វិធីសម្រកទម្ងន់ដូចជារបបអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាពិបាកណាស់។វាចាំបាច់ក្នុងការមានឆន្ទៈក្នុងការបោះបង់ចោលអាហាររឹងសូម្បីតែទាំងស្រុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃហើយផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងសម្រាប់អាហាររាវអាហារមានកាឡូរីទាប។ប៉ុន្តែលទ្ធផលអាចពេញចិត្ត - របបអាហារនេះត្រូវការរហូតដល់ 1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងកំឡុងពេលទទួលទានផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដូចជាការស្រូបយកនិងបំបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីរាងកាយ។អ្នកបង្កើតរបបអាហារនេះបានប្រកែកថាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងអាហាររាវគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តរបបអាហារផឹកគឺចាំបាច់ជាការតមអាហារស្រាលជាងបន្តិច។
បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធិភាពស្ដើងអ្នកដែលផឹករបបអាហារធានានូវការបន្សាបជាតិពុលនិងសម្អាតរាងកាយឱ្យបានពេញលេញជាពិសេសដំណើរការទាំងនេះពន្យល់ពីតម្រូវការសម្រាប់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៃរបបអាហារបែបនេះ។
គុណប្រយោជន៍និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហាររបបអាហារផឹកគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យបំផុត។វាក៏ត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារខ្ជិល (ដោយសារតែកង្វះលំហាត់ប្រាណ) ឬរបបអាហារគំរូ។
គោលបំណងសំខាន់នៃរបបអាហារផឹក៖- កាត់បន្ថយបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ;
- ភាពធម្មតានៃការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង; សម្រកទម្ងន់
- ។
អ្នកជំនាញខ្លះគិតថាវិធីបញ្ចុះទម្ងន់នេះពិតជាលំបាកណាស់ព្រោះនៅពេលអ្នកអនុវត្តវាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលនូវអាហាររឹង ៗ ។
ដូចវិធីសាស្រ្តណាមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ការផឹកមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។
អឹមសឹសៈប្រុស:
- សូចនាករ
- - សមត្ថភាពក្នុងការ "ស្រាល" ពី 7 ទៅ 18 គីឡូក្រាម; ការថយចុះបរិមាណក្រពះ; ការសម្អាតរាងកាយ
- ។
គុណវិបត្តិ:
- ផលប៉ះពាល់
- ;
- ការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះមុខម្ហូប;
- ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងការចាកចេញខុសពីរបបអាហារ។
ផលប៉ះពាល់រួមមានភាពស្លកសាំងបញ្ហាហូរឈាមរលាកក្រពះរលាកស្បែកនិងថយចុះភាពស៊ាំ។
ការពន្យាកំណើតការការពារ
ថ្វីបើមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបផឹកក៏ដោយក៏មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំចំណីអាហារដែរ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ឈប់របបអាហារផឹក:
- មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន (ដំបៅរលាកក្រពះរលាកពោះវៀនជាដើម) និងជំងឺរលាកនៃសរីរាង្គផ្សេងៗ (តម្រងនោមថ្លើម);
- កុមារនិងមនុស្សចាស់; ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន; អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម (ប្រភេទណាមួយ);
- ទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺលើសឈាម;
- មនុស្សដែលមាននិន្នាការបញ្ចេញទឹករំអិល។
វិធាននិងការណែនាំ
របបអាហារផឹកមានសុខភាពល្អនិងសាមញ្ញប៉ុន្តែកុំភ្លេចផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។
ទោះបីជាមានការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងក៏ដោយក៏របបអាហារផឹកអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖- កុំធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកហួសកំរិត។វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលនិងសម្រកទម្ងន់។បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយអាចរងទុក្ខ។
កុំភ្លេចអំពីផលប៉ះពាល់។បច្ចេកទេសនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើទឹកផ្ទុកបន្ទុកលើសរីរាង្គជាក់លាក់និងរាងកាយទាំងមូល។មុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព។អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់តែបន្ទាប់ពីមានការយល់ព្រមពីអ្នកឯកទេស។រោគសញ្ញាអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្អាកដំណើរការហើយទៅមន្ទីរពេទ្យ។ក្នុងករណីបែបនេះអ្នកអាចរកឃើញរបបអាហារមួយទៀត។
- ការប្រើប្រាស់របបអាហាររបស់មនុស្សដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានហាមឃាត់។បោះបង់គំនិតរបបអាហារចំពោះបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។ជំងឺផ្សេងទៀតក៏អាចក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់ការហាមឃាត់ដូច្នេះមុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែត្រូវបានពិនិត្យនៅគ្លីនិក។
ព័ត៌មានជំនួយរបបអាហារ៖លុបបំបាត់អាហាររឹងចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូបនៅសប្តាហ៍ទី ១ ព្រោះវាអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ចាប់ផ្តើមរយៈពេលនេះជាមួយទឹកឬបបរ។ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងញ៉ាំអាហារពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបៀបរស់នៅសកម្មបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។
ផលិតផលដែលបានអនុម័ត
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០-១២ គីឡូក្រាមលើរបបអាហារក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ។ក្នុងករណីនេះម៉ឺនុយមិនត្រូវមានទឹកបរិសុទ្ធតែមួយដោយគ្មានឧស្ម័ន។អាហាររូបត្ថម្ភលើរបបផឹកអាចធ្វើទៅបាននិងចាំបាច់។
បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុម័ត៖
- ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរ);
- ស៊ុបទឹកដោះគោ;
- បបរស្ហុកនិងបបរសារ៉ាយ (ភាពស្ថិតស្ថេរសុទ្ធ);
- ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់មាន់ត្រីទួរគី);
- ស៊ុបបន្លែនិង borscht (ភាពស្ថិតស្ថេរសុទ្ធ);
- បន្លែនិងទឹកផ្លែឈើ;
- សមាសធាតុ, ចាហ៊ួយ, តែរុក្ខជាតិ (គ្មានជាតិស្ករ);
- បន្លែនិងផ្លែឈើក្រឡុក;
- កាហ្វេនិងតែញ៉ាំដោយគ្មានជាតិស្ករ។បរិមាណនៃការញ៉ាំមួយគឺ 1 កែវ។
អ្នកត្រូវបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បញ្ជីអាហារហាមឃាត់ពេលកំពុងផឹក៖
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន;
- ទឹកខ្ចប់ខ្ចប់;
- គ្រឿងស្រវឹង;
- ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់។
ផលិតផលហាមឃាត់
- ជាតិអាល់កុលសម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងលើកកម្ពស់ការញ៉ាំប៉ុន្តែមិនជំរុញការសម្រកទម្ងន់ទេ។
- ទឹកផ្លែឈើដែលបានវេចខ្ចប់ - មាតិកាស្ករខ្ពស់នៅក្នុងពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេទេ។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករកាបូអ៊ីដ្រាតកាហ្វេផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាអាហារមានសុខភាពល្អទេ។
- បង្អែម - នំកុម្មង់នំបង្អែម។
- ស៊ុបខ្លាញ់និងទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ជាទូទៅ។
ការរៀបចំ
សក្ខីកម្មពីអ្នកដែលបានតមសូម្បីតែ ៧ ថ្ងៃបង្ហាញអំពីភាពចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អមុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះព្រោះវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការទទួលទានទឹកជំនួសឱ្យអាហារធម្មតា។ការរៀបចំសម្រាប់របបអាហារផឹកមាននៅក្នុងការពិតដែលថាមួយសប្តាហ៍មុនពេលដែលវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវរសជាតិប្រៃនិងជក់បារីចានទឹកជ្រលក់ mayonnaise ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចទឹកក្រឡុក។
៣ ថ្ងៃមុនពេលប្តូរទៅប្រើរបបអាហាររឹងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃអ្នកគ្រាន់តែទទួលទានបន្លែផ្លែឈើធញ្ញជាតិ (និយមបបរឬបបរ buckwheat) ភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករនិងផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
វិធីមិនឱ្យបាត់បង់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាទំហំនៃការបម្រើត្រូវបានកាត់បន្ថយឱ្យស្មើគ្នាដល់អប្បបរមាដូច្នេះក្រពះត្រូវបានប្រើក្នុងបរិមាណអាហារតិចតួច។តែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមនៅមុនថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានគេពេញចិត្ត។
របៀបមិនផ្តាច់របបផឹកគឺជាសំណួរពិបាក។វាមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងហើយត្រូវបានលក់ជាទីផ្សារដែលមានល្បឿនលឿន។ហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការប្រណាំងក្នុងអំឡុងពេលប្រយុទ្ធដ៏ស្វិតស្វាញបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់។ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវនឹងជាការលើកទឹកចិត្តប្រចាំថ្ងៃរួមជាមួយឆន្ទៈដែក។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលទ្ធផល។សមិទ្ធិផលរបស់វាគឺជាបញ្ហាពេលវេលា។
អ្នកមិនអាចសង្ឃឹមថាអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធរបបអាហារទទួលទានតឹងរឹងពឹងផ្អែកលើកត្តាសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងច្រើននៃរាងកាយរួមទាំងអត្រាមេតាប៉ូលីស។ការបន្សាបជាតិពុលឱ្យបានទៀងទាត់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃក្រពះពោះវៀននិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារនឹងត្រូវបាត់បង់។រឿងចំបងគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលរក្សាភាពសុខដុមរមនានៃរូបភាពស្រមោល។
ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែល ៧ ថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងកម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលអាហារណាមួយត្រូវបានបែងចែកជា ៥ អាហារ៖
- ថ្ងៃទី ១៖ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ (២០០ ក្រាម) ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ទឹកដោះគោជូរកាហ្វេ។
ថ្ងៃទី ២ ៈទំពាំងបាយជូរ (២០០ ក្រាម) ទឹកបន្លែស្រស់ច្របាច់តែទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទី ៣៖ បន្លែសុទ្ធ (២០០ ក្រាម) ទឹកដោះគោយ៉ាអួរកាហ្វេបន្លែកាហ្វេ។
ថ្ងៃទី ៤ ៈទំពាំងបាយជូរត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ក្រាម) ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ kefir តែ។
ថ្ងៃទី ៥៖ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ (២០០ ក្រាម), ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ, រលោង, ផ្សំ, តែ។
ថ្ងៃទី ៦ ៈទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០ ក្រាម), ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់, kefir, កាហ្វេផ្លែឈើ។
ថ្ងៃទី ៧ ៈស៊ុបបន្លែ (២០០ ក្រាម) ដំឡូង mashed, តែ។
របបអាហារផឹកសម្រាប់មួយខែ
វាត្រូវបានអមដោយអ្នកដែលបានអង្គុយនៅលើវត្ថុរាវពីមុនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬពីរសប្តាហ៍ហើយត្រូវបានគេប្រើរួចហើយចំពោះរបបអាហារបែបនេះ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានដោយមានជំនួយពីស៊ុបបន្លែក្រាស់ជាមួយត្រីនិងសាច់ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមរបបផឹក - យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រទឹកធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃហើយការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1400 - 1500 kcal ។
ការទទួលទានរបបអាហារប្រចាំខែជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយយ៉ាងសំខាន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ។ជួយសំអាតក្រលៀននិងថង់ទឹកប្រមាត់ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតាវិលវិលជាលិកាថ្លើមសាច់ដុំបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម។អារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងសន្លឹមត្រូវបានជំនួសបន្តិចម្តង ៗ ដោយភាពស្រាលនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារការចាកចេញពីរបបអាហារផឹកដើរតួនាទីយ៉ាងចាំបាច់ក្នុងការតមអាហារពីព្រោះវាត្រូវឆ្លងកាត់យ៉ាងរលូនដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយព្រោះនេះជា“ កំណើតទី ២” ។ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនៅលើរបបអាហាររយៈពេល ១៤ ទៅ ៣០ ថ្ងៃហើយហានិភ័យនៃការហត់នឿយគឺជិតដល់ហើយ។
សារពាង្គកាយមួយដែលបានភ្លេចអាហាររឹងរួចហើយនឹងចំណាយពេលពីរដងដើម្បីប្រើវា។ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហាររយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនោះទិន្នផលគឺ ២ ខែ។
- ណែនាំធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹករាវនៅសប្តាហ៍ទី ១ បង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តង ៗ ។
- នៅតែទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅសប្តាហ៍ទី ២ ប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើពងមាន់ដែលជានំសាំងវិចឈីសតូចមួយ។ សប្តាហ៍ទី ៣ - ធញ្ញជាតិសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែផ្លែឈើនិងបន្លែមានរួចហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- សប្តាហ៍ទី ៤ - សាច់មានលក់ហើយ! ត្រីសាច់គោសាច់មាន់នៅពេលដំបូងក្នុងបរិមាណតិចតួច។ សប្តាហ៍ទី ៥ គឺជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតាគ្រាន់តែ ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើតថ្ងៃពិសាស្រាយ៉ាងលឿន។ក្នុងរយៈពេលគ្មានដែនកំណត់បន្ទាប់ត្រូវប្រាកដថាលុបបំបាត់ការទទួលទានបង្អែមនិងអំបិលម្សៅនិងខ្លាញ់ច្រើនពេក។ហើយសំខាន់បំផុតគឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
តើអ្នកអាចបាត់បង់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមលទ្ធផលចុងក្រោយអាស្រ័យលើហេតុផលជាច្រើន៖
- តើអ្នកស្នាក់នៅលើរបបអាហារនេះយូរប៉ុណ្ណា?
- អ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកផឹក;
- តើអ្វីទៅជាទម្ងន់មុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់;
- តើសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជាមធ្យមស្ត្រីស្រកទំងន់រហូតដល់ ១, ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ប្រសិនបើអ្នកបន្តវគ្គសិក្សារយៈពេល ៣-៤ សប្តាហ៍បន្ទាប់មកក្នុងទម្រង់នេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ១៥-២០ គីឡូក្រាម។ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងទំងន់ចាប់ផ្តើម៖ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់កាន់តែច្រើនគាត់កាន់តែបាត់បង់។
តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍
លទ្ធផលប្រចាំសប្តាហ៍ក៏អាស្រ័យលើស្ថិតិចាប់ផ្តើមដែរ។ជាធម្មតាដកច្រើនលើសលុបត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ នៃរបបអាហារ។អាចឡើងដល់ ៥-៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ! នៅថ្ងៃបន្ទាប់ទំងន់ថយចុះយឺត ៗ ដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយនិងការសម្របសម្រួលនៃការរំលាយអាហារទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។រយៈពេលគ្មានការខូចខាតសុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសុខភាពរបស់អ្នកហើយមិនចង់ប្រថុយគ្រោះថ្នាក់នេះមិនមែនមានន័យថារបបអាហារផឹកត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចដល់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។អ្នកមិនចាំបាច់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេលមួយខែឬមួយសប្តាហ៍ទេ។
រយៈពេលខ្លីនៃការមិនបរិភោគអាហាររឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេដូច្នេះអ្នកអាចសាកល្បងភាពខ្លាំងរបស់អ្នករយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ។ជឿខ្ញុំវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនហើយបំបាត់ចោលនូវគ្រាប់បាល់ដែលមានរាងជា 2-3 គីឡូក្រាម។
ដោយសាររាងកាយមានកំរិតអាហារូបត្ថម្ភមានកំណត់ចាំបាច់ត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីននិងជីវជាតិបំប៉នពេញរបបអាហារ។បើមិនដូច្នោះទេម៉ារ៉ាតុងនេះនឹងបញ្ចប់ដោយកង្វះវីតាមីនធ្ងន់ធ្ងរនិងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវា។