មួយចំនួនលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគី

គ្រប់គ្នាដឹងថាតើវាងាយស្រួលដើម្បីទទួលផោនបន្ថែមនៅក្នុងចង្កេះនិងពោះ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជានេះកើតឡើង?

ការយល់ដឹងយន្តការនៃកាណើរការនេះ,អ្នកនឹងអាចដើម្បីកសាងកម្មវិធីនៃការចុះទម្ងន់និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃបញ្ហាតំបន់។ "ខ្លាតោនដោយសារលើសកាឡូរីទទួលទាន។ នេះបន្ថែមថាមពលដែលរាងកាយបម្រុង,Victoria បានពន្យ Kasilova,ផ្ទាល់ខ្លួនគ្រូបង្គោលនិងស្ថាបនិកនៃការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនសម្បទា។ —វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យមួយស្រដៀង៖ស្រមៃថាអ្នកបានយកលុយទិញដុំមាសហើយដាក់ពួកគេនៅក្នុងការសុវត្ថិភាព,សោ។ ឥឡូវនេះស្រមៃថាអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានប្រាក់មកវិញ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកគន្លឹះដើម្បីសុវត្ថិភាព,បើកវា,យកចេញទាំងនោះបានចូលទៅដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកគេសម្រាប់ប្រាក់។ ជាមួយនឹងខ្លាដូចគ្នា៖ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់,អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យកត្តាជាច្រើនចំនួនអ័រម៉ូន,កាឡូរីឱនភាព។ យើងត្រូវការដើម្បីបង្កើតតម្រូវការសម្រាប់ថាមពលដែលរាងកាយគាត់ចង់បម្រុងដើម្បីចំណាយវា"។

យកចេគីនិងក្បាលពោះ៖កន្លែងដែលចាប់ផ្តើម?

ជាមួយនឹងការយល់ដឹងនៃការពិតដែលថាមនុស្សរាងកាយមិនអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុក,ពោលមានតែនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។ "អ្នកមានការទទួលបន្ថែមទម្ងន់និងសម្រកទម្ងន់បើយោងតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញនិងហ្សែន"—និយាយថា Ekaterina Demidova មួយចៅហ្វាយគ្រូបង្វឹកដឹកនាំក្រុមកម្មវិធីនៃសហព័ន្ធបណ្តាញនៃការសម្បទាក្លិប។ ដូច្នេះអ្នកឆ្វេង"Boca",និងក្រពះក្លាយជាច្រើនទៀតផ្ទះល្វែង,អ្នកនឹងមានដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃការរួមរុះនៃរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។

ទោះយ៉ាងយកពួកវាដោយឈ្លាសវៃ។ "មានគឺជាទេវកថាដែលជាកន្លែងដែលយើងលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ,យើងដុតខ្លាញ់។ —វាគឺជាការមិនបាន។ ដោយសារដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងកើតឡើងនៅទូទាំងរាងកាយនិងមិស្រុក។ ប៉ុន្តែយើងអាចធ្វើការលើបញ្ហាតំបន់។ នៅក្នុងវិធីអ្វីដែល? ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ,ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងឬការចល័ត។ ជាពិសេសដុតខ្លាញ់នៅក្នុងកន្លែងមួយដែលយើងមិនអាចទេព្រោះគាត់ទុកជាបានគណនាដោយលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ម្នាក់យ៉ាងលឿននិងងាយស្រួត់បង់បរិមាណនៅក្នុងជើងមួយចំនួននៅក្នុងក្រពះតំបន់និងម្នាក់ត្រូវបន្ថយលើកដំបូងទ្រូងផ្នែកខាងលើវិញហើយមានតែបន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀត។ រាងកាយដំបូងផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ពីកន្លែងទាំងកន្លែងដែលវាត្រូវបានចាត់ទុកតិចអាទិភាពផ្ទុក។ និងសំខាន់បំផុន្លែង(នៅក្នុងស្ត្រីវាជាញឹកញាប់ពោះត្រគាកនិងភ្លៅ),គាត់បានផ្តល់នូវ"ការស្តុក"ច្រើនកាន់តែអាក្រ"។ ដូច្នេះ,ការតុល្យភាពទម្ងន់បាត់បង់កម្មវិធីនឹងរួមបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិងបេះដូង,និងបានត្រឹហារូបត្ថម្ភ។

ដើម្បីកម្ចាត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ៖កំហុសធំ

ទូទៅបំផុហុបង្វឹកពិចារណាខាងក្រោម៖

១។ ប្រើប្រាស់នៃការបណ្តុះកំដៅ corset ឬប្លាស្ទិចខ្សែភាពយន្ត។ "មានគឺជាទេវកថាដែលជាកន្លែងដែលយើងញើស,យើងបាត់បង់ទំងន់,និយាយថា Victoria Kasilova។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការមិនបាន។ ជាមួយនឹងការញើសជាតិខ្លាញ់នឹងមិនទៅឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានដូច្នេះសាមញ្ញ,អ្នកគ្រាន់តែអាចដើរដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងសូ។ នៅក្នុងការពិត,ជាលទ្ធផល,ចាកចេញតែការរាវ។ ហើយពេលខ្លះល្អត្រូវការ។ ការដោះសារ"sweatshops"ឧបករណ៍",អ្នកខ្សោះជាតិទឹករាងកាយនិងបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូងប្រព័ន្ធ។" ជាមួយនឹងការបន្ថែមហានិភ័យនៃការមានះអង្គ។ "ឧទាហរណ៍,ការ corset ក្នុងអំឡុងលំហាត់ប្រាណបង្កើនសម្ពាធនៅខាងក្នុងសរីរាង្គ,ថយចុះការឈាមរត់ឈាមនិងផ្តល់នូវសាច់ដុំជ្រៅធ្វើការ"។

២។ ការបដិសេធនៃមុខងារលំហាត់ប្រាណ។ គំនិតនៃការរហ័សម្រកទម្ងន់ក្រពះដូច្នេះ fascinates មួយចំនួន,ពួកគេមិនអើពើណាមួយលំហាត់ប្រាណ,ចាកចេញនៅក្នុងសម្បទារបស់ពួកគេវិភាគតែស្រច។ នៅក្នុងទេ! "ជាដំបូង,មិនកាសែតត្រូវបានបូមដោយការពារ,រលុងរាងកាយ,និយាយថា Victoria Kasilova។ —ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមភ្លើង,នៅដំបូងគាត់ហាក់ដូចជាបានសម្គាល់បន្ថយនៃអាវុធ,ជើង,ខ្នងនិងមានតែបន្ទាប់មកយកញ្ចប់"។ ហើយទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតែប្រសិនបើរបស់"កីឡា"ម៉ឺនុយ,អំណាចនិងមុខងារបណ្តុះប,ដែលជាថ្មីម្តងទៀត,នឹងមានដើម្បីធ្វើការទាំងអស់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ទីពីរ,ដោយខ្លួនឯង,លំហាត់ប្រាណគឺមិនមែនជាថាមពលពឹងផ្អែកជាច្រើននៃមូលដ្ឋានចលនាដូចជាអង្គុយ,ទាញបានសាកល្បង។ "ដើម្បីបង្កើតកាន់តែច្រើនកាឡូរីប្រើប្រាស់(មួយសំខាន់ស្ថានភាពសម្រាប់ឆ្លុះពោះ,ត្រគាកនិងទាំងមូលរាងកាយ),អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការធំដុំ។ នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបៀបម៉ាស៊ីននៃរថយន្ត៖"បង្រួមរថយន្ត"ប្រើប្រាស់សាំងតិចតួច,SUV នៅក្នុងដងច្រើនទៀត។ ដូច្នេះនេះមោលសាច់ដុំនៃជើង,និង"runabout"គឺជាសាច់ដុំពោះ"។ បូក,ហួសធ្វើការតែជាមួយនឹងតំបន់នៃក្រពះ,អ្នកហានិភ័យដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ការវិញ។ "មិនអាចធ្វើការរាងកាយ,និង fanatically ផ្ទុចុច,អ្នកមានច្រើនទំនងដើម្បីទទួលបានរងរបួសខ្នង,ក្លន,ឬ protrusion ជាជាងការស្រស់ស្អាតក្បាលពោះ។ ដោយសារទាំងនេះនាងមាន compressive ប្រសិទ្ធិភាពនៅលើឆ្អឹងខ្នង។"

៣។ សម្តែងមិនចាំបាច់ឬសមរម្យលំហាត់ប្រាណ។ ដំបូងគឺជាការពត់កោងទៅម្ខាងជាមួយនឹងទម្ងន់។ "មិនប្រសិទ្ធិភាពកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយភាគីវិធីដែល។ ចង្កេះវាដូចជាអ្នកមានស្តើងជាងនឹងមិនធ្វើ។ មួយចំនួនក្រុមសាច់ដុំនឹងពង្រឹង,ប៉ុន្តែការរំពឹងទុកប្រសិទ្ធិភាពនឹងមិនជោគជ័យ។ ពត់ជាមួយនឹង dumbbells ប្រសិនបើអ្នកមិនបានប៉ះពាល់ដល់ប្រសិនបើនៅក្នុងការត្រឡប់គ្មានមិនស្រួល,ប្រសិនបើវាអាចជួយអ្នកជាមួយលម្អៀ។ ប៉ុន្តែជាពិសេសប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រូវបាន។ វាគឺជាល្អប្រសើរដើម្បីធ្វើការទ្រូស្រយាយកុហកចុះ,វាត្រូវត្ថិភាពសម្រាប់ការចុះទាបវិញ"។

ដែលគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងភាគី

ដើម្បីផ្តោតលើការបកស្រាយនៃសាច់ដុំពោះ,អ្នកជំនាញផ្ដល់យោបល់បានតែនៅក្នុងករណីខ្លះ។ "ស្នងតំបន់នេះដោយឡែកដើម្បីចាប់ផ្តើម,ដើម្បីអ្នកដែលមិនមានការបណ្តុះបន្ទាប់ពីការស្តារ,បន្ទាប់ពីកំណើត។ នៅទីនេះគឺមានប្រយោជន៍ងាយស្រួលណុំបែបបទ curl និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ,ណុដៀងគ្នានិងលំហាត់ប្រាណនៅលើមានស្ថេរគាំទ្រ,និយាយថា Victoria Kasilova។ —វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងតែមួយអង្គភាព sternum និងត្រគៀក។ គូស្វាមីនេះរវាងតំបន់ទាំ—ទន់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវារឹងនិងត្រូវបានអាចធ្វើការទៀងទាត់លំហាត់ប្រាណដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការងារផ្ទះដោយគ្មានត្រឡប់របួសនិងត្រូវការសាមញ្ញមួយហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសាច់ដុំពោះ"។

ដូចគ្នានេះអនុវត្តទៅវាគ្មិននៃអត្តពលិក។ "វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងហ្វឹកហាត់ដើម្បីអ្នកដែលបានរៀបចំសម្រាប់ប្រកួតប្រជែង—សម្រាប់ឧទាហរណ៍,សម្បទា bikinicom"បានបន្ថែ Victoria Kasilova។ ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណនិងនឹងមិនទៅចូលរួមនៅក្នុងការប្រកួម្បទាឈុត,មិនធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីបន្ថែមទាញយកកាសែត។ "ម្តងក្នុងមួយបានអនុវត្តសម្រាប់ពេលខ្លះ,បានបង្កើតម្រួតនៃលំហាត់ប្រាណពីកម្មវិធីត្រូវដកចេញដូចជាតិចនៃអាទិភាព។ ដោយសារចុចនៅក្នុងធំលំហាត់ប្រាណធ្វើការជាមួយស្ថេរភាព,វាគាំទ្ររបស់រាងកាយនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់,ការទាញ,ចុច,ទា,ជំរុញការ"។

បំផុតប្រសិទ្ធិភាពលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគី

មានច្រើនប្រភេទនៃលំហាត់សម្រាប់តំបន់នោះ,ប៉ុន្តែមិនទាំងអស់នៃពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលចង់ប្រសិទ្ធិភាព។ បូក,មិនមែនទាំងអស់ចរាចរណ៍គឺអាចប្រើបានសម្រាប់ការបណ្តុះនៅក្នុងផ្ទះ។ "ខ្ញុំនឹងសូមណែនាំដើម្បីធ្វើការនៅផ្ទះលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃបច្ចេកវិទ្យា។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីគូរឡើងកម្មវិធីនានា៖សារព័ត៌មាននៃការតូចជាច្រើនសរសៃ,ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅមុំផ្សេងគ្នា។ ខ្ញុំជឿថាលំហាត់ប្រាណ,អ្នកនឹងអាចប្រើពួកវា"។ យើងបានសួរអ្នកជំនាញដើម្បីចងក្រងបញ្ជីនៃបំផុតប្រសិទ្ធិភាព,ងាយស្រួលនិងសាមញ្ញលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចុច។ នៅទីនេះពួកគេមាន៖

ចំណុច៖"វាជាការល្អផងហាត់ប្រាណ,ដែលត្រូវធ្វើការយ៉ាងជ្រៅជាមួយនឹងសាច់ដុំ,រួមទាំងការពាក់ព័ន្ធ abdominis និង obliques។ អ្នកអាចអនុវត្តប្រភេទផ្សេងគ្នានៃខ្សែ—ការបុរាណ,ផ្នែកខាន,ឬថាមវន្ត,នេះភាគច្រើនរឿងសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តពួកគេប៉ិនប្រសប់និងត្រឹមត្រូវ។ ជំនួបនៃនាទីបាន,វាគឺជាច្រើនទៀតប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីអនុវត្តជាច្រើនខ្លីជាមួយនឹងការសម្រាកមួយពីរបីវិនាទី,រដូច្នេះ-គេហៅថា"ប្រភាគ"របារ"។

មិនស្រ៖"ការសម្តែង curl,ការកើនឡើងតែទៅគែមក្រោមនៃការដាវ,ដូច្នេះអ្នកធ្វើឱ្យការ rectus ពោះនិង oblique",—និយាយថា Ekaterina។

"រ៉េ"៖"នៅក្នុងទីតាំងនេះ,នៅពេលដែលបានធ្វើត្រឹមត្រូវ,អ្នកនឹងអាចនៅឯកោដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំស្នូល"—ឭ Ekaterina Demidova។

ផងដែរប្រសិទ្ធិភាពការងារចេញពះតំបន់និងភាគីនឹងជួយអ្នកលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់"មិនរចនាឡើង"សម្រាប់តំបន់នេះ។ ស្ទើរតែទាំងមូលអំណាចមូលដ្ឋាននៃការអង្គុយ,ច្រាន,។ល។"វាត្រូវបានគេយល់ថាពោះលំហាត់ប្រាណមិនតែងតែធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះ,យើងមានពួកគេពាក់ព័ន្ធទាំងមូលស្នូល—សាច់ដុំដែលនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ,ការតភ្ជាប់ sternum និងឆ្អឹងអាងត្រ"—នួនឡើង Victoria Kasilova។

យើងបានសួ Victoria ដើម្បីបង្ហាញយើងពីរសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវចំណាយគណនីនៃការទាំងអស់កត្តាទាំងនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងមេរៀនមួយ

• ចាប់ផ្តើមរបស់កល្បងជាមួយនឹងសាមញ្ញមួយរួមលំហាត់ប្រាណឬ ១០ នាទី cardiopatici។ នេះនឹងជួយដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដើម្បីតានតឹង។
• អនុវត្តលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នា។
• តាមការបង្ហើ៖វាគឺជាការសំខាន់ខំប្រឹងប្រែងអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យនៅលើ។
• ចូលរួមកម្មវិធីនេះបាន ៤-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• បន្តិចម្តងកើនឡើងផ្ទុក។ "ការបន្សាំនៃការពាង្គកាយ(ហើយហេតុនេះផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរូបរាង)កើតឡើងតែនៅពេលដែលយើងបង្កើតស្ត្រេស,ការបន្ថែមម៉ា,ដូច្នេះការនិយមរាល់សប្តាហ៍,បន្តិចម្តងស្មុគស្មាញក្នុងការសិក្សា៖ការប្រើទម្ងន់និងកើនឡើងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន"។
• បញ្ចប់ការបណ្តុះ Cardioceratidae។ ប្រសិនបើរបស់កាលវិភាគគឺមិនដែលទៀងទាត់ណ្តុះបណ្តាកម្លាំង,អ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ថែមរបស់យើងស្មុគស្មាញនៃការ cardiosense គឺ ៤០-៥០ នាទីនៃការហែលទឹក,ជិះកង់,រត់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ "បេះដូងនឹងបង្កើតការប្រើប្រាស់នៃអ្នកទាំងនោះកាឡូរី,ជាមួយនឹងរបស់ខ្លួនជួយយើងអាចទទួលបានកម្ចាត់នៃការមួយចំនួនផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់នេះ,ប៉ុន្តែពោះលំហាត់ប្រាណនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។" ដើម្បីអ្នកនឹងត្រូវការម៉ាត់និង fitball។

ដោយផ្ទាល់ស្រ

កុហកនៅលើត្រឡប់,ជង្គង់ងបន្តិចពត់។ ខ្នងទាបចុចទៅជាន់នេះ។ ធ្វើការងារសាច់ដុំពោះ,ង្ហើរលើស្មាស្លាបចេញពីជាន់,ពង្រីកដៃឆ្ពោះទៅមុខ,ដៃប៉ះជង្គង់។ មិនបានប៉ះពាល់កនិងស្មា។ យ៉ាងរលូនធ្លាក់ចុះវិញនៅលើកន្ទេល។ ការនេះនឹងបង្កើតមួយធ្វើឡើងវិញ។ អនុវត្ត ១៥-២០ នៃការទាំងនេះ។

Oblique ស្រស់

កុហកនៅលើត្រឡប់,ជង្គង់ងបន្តិចពត់។ ខ្នងទាបចុចទៅជាន់នេះ។ ធ្វើការងារសាច់ដុំពោះ,ង្ហើរលើស្មាស្លាបទន់និងសុំរាងកាយទៅខាងស្ដាំ។ ពង្រីកដៃនៅពីមុខគាត់។ មិនបានប៉ះពាល់កនិងស្មា។ យឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមទីតាំង។ អនុវត្ត ១៥-២០ ផ្ទួននៅក្នុងទិសគ្នា។

បញ្ច្រាសងឥណទាន

កុហកនៅលើខ្នងរបស់,ពង្រីកដៃតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ពត់ជង្គង់របស់បន្តិចនិងលើកជើងរបស់ឡើង។ ចុចទាបត្រឡប់ទៅជាន់នេះ។ ធ្វើការងារសាច់ដុំពោះ,ង្ហើយលើករបស់អ្នកត្រគៀកទន់និងដាក់ជើងរបស់បន្ថែមទៀតនៅពីក្រោយក្បាលរបស់។ រពះនគួរប៉ះភ្លៅ។ លូនចុះទៅការចាប់ផ្តើមទីតាំង។ អនុវត្ត ១៥-២០ ផ្ទួននៃលំហាត់ប្រាណ។

ស្រជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃឆ្អឹងអាងត្រ

កុហកនៅលើខ្នងរបស់,ដៃភ្ជាប់ទៅប្រាសាទនេះនៅលើខ្នងរបស់គាត់ក្បាល។ សម្រាករបស់អ្នកនិងស្មា។ ខ្នងទាបចុចទៅជាន់នេះ។ ជើងទាញឡើងនិងឆ្លងរបស់ខ្ញុំជើង។ នៅលើដង្ហើមងារសាច់ដុំពោះ,ខណៈពេលលើកន្ទេលនៅលើស្មានិងត្រគៀក។ យឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមទីតាំង។ អនុវត្ត ១៥-២០ ផ្ទួននៃលំហាត់ប្រាណ,ភាពង្ហើមរបស់។

ខាណុននៅក្នុងសក្ដានុពល

កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្ដាំ,នៅខាងស្ដាំដៃពត់នៅកែងដៃនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួន។ ជើងទាញចេញនិងសម្រាកនៅលើជាន់នៃការក្រោយផ្ទៃនៃជើង,ដៃឆ្វេងដាក់លើត្រគាករបស់នាង។ មិនបាននៅក្នុងគុហានៅចង្កេះ។ អោន,លើករបស់អ្នកត្រគៀកទន់,ការងារសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ Softservices នៅកំពូលសម្រាប់ ៣-៤ វិនាទី,ត្រឡប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមទីតាំង។ បញ្ចប់ ២០ ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងទិសគ្នា។

ការបង្វិលកជើងពីទីតាំងងាយ

អង្គុយនៅលើគ្រែជាមួយនឹងជើងត្រង់។ បន្តិចគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់លំនៅដ្ឋាន។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក,ទទួលបានត្រឡប់តិចតួចនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួន។ ពត់ជើងនៅត្រគាកនិងទាញពួកគេឡើង។ ការ sacrum ចុចទៅជាន់នេះ។ ធ្វើការងារសាច់ដុំពោះ,សំបកនិងត្រគាកបន្តិចម្តងទទួលជើងនិងត្រង់ជើងឆ្វេងត្រឡប់ទៅមជ្ឈមណ្ឌលនិងទាបជាងពួកគេទៅខាងស្ដាំ។ ការនេះនឹងបង្កើតមួយធ្វើឡើងវិញ។ អនុវត្ត ១០-២០ នៃការទាំងនេះ។

ការអង្គុយនៅលើមួយ fitball

កុហកនៅលើការ fitball ជាមួយនឹងរបស់គាត់ខាងឆ្វេងដាក់គ្រាប់បាល់រាងកាយនិងឆ្អឹងអាងត្រ។ ជើងទាញចេញនិងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋផ្នែកខាងផ្ទៃនៃជើង។ ទីតាំងរបស់អ្នកដៃឆ្វេងនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រឡប់នៃក្បាល។ កដៃស្តាំស្រាលសង្កត់លើដើម្បីរកគ្រាប់បាល់នៅពីមុខគាត់។ ធ្វើការងារសាច់ដុំពោះនិងសំបកនៅលើដង្ហើមយឺតលើកខាងលើរាងកាយពីការហាត់ប្រាណបាល់។ មិន slouch ឬការធ្លាក់នៅទាបជាងត្រឡប់។ ស្រូត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើម។ ការនេះនឹងបង្កើតមួយធ្វើឡើងវិញ។ រត់ ២០-៣០ នៃការទាំងនេះនៅក្នុងទិសគ្នា។

ការកើនឡើងនៃឆ្អឹងអាងត្រនៅលើ fitball

ឈរនៅក្នុងរបារជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅត្រង់ដៃដាក់ជើងនៅលើ fitball។ មិនបង្កើនប្លានៅក្នុងការត្រឡប់ក្រោយនិងមិន slouch។ ពត់កោងជង្គង់និងធ្វើការងារសាច់ដុំពោះ,ការជំរុញរបស់អ្នកត្រគាកឡើង។ ទាញភ្លៅទៅនឹងពោះ,podkalivat ការហាត់ប្រាណបានខិតទៅជិតដៃរបស់។ យឺតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមទីតាំង។ ការនេះនឹងបង្កើតមួយធ្វើឡើងវិញ។ រត់ ២០-៣០ នៃការទាំងនេះ។

ន្ថយជើងជាមួយនឹង fitball

កុហកនៅលើខ្នងរបស់,ទាញជើងទៅមុខ,រវាងជើងរបស់,កាន់ fitball។ ដៃទាញនៅតាមបណ្តោងរាងកាយ។ ចូរលើកជើងជាមួយនឹង fitball ឡើងកាត់កែងទៅជាន់និងធ្វើការរបស់សាច់ដុំពោះនិងសំបកនៅលើដង្ហើមទាបជាងពួកគេចុះទៅដល់មុំនៃ ៣០-៤០ ដឺក្រេ។ ការនេះនឹងបង្កើតមួយធ្វើឡើងវិញ។ រត់ ២០-៣០ នៃការទាំងនេះ។

ថាមវន្តចំណុច

យកការផ្តោតសំខាន់លើដោយផ្ទាល់ដៃ។ មិនបង្កើនប្លានៅក្នុងការទាមកវិញ,សម្រាករបស់អ្នកនិងស្មា។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃការជោគជ័យផ្ទៃនៃរាងកាយ–សាច់ដុំនៃរាងកាយ,ភ្លៅ,ដៃ។ បន្ទាប់មកម្មើសជំនួសពត់កែងដៃរបស់អ្នកនិងទម្លាក់ចុះចូលទៅក្នុងចំណុចនៅលើភួ។ ត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមទីតាំង។ អនុវត្តខ្ពស់ពាក្យផ្ទួននៃលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយនាទី។

នៅពេលដែលការរំពឹងលទ្ធផល?

ជាច្រើនជំនាញយល់ស្របថារហ័សម្រកទម្ងន់(១០ ថ្ងៃសម្រាប់ឧទាហរណ៍)ះសុខភាពនិងនាំឱ្យស្មើភាពគ្នាយ៉ាងឆាប់ឡើងទម្ងន់។ បូក,មានហានិភ័យដែលវិលត្រឡប់ផោននេះនឹង"នាំមិត្តភក្តិ"—រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ក្នុងករណីនៃការថ្មីមួយឃ្លានធ្វើកូដកម្មឬរយៈពេលនៃការខ្លាំងម្តត្ថ។

វាធ្វើឱ្យយល់ដឹងច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់បណ្តើរ។ "ខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងគឺតែងតែជាសមាមាត្ររបស់យើងលទ្ធផល។ ខ្ជាប់ទៅនឹងការបានត្រឹមអាហារនិងហាត់ប្រាណ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍,មួយខែក្រោយមកអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺខ្លាំងណាស់បុគ្គល,វាគឺតែងតែចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈរបស់គ្នានិងនិយាយថាមួយ"ប្រភពទិន្នន័យ"។ សំខាន់បំផុត,ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេច,មិនមែននៅលើការលំបាក,ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសម្រេចគោលដៅណាមួយ។" ដូច្នេះយកចំណាំរបស់យើងគ្រោងការហាត់ប្រាណ,ធ្វើវាបានទៀងទាត់និងអាចសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលដំបូម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ។