របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

10 ខែកញ្ញា 2020

ច្បាប់របបអាហារមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទាំងអ្នកបំប៉ននិងគ្រូបង្វឹកជំនាញបានយល់ស្របថាវិធីសាស្ត្រសម្រកទំងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមិនមែនជារបបអាហារទាន់សម័យបំផុតនោះទេប៉ុន្តែជាគោលការណ៍នៃការរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

អាហារត្រឹមត្រូវនៅលើមុខម្ហូបនិងកីឡាប្រចាំថ្ងៃគឺពាក់ព័ន្ធតែសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំកែលំអររាងកាយផងដែរ។ប៉ុន្តែដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មិនត្រឹមតែរបបអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេដែលសំខាន់តែត្រូវមានវិន័យក៏ដូចជាការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍សំខាន់ៗមួយចំនួន។

របៀបរៀបចំរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វិធីផ្សំរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ?

ស្ទើរតែមនុស្សទាំងអស់ដែលចង់ស្រកទំងន់សុបិន្តមិនហត់នឿយនឹងរបបអាហារហើយក្នុងពេលតែមួយស្រកទំងន់យ៉ាងសកម្ម។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងទាក់ទងនឹងមាតិកាកាឡូរីនិងប្រភេទផ្សេងៗ។អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាអាចធ្វើឱ្យស្រកទំងន់ពេលខ្លះសូម្បីតែបរិមាណគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃគីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរបបបែបនេះចប់ហើយមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារធម្មតារបស់គាត់គីឡូក្រាមត្រលប់មកវិញ។ជាលទ្ធផលទំងន់ប្រែជាដូចគ្នាហើយពេលខ្លះរឹតតែច្រើនជាងមុនរបបអាហារទៅទៀត។ជាការពិតណាស់ការលោតផ្លោះបែបនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ផ្លូវសម្រាប់អ្នកដែលមានចេតនាសម្រកទំងន់គឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ភី។ ភី។ ) នោះគឺការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងរក្សារបៀបរស់នៅជាក់លាក់។វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលក្នុងករណីនេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនមានបរិមាណតិចនិងគ្មានប្រយោជន៍។របបអាហារសម្រាប់ភីភីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។ដោយប្រើរូបមន្តជាច្រើនអ្នកអាចរៀបចំចានដើមបាន។ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនេះគឺជារបបអាហារធម្មតាដែលមានជីវជាតិដែលក្នុងនោះមនុស្សម្នាក់មិនទទួលរងនូវអារម្មណ៍ឃ្លានថេរដូចករណីរបបអាហារដែរ។ចាប់តាំងពីរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាណាស់បំណងប្រាថ្នាចង់លះបង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនិងខូចរលុងមិនលេចឡើងទេហើយឆាប់ស្រកទំងន់នឹងឃើញលទ្ធផលពិតប្រាកដ។

លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធបែបនេះជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។បរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ - វីតាមីនសារធាតុរ៉ែ។

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ ការណែនាំនិងច្បាប់ ម៉ឺនុយអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការអនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនពិបាកទេ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចនូវគោលការណ៍សំខាន់ៗនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ហើយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងឆាប់រហ័ស។បញ្ជីនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែចងក្រងជាមួយច្បាប់ទាំងនេះក្នុងចិត្ត។មានតែក្នុងករណីនេះទេម៉ឺនុយដើម្បីសម្រកទំងន់នឹងប្រែជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាហើយវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនិងសុខភាពទេ។

វិន័យខាងក្រោមសំខាន់ណាស់៖

អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងផ្នែកតូចៗ។តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។អាហារចុងក្រោយមិនគួរយឺតជាង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។អាហារប្រភាគនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឃ្លាននិងឃ្លាន។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលអាហាររហ័ស។បញ្ជីនៃផលិតផលបែបនេះមានទំហំធំណាស់។នេះមិនត្រឹមតែជាអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដូចជាហាំប៊ឺហ្គឺនិងសាច់ឆ្កែក្តៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសាច់ក្រកអាហារកំប៉ុងផលិតផលពាក់កណ្តាលរួចរាល់ដំឡូងចៀនជាដើមអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចមានផ្ទុកនូវការអភិរក្សរសជាតិរសជាតិនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀតដែលការពារការសម្រកទម្ងន់។លើសពីនេះទៀតសារធាតុទាំងនេះផ្តល់នូវក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងរសជាតិចំពោះអាហារហើយមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំវាច្រើនជាងចាំបាច់។អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ហើយវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួចបំផុត។ដូច្នេះបញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែមានតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អពីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។
វាចាំបាច់ក្នុងការទំពាអាហារអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងហ្មត់ចត់បំផុត។ការទំពាររយៈពេលវែងជំរុញការសម្រកទម្ងន់រីឯអាហារដែលទំពារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។លើសពីនេះទៀតមនុស្សដែលញុំាយឺតជាងនេះចំណែកតូចជាងដែលគាត់អាចឆ្អែតបាន។ជាមួយនឹងការញុំាយឺតខួរក្បាលនឹងទទួលបានសញ្ញានៃភាពពេញលេញក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដែលនឹងធ្វើឱ្យវាអាចចៀសវាងការទទួលទានហួសកំរិត។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃការរំលាយអាហាររបស់គាត់នឹងកើនឡើងហើយជាតិពុលនឹងចាប់ផ្តើមត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងសកម្មពីរាងកាយ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកបរិសុទ្ធហើយមិនមែននិយាយអំពីភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទេ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនអោយបានត្រឹមត្រូវ។ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលហើយខ្លាញ់មានសារសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គដទៃទៀត។រាងកាយត្រូវការខ្លាញ់ប្រហែល ៦០ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៧០ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត ២៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃចំណីប្រហែល ៣០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។មូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភល្អគឺអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់មិនឆ្អែតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាមាតិកាកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកអាចញ៉ាំអាហារមួយចំណែកនៃតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភប្រហែល ៥០០ កាឡូរីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ៤០០ កាឡូរីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និង ៣០០ កាឡូរីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចហើយគួរទទួលទានអាហារសម្រន់ ២ ដងប្រហែល ១៥០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ជាមធ្យមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានពី ១៥០០-២០០០ kcal ។ប៉ុន្តែអ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីពី ១២០០-១៣០០ kcal ។ក្រោយមកទៀតនៅពេលដែលលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចចំនួនកាឡូរីអាចត្រូវបានកើនឡើង។តារាងកាឡូរីនឹងជួយបង្កើតមុខម្ហូបអោយបានត្រឹមត្រូវ។
បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរមានបន្លែហើយអ្នកត្រូវប្រើរូបមន្តសម្រាប់សម្រកទំងន់ដែលផ្ទុកវាញឹកញាប់ជាងផ្លែឈើ។
អ្នកត្រូវដឹកនាំជីវិតសកម្ម។វាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។សូម្បីតែពីរូបថតរបស់អ្នកដែលញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយចូលទៅក្នុងកីឡាក៏ដោយក៏គេអាចកត់សម្គាល់បានដែរថាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរតួលេខក្នុងករណីនេះលឿនជាងមុន។
ម៉ាស្សាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីស។នេះគឺជានីតិវិធីជំនួយប៉ុន្តែការម៉ាស្សាទៀងទាត់ជួយកម្ចាត់ការកកស្ទះបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។
ជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ដោយសារជាតិអាល់កុលក៏ផ្ទុកកាឡូរីច្រើនហើយលើសពីនេះវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូលនិងលើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសការទទួលទានជាតិស្រវឹងគួរត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ជាការពិតអ្នកអាចផឹកស្រាស្ងួតមួយកែវក្នុងឱកាសដ៏កម្រ។ប៉ុន្តែជាទូទៅការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមានន័យថាបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹង។
វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។តាមរយៈការសិក្សាអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ថាអាហារឆ្អិន, ចំហុយនិងដុតនំគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ហើយអាហារចៀនគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ។

ផ្អែកលើគោលការណ៍ខាងលើយើងអាចគូសបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍សំខាន់បំផុតយោងទៅតាមកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើង៖

តម្លៃថាមពលនៃផលិតផលប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងការចំណាយថាមពលដោយរាងកាយ។
រាងកាយត្រូវតែទទួលសំណុំនៃសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលដែលវាត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 70 សមាសធាតុផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយអាហារ។
ផលិតផលនៅលើមុខម្ហូបហើយតាមរូបមន្តគួរមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារត្រូវតែរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានអាហារទាំងនោះដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារបែបនេះគួរតែពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។

បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលបានធ្វើការសំរេចចិត្តបរិភោគឱ្យបានល្អគួរតែមានអាហារដូចខាងក្រោម៖

ទួរគីសាច់មាន់ទន្សាយវ៉ែនតាគ្មានខ្លាញ់។
ត្រី - សមុទ្រនិងទន្លេអាហារសមុទ្រ។
ពងមាន់ - សាច់មាន់ក្រួច។
ប្រេងបន្លែ - ប្រេងឆាអូលីវល្ងដូង។
បន្លែជាច្រើនប្រភេទដែលមានម្សៅតិច។
ផ្លែឈើ។
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
គ្រឿងទេសគ្រឿងទេសធម្មជាតិ។

វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទំងន់រួមទាំងអាហារដែលទទួលបានពីផលិតផលទាំងនេះ។ជាការពិតពីផលិតផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនអ្នកអាចចំអិនម្ហូបជាច្រើនមុខម្ហូបដែលអាចរកបាននៅក្នុងប្រភពផ្សេងៗគ្នា។

ឧទាហរណ៍របបអាហារអាចជាៈ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ម្ហូបប្រូតេអ៊ីនឬបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបនិងម្ហូបប្រូតេអ៊ីនសាឡាត់បន្លែ។

អាហារជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់អាហារបំប៉នដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនូវអាហារដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម។ការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់របស់ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍ផលិតផលបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។

ស្ពៃក្តោប- វាផ្ទុកនូវវីតាមីន B ជាច្រើនក៏ដូចជាវីតាមីន A, C, E, K. វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលបន្លែនេះផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងជាតិរ៉ែជាច្រើន។មានកាឡូរីតិចតួចនៅក្នុងស្ពៃក្តោបប៉ុន្តែក្នុងដំណើរការរំលាយវារាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន។ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចរួមបញ្ចូលទាំងសាឡាត់វគ្គសិក្សាចំបើងក្រឡុកស្ពៃក្តោបនិងអាហារស្ពៃក្តោបផ្សេងៗទៀត។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះមានផ្ទុកជាតិដែកនិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនវីតាមីននៃក្រុមខ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលបបរអាចឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែតនិងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានយូរ។វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ត្រី
ត្រី- នៅក្នុងត្រីសមុទ្រមានអាស៊ីតប៉ូលីយូធ្យូតជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក៏ដូចជាវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍ស្មើៗគ្នាផងដែរ។ប្រសិនបើត្រីឆ្អិនឬដុតនំវានឹងគ្រាន់តែជាផលិតផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Chicory- ផលិតផលនេះដែលភេសជ្ជៈត្រូវបានផលិតមានផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន។សារធាតុនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាជួយដកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន។លើសពីនេះភេសជ្ជៈបែបនេះអាចស្រវឹងគ្រប់ពេលព្រោះវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងនោះទេ។
ម្ទេសម្រេចម្ទេស- សមាសភាពមានផ្ទុកសារធាតុកាកាស៊ីនដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារសកម្មនិងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ តែបៃតងជួយបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។តែនេះមានផ្ទុកសារធាតុ catechin ដែលជាសារធាតុជីវសាស្ត្រមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។

តើមានអ្វីដែលត្រូវដកចេញពីមឺនុយ?

សាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ខ្លាញ់។
បង្អែម - កកស្ទះបង្អែមបង្អែម។ជាទៀងទាត់អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡានិងទឹកឃ្មុំតិចតួច។អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំឱ្យប្រើជំនួសស្ករ។
សូដាផ្អែមទឹកពីកញ្ចប់ស្រា។
ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់។

ម៉ឺនុយសម្រកទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីទទួលបានទម្លាប់នៃការញ៉ាំឱ្យកាន់តែងាយស្រួលអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ផែនការនេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែទិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់មុខម្ហូបណាដែលត្រូវរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាជំរើសមុខម្ហូបដែលផ្តល់ភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារសមរម្យសម្រាប់សប្តាហ៍មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារនីមួយៗដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតទាំងអាហារពេញវ័យនិងមុខម្ហូបរបស់កុមារ។

អាហារពេលព្រឹក

Oatmeal ជាមួយផ្លែ raisins និងទឹកឃ្មុំ។
ប្រហុកសាច់មាន់។
កាត់សក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
បបរបបរស៊ុបជាមួយសាឡាត់បន្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ផ្លែឈើនៃជំរើសរបស់អ្នក។
ស៊ុតឆ្អិនជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅ។
ផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់ៗដែលត្រូវជ្រើសរើស។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ស៊ុបមាន់សាច់គោដុតនំត្រសក់។
គ្មានខ្លាញ់ borscht ត្រីជាមួយបន្លែ។
ស៊ុបបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្នកជម្រើសសាច់មាន់បំពងសាឡាត់បន្លែ។
អ៊ុកា, ដុតនំដំឡូងជាមួយទួរគីឬសាច់មាន់។

អាហារសម្រន់

ផ្លែប៉ោម។
Curd និងតែ។
គ្រាប់ត្រូវជ្រើសរើស។

អាហារពេលល្ងាច

Omelet ជាមួយបន្លែនិងឈីស។
សាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំឬឆ្អិន។
សម្លបន្លែ។
សាឡាត់បន្លែនិងត្រីឆ្អិន។

សម្រាប់ពេលយប់

ផ្លែប៉ោម។
Kefir ។
ក្រូចថ្លុង។
ម្នាស់។

ការពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការពិនិត្យជាច្រើននៃដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភពីអ្នកដែលបានអនុវត្តនិងបន្តអនុវត្តវាឥឡូវនេះបញ្ជាក់ថាប្រព័ន្ធបែបនេះគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវ។តាមរយៈការទស្សនាវេទិកាណាមួយដែលផ្តោតលើប្រធានបទនេះអ្នកអាចឃើញថាអ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធបែបនេះ។អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជារបបអាហារល្អបំផុតធានាដល់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីប្តូរទៅគ្រោងការណ៍នេះ។ប៉ុន្តែមុននឹងឈានទៅរកភី។ ភីអ្នកត្រូវរៀនអោយបានច្បាស់នូវច្បាប់និងមេរៀនទាំងអស់ដើម្បីកុំអោយមានកំហុសក្នុងដំណើរនៃការប្រើជីវិតថ្មី។

ក្នុងនាមជាវិជ្ជមានអ្នកប្រើប្រាស់កត់សំគាល់ការស្រកទំងន់សុខុមាលភាពភាពប្រសើរឡើងសុខភាពរូបរាងស្រស់ស្រាយ។វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផងដែរថាការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យរួចផុតពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។នោះគឺការពិនិត្យបង្ហាញថាប្រព័ន្ធទាំងមូលគឺល្អប្រសើរជាងរបបអាហារការបំបែកឬអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់កែលម្អតួលេខ។

ជាចំណុចអវិជ្ជមានអ្នកប្រើប្រាស់កត់សម្គាល់ថាពេលខ្លះវាពិបាកណាស់ក្នុងការទិញផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។សម្រាប់ការរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អរូបមន្តវីដេអូដែលត្រូវគ្នានិងការណែនាំជាជំហាន ៗ ក្នុងការពិពណ៌នាអំពីការចម្អិនអាហារមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់នៅក្នុងនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវគឺជាប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ទាំងការសម្រកទម្ងន់និងការស្តារឡើងវិញ។ប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រៀនញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយក្នុងពេលតែមួយរីករាយនឹងរបបអាហារបែបនេះគាត់ត្រូវបានធានាឱ្យបញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង។