អាហារបំប៉នណែនាំឱ្យត្រួតពិនិត្យទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជោគជ័យក្នុងរឿងនេះទេ។ផោនបន្ថែមអាចលូតលាស់បានរាប់ខែឬច្រើនឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកមនុស្ស "ភ្លាមៗ" មានតម្រូវការក្នុងការកម្ចាត់វាជាបន្ទាន់ឧទាហរណ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅឬឆាប់មានរាងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក .... ហើយក្នុងករណីណាមួយអ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ។
ហេតុអ្វីមនុស្សម្នាក់ធាត់ខ្លាញ់
ជាធម្មតាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាពីរនាំឱ្យមានរូបរាងលើសទំងន់ៈការញ៉ាំចំណីអាហារហួសកំរិតរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។អ្នកផ្សេងទៀតដែលមិនសូវសំខាន់ត្រូវបានបន្ថែមទៅសមាសធាតុទាំងនេះ។អតុល្យភាពនៃរបបអាហារទំលាប់ញ៉ាំមិនល្អអាហារបំប៉នមិនទៀងទាត់…។
ឧទាហរណ៍ "គ្រោះថ្នាក់" គឺឧទាហរណ៍ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ។ពេញមួយថ្ងៃពួកគេធ្វើដោយគ្មានអាហារសម្រន់រាវក្តៅហើយនៅពេលល្ងាចពួកគេមានអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយ។ការរំលោភលើរបបអាហារជាទូទៅគឺជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សសម័យទំនើបដែលមានរបៀបរស់នៅសកម្មនិងកង្វះពេលវេលាថេរសម្រាប់សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។មនុស្សជាច្រើនធូរស្រាលនៅពេលពួកគេតានតឹងឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។នៅគ្រាបែបនេះមនុស្សម្នាក់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងវិធីខ្លះដើម្បីរកប្រភពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ហើយជាញឹកញាប់អាហារឆ្ងាញ់ (មិនតែងតែមានសុខភាពល្អ) ក្លាយជាប្រភពវិជ្ជមានបែបនេះរហ័សទេ។មនុស្សម្នាក់ "រឹបអូសយកបញ្ហា" ហើយជាលទ្ធផលវាធាត់។ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរអ្នកអាចឡើងទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមនិង 30 និងសូម្បីតែ 50 ។
មនុស្សខ្លះធាត់ទោះបីមានរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ៖ ដោយសារតែជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនឬជំងឺរំលាយអាហារ។ជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុតដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយការលើសទម្ងន់គឺជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វិធីសម្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់ពួកគេអ្នកអាចកម្ចាត់បរិមាណលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺថាអាហារជាច្រើនដែលយើងទទួលទានរាល់ថ្ងៃមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះតួលេខ។ផលិតផលបែបនេះរួមមានសាច់ដែលជក់បារីគ្រប់ប្រភេទសាច់ក្រកនំកុម្មង់នំដំឡូងចៀននិងឆ្អិនបង្អែម។ទាំងអស់នេះគឺជាការចង់ដកចេញពីរបបអាហារឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីទៅអប្បបរមា។ដូច្នេះជំនួសឱ្យបង្អែមរោងចក្រតាមបែបប្រពៃណីដែលមានបន្ថែមជាតិស្ករបន្ថែមសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួតក្នុងកម្រិតមធ្យម។
គោលការណ៍សំខាន់មួយទៀតគឺអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ ៗ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែបែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាអាហារច្រើនមុខ។ដូច្នេះរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់គួរតែទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែឈើឬបន្លែអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham បន្តិច។អាហារសម្រន់មិនគួរមានរបារសូកូឡានំសាំងវិចអាហាររហ័សឬនំខេក។
អាហារពេលព្រឹក - មិនត្រូវខកខាន។វាគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។អាហារថ្ងៃត្រង់អាចស្កប់ស្កល់បានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែការទទួលទានលើសពីនេះទៀតគួរតែជៀសវាង។អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានបែងចែកល្អបំផុតជាពីរឬបីទទួលភ្ញៀវ។នៅពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន (ក្នុងអត្រា ៣០ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់) ។ទឹកមួយកែវឬ kefir នឹងជួយលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរវាងអាហារ។
ដោយបានកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបនេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ប្រសិនបើមិនអាចទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ទេអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីដើរ (សូម្បីតែការដើរខ្លីនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ) និង / ឬធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋាននៅផ្ទះ។បំពេញតែលក្ខខណ្ឌដែលបានចុះបញ្ជីវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែដោយ 1-1, 5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។ហើយ - វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាគ្មានថ្នាំគ្រាប់របបអាហារអាចជំនួសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាទេ។
គុណប្រយោជន៍និងភាពចាំបាច់នៃសកម្មភាពរាងកាយ
ភាពជឿនលឿនផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីដោះលែងគាត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលនាំឱ្យមានការពិតដែលថាភាគច្រើនបានប្រែទៅជាមិនអាចទទួលយកបានតិចតួច។ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ម៉ោងទំនេរសម្រាប់ការដើរកីឡាការធ្វើដំណើរនិងលេងជាមួយកុមារយើងចំណាយភាគច្រើននៅមុខកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍។ជាលទ្ធផលមានបញ្ហាមួយចំនួនទាក់ទងនឹងស្ថានភាពរាងកាយ: សាច់ដុំចុះខ្សោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃចរន្តឈាមថយចុះ ... នេះនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គភាពស៊ាំថយចុះហើយជាការពិតទម្ងន់លើសលេចឡើង។សកម្មភាពរាងកាយដែលទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះចលនារាងកាយអាចខុសគ្នាទាំងស្រុងនិងខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើទឹកនៅលើភ្នំព្រិល - តាមធម្មជាតិឬនៅតាមផ្លូវ។លំហាត់ប្រាណអាចជាលំហាត់ខ្លាំងឬសាមញ្ញបំផុត។ជម្រើសអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សកាយសម្បទាអាយុនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត។
ប្រភេទបន្ទុកតែងតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែសុវត្ថិភាពបំផុតនិងស្វាហាប់បំផុតគឺត្រូវហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីឈុតលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានជ្រើសរើស។ទំងន់ដំបូងរបស់មនុស្សម្នាក់ក៏ត្រូវបានគេគិតផងដែរ: អ្នកខ្លួនឯងយល់ថាមានភាពខុសគ្នាខ្លះរវាងការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការស្រកទំងន់ 30 គីឡូក្រាមនិងមួយទៀត - 10 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានពង្រឹងជញ្ជាំងរបស់នាវាកាន់តែបត់បែនដែលជាលទ្ធផលការវិវត្តនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមវ៉ែនត្រូវបានរារាំងសម្ពាធធ្វើឱ្យធម្មតា។លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពនិងការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់។ កីឡាកីឡាកែលម្អរូបរាងរបស់រាងកាយធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំរឹងមាំជាងមុននិងទាក់ទាញជាងមុន។មានបន្ទុកទៀងទាត់មនុស្សម្នាក់កាន់តែធូររលុងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើងពន្លឺនិងព្រះគុណលេចឡើងក្នុងចលនា។នៅពេលដំណាលគ្នាផោនបន្ថែមទៅឆ្ងាយរាងកាយប្រែជាស្គមស្គាំង។មានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត: ការលេងកីឡាបង្កើនភាពស៊ាំជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាជួយរក្សាអារម្មណ៍រីករាយបំបាត់បញ្ហាដំណេកជាដើម។រឿងចំបងគឺត្រូវគណនាកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយជ្រើសរើសជម្រើសផ្ទុកសមស្របសម្រាប់អ្នក។
តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?
ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើកត្តាសំខាន់ៗដូចតទៅនេះ: ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូងរបៀបរស់នៅរបៀបរស់នៅស្ថានភាពសុខភាព។ប្រសិនបើទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់មានដំណាក់កាលនៃការធាត់មធ្យមឬធ្ងន់ធ្ងរដំណើរការអាចរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលខ្លះ។ទំងន់លើសវាកាន់តែងាយស្រួលវា "រលាយ" ។អ្វីដែលពិបាកបំផុតគឺត្រូវកម្ចាត់ចោលនូវទំងន់ ៦-៨ គីឡូក្រាមចុងក្រោយឬធ្វើអោយរាងកាយមានសភាពធម្មតាដែលមានតែ“ ខ្លាញ់ហៀរ” ។
ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់សារធាតុរាវលើសត្រូវបានបាត់បង់ទំងន់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយពី ៣-៥ គីឡូក្រាម។ការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែខ្លាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់។ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុតបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញសារធាតុរាវលើសមនុស្សម្នាក់ប្រែជាស្រាលជាងប្រហែល 1-1, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ហើយកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងត្រឹមត្រូវដោយអ្នកឯកទេសនឹងជួយបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងកំឡុងពេលរត់ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងប្រហែល ៤០០ គីឡូកាឡូរីត្រូវបានដុតក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។នេះមានទម្ងន់ប្រហែល ៤៥ ក្រាម។ប៉ុន្តែដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមតែ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមសាកល្បង។ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវានៅលើពោះទទេហើយរាងកាយមិនទើបតែទទួលបានកាឡូរីទេជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នឹងចាប់ផ្តើមបាត់ពីនាទីដំបូងប៉ុន្តែជម្រើសនេះមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។នៅពេលគណនាការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃវាត្រូវតែចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកមិនគោរពតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកនោះសូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយដែលសកម្មបំផុតក៏នឹងមិននាំឱ្យស្រកទម្ងន់ដែរ។
តើអ្នកណាដែលស្រកទំងន់និងចំនួនប៉ុន្មាន
ល្បឿននៃដំណើរការអាស្រ័យលើទំងន់អាយុរបបអាហារនិងជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងស្ថានភាពសុខភាព។មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម ៣០ ឆ្នាំដែលមានទម្ងន់លើសពី ២៥ គីឡូក្រាមដែលបានចាប់ផ្តើមចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡាគឺស្រកទំងន់លឿនបំផុត។ក្នុងសប្តាហ៍ទី ១ ពួកគេអាចស្រកបានរហូតដល់ ៧ គីឡូក្រាម។នៅសប្តាហ៍ទី ២ លទ្ធផលអាចមានពី ២ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម។បន្ទាប់មកដំណើរការថយចុះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់លើសច្រើនប្រហែលជា ២ គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដំណើរការដ៏លំបាកបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់កំពុងរីកចម្រើនចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើសបន្តិចគឺមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃមនុស្សដែលចូលរួមក្នុងទម្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះទំងន់ថយចុះ 1-1, 5 គីឡូក្រាមនៅ 3 និង 4 សប្តាហ៍វានឹងឡើងប្រហែល 500 ក្រាម។
កំណត់ត្រាការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរឹង
កំណត់ត្រាត្រូវបានកំណត់ដោយមនុស្សដែលមានទំងន់ហាមឃាត់។ពួកគេខ្លះធ្លាក់ចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីនណេសពីរដង: ដំបូង - ក្នុងនាមជាម្ចាស់ទំងន់អតិបរមាហើយបន្ទាប់មក - ជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រកទម្ងន់។អ្នករស់នៅរដ្ឋ Pennsylvania Rosalie Bradford មានទំងន់ ៥៤៤ គីឡូក្រាមហើយក្នុងរយៈពេល ៦ ឆ្នាំនាងស្រកបាន ៤១៥ គីឡូក្រាមជនជាតិម៉ិកស៊ិក Manuel Uribe មានទំងន់ ៥៨៧ គីឡូក្រាមប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ៧ ឆ្នាំដោយមានជំនួយពីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនព្យាបាលគាត់បានស្រក ៤០០ គីឡូក្រាម។
មានករណីនៃល្បឿនសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ជនជាតិអាមេរិកាំងខារ៉ូលរ៉ាយអាចស្រកទំងន់ ១៣០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ ឆ្នាំ៖ ទោះបីជាការពិតដែលនាងមានទំងន់ ២០០ នាក់ក៏ដោយ។ មិត្តរួមជាតិរបស់នាងគឺដាវីឌស្មីតបានស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែរហូតដល់គាត់ស្រកទំងន់ ១៨០ គីឡូក្រាមក្នុងចំណោម ២៨៥ ។
របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់
របបអាហារតឹងរឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ផែនការពិសេសមួយត្រូវបានគណនាដោយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានពី ៥០០-៧០០ គីឡូវ៉ាត់។ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះទំងន់មានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស: រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះគឺជាគុណសម្បត្តិតែមួយគត់នៃបច្ចេកទេសបែបនេះ។មានគុណវិបត្តិជាច្រើនទៀតចំពោះរបបអាហារតឹងរឹង៖
- ជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅ ៗ ។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអាចវិវត្ត; ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពស្បែកសក់ក្រចក; ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
អាចបញ្ចុះទម្ងន់បានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល ១ ខែ។ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមានិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
ទឹកផឹក
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយកែវទឹកស្អាត។ពេញមួយថ្ងៃផឹកនិងផឹកទឹកម្តងទៀត។សម្រាប់ការងារការសិក្សាដើរការបណ្តុះបណ្តាល - អ្នកត្រូវយកដបទឹក។អ្នកត្រូវផឹកវា - តាមឆន្ទៈស្រេកទឹកភ្លាមៗ។ការផឹកទឹកញឹកញាប់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។តុល្យភាពទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្រៅពីទឹកជួយលុបបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លានជាបណ្តោះអាសន្ន។
បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីស្រកទំងន់ជាយូរមកហើយដំណើរការនេះមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើរបបអាហារណាមួយទេប៉ុន្តែផ្អែកលើរបបអាហារមានតុល្យភាព។ដើម្បីធ្វើដូចនេះមនុស្សលើសទម្ងន់គួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។អ្នកខ្លះដែលសម្រេចចិត្តប្តូរទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់វាតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ។ឧទាហរណ៍ពួកគេរៀបចំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនឯងហើយពេញមួយថ្ងៃពួកគេមានអាហារសម្រន់លើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់និងមិនល្អ។ប៉ុន្តែវាគឺជាអាហារសម្រន់ទាំងនេះដែលអាចធ្វើឱ្យខកខានរាល់ការខិតខំ។
ការបរិភោគត្រឹមត្រូវមិនមែនមានន័យថាបោះបង់ចោលអាហារចៀនខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជំនួសវាដោយនំប៉័ងឬចំហុយ។ប្រើចំណីសត្វឱ្យតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃឈប់សម្រាកហើយព្យាយាមជំនួសពួកគេដោយផ្លែឈើ (ផ្លែឈើស្ងួត) នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។វាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នំប៉័ងហាងធម្មតាហើយវាល្អប្រសើរក្នុងការលុបបំបាត់វាចោល។
សង្កេតមើលរបប
ផោនបន្ថែមគឺជាលទ្ធផលនៃការមិនត្រឹមតែទទួលទានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ការរំខានដំណេកនិងជាពិសេសស្ត្រេសផងដែរ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យរបបប្រចាំថ្ងៃងាយស្រួលបំផុតផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់អាហារនិងគេងទាំងអស់ហើយបន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។
ផ្លាស់ទី!
មនុស្សម្នាក់ត្រូវការផ្លាស់ទីលំនៅ។វាត្រូវបានគេនិយាយខាងលើរួចហើយថានៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវរៀបចំដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរត់ហាត់ប្រាណឬថ្នាក់នៅផ្ទះ។នៅសល់នៃពេលវេលាផងដែរអ្នកមិនអាចអង្គុយបានយូរទេ។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការប្រសិនបើប្រភេទនៃសកម្មភាពមិនទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយអ្នកគួរតែក្រោកឡើងហើយឡើងកម្តៅរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។ល្អបំផុតក្នុងការដើរនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។នៅផ្ទះអ្នកក៏មិនអាចអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខទូរទស្សន៍បានដែរ។សម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការមានឆ្កែដែលអ្នកត្រូវដើរជាមួយពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចុងសប្តាហ៍និងរដូវ។
ផលិតផលមានប្រយោជន៍
ផ្លែឈើគឺជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺ kefir ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិ fermented (មានជាតិខ្លាញ់តិច) ។កាឡូរីទាបបំផុតគឺក្រូចឆ្មាឪឡឹកក្រូចត្លុង។
ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។អាហារសមុទ្រមានកាឡូរីទាបមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។មាតិកាកាឡូរីអប្បបរមាគឺមាននៅក្នុងប៉ូឡិនខ្យូដមឹក។សាច់ - វាលត្រូវបានណែនាំ។ប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍មាននៅក្នុងថ្លើមសាច់គោតម្រងនោមបេះដូង។
ជម្រើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារដែលផ្តល់សុខភាពគួរជាទីរីករាយ។បើមិនដូច្នោះទេវានឹងពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់វា។ជាមួយនឹងគំនិតនេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំជំរើសខាងក្រោមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក៖
- oatmeal (២០០ ក្រាម) + ចេក; ឈីក្រុម Fulham
- (២០០ ក្រាម) + ចេក;
- មុខម្ហូបពីរក្នុងចំណោមមុខពីរមុនជំនួសឱ្យចេកយកក្រូចថ្លុងផ្លែប៉ោមឆៅឬផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយ cinnamon;
- អង្ករសំរូប (២០០ ក្រាម) + ចេក;
- នំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងម្រេចកណ្ដឹងសាឡាត់ស៊ុតឆ្អិនត្រសក់។
ជម្រើសអាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃ៖
- សាឡាត់ការ៉ុត;
សាឡាត់ផ្លែឈើ (១០០ ក្រាម);
ទឹកដោះគោជូរ + ទឹកដោះគោជូរកន្លះកែវ;
- ចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ + ឈីស;
- ២០០ ក្រាមនៃផ្លែល្ពៅ;
- ២០០ ក្រាមរលោង;
- ស៊ុតឆ្អិន + សាច់វ៉ែនតា (១០០ ក្រាម) ។
- បបរឬបបរស្រូវ + ខ្ទិះចំហុយ + បន្លែ;
- ១៥០ ក្រាមត្រីចំហុយ + ទំពាំងបាយជូរ;
- ស៊ុបបន្លែនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរ + peas ពណ៌បៃតង; ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ + នំប៉័ង;
- អង្ករសំរូប ១០០ ក្រាម + សាច់អាំងត្រីក្រហម។
- omelet ជាមួយបន្លែនៅក្នុងឡ; ឈីក្រុម Fulham ឈីសឈីសជាមួយផ្លែឈើស្ងួត (២០០ ក្រាម); បន្លែចំហុយ (២០០ ក្រាម) + សាច់មាន់បំពង (១០០ ក្រាម);
- ត្រីឬកាត់សាច់មាន់ + បន្លែចំហុយ។
តាមនិងធំមានតែវិធីសាស្រ្តពីរក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទីមួយផ្តោតលើលទ្ធផល។មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមគិតជានិច្ចថាគាត់កំពុងស្រកទំងន់បដិសេធអាហារហ៊ានធម្មតាបង្ខំឱ្យខ្លួនគាត់ចូលទៅក្នុងកីឡាបទពិសោធន៍ការលំបាកផ្សេងទៀត: ទាំងអស់សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់។មនុស្សបែបនេះច្រើនតែទទួលបានជញ្ជីងហើយខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើពួកគេមិនឃើញលេខដែលចង់បាន។វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងអារម្មណ៍ហើយជួនកាលធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។លើសពីនេះទៅទៀតលទ្ធផលដែលទទួលបានពីការខិតខំបែបនេះស្ទើរតែមិនមានរយៈពេលខ្លី។ជាធម្មតាដោយបានទទួលជោគជ័យមនុស្សម្នាក់សម្រាកដោយអំណរ - ហើយម្តងទៀតឈប់គ្រប់គ្រងឥរិយាបថញ៉ាំរបស់គាត់។ហើយបញ្ហានេះភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់ទំងន់និងបរិមាណរបស់វា។ជារឿយៗមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទទួលបានផោនចាស់របស់ពួកគេសូម្បីតែលឿនជាងពួកគេស្រក់ពួកគេ។ជារឿយៗវាកើតឡើងថាខ្លាញ់ត្រូវបានបន្ថែមនៅលើកំពូលនៃមុន។នេះគឺជាការខកចិត្តមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ "លទ្ធផល" និងលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យយកចំណីថ្មី។ពួកគេដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់ពួកគេជាថ្មីម្តងទៀតទទួលបានជ័យជម្នះម្តងទៀតអបអរពួកគេម្តងទៀតទទួលបានជាតិខ្លាញ់លើសហើយខឹងនឹងខ្លួនឯងម្តងទៀត ...
វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺការសម្រេចចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេជាទូទៅ: ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សសកម្មមានសុខភាពល្អរឹងមាំ។ក្នុងករណីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងកើតឡើងលើការរំជួលចិត្ត។យ៉ាងណាមិញគោលដៅមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែជាឱកាសថ្មីសម្រាប់មនុស្សដែលមានសមត្ថភាពពេញលេញដែលវាបើក។ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះវាមិនមានបញ្ហាថាតើចំនួនក្រាមឬគីឡូក្រាមត្រូវបានចំណាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវទម្រង់រាងកាយនឹងឆាប់ឬក្រោយមកវិលត្រឡប់មករកភាពធម្មតាវិញ។អាហារមានគ្រោះថ្នាក់បាត់បង់ភាពទាក់ទាញទាំងអស់ហើយសកម្មភាពរាងកាយផ្ទុយទៅវិញចាប់ផ្តើមទាក់ទាញព្រោះវានាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជួសជុលប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំខាន់ៗរបស់មនុស្សមុនពេលចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មីរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកប្រហែលមួយដងក្នុងមួយខែដើម្បីប្រៀបធៀបសូចនាករថ្មីជាមួយពួកគេ។