អាហារលើខ្លឹត្រូវបានគេបង្ហាញនិងក្លាយជាយ៉ាងទូលំទូពេញនិយម។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហាគឺថាវាយកទឹកពីរាងកាយ,ធ្វើអោយប្រសើររំលាយនិងធ្វើឲ្យក្រពះ។ អាហារនិងអាហារនឹងជួយឱ្យបាត់បង់ទាំងនោះគីនៅពេលដូចគ្នានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើខ្លឹ,មិនបង្កះថាក់រាងកាយ,តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនវានិងអ្វីដែលនៅពេលដែលវាគឺល្អប្រសើរដើម្បីប្រើប្រាស់,នឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ជាអាហារមួយលើខ្លឹ?
ខ្លឹ—សុខភាពល្អ,កាឡូរីទាបផលិតផល។ ការកាឡូរីមាតិកាគឺ៖៧០—១៥០ គីឡូកាឡូរី។
ប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ស្ថិតនៅក្នុងភាពរបស់ខ្លួន។ មាតិកាខ្ពស់នៃជាតិដែក,ប៉ូតាស្យូម,វីតាមីននិងប្រូតេ saturate រាងកាយប្រយោជន៍ធាតុដាននិង revitalizes វា។ ផលិតផលដំណើរប្រភេទមួយនៃ"សម្អាត"រាងកាយនិងយកជាតិពុលនិងគ្រប់ប្រភេទនៃសំរាមពីក្រពះពោះវៀន។
ខ្លឹបអាហារគឺជាសាសន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងជំងឺនានានៃរាងកាយ។ ការបាត់បង់ទំនុសាសន៍ដោយចំណីអាហារនិងផ្សេងទៀតវេជ្ជសាស្រ្តជំនាញ,ដោយសារផលិតផលឈាមកូឡេស្តេរ៉ុលជួយសំអាតថ្លើម,ធ្វើអោយប្រសើម្បុរ។ ផងដែរបបអាហារបានបង្ហាញនៅក្នុងជំងឺនានានៃក្រពះពោះវៀន។
ប្រសិទ្ធភាពនៃខ្លឹស្រ្តស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាផលិតផលដំណើរការឃ្លាននិងចិញ្ចឹម។ អាហារនេះអាចត្រូវបានបរិភោគពេញមួយថ្ងៃ,ប៉ុន្តែកម្រិតនិងប្រេកង់។ ម៉ឺនុយនិងរូបមន្តអាហារត្រូវការដើម្បីត្រូវបានប្រុងប្រយ័ត្នគិតតាមរយៈការប្រចាំថ្ងៃអាហារត្រូវបានសម្បូរនិងឆ្ងាញ់។
តើយើងអាចសម្រកទម្ងន់?
ការបានត្រឹមសរសេរកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់លើខ្លឹបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យបោះបិទការស្អគីឡូក្រាមដោយមិនបន្ថយសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងនៃមញ្ញបំផុតនិងឆ្ងាញ់ផលិតផលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់ ៧-១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ចំណាំថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពសង្កេតដូចខាងក្រោម៖
- ផឹកឱ្យបានើននៃទឹក—២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ដើម្បីលុបបំបាត់ទឹកផ្លឈើនិងទឹកស្ករ,ស្វាគមផឹកតែ។
- បរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូច។
- មិនញាំ។
- មិនបរិភោគសម្រាប់ ២។៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ដកស្រវឹង។
- ប្រើប្រាស់អប្បរមានៃអំបិល។
- ដើម្បីដកទាំងអស់ផលិតផលដែលមិនរៀបរាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយ។
- នុសាសន៍ចាំបាច់ការហាត់ប្រាណ(ហែលទឹកលំហាត់ប្រាណ,ការរត់,ហាត់ប្រាណ។ល។)
ម៉ឺនុយអាហារសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ
ម្រកទម្ងន់លើខ្លឹនរបស់ខ្លួនលក្ខណៈផ្ទាល់។ ផលិតផលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងទម្រង់ផ្សេ៖ឆ្អិន,ដុះ,អាំង,ជូរ។ ប៉ុន្តែម្រើសល្អបំផុតគឺដើម្បីបំពេញវាជាមួយទឹកក្តៅនិងទុកដើម្បីស្ថិត។
មានពៃរបបអាហារសម្រាប់ ១៤ ថ្ងៃសម្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃដែលមានរបស់ខ្លួនផ្ទាល់ខុសគ្នានិងបារម្ភ។ ទាំងអស់អាស្រ័យលើការផ្តោត៖រហ័សម្រកទម្ងន់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ឬទ្យសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ។
ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះ,យើងកំពុងនិយាយអំពីការបាត់ចាំបាច់គីឡូក្រាមនៅក្នុងការរហ័សរយៈពេលនៃការពេលវេលា,រៀងគ្នា,ចំនួននៃថ្ងៃសម្រាប់អាហារនេះគឺ ៧។
>ដូច្នេះខ្លឹបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍(ពេលព្រឹក,ថ្ងៃត្រង់,សម្រន់ពេលល្ងាច)។
១ ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់
- ខ្លឹនិង ១ ស៊ុត,តែ;
- ខ្លឹស៊ុបនិងដុតនំបន្លែ ១៥០;
- ១ ចេក;
- ទឹកដោះគោផលិតផល—០%
ថ្ងៃទី ២
- ខ្លឹម,១៥០ ក្រាមនៃខ្ទមឈីស,តែបៃតង;
- សម្លនៅលើពៃ ១៧០ ក្រាម;
- ២ ផ្លែប៉ោម;
- ខ្លឹបំពង។
ថ្ងៃ ៣
- បបរជាមួយនឹងទឹកដោះគោ,ស៊ុត ១ តែបៃតង។
- ដើម្បីបរិភោគខ្លឹ patties ជាមួយនឹងអាំងបន្លែ;
- ២ ផ្លែប៉ោមដុតនំ។
ថ្ងៃ ៤
- ទឹកដោះគោស៊ុបជាមួយនឹងខ្លឹ;
- បបរជាមួយបន្លែនិង ១៥០ ក្រាមនៃកិត្តិឆ្អិន;
- ទឹកដោះគោផលិតផល—០%
៥ ថ្ងៃបអាហារ
- បបរនិងនំបុ័ងខ្មៅជាមួយនឹងចំណែកមួយនៃការឈីស;
- ១ ចេក;
- បន្លែនិងស៊ុបបបរម ១៥០;ខ្ញុំសុដន់(សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ);
- អួ ០%។
ថ្ងៃទី ៦
- ១៥០ ក្រាមនៃខ្ទមឈីស,ខ្លឹ pancakes;
- ខ្លឹស៊ុបនិងនំប៉័ងបន្លែ;
- ទឹកដោះគោផលិតផល—០%
៧ ថ្ងៃរបបអាហារ៖
- នៅពេលព្រឹកបរិភោគខ្លឹជាមួយ kefir,តែបៃតង;
- ស៊ុបបន្លែនិង ១ ចំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅ;
- បំពលើខ្លឹ—១២០ ក្រាមនិង ១ tbsp នៃម្ត ០%;
បែបបអាហារ,ជាមួយនឹងបានត្រឹមជ្រើសម៉ឺនុយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក់មួយចំនួនផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍និងជាសះស្បើយរាងកាយ។ ទម្ងន់ទៅប្រសិនបើច្បាប់នេះរៀបរាប់ខាងលើ។
គ្មានការស្ម័គ្រ! ដូច្នេះទម្ងន់មិនបានមកវិញ,អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានឡើងពីតារាងពេញលេញ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នឹងទៅឃ្លាន,អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនឹងត្រូវបានបង្រួមនិងការផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមដេញម្តងទៀត។
ចំណាំថាប្រសិនបើអ្នកសម្រេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅក្នុងពេលវេលា,អាចត្រូវបានបរិភោគនៅពេលព្រឹកម្តងជាមួយនឹពៃ។ ប៉ុន្តែនេះជាប្រភេទនៃអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់តែ ៥ ថ្ងៃ,មិនច្រើន។
កិតើកិតើ៖ពាក់កណ្តាលមួយពែងនៃផលិតផលនេះគឺដើម្បីចាក់កដោះគោជូរនិងដើម្បីត្រាំនៅក្នុងល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយ។ បន្ទាប់អាហារ ២ ម៉ោងក្រោយមក។
អាហារ ៥ ថ្ងៃសម្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ(ពេលព្រឹក,ថ្ងៃត្រង់,សម្រន់ពេលល្ងាច)៖
១ ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់
- ធញ្ញជាតិ,ដែលមានពោរពេញជាមួយនឹងកដោះគោជូរ
- ១៥០ ក្រាមត្រាំនៃការគ្មានខ្លាញ់ត្រីជាមួយនឹងអាំងបន្លែ;
- ១ ម្រិតទាប-ខ្លាញ់ unsweetened កដោះគោជូរ;
- សាឡាជាមួយនឹងបន្លែឆៅ។
ថ្ងៃទី ២
- ធញ្ញកដោះគោជូរ
- ស៊ុលើទឹក ១៥០ ក្រាមនៃការដុតនំបន្លែ;
- ផ្លែប៉ោម;
- ទឹកដោះគោផលិតផល ០-១%
៣ ថ្ងៃសម្រកទម្ងន់
- ធញ្ញកដោះគោជូរ
- ២០០ ក្រាមនៃឆ្អិនធញ្ញជាតិនិងមួយចំនួនបន្លែឆៅ;
- ធម្មជាតិកដោះគោជូរ;
- ១៣០ ក្រាមសំរាប់សំរួលសុដន់និងតូចមួយសាឡាត់។
ថ្ងៃ ៤
- ធញ្ញកដោះគោជូរ
- បន្លែស៊ុប,បបរជាមួយនឹងចំហុយបន្លែ;
- ក្រូច;
- ១ កដោះគោជូរធម្មតា ៣-៤%។
ថ្ងៃ ៥
- ធញ្ញកដោះគោជូរ
- ១៥០ ក្រាមដុតនំសុដន់ជាមួយបន្លែ;
- ការនំផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត;
- អួ ០%។
រូបមន្ត
សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលនិងប្រេង។ អំបិលរក្សាធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយដែលរារាំងម្រកទម្ងន់។
បាត់បង់មួយចំនួនគីឡូក្រាមនឹងជួយឆ្ងាញ់រូបមន្ត។ ពួកគេប្រសិទ្ធភាពស្ថិតនៅក្នុងប្រយោជន៍,កាឡូរីទាប,ជាតិ,និងអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។
ខ្លឹមន្តអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖
បំពងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់៖
គ្រឿងផ្សំ៖
- ១០០ ក្រាពៃ;
- ១០០ ក្រាមនៃ kefir;
- ការ៉ុត—១ ដុំ;
- ផ្លែប៉ោម—១ កុំព្យូទ័រ។;
- ស៊ុត—១ កុំព្យូទ័រ;
- prunes—៤ បំណែក;
- បន្ថែមគ្រឿងទេសនិងអំបិលទៅរសជាតិ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖
- អិពៃនិងការ៉ុត។
- បន្ទាប់,រលាយក្នុងក្រឡុកមួយ ១ ស៊ុតជាមួយម្តង។
- បន្ថែម prunes,ផ្លែប៉ោម,ខ្លឹនិងការ៉ុត។
- ទាំងអស់លាយ,ប្រោះជាមួយនឹងអំបិល។
- ទាំងអស់រាលដាលនៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយ។
- ដុតនំសម្រាប់អំពី ៣០ នាទី។
- បន្ទាប់មកយកចេញ,អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់និងដាក់នៅក្នុងទឹក។
រូបមន្តស៊ុយសម្រាប់ខ្លឹ៖
គ្រឿងផ្សំ៖
- ៤០០ ក្រាមសាច់មាន់សំរាប់សំក(ឬសំរាប់សំរួមនៃសាច់គោអាហារ);
- គំនិត—១ ដុំ;
- ការ៉ុត—១ ដុំ;
- celery—១ ដុំ;
- ពាក់កណ្តាលមួយពែងនៃប្រពៃ;
- ដំឡូង—៣ កុំព្យូទ័រ,ទឹក,អំបិល,ច្រែះ។ ប្រេង។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖
- ចំអិនត្រីត្រាំ។
- បន្ថែមទៀត,នៅក្នុងខ្ទះក្តៅដាក់ chopped គំនិត,ការ៉ុត។
- ក់ទោសពួកគេសម្រាប់ ៥ នាទី,ប៉ុន្តែមិនបានឆា(បន្ថែមតិចតួចមុនច្រែះប្រេងនៅលើកប៉ាន។
- បន្ទាប់,ដាក់នៅលើភ្លើងមួយខ្ទះដែលមានទឹក។
- រង់ចាំសម្រាប់ពុះ។ របស់ខ្ញុំម្បិ។
- កាត់បន្ថយការដំឡូងគូប។
- បន្ថែមទៀត,នៅក្នុងការពុះរាវដាក់ដំឡូង។
- បន្ទាប់ពីរំពុះ,បន្ថែមគ្រើម។
- បន្ទាប់ពីរំពុះបន្ថែមដែលនៅសល់គ្រឿងផ្សំ៖ន្សុបំណែកនៃសាច់ brisket,ការ៉ុត,celery។
- អំបិល។ បានដាក់នៅលើភ្លើង។
- ចំអិនរហូតដល់ពេញលេញចម្អិន។
រូបមន្តនៃការពុះពីប្រពៃសម្រាប់ម៉ឺនុយ៖
គ្រឿងផ្សំ៖
- ០។៥ PT ពៃ;
- ទឹក—១ tbsp;
- គំនិត—១ ដុំ;
- ស៊ុត—១ កុំព្យូទ័រ;
- ប្រេងបន្លែនិងអំបិល;
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖
- អិពៃ។
- កិននៅក្នុងឡុកមួយ។
- Chop គំនិត។
- លាយវាទាំងអស់គ្នា។
- បន្ថែមទៅលទ្ធផលដ៏ធំមួយនៃម្សៅនិងម្រេច។
- លាយ,អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។
- ដើម្បីបង្កើន។
- ឆានៅក្នុងប្រេងបន្លែនៅលើភាគីទាំងពី។ ប្រេងគឺមិនបានរំលោភ។
ម៉ឺនុយរួមបញ្ចូលខ្លឹនិងផ្សេងទៀតសុខភាពល្អរូបមន្តសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ខ្លឹជារៀងល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ រពេលព្រឹកម៉ឺនុយអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅរូបមន្តនេះ៖
គ្រឿងផ្សំ៖
- ខ្លឹ—១ tbsp;
- ៣ ដំឡូង;
- ម្សៅ—១ របេង។;
- បន្ថែមអំបិលទៅរសជាតិ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖
- ពុះពៃ,មុនលាងវា។
- សំបកដំឡូង,យ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ grater ពិន័យមួយ។
- បន្ទាប់,បាច់វាយកទឹកនេះ។
- លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹងការឆ្អិនបបរ។
- បន្ទាប់,បន្ថែមម្សៅ,អំបិលនិងគ្រឿងទេស។
- ទុកឱ្យសម្រាប់ ១៥ នាទី។
- ឆាគីទាំងពីរនៅក្នុងប្រេងបន្លែសម្រាប់នាទី ៣-៤។
- កុំភ្លេចគ្របដណ្តប់វាសម្រាប់ uniformity។
របបអាហារនៅលើពៃអាចនឹងត្រូវបានបន្ថែមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិឆ្អិនជាមួយនឹងបន្លែ។
រូបមន្តសម្រាប់ការឆ្ងាញ់នៃបបរជាមួយបន្លែ
គ្រឿងផ្សំ៖
- ខ្លឹ—១ tbsp;
- បន្លែ(ម្រេច,ប៉េងប៉ោះ ១,១ ដុំការ៉ុត,ម្យ៉ាង,បៃតង,zucchini);
- ១ គំនិត;
- បន្ថែមអំបិលទៅរសជាតិ។
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖
- ពុះពៃហូតដល់ទន់។
- ទុកវាដើម្បីស្ថិត។
- បន្ទាប់មកឆាកនៅលើកំដៅទាបនៅក្នុងខ្ទះចៀនខ្ទឹមនិងការ៉ុត។
- បន្ថែមម្យ៉ាង,zucchini,ប៉េងប៉ោះ ១។
- ឆា,កូររហូតដល់ទន់។
- បន្ទាប់មកបន្ថែមដើម្បីការប៉ាពៃ។
- ប្រោះទាំងអស់ជាមួយនឹងវ៉ាន់ស៊ុយ។
- កូរ។ ចំអិនសម្រាប់នាទី ៥-៧ នទៀត។
អរគុណនេះសម្បូរចាត់ថ្នាក់នៃរូបមន្តណាមួយម៉ឺននឹងមិនហាក់ដូចផានិងឯកតា។
លទ្ធផល
ខ្លឹបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គួរឱ្យជឿប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រយោជន៍។ វា enriches រាងកាយ,វាលុបបំបាត់ផោនបន្ថែម,slagging រកែលម្អមុខងារពោះវៀន,ធ្វើឲ្យកៅអី។ របបអាហារនៅលើការម្បិនានាធ្វើឲ្យរាងកាយមុខងារនិងកែលម្អបស់ពួកគេធ្វើការ។
អាហារនឹងទទួលការភាគច្រើនវិជ្ជតិ។ លទ្ធផលនៃមនុស្សដែលបាត់បង់ទំងន់អាហារនេះ,ចិត្តដែររឺទេនិងគួរ។ ឆ្លុះពៃត្រូវបានគណនាសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់។ វាទាំងអស់អាស្រ័យលើប្រភេទទម្ងន់បាត់បង់ទំងន់។
រៀបរាប់ខាងលើរបបអាហារអាចត្រូវបាន alternated រយៈពេល៖៣ ថ្ងៃ,សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ ១៤ ថ្ងៃលើខ្លឹបអាហារ,៣០ ថ្ងៃរបបអាហារ។ ជម្រើសនៃប្រេកង់អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាពសម្រកទម្ងន់។