រក្សាតួរលេខរបស់អ្នកគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ក្មេងស្រីជាច្រើនហត់នឿយរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារធ្ងន់និងយូរដែលពេលខ្លះមិននាំមកនូវលទ្ធផលចាំបាច់។ជាពិសេសប្រសិនបើការរឹតត្បិតអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាអ្នកអាចសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់មានរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកថ្លឹងថ្លែងនឹងសមាសធាតុសំខាន់ពីរគឺអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងចំណាយថាមពលសមស្រប។
វិធីសម្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅផ្ទះ
ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីភាគច្រើនដែលចង់កែកំហុសរាងកាយកំពុងស្វែងរកវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ចង្វាក់ទំនើបនៃជីវិតទាមទារការចំណាយថាមពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំមុខម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អដែរ។ដូច្នេះវាពិបាកនឹងធ្វើតាមរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទឬទៅហាត់ប្រាណ។ក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សមាន៖
- អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ។
- បរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
- តែរអិល។
- លំហាត់កីឡា។
ម៉ឺនុយឧទាហរណ៍ក្នុងមួយថ្ងៃ៖
- អាហារពេលព្រឹក៖ឈីក្រុម Fulham ស្រស់ (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) - ១៥០ ក្រាមតែបៃតង; អាហារសម្រន់
- អាហារសម្រន់:ផ្លែប៉ោមមួយ; អាហារបំប៉នសាច់មាន់ឆ្អិន - ១៥០ ក្រាម; អាហារសម្រន់ពេលរសៀល:ទឹកដោះគោដុតនំមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ១០ ក្រាម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីចំហុយ (ត្រីធូណាត្រីសាម៉ុង) - ២០០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ។
ដើម្បីសម្រកទំងន់លើសនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានរបបអាហារពិសេសនឹងជួយឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនិងការប្រើប្រាស់តែផ្សេងៗ។វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនៃការសម្រកទម្ងន់គឺល្អតាមរបៀបរបស់ពួកគេ។
ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវរាងកាយធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតាចាប់ផ្តើមសំអាតខ្លួនពីជាតិពុល។ការសម្រកទម្ងន់លឿនជួយឱ្យអ្នកបំបាត់ការតមអាហារដោយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នេះអាក់អន់ចិត្តដោយហេតុនេះការកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីលើសដែលមិនចង់បាន។
អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យក្មេងស្រី / ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារ។
- កុំស្រេកឃ្លានបរិភោគប្រាំដង / ថ្ងៃ។
- កំណត់អាហារ។ត្រូវប្រាកដថាទំហំបម្រើមិនលើសពី 200 ក្រាម។
- លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីរបបអាហារ។ព្យាយាមមិនឱ្យញ៉ាំអាហារផ្អែមនិងកាឡូរីខ្ពស់។ បង្រួមអប្បបរមាការប្រើប្រាស់អំបិលនិងស្ករ។
- ធ្វើតាមរបបអាហាររបស់អ្នក។កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ៧ យប់។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- ផឹកទឹកស្អាតមួយកែវមុនពេលញ៉ាំ។
ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដោយមិនមានរបបអាហារនៅផ្ទះអាចទទួលបានដោយការផឹកតែពិសេស។ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានសុខភាពល្អហើយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងសកម្ម។ល្អសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះតែខ្ញីដែលជាឬសដែលមានប្រេងសំខាន់ៗ។គ្រឿងទេសមានឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងរំញោចដំណើរការមេតាប៉ូលីស។តែបៃតងក៏ជួយធ្វើឱ្យមានទំងន់រាងកាយធម្មតាផងដែរ។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹក 2-3 ពែង / ថ្ងៃ។ទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកឃ្មុំគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។
រូបមន្តសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ
ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះភ្លាមៗអ្នកត្រូវស្គាល់រូបមន្តងាយៗនិងឆ្ងាញ់ពីរបីមុខ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
រៀបចំមុខម្ហូបល្អ ៗ ពីសាច់ត្រីឬសាច់មាន់ហើយបន្លែដែលមានកម្តៅអាចបម្រើជាម្ហូបចំហៀង។មិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងជម្រើសអាហារទេអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយគ្រាន់តែសង្កេតមើលរបបនិងចំនួននៃការបម្រើ។
ត្រីធូណានៅក្នុងក្រែម
គ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំ៖
- ត្រីធូណា - ធូណា - ១ គីឡូក្រាម។ ;
- dill - ពាក់កណ្តាល tsp;
- ខ្ទឹមបារាំង (ខ្ទឹមបារាំង) - 1 ភី។ ម្រេច
- (paprika) - កន្លះ tsp; អំបិល
- - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
- ក្រូចឆ្មា - 1 ភី។ ក្រែម
- ១០% - ០, ២៥ លីត្រ។
- លាបនិងកាត់ខ្ទឹមបារាំងជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។
- ផ្សំក្រែមជាមួយគ្រឿងទេស (paprika, dill, អំបិល, ម្រេច) ។
- លាងជម្រះត្រីហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
- ដាក់ត្រីនៅលើសន្លឹកដុតនំរួចចាក់ពីលើទឹកក្រូចឆ្មា។ ដាក់ខ្ទឹមបារាំងនៅខាងលើ។
- ចាក់នៅក្នុងក្រែមនិងគ្របម្ហូបនាពេលអនាគតជាមួយ foil ។
- ដុតនំនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 35 នាទី។
- បន្ទាប់មកយកក្រដាស foil និងដុតនំរយៈពេល ៦ នាទីរហូតទាល់តែជ្រលក់។
បន្លែឡាសាណា (របបអាហារ)
គ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំ៖
- ឡាសាកា - ៤ ស្លឹក។ ;
- បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - 6 tbsp ។អិល;
- ទឹកឆ្អិន - 50 មីលីលីត្រ; គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
- - ២០ ក្រាម;
- zucchini - ១៤០ ក្រាម; ពងមាន់
- - ១៣០ ក្រាម;
- គ្របគ្រាប់ដោយទឹកហើយទុករយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
- កាត់កំរាលព្រំនិងពងទាចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង។
- ដុសខាត់បាតសន្លឹកដុតនំជាមួយចំណិតប៉េងប៉ោះ។
- Whisk គ្រាប់ជាមួយ blender មួយ។
- គ្រឿងផ្សំត្រូវបានដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំតាមលំដាប់លំដោយ៖ ស្លឹកឡាសាកាណា, ស្រទាប់ហ្សុកឆី, ប៊ឺសណ្តែក, ស្លឹកឡាស្កា, ស្រទាប់ពងទា, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ។
- គ្របដណ្តប់លើឡាសឺនជាមួយ parchment ហើយបន្ទាប់មក foil ។
- កំដៅឡ (១៨០ ដឺក្រេ) ។
- ដុតនំ 45 នាទីរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
តើវាអាចទៅរួចនិងវិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលដោយមិនមានរបបអាហារទេ? ដោយដឹងពីគ្រោងការណ៍សម្រកទម្ងន់សាមញ្ញអ្នកអាចកម្ចាត់កាឡូរីលើសនិងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត។