្លែឈើដែល,បន្ទាប់មកបន្លែ,ប្រូតេអ៊ីននិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូថ្ងៃ។ សំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ ១២ ថ្ងៃត្រូវបែងចែកជាបួនដំណាក់,ពេលបីថ្ងៃដែលបានរបស់ខ្លួនផ្ទាល់ខ្លួនអាហារជាក់លាក់។ នៅក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការ"បីថ្ងៃ"ប្រើការភេទដូចគ្នានៃផលិតផលឬម្តង,ឬផ្លែប៉ោម,ឬបន្លែ,ឬប្រូតេអាហារ។

ជាញឹកញាប់ទៅអង្គុយលើអាហារនេះគឺមិនមែនសាសន៍។ ប្រាំពីរថ្ងៃ-មិនច្រើនញឹកញាប់ជារៀងរាល់បីខែ,សម្រាប់ដប់ថ្ងៃ–នៅពេលមួយឆ្នាំ។ លក្ខណៈពិសេនិងប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺជាការបង្ហាញការពិតដែលថាសម្រាប់រយៈពេលនៃម្រកទម្ងន់,បរិមាណរបស់ក្រពះថយចុះ,ការរលាកក្រពះចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការដូចជានាឡិកា។

សម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ប្រយោជន៍រួមមាន៖

• រយៈពេលខ្លីនៃម្រកទម្ងន់;
• គ្មានទំហំនៃផ្នែកនេះ;
• សម្អាតរាងកាយ,យកចេញជាតិពុល។

គុណវិបត្តិរួមមាន៖

• exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន;
• លោតនៅក្នុងសម្ពាធឈាម;
• ការរំលាយអាហារថយចុះ។

ប្រើៈ

ប្រើៈសម្រាប់កម្មវិធីនេះសរុប—ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែជៀសសំណព្វរបបអាហារនិងស្វែងរកសម្រាប់ទន់ភ្លន់។ វិធីសាស្ត្រនេះនៃការស្រកទម្ងន់គឺមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា៖

• ជាមួយនឹងថ្លើម;
• រងនោម;
• ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃ;
• ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលា;
• ខ្វះឈាម;
• រំលោភការរំលាយអាហា;
• អ័រម៉ូនបញ្ហា។

ហើយផងដែរ៖

• មានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅ;
• វ័យជំទង់;
• មនុស្សចាស់។

សំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ

ដើម្បីសម្រេចង់បានលទ្ធផល,រាងកាយគួរតែរៀបចំនៅក្នុងជាមុន។ បណ្តើរកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់៖ម្សៅនំ,កាឡូរីខ្ពស់អាហារ។ Nadasuite អាហារ,ផឹកទឹកធម្មតា,បរិភោគច្រើនបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ទាំងនេះវិធានការនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការច្រើនងាយស្រួលលំហូរនៃម្រកទម្ងន់វិធីសាស្រ្ត,និងបន្ទាប់មកសំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ការ ៧ ថ្ងៃមិនបានហាក់លំបាកនិងទៅរួចទេ។ និយមមុនពេលភ្លន់សម្អាតពោះវៀនដូចជាបញ្ចុះ។

កម្មវិធី៖

១,៣ និង ៦—ការផឹថ្ងៃ។

បីថ្ងៃនៃសប្តាហ៍—ផឹ៖ដំបូង,បីនិងទីប្រាំមួយ។ នៅក្នុងថ្ងៃទាំងនេះផឹកប្រយោជន៍រាវ។ ទឹកសុទ្ធ,ទឹកបន្លែ(ការ៉ុត,ល្ពៅ,ឆៃថា),ធម្មជាតិស្រស់ទឹកផ្លឈើទឹកដោះគោភេសជ្ជៈគឺស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានដែន,ជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើទឹកហាក់ដូចជាស្រួចនិងចង្អៀ,បង្អន់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ ១៖១។ ដំបូងផឹកថ្ងៃរាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីកម្ចាត់នៃការពុល,intercellular ទឹកត្រូវផ្លាស់ទីលំនៅ,និងការដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងសកម្មភាព។

ល្អដើម្បីដឹង! ងាយស្រួលទន់ខ្សោយ,វិលមុខ,ចង់ក្អួតពេលខ្លះរួមដំណើរអាហារនេះ,ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយសកម្មភាពត្រូវបានរក្សាទុកដើម្បីអប្បរមានិងច្រើនទៀតសម្រាកនៅក្នុងថ្ងៃនេះ,បន្ទាប់មករយៈពេលនេះនឹងត្រូវបានងាយស្រួល។

ទី ២ ថ្ងៃ-បន្លែ។

បន្លែថ្ងៃន្លែងប្រើប្រាស់នៅក្នុងទម្រង់ណា–ឆៅ,ចំហាយ,ដុតឆ្អិន។ សូមព្យាយាមអាហារដើម្បីរួមមានស្ពត—ពណ៌ស,ពណ៌ក្រហម។ របស់ខ្លួក្ខណៈសម្បត្តិដើម្បីដុតខ្លាញ់នៅពេលនេះនឹងឈរក្នុង។ បាទ,និងនៅសល់នៃបន្លែចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន,រ៉ែ,កសិទ្ធិចិញ្ចឹម,ដូច្នេះនៅថ្ងៃនេះធំជាងប្រយោជន៍បានផ្តល់។ ម្សៅបន្លែវាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីជៀសវាង,ដូចជាដំឡូងឬពោតនឹងមិននាំមកនូត្ថប្រយោជន៍។

បន្លែមួយថ្ងៃល្អពខុសគ្នានៃចាន–salads,salads,casseroles,កិនដំឡូង។ ប្រើអំបិលនិងដូ cholestiramine មិនអាច,ទោះជាយ៉ាងធម្មតាគ្រឿងទេសដោយគ្មានបន្ថែមទៀតគឺអនុញ្ញាត។ ប្រេងអូលីវនិងការលំរោងចក្រល្អជាមួយនឹងអ្នកបំរើអាហារនេះ,ជាការទាំងអស់ផ្សេងទៀតប្រេងដែលអាចមានកាឡូរីខ្ពស់មាតិកា,ឬគ្រាន់តែមិនឱ្យវិធីសាស្រ្តវិធីសាស្រ្តនៃម្រកទម្ងន់។ ផងដែរអនុញ្ញាតដើម្បីបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មានិងខ្លាញ់ទាបធម្មជាតិកដោះគោជូរ។ Mayonnaise ដៀងគ្នានិងជ្រកដល់ថ្ងៃនេះមិនហុច"មុខគ្រប់គ្រង"។ បន្លែថ្ងៃនៃរបបអាហារសំណព្វផងដែរត្រូវការដើម្បីផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១,៥ លីត្រនៃទឹកធម្មតាដោយគ្មានឧស្ម័ន។ ចំនួននៃអាហារគឺកំណត់ទៅជាប្រាំ,អនុសាសន៍ចំនួននៃដង ៣០០ រំ។

ថ្ងៃទី ៤—ផ្លែឈើ។

ផ្លែឈើនេះគឺសម្បូរណាស់នៅក្នុងប្រយោជន៍វីតាមីន។ ផងដែរពួកគេគឺជាហ៊ានណាស់និង juicy។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីជ្រើសរើសផ្លែឈើនិងបរិភោគវាតអំពី ១-២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើផ្លែឈើសាលាដ។ បញ្ចូល—ធម្មជាតិ unsweetened កដោះគោជូរ។

ចូលចិត្តកាឡូរីទាប។ ចងចាំថាផ្លែចេក,ផ្លែនិងទំពាំងបាយ–ត្រូវបានដកចេញ។ ពួកគេមានច្រើននៃការស្ករនិងនឹងរារាំងអ្នកបាត់បង់ចំនួននៃការផោន។ អ្នកអាចខ្លាញ់នៅលើម្នាស់និងផ្លែប៉ោមគឺមានខ្ពស់នៅក្នុង pectin,ជោគជ័យតស៊ូជាមួយនឹងអត់ឃ្លាន។ អ្នកគួរតែទុកដាក់នៅលើគីវីនិងក្រូចថ្លុង,ពួកគេក៏មានធម្មជាតិដុតជាតិខ្លា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃពួកគេ,អ្នកអាចប្រើប្រាស់ផ្លែឈើណាមួយ–apricots,ផ្លែ,pears,plums។ មិនបរិភោគផ្លែឈើដែលអ្នកមានអាឡែស៊ី។ និងកុំភ្លេចផឹកទឹកធម្មតា!

ម៉ឺនុយខុសគ្នាផ្លែឈើនៃថ្ងៃនេះនឹងអាស្រ័យលើដែលរដូវកាលអ្នកសម្រេចទៅលើរបស់សំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី ៥—ប្រូតេអ៊ីន។

ទីបំផុត"ពិតប្រាកម្ហូបអាហារ"! ព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងក្ដីអំណរអំពីរូបរាងរបស់នាង,លៃតម្រូវផ្នែកនិងបរិភោគតិចប៉ុន្តែច្រើនជាញឹកញាប់។ នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរបបអាហារអនុញ្ញាត ៦-៧ ហារ។

នៅថ្ងៃទីប្រាំ,ព្យាបាលរាងកាយច្រើនយ៉ាងច្រើនម្ហូបអាហារ,ដែលនឹងបង្ខំឱ្យក្រពះដើម្បីធ្វើការ,និងរាងកាយនឹងចំណាយច្រើនថាមពលនៅក្នុងដំណើរការប្រូតេផលិតផល។ នេះមានន័យថាការរត់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងនៅតែបន្តបើទោះបីជាការពិតដែលថាផលិតផលទាំងនេះនឹងយកអារម្មណ៍នៃការអត់ឃ្លាន។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូង–សាច់មាន់គ្មានស្បែកខ្លាញ់និងឆ្អឹង។ បន្ទាប់មកចូលទៅម៉ឺនុយការតភ្ជាសណ្តែក–ណ្តែក,សណ្តែក,ណ្ណ,សាច់មាន់ឆ្អិន,ស៊ុតពណ៌ស,សមុទ្រ,ត្រី។

ចំអិនសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ,រំពុះឬដុតនំ–នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់នៃរបបអាហារ។

សូមចំណាំថាអំបិលត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងអប្បរមាចំនួន,វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីដកវា។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិល្អប្រសើរដើម្បីគ្រឿងទេសឡើងម្ហូបមួយឬពីរបីដំណក់នៃទឹកក្រូចឆ្មា។

ប្រូថ្ងៃធ្វើការផ្នែកមធ្យមនិងបរិភោគជាមួយនឹងការសម្រាកពីពីរទៅបីម៉ោង។ នៅថ្ងៃនេះ,រាងកាយទទួលថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្អែតជាញឹកញាប់កើតឡើងអារម្មណ៍ឃ្លាននិងផ្តល់នូវកម្លាំងដើម្បីបន្តការអាហារ។

៧ ថ្ងៃ—មួយថ្ងៃ។

សំខាន់ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារអនុម័តចុងក្រោយថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃការរៀបចំដើម្បីចូលទៅមួយពេញលេញអំណាចរបៀប។

នៅថ្ងៃនេះ,បញ្ចូលគ្នាផ្លែឈើ,បន្លែនិងប្រូតេអិនស៊ុប,ចម្អិនបន្លែឆ្អិនសាច់បក្សី។ តែពេលរសៀលនិងព្រឹពិពិធកម្មផ្លែឈើនិងចានពីពួកគេ។ បរិភោគអ្វីដែលត្រូវបានគេលើម៉ឺនុយសម្រាប់ការមុនប្រាំមួយថ្ងៃ។

រឿងសំខាន់គឺដើម្បីបរិភោគដោយគ្មានអំបិលនិងនៅក្នុងបរិមាណតូ។

រាងកាយគឺឡើងនិងបានលែងត្រូវការដើម្បីបំពេញរបស់គាត់ក្រពះជាមួយនឹងម្ហូបអាហារ។ ស្តាប់តម្រូវការនិងមិនចូលទៅនៅលើអំពីអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នា។ ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺជាការល្អ,ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បាត់បង់បន្តិចទៀតខាងក្រោមមួយថ្ងៃអាចមានដូចជាប្រាំពីរលាថ្ងៃ។

អាហារសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ

ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ	ហា	នៃចាននិងអាហារសម្រាប់អាហារ
១-ថ្ងៃ	ពេលព្រឹក	មួយពែងខ្មៅឬតែបៃតងគ្មានស្ករ
	សម្រន់	កញ្ចក់នៃ kefir ឬ unsweetened កដោះគោជូរ
	ហារថ្ងៃត្រង់	ស៊ុបមាន់ដោយគ្មានអំបិល—ម្ហូបតូច
	សម្រន់	កញ្ចក់នៃ kefir ឬ unsweetened កដោះគោជូរ
	ពេលល្ងាច	តែឬខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ
២-ថ្ងៃមួយ	ពេលព្រឹក	ពន្លឺមួយសាឡាងប៉ោះនិងត្រសក់,បន្ថែម celery និងតូចមួយប្រេងអូលីវ
	ហារថ្ងៃត្រង់	សម្លស្ពជាមួយនឹងការ៉ុត,ខ្ទឹម,បន្ថែមប់។
	ពេលល្ងាច	សាឡាបៃតងនិងបន្លែរបស់ជម្រើស។ ឬលាងបន្លែចំហុយ។
៣-ថ្ងៃ	ពេលព្រឹក	ស្រដៀងគ្នាម៉ឺនុយ ១ ថ្ងៃ
	សម្រន់
	ហារថ្ងៃត្រង់
	សម្រន់
	ពេលល្ងាច
៤-ថ្ងៃ	ពេលព្រឹក	ផ្លែឈើណាមួយដើម្បីជ្រើសពី,ប៉ុន្តែមិន
	សម្រន់	ផ្លែប៉ោមមួយឬក្រូចមួយ
	ហារថ្ងៃត្រង់	សាលាដផ្លែឈើនៃផ្លែឈើសំណព្វ
	សម្រន់	ផ្លែប៉ោមឬផ្លែ
	ពេលល្ងាច	សាលាដផ្លែឈើនៃការកគី,ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែ,ស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួដោយគ្មានស្ករ
៥-ថ្ងៃការ	ពេលព្រឹក	ស៊ុតទន់-ឆ្អិនឬការលំបាក—២ កុំព្យូទ័រ
	សម្រន់	ត្រីនេះត្រូវបានចំហុយ,វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីយកខ្លាញ់ត្រីពូជ
	ហារថ្ងៃត្រង់	ក្រែមស៊ុបនៃក្រហណ្ណមួយចំណិតនៃសុដន់ឆ្អិន
	សម្រន់	កញ្ចក់នៃខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួឬ ១០០ ក្រាមនៃខ្ទមឈី
	ពេលល្ងាច	ឆ្អិនសាច់មាន់សុដន់
៦-ថ្ងៃ	ពេលព្រឹក	ស្រដៀងគ្នាម៉ឺនុយ ១ ថ្ងៃ
	សម្រន់
	ហារថ្ងៃត្រង់
	សម្រន់
	ពេលល្ងាច
៧ ថ្ងៃ	ពេលព្រឹក	១០០ ក្រាមខ្លាញ់ទាបខ្ទមឈី
	សម្រន់	ផ្លែឈើណាមួយដើម្បីជ្រើសពី,ប៉ុន្តែមិន
	ហារថ្ងៃត្រង់	ចំហុយបន្លែជាមួយនឹងសុដន់សាច់មាន់ឬត្រី
	សម្រន់	ផ្លែឈើឬកញ្ចក់នៃទឹក
	ពេលល្ងាច	សាឡាជាមួយនឹងបន្លែស្រស់និងឱសថ។ មួយពែងនៃម្តង

អាហារសំណព្វនៅ ១២—១៤ ថ្ងៃ

លើសពីនេះទៅប្រាំពីរថ្ងៃរបបអាហារ,គឺមានមួយទៀតជម្រើស—ការសំណព្វរបបអាហារសម្រាប់ ១២ ថ្ងៃ,ដែលជាការងាយស្រួលចងចាំនិងធ្វើតាម។ វាកើតឡើងនៅក្នុងបួនដំណាក់កាលសម្រាប់បីថ្ងៃ៖

• ផឹក
• ផ្លែប៉ោម
• សាច់មាន់
• ស្រានិងឈីស

ផឹដំណាក់កាលបីថ្ងៃនៅកដោះគោជូរ។ ទិញដោះគោជូរនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបរិមាណ។ ថ្ងៃនេះផងដែរផឹកស្អាតត្រងទឹកនៅបន្ទប់សីតុណ្ហា។ រាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់នឹងគ្រប់គ្រងរបៀបដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីផឹករា។ ជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនផឹក។ ដូចជាកដោះគោជូរ? រកឃើញវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់នេះជាផលិតផលទឹកដោះគោ។

ផ្លែប៉ោមដំណាក់ការឬបីថ្ងៃនៅលើផ្លែប៉ោម។ ផ្លែឈើទាំងនេះអាចបរិភោគនៅក្នុងទម្រង់ណា–ស្រស់,ដុតសុទ្ធនៅក្នុងស្រ,នៅក្នុងទឹកឬទឹក។ ផងដែរដោយមិនតបន្តឹង។ ទឹកគឺស្អាត–វាគឺជាការផ្ដល់ការឡើងទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

មិនភ្លេចក្នុងអំឡុងរបបអាហារ,យកមួយចម្រុះ,ការនេះនឹងបង្កាន់ខ្សោយនិងវិលមុខ។

សាច់មាន់ដំណាក់កាលបីថ្ងៃ។ សាច់មាន់សុដន់,skinless និងខ្លាញ់,ចម្អិនដោយគ្មានអំបិល។ ឆ្អិនបសុបក្សីសាច់បរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាក្មេគឺជាការលំបាករបស់គាត់អនុញ្ញាតឱ្យរដូវកាលជាមួយ parsley ឬទឹកក្រូចឆ្មា។

ចុងក្រោយឆាកនៃបីថ្ងៃស្រានិងឈីស។ ល្អស្ងួតស្រាក្រហមដើម្បីផឹកជាមួយនឹងចំណែកមួយនៃការឈីស។ សង្កេតឃើញនៅក្នុងសមាមាត្រនៃសាមសិបក្រាមនៃឈីស,២០០ មីលីលីត្រ។ នៃស្រានៅពេលវេលា។

ជាញឹកញាប់រយៈពេលនេះគឺនៅក្នុងច្របូកច្របនៅបាត់បង់ទំងន់មនុស្ស,ជាធម្មតាស្រាគឺជាការសុខភាពល្អផឹកនៅលើតុរបស់យើងវាគឺជាការមិនទទួលយកដើម្បីផឹករៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះការស្រាក្នុងរយៈពេល ១២ ថ្ងៃសំណព្វរបបអាហារ,វាគឺជាការអនុញ្ញាតដើម្បីជំនួសកផ្លែទទឹម។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីពង្រីកអាហារដើម្បី ១៤ ថ្ងៃធ្វើឱ្យរបបអាហារដូច្នេះថារបស់ខ្លួនកាឡូរីមាតិកាមិនលើសពី ១២០០-១៤០០ កាឡូរី។ ថ្ងៃនេះបរិភោគបន្លែ stews,សាច់ឆ្អិនស៊ុបបន្លែ។ ដើម្បីគណនាកាឡូរីនៅលើអ៊ីនធឺណិអ្នកអាចស្វែងរកបណ្តាញការគណនា។

អនុញ្ញាតអាហារ

ផលិតផល	ប្រូក្រាម	ខ្លាញ់,ក្រាម	ជាតិស្ករ,ក្រាម	កាឡូរីគីឡូកាឡូរី
ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោផលិតផល៖
ទឹកដោះគោជូ(១។៥%ជាតិខ្លាញ់)	៥	១,៥	៣,៥	៥១
ទាប-ខ្លាញ់ kefir	៣	០,១	៣,៨	៣០
ទឹកដោះគោ	២,៨	៣,២	៤,៧	៥៨
ដោះគោជូរ	២,៨	៣,២	៤,១	៥៨
Ryazhenka	៣	៦	៤,១	៨៥
ឈីស្ស៊ី	២៣,៤	៣០	០	៣៧១
ហូឡង់ឈី	២៦,៨	២៧,៣	០	៣៦១
ឈី Poshehonsky	២៦	២៦,៥	០	៣៣៤
ឈីសរលាយ	២៤	១៣,៥	០	២២៦
Curd	១៨	០,៦	១,៥	៨៦
ជញ្ជាំងគ្រើម៖
ម្បិ	១២,៦	២,៦	៦៨	៣២៩
Semolina	១១,៣	០,៧	៧៣,៣	៣២៦
អង្ករ	១១,៩	៥,៨	៦៥,៤	៣៤៥
ស្រូវ	៩,៣	១,១	៧៣,៧	៣២៤
ស្រូវ	១២	២,៩	៦៩,៣	៣៣៤
ស្រូវ	១០,៤	១,៣	៧១,៧	៣២២
Hercules	១៣,១	៦,២	៦៥,៧	៣៥៥
ប្រេង,ខ្លាញ់,margarine៖
ប្រេង Linseed	០	៩៩,៨	០	៨៩៨
ប្រេងអូលីវ	០	៩៩,៨	០	៨៩៨
បន្លែ៖
Eggplant	០,៦	០,១	៥,៥	២៤
បៃណ្តែ	៥	០,២	១៣,៣	៧២
Zucchini	០,៦	០,៣	៥,៧	២៧
ស្ព	១,៨	០	៥,៤	២៨
ស្ព,ក្រហម,	១,៨	០	៦,១	៣១
ស្ព	២,៥	០	៤,៩	២៩
បៃតងខ្ទឹម(ប៊ិច)	១,៣	០	៤,៣	២២
លោកយ៉ុ	៣	០	៧,៣	៤០
គំ	១,៧	០	៩,៥	៤៣
ការ៉ុ	១,៣	០,១	៧	៣៣
Cucumbers	០,៨	០	៣	១៥
ម្រេចផ្អែម	១,៣	០	៤,៧	២៣
Parsley(បៃតង)	៣។៧ V	០	៨,១	៤៥
Parsley(ឫ)	១,៥	០	១១	៤៧
Radishes	១,២	០	៤,១	២០
ឆៃ	១,៩	០	៧	៣៤
Turnips	១,៥	០	៥,៩	២៨
សាឡា	១,៥	០	២,២	១៤
Beets	១,៧	០	១០,៨	៤៨
ប៉េងប៉ោះ	០,៦	០	៤,២	១៩
សណ្តែក	៤	០	៤,៣	៣២
Ramsons	២,៤	០	៦,៥	៣៤
ខ្ទឹ	៦,៥	០	២១,២	១០៦
ផ្ទី	២,៩	០	២,៣	២១
Sorrel	១,៥	០	៥,៣	២៨
ផ្លែឈើនិងផ្លែ៖
Apricots	០,៩	០	១០,៥	៤៦
ម្នាស់	០,៤	០	១១,៨	៤៨
Cherry	០,៨	០	១១,៣	៤៩
Garnet	០,៩	០	១១,៨	៥២
ផ្លែ	០,៤	០	១០,៧	៤២
លា	០,៧	០	១៣,៩	៥៦
ប៉ែ	០,៩	០	១០,៤	៤៤
បង្ហូរ	០,៨	០	៩,៩	៤៣
Cherry	១,១	០	១២,៣	៥២
ផ្លែប៉ោម	០,៤	០	១១,៣	៤៦
ក្រូច	០,៩	០	៨,៤	៣៨
ក្រូចថ្លុង	០,៩	០	៧,៣	៣៥
ក្រូចឆ្មា	០,៩	០	៣,៦	៣១
កុកងឺ	០,៨	០	៨,៦	៣៨
លៀ	០,៧	០	៨,៦	៤០
ទំពាំង	១	០	៧,៧	៣៧
៍	២	០	៥,៣	៣៣
បឺ	១,៨	០	៨,១	៤១
ណ្ដេញចេញ	០,៥	០	៤,៨	២៨
Gooseberry	០,៧	០	៩,៩	៤៤
Raspberry	០,៨	០	៩	៤១
Currants ខ្មៅ	១	០	៨	៤០
ទំពាំង	១,១	០	៨,៦	៤០
សាច់បសុបក្សី៖
សាច់គោ	១៨,៩	១២,៤	០	១៨៧
សេះ	២០,២	៧	០	១៤៣
ទន្សាយ	២០,៧	១២,៩	០	១៩៩
វាល	១៩,៧	១,២	០	៩០
តួកគី	២១,៦	១២	០,៨	១៩៧
សាច់មាន់	២០,៨	៨,៨	០,៦	១៦៥
មាន់	១៨,៧	៧,៨	០,៤	១៥៦
ស៊ុត៖
ស៊ុតមាន់	១២,៧	១១,៥	០,៧	១៥៧
ស៊ុតក្រួច	១១,៩	១៣,១	០,៦	១៦៨
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ៖
ៗ	១៦,១	២,៦	០	៨៨
រាំង	១៧,៧	១,៨	០	៨៧
រាំង	១៦	៣,៦	០	៩៦
ទឹកកក	១៥,៥	១,៤	០	៧៥
Bream	១៧,១	៤,១	០	១០៥
Grenadier	១៣,២	០,៨	០	៦០
Pollock	១៥,៩	០,៧	០	៧០
ពិសេ	១៦,១	១	០	៧៣
ត្រី	១៧,៦	៥,២	០	១១៧
Halibut	១៨,៩	៣	០	១០៣
វី	១៦,១	០,៩	០	៧២
Sudak	១៩	០,៨	០	៨៣
ពិសេ	១៧,៥	០,៦	០	៧៥
ត្រីធូណា	២២,៧	០,៧	០	៩៦
Heck	១៦,៦	២,២	០	៨៦
ឃេ	១៨,៨	០,៧	០	៨២
ផះ	១៨,២	០,៣	០	១១៧
បង្គាឆ្ងាយ-ខាងកើត	២៨,៧	១,២	០	១៣៤
មឹក	១៨	០,៣	០	៧៥
ក្តាម	១៦	០,៥	០	៦៩
បង្គា	១៨	០,៨	០	៨៣
សារ៉ាយ	០,៩	០,២	៣	៥

បរាជ័យ

ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៃអាហារអាចត្រូវបានទាំងស្រុងផ្សេងគ្នា៖

• អាក្រក់អារម្មណ៍,ទឹកចិត្ត;
• គណបក្ស,ថ្ងៃឈប់សម្រាក,ភ្ញៀវ;
• ធ្វើដំណើរវិស្សមកាល;
• កង្វះនៃការគាំទ្រនៃការស្រឡាញ់។

នៅពេលដែលការរំខានរឿងសំខាន់គឺមិនមែនដើម្បីល្ខោស្ថានភាពនេះ។ មិនបានព្យាយាមដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការអត់ឃ្លានកាឡូរីបរិភោគ។ ផ្ទុយទៅវិញតាមពិន្ទុ៖

• ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមួយបន្លែសាឡានៃស្ព,ត្រសក់,ម្ទេស;
• យកមួយម៉ោងកន្លះដើ;
• បន្តជាមួយនឹងរបបអាហារពីរចំណុចដែលបានឈរបិទ kefir ថ្ងៃ—ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគាត់។

មួយជំហានត្រឡប់–នេះគឺជាការមិនបាត់បង់!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល

សម្រាប់ពិនិត្យម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបន្ថែមទៅកាន់កម្មវិធីនឹងត្រូវបានតូចមួយលំហាត់ប្រាណផងដែរុំ។ ជាមួយការសកម្មភាពសមរម្យសម្រាប់ការដើរ,លោកពីឡាត់,ហា្ក,មើលទំព័រសាកល្បងសម្រាប់ជើង។

ចង់បាត់បង់មួយចំនួនឈ៍ពីភ្លៅ? ប្រសិនបើអ្នកសមនឹងការរុំ,បើទោះបីជាការពិតមិនមានការចូលទៅតម្លៃថ្លៃជាងហាង,ធ្វើឱ្យរាងកាយរុំនៅក្នុងផ្ទះ។ នេះនឹងតម្រូវការក្រែមដើម្បីរុំ,រុំម្ហូបអាហារ,កក់ក្តៅមួយភួយនិង ៣០-៤០ នាទីនៃពេលវេលា។ មុនពេលស្នូរស្បែកស្អាតដុស,បន្ទាប់មកអនុវត្តការណ៌ក្រែមនៅលើភ្លៅរបស់,ការរុំជើងនៅក្នុងភាពយន្តតោងនិងកើនឡើងនៅក្រោមភួយមួយសម្រាប់ ៣០ នាទី។ លាងជម្រះចេញនិងអនុវត្តសំណើម។

ទំព័ររុំត្រូវការបន្ទាប់ពីការសាកល្បង,ការងូតទឹក/ផ្កាឈូកដង ១-៣ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកគួរតែចំណាយយ៉ាងហោច ១០-១២ នីតិវិធី។ ការរុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកម្ចាត់នៃការមួយចំនួនឈ៍នៅក្នុងភ្លៅនិងយកអាក្រក់សំបក។

គន្លឹះ

• មុនពេលអាហារពិនិត្យមើលជាមួយនឹងរបស់គ្រូពេទ្យដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានិងបញ្ហាជាមួយនឹងរាងកាយ;
• រក្សាការផ្សងព្រេងដើម្បីរាប់កាឡូរីត្រួតពិនិត្យម្ហូបអាហារ;
• នៅលើរបបអាហារផ្តល់ឱ្យឡើងបណ្តុះប,កីឡា;
• ឡាយសូដានិងហាងលក់-ទិញទឹក–ងនិងអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្នុងពេញលេញនៃជាតិស្ករ;
• ប្រសិនបើអ្នកពិសោធន៍ទល់លាមកស្ងួតកន្ទក់,៣០-៤០ ក្រាម;
• ដើម្បីការពាកាំងនិងខ្សោយការចម្រុះ;
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រនៃទឹក–ទឹកជាមួយនឹងខ្ញី-ជាមួយនឹងទឹកក្រូច,ទំពាំង,ល។;
• ប្រូថ្ងៃ,បរិភោគមាន់ឆ្អិន,ស៊ុត,ត្រី,បង្គា;
• ចំណីអាហារផ្ដល់យោបល់ជំនួសនៃស្ពគឺជាខាត់ណា,ដោយសារវាមានជាតិខ្លាញ់-ការដុតប្រសិទ្ធិភាព។

ច្បាប់នៃរបបអាហារ

បន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកទទួលបានចេញវាទន់ភ្លន់បន្តិចម្តង—មិនបានប៉ងឡើងកាំង,មិនលោតភ្លាមទៅខ្ពស់កាឡូរីខ្លាញ់និងជាតិស្ករអាហារបើមិនដូច្នោះទាំងអស់ប្រឹងប្រែងនឹងមកដើម្បីអ្វី។

ទុកដាក់ម៉ឺនុយដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្លាស់ប្តូរ,អាននិងឆ្ងាញ់។ ចំអិនស៊ុបជាមួយនឹង chopped ពណ៌បៃតងនិងស៊ុត casseroles,stews,បន្លែ,សមុទ្រ,មាន់ដុតនំជាមួយឈីស។ អ្វីដែលឆ្ងាញ់និងដ៏ស្រស់បំព្រងសម្រាប់មួយថ្ងៃ! ជឿខ្ញុំ,បអាហារនេះនឹងមិនឡើងទម្ងន់លើស។ រឿងមេ–ការធ្វើផ្នែកដ៏តូច ១៥០-២៥០ ក្រាមនិងបរិភោគ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកឱ្យបានើននៃការសុទ្ធត្រងទឹកដល់ទៅ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ និងអំបិលតិច។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់និងនៅតែបាត់បង់ទំងន់,ខ្ញុំណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ ១-២ ហារថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍,ការជ្រើរៀងរាល់ថ្ងៃរបស់ម៉ឺនុយអាហារអ្នកនឹងតែងតែត្រូវបាននៅក្នុងរាង!

មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីរូបថត

ពិនិត្យអំពីរបស់សំណព្វរបបអាហារ

សំណព្វរទទួលស្គាល់ថាជាប្រសិទ្ធិភាពវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់។ ស្ត្រីចូលចិត្តអង្គុយនៅលើវាដូចដែលវាគឺមានចម្រុះ,ការយល់និងជាក់ស្តែទ្ធផល។ ងាយស្រួថ្ងៃសម្រាប់ពិនិត្យគឺជាការផឹកនិងសំបើម–ប្រូតេអ៊ីន។ ដូចជាសម្រាប់លទ្ធផលមតិយោបល់ផ្សេងឆ្លុះជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើននិយាយថាមួយទម្ងន់បាត់បង់ ២-៤ គីឡូក្រាម,ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងជាមួយនឹងទម្ងន់សេរអំពីការច្រើនយ៉ាងសំខាន់លទ្ធផលនៅក្នុង ៦-៨ គីឡូក្រាម។