យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: សំណុំលំហាត់, គន្លឹះ, ប្រសិទ្ធភាព

ក្នុងការស្វែងរករបស់ថ្មីមួយមិនត្រឹមតែរបបអាហារត្រូវបានប្រើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជាទៀតផង។ឧទាហរណ៍ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តយូហ្គាជាទៀងទាត់អ្នកអាចទទួលបានភាពសុខដុមជាមួយបរិយាកាសខាងក្រៅបរិយាកាសជិតស្និទ្ធនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ទិសដៅថ្មីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសបើកចំណេះដឹងដឹងពីពិភពខាងក្នុងនិងការគ្រប់គ្រងដំណើរការសំខាន់ៗដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

គោលការណ៍យោគៈក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស

អ្វីដែលមានតម្លៃបំផុតដែលអាចសម្រេចបានដោយការហាត់យូហ្គាគឺសុខុមាលភាពនិងសាវតាផ្លូវចិត្ត - សុខភាព។នេះល្អបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពីព្រោះចិត្តដែលមានសុខភាពល្អកើតនៅក្នុងខ្លួនដែលមានសុខភាពល្អ។ឥឡូវនេះមានការពិភាក្សាជាច្រើនអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកជំនាញកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការសម្រកទម្ងន់៖

ភាពធម្មតានៃអរម៉ូន; បទបញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធ endocrine;

ការបង្ក្រាបចំណង់អាហារ;

ការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស; ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាម។ លើសពីនេះទៀតវគ្គទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពទូទៅ៖

ការការពារជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម

;
• ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន;
• ពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ;
បំបាត់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់;
• ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។

ប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ថាមិនមែនគ្រប់វិស័យទាំងអស់នៃយូហ្គារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការប្រើ៖

• pranayama (ស្មុគស្មាញដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃ);
• hatha (រៀងរាល់ព្រឹកនៅលើពោះទទេ);
• Ashtanga Vinyasa (ផ្សំជាមួយ cardio) ។

ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការធាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានណែនាំអោយកែប្រែគោលការណ៍របបអាហារដោយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់អាហារសមុទ្រសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផ្លែឈើស្រស់ / បន្លែ។អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចៀននិងជក់បារីនឹងរារាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ហើយលទ្ធផលអាចទទួលបានជាផោន។

តើយូហ្គាប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តប្រើបច្ចេកទេសយោហ្គាមួយរឺច្រើនសំរាប់ការសម្រកទំងន់អ្នកគួរតែទាក់ទងគ្រូបង្វឹកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍។លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចមើលការបង្រៀនវីដេអូដែលណែនាំយ៉ាងហ្មត់ចត់អំពីបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។

អ្នកអាចជ្រើសរើសយូហ្គាមួយក្នុងចំនោមប្រភេទយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទំងន់។

Ashtanga Vinyasa មានភាពស្វាហាប់ដែលទាមទារឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំ។លំហាត់ប្រើសោថាមពលដើម្បីជួយចែកចាយថាមពលនៅទូទាំងខ្លួន។ការអនុវត្តជាប្រចាំមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើភាពច្បាស់លាស់នៃសុខភាពនិងផ្លូវចិត្ត។ ហាហាតំណាងឱ្យនិន្នាការបុរាណនៅក្នុងយូហ្គា។គោលការណ៍សំខាន់ៗគឺការគិតនិងការសំរាកលំហែ។នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗអ្នកត្រូវតែបើកស្មារតីរបស់អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាមានធាតុទាំងអស់។ភារកិច្ចសំខាន់នៃបច្ចេកទេសត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជ័យជំនះលើរាងកាយរបស់អ្នកដោយគ្មានអំពើហឹង្សា។សម្រាកសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនាផ្កាដោយមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ប៉ុន្តែពួកគេមកនេះបន្តិចម្តង ៗ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។

Kundaliniពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។នៅក្នុងដំណើរការនៃសកម្មភាពមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងសមាធិ។រយៈពេលនៃការធ្វើសមាធិអាចប្រែប្រួលពី ៣ នាទីទៅ ២, ៥ ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នកស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនេះមនុស្សម្នាក់យល់ពីអារម្មណ៍នៃសេចក្តីអំណរនិងការបំពេញដែលរារាំងគំនិតទាំងស្រុងអំពីអាហារ។

ទាក់ទងនឹងការធ្វើការច្រើនជាមួយនឹងគំនិតជាងរាងកាយ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តជាក់ស្តែងផេននីយភាពសន្តិភាពការសំរាកលំហែកាយត្រូវបានសម្រេច។បច្ចេកទេសជួយបំបាត់ភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគំនិតដែលមិនចេះនិយាយ។

Nidra គឺដូចជាទិដ្ឋាការ។ដើម្បីសម្តែងអ្នកនឹងត្រូវសម្រាកទាំងស្រុងនៅក្នុងផាំងដែលមានសាច់ដុំលាត។រាងកាយនៅតែគ្មានចលនាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មភាពខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធភាព។បច្ចេកទេសលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចប្លុកអារម្មណ៍ - អារម្មណ៍។ក្នុងអំឡុងពេលនៃវគ្គនេះគំនិតត្រូវបានផ្តោតលើរូបភាពជាក់លាក់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ថ្នាក់

មុនពេលចាប់ផ្តើមជំនាញបច្ចេកទេសវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូល contraindications ។ព័ត៌មានជំនួយនិងយ៉ាងហោចណាស់មេរៀនណែនាំពីគ្រូបង្វឹកក៏នឹងមានប្រយោជន៍ផងដែរ។បន្ទាប់បន្ទប់មួយត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ថ្នាក់ដឹកនាំ។នេះអាចជាជ្រុងមួយនៃបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។រឿងចំបងគឺថាសំលេងខ្លាំង ៗ និងសមាជិកគ្រួសារមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងកំឡុងពេលប្រជុំ។ក្នុងអំឡុងពេលខែកក់ក្តៅអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅខាងក្រៅ។ព្រះអាទិត្យនិងស្មៅគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់សកម្មភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណច្រើនត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកនិងអង្គុយ។ដើម្បីភាពងាយស្រួលសូមប្រើព្រំឬកន្ទេល។សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានទម្ងន់ស្រាលនិងយឺតដែលអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងដោយឥតគិតថ្លៃ។អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់អ្វីនៅលើជើងទេ។យូហ្គាផ្តល់នូវសាមគ្គីភាពនៃថាមពលផ្ទាល់ខ្លួននិងនៅលើផែនដី។

នៅពេលសម្តែងធាតុផ្សេងៗការធ្វើសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមអាចត្រូវបានទាមទារ៖

• ប្លុកគាំទ្រដែលជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់អាណាណាលំបាក។
ខ្សែ
• ដើម្បីងាយស្រួលលាត។

វីឌីអូការបង្រៀននឹងមិនមានប្រយោជន៍តិចទេក្នុងការអនុវត្តនៅផ្ទះ។ដើម្បីជ្រមុជខ្លួនអ្នកទៅក្នុងបរិយាកាសដែលត្រូវនឹងការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជាការធ្វើចលនានិងការព្យាបាលដោយប្រើក្លិនក្រអូបត្រូវបានទាមទារ។

ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃល្បែង

ដើម្បីយល់យ៉ាងហោចណាស់មូលដ្ឋានគ្រឹះអ្នកត្រូវចេះជំនាញបច្ចេកទេសនិងអនុវត្តតាមច្បាប់ខ្លះៗយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់៖ /zxstrong>

• មុនពេលដឹកនាំថ្នាក់អ្នកត្រូវធ្វើការសំអាតសើមនៅក្នុងបន្ទប់ហើយបញ្ចេញខ្យល់ចេញចូល។
• រៀបចំព្រំឬកន្ទេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ។
• កុំបរិភោគមុនថ្នាក់ក៏ដូចជាកុំញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចប់។
• វគ្គគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទី។
ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ធាតុសម្រាកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្រោយពេលមានរដូវ។
• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលតែលំហាត់ស្រាល ៗ នៅក្នុងបរិវេណ។
• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែវាយតម្លៃពីកម្រិតកាយសម្បទានិងអាយុរបស់ពួកគេ។ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកនឹងសមស្រប។សម្រាប់មនុស្សចាស់តំបន់យូហ្គានិងតំបន់ព្យាបាលគឺសមស្របជាង។Ashtanga Vinyasa ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានថាមពល។
• នៅពេលតែងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែផ្តល់នូវបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ : ពីធាតុសាមញ្ញទៅធាតុស្មុគស្មាញ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងឬធ្ងន់ធ្ងរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសូមពន្យាពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។បើចាំបាច់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• ដើម្បីប្រើយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភាពស្ថិតស្ថេរគឺសំខាន់ដូច្នេះកុំពន្យារពេលវគ្គ។ភាពទៀងទាត់នៃការកាន់អាចត្រូវបានផ្អែកលើរបៀបប្រតិបត្ដិការៈរាល់ថ្ងៃ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រាល់ថ្ងៃ។ ល។

  សំណុំលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

  តាដាសាណា

  ទីតាំងរាងកាយឈរនៅលើគ្រែដោយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមនិងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ឥរិយាបថត្រង់។អ្នកត្រូវឈរពីរបីវិនាទី។នៅពេលនេះពោះត្រូវបានទាញឡើងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះធ្វើការ។(អេណាសទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនេះ) ។
  

  វីរីសាសាណា

  ពីទីតាំងឈរបត់ដៃរបស់អ្នកលើទ្រូងរបស់អ្នកដូចជាការស្វាគមន៍របស់ឥណ្ឌានិងពត់ជើងមួយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់នៃជើងផ្សេងទៀត។លើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកហើយឈរពីរបីវិនាទី។ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយដោយប្តូរជើង។នៅពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃគួរតែត្រូវបានបន្ទាបទៅទ្រូង។

  ទ្រីកុនសាណាណា

  ពីទីតាំងឈរលោតដោយជើងនិងដៃទៅម្ខាង។ជើងគួរតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងធំជាងកម្រិតស្មា។បង្វែរជើងស្តាំទៅផ្នែកខាងស្តាំវាគួរតែមានទិសដៅកាត់កែងទាក់ទងនឹងជើងខាងឆ្វេង។ដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នកសូមពត់ទៅខាងស្តាំដោយព្យាយាមប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃនៃដៃស្តាំរបស់អ្នក។

  វានឹងត្រឹមត្រូវប្រសិនបើដូងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។នៅពេលដំណាលគ្នាលើកដៃឆ្វេងឡើងលើបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកដឹកនាំដោយក្រឡេកមើលទៅម្រាមដៃនៃដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ឈរពីរបីវិនាទី។លើសពីនេះទៀតរាងកាយយកទីតាំងដើមរបស់វាហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វាប៉ុន្តែដោយងាកទៅខាងឆ្វេង។

  ផាតទីតូតាណាសាណា

  អង្គុយចុះពីទីតាំងងាយនៅលើគ្រែ។លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, ចាប់ផ្តើមផ្អៀងឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។អ្នកត្រូវចាប់ជើងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។បន្ទាបក្បាលចុចចង្កាទៅ sternum ។ជួសជុលធាតុសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងនិយាយកុហក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់អ្នកមានការស៊ូទ្រាំគ្រប់គ្រាន់។កុំស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។

  សាវ៉ាងស្វាណា

  ពីទីតាំងងាយសូមលើកជើងនិងដងខ្លួនទៅក្នុងទីតាំង“ ប៊េក” ។គាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ជើងរបស់អ្នក។បង្កកធាតុរយៈពេល 1 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើម។

  Janu sirshasana

  ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើគ្រែដោយជើងនិងដៃដាច់ពីគ្នា។ពត់ជើងខាងស្តាំនិងជួសជុលជើងនៅលើភ្លៅខាងក្រៅនៃជើងខាងឆ្វេង (ក្នុងតំបន់ក្រពើ) ។ពត់រាងកាយត្រង់ចាប់ជើងខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើជំហានដដែលៗប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរភាគី។

  លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ៣-៥ ដងនៅដំណាក់កាលដំបូង។ពេលវេលាកាន់របស់បង្កគួរកើនឡើងជាលំដាប់។អ្នកមិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំងទេ។រាងកាយឆាប់នឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកចលនាហើយវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីណែនាំធាតុស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

  តើអ្នកអាចស្រកទំងន់បានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម

  រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានធានាថាអ្នកអាចកម្ចាត់បានពី ៤-៨ គីឡូក្រាមក្នុងខែដំបូង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយខ្លួនឯងដោយការហាត់ប្រាណធ្ងន់និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

  ដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកាខ្លាញ់ដែលដាក់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយប្រសិនបើច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនឹងចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី ៣ ។

  ក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃដំបូងរាងកាយកម្ចាត់ជាតិទឹកលើសដែលក្នុងទំងន់ទំងន់លើសពីសូចនាករនៃខ្លាញ់។ដូច្នេះក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដំបូងអ្នកអាចបោះទំងន់រហូតដល់ ១០ គីឡូក្រាមហើយក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទៀតលទ្ធផលនឹងដកពី ១-២ គីឡូក្រាម។

  គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ អត្ថប្រយោជន៏៖
  ស្ថេរភាពនៃពិភពលោកខាងក្នុងនិងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង;
ការស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងការពារការឡើងទម្ងន់;
• គឺសមរម្យសម្រាប់អាយុណាមួយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• គឺសំដៅទៅលើការបត់បែននិងពង្រឹងទ្រូងទ្រូង។
• ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ។

គុណវិបត្តិ:

គុណវិបត្តិ:

លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ និងមិនលឿនទេ។

ពិបាកស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត;

វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដោយមិនស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស។

ការចង្អុលបង្ហាញការទប់ស្កាត់៖

ភាពរំខាននៃសរីរាង្គខាងក្នុង; ការលើសឈាម

;

ARI, ARVI;

ការឆ្លងមេរោគ

;

ជម្ងឺមហារីក;

របួសផ្លូវចិត្ត។

ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះគួរតែត្រូវបានពន្យារពេល។វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់អំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីទទួលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរឬការវះកាត់។

ការពិនិត្យឡើងវិញ

ខ្ញុំបានធ្វើយូហ្គាឌូនីនីអស់រយៈពេល ៥ ខែហើយថ្មីៗនេះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមធ្វើជាគ្រូហាត។ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើលំហាត់សាច់ដុំលាត។បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ជង្គង់បានបាត់ទៅវិញ។ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពាក់ស្បែកជើងកែងម្តងទៀតដែលរយៈពេល ៨ ឆ្នាំខ្ញុំមិនអាចស្លៀកបានជាង ១០ នាទី។ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនខ្ញុំមិនបានកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលវត្ថុដែលខ្ញុំចូលចិត្តក្លាយជាលេខ 1 ហើយបន្ទាប់មកទំហំ 2 ធំជាង។សមិទ្ធិផលរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលខ្លីបែបនេះគឺដក ១២ គ។ ក្រ។ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាងនេះទៀតនោះគឺស្ថានភាពសុខភាពល្អប្រសើរនិងអវត្តមាននៃការឈឺក្បាល។

ខ្ញុំបានហាត់ហាហាយូយូឆ្នាំទី ២ រួចទៅហើយ។ខ្ញុំចាប់ផ្តើមអនុវត្តបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនដែលជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ខ្ញុំចុះខ្សោយ។ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យណាស់។សូមអរគុណដល់សំណុំលំហាត់មួយតួលេខស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ។ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយរាងកាយនិងអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។

ខ្ញុំមានការងឿងឆ្ងល់ចំពោះដំបូន្មានរបស់ប្តីខ្ញុំក្នុងការព្យាយាមយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។គាត់បានធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេល ៧ ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំចូលចិត្តការថតរូបច្រើនជាងការរកប្រាក់ចំណូល។សក្ដានុពលភាពច្នៃប្រឌិតនិងភាពច្នៃប្រឌិតតែងតែជាដៃគូរបស់ខ្ញុំ។ហើយបន្ទាប់មកយូហ្គា - ភាពស្ងប់ស្ងាត់, ឆាប់ខឹងនិងល្អហើយអ្វីៗទាំងអស់នោះ ... មិនសមហេតុសមផលខ្ញុំគិត។ប្រាំមួយខែបានកន្លងផុតទៅហើយឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំបានបាត់។ភាពសុខដុមនិងការប្រុងប្រយ័ត្នបានដោះស្រាយនៅក្នុងចិត្តខ្ញុំ។ហើយអរគុណដល់ហិកតាតួលេខនេះចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលបានរាងសមរម្យ។ជាការពិតយូហ្គាមិនមែនជារបបអាហារទេអ្នកមិនអាចស្រកទំងន់ច្រើនក្នុងពេលតែមួយក្នុងមួយខែបានទេ។ប៉ុន្តែមិនមានការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការខាតបង់របស់ខ្ញុំទេ។