វាត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាបញ្ហាទម្ងន់លើសគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដោយមិនគិតពីភេទភេទអាយុនិងតំបន់រស់នៅ។ទម្ងន់លើសអាចនាំមកនូវការមិនពេញចិត្តទាំងរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួននិងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយនិងសុខភាពទូទៅ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់គឺជាការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវនិងជាជំហានធំឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។មនុស្សគ្រប់រូបចូលចិត្តសម្រេចបានលទ្ធផលតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។មាននរណាម្នាក់ប្រញាប់ប្រញាល់ប្រើរបបអាហារថ្មីដែលមាននរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភហើយមាននរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមដាក់កម្រិតខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះចំនួនអាហារដែលទទួលទាន។នាពេលថ្មីៗនេះការហាត់ប្រាណបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។
ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីជំហានដំបូងបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ។យ៉ាងណាមិញមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមានធនធានហិរញ្ញវត្ថុក៏ដូចជាពេលទំនេរទៅទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណទំនើបទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់ថ្លៃ ៗ ពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។យើងនឹងនិយាយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ៖ ចិត្តវិទ្យារបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួសជុលវា? យើងនឹងស្វែងយល់ឥឡូវនេះ។
វិធីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ពេលខ្លះវាពិបាកបំផុតក្នុងការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ (បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមហើយសូម្បីតែច្រើនបានកន្លងផុតទៅក៏ដោយវាគួរឱ្យអាណិតណាស់ប្រសិនបើវាប្រែជាឥតប្រយោជន៍) ។ខ្លះគន្លឹះសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តជួយទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព៖
- យល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់និងអ្វីដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យ (អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកមិនមែនសម្រាប់អ្នកដទៃ) ។
- រៀបចំផែនការសកម្មភាពលម្អិត;
- រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ;
- ដាក់នៅកន្លែងលេចធ្លោមួយនូវរូបថតនៃរាងកាយដ៏ល្អឬរបស់អ្នកផ្ទាល់ដែលបានកែសម្រួលនៅក្នុងកម្មវិធី Photoshop ឬជាទម្រង់ល្អបំផុត (ឬផ្ទុយទៅវិញក្នុងទម្រង់អាក្រក់បំផុត);
- ចុះឈ្មោះគាំទ្រមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
វិធី ៧ យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន៖
- ការសម្អាត... អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភធានាថាការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យចាប់ផ្តើមជាមួយវា។យ៉ាងណាមិញវាអាចស្រកបានពីរបីគីឡូក្រាមរួចទៅហើយនេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៅពេលដែលអាចសម្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាម ១៥ បន្ថែមទៀត។អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តល្បីប៉ុន្តែមិនសូវរីករាយ -ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម... លើសពីនេះរុក្ខជាតិពោះវៀនត្រូវបានរំខានហើយវាសម្អាតតែពោះវៀនធំដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូច។ការសម្អាតរាងកាយរួមមានថ្ងៃតមអាហារ... អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេ - នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្របសម្រួលហើយវាងាយស្រួលខាងផ្លូវចិត្តក្នុងការធ្វើតាមការរឹតបន្តឹងនៅពេលក្រោយ។
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ... ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានវា។ហើយទោះបីជាអ្នកមិនចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំបួនហើយកុំមើលងាយអាហាររហ័សអ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញទម្ងន់រាងកាយនឹងកើនឡើង។វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួលក្នុងការស្វែងយល់។
អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើតាមគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម៖
- កុំបរិភោគម្សៅ, ចៀន, ជក់បារី, ដំឡូង, អង្ករស;
- កាត់បន្ថយអំបិលស្ករបរិមាណគ្រឿងទេស;
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
- ផ្តោតលើឱសថស្រស់បន្លែផ្លែឈើ;
- គ្រាន់តែចំហុយដុតនំឬដាំឱ្យពុះ។
- ជំនួសចានធំ ៗ ជាមួយចានតូចៗកុំភ្លេចអំពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- អ្នកក៏គួរតែស្គាល់ខ្លួនឯងអំពីគោលការណ៍នៃការបំបៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
- សកម្មភាព... តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះដោយខ្វះការហាត់ប្រាណ? - ប្រហែលជាមិន។ថ្វីត្បិតតែវាអាចថានរណាម្នាក់នឹងទទួលជោគជ័យបន្ទាប់ពីអស់កម្លាំងយូរជាមួយភាពស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែបន្ទាប់មកស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ស្នាមសង្វារអាចនឹងលេចឡើង។ហើយជាលទ្ធផលរាងកាយដែលទន់ខ្សោយទំនងជាមិនត្រូវបាននរណាចូលចិត្តឡើយ។ដូច្នេះលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺចាំបាច់ដើម្បីមាននៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នក។យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដើរច្រើនទៀត៖ ចុះពីឡានក្រុងមុនបន្តិចកុំប្រើជណ្តើរយន្តដើរនៅក្នុងឧទ្យាន... ហើយវាមិនចាំបាច់បាត់ខ្លួននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេអ្នកអាចទៅរាំយូហ្គាហែលទឹកខាប៉ូរ៉ារ៉ានិងអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀត - គ្រាន់តែរកខ្លួនឯង។
- នីតិវិធីទឹក... នៅពេលដែលកាលកំណត់តឹងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវិធីសាស្រ្តបន្ថែមនៃការដុតខ្លាញ់ឡើយ។នីតិវិធីទឹករួមមានរុំផ្សេងៗ(អាល់កាឡាំងភក់ទឹកឃ្មុំ។ ល។ ) រុក្ខជាតិសមុទ្រសូដាឬងូតទឹកជាមួយប្រេងក្រអូបការងូតទឹករុស្ស៊ីសូណាក៏ជាអ្នកជួយដ៏ល្អក្នុងការស្វែងរកទម្រង់ដ៏ល្អ។វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរនៅទីនេះម៉ាស្សាទឹក(អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទិញក្បាលផ្កាឈូកហើយធ្វើវានៅផ្ទះ) ។
- ម៉ាស្សា- ជំនួយការដ៏អស្ចារ្យ។បន្ថែមពីលើការផ្តល់ការសំរាកលំហែដល់រាងកាយវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងចរាចរឈាម(ដែលមានន័យថាខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿនជាងមុន) ហើយនឹងធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
- ក្រែមសំលៀកបំពាក់ពិសេសខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយផ្សេងទៀតក៏មិនត្រូវភ្លេចដែរ។ឥទ្ធិពលកំដៅរបស់ពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំ។វិធីសាស្រ្តបន្ថែមទាំងអស់នេះនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សខណៈពេលដែលនៅផ្ទះទោះបីជាពួកគេអាចធ្វើបានតិចតួចក៏ដោយ។
- ការលើកទឹកចិត្ត- នេះប្រហែលជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតដើម្បីជោគជ័យ... វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញឆន្ទៈដែកនិងមានអាកប្បកិរិយារឹងមាំដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលបានគ្រោងទុក។ជារឿយៗវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់មួយឬផ្សេងទៀតត្រូវបានគេរិះគន់។ប៉ុន្តែអាថ៌កំបាំងគឺថាពួកគេទាំងអស់ធ្វើការប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ហើយកុំបិទផ្លូវ។
វិធីទាំងអស់ខាងលើនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃើញលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ហើយក្នុងមួយខែដើម្បីរីករាយជាមួយការឆ្លុះបញ្ចាំងថ្មីរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យទាន់សម័យតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នក។
សម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ការរៀបចំផ្លូវចិត្តដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជោគជ័យ
អាកប្បកិរិយាសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកពេញចិត្ត។លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺនៅជាមួយគាត់ដែលផ្លូវឆ្ពោះទៅរកឧត្តមគតិចាប់ផ្តើមជាពិសេសនៅពេលវាឡើងទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ដូច្នេះយើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះកត្តានេះ។
មុននឹងបន្តទៅសកម្មភាពជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យាសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងថាអ្នកត្រូវចងចាំនិងពិចារណាលើការពិតមួយចំនួន៖
- អ្នកត្រូវតែសារភាពថាអ្នកពិតជាលើសទម្ងន់៖ នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់។
- វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ឱ្យបានច្បាស់ថាបំណងប្រាថ្នាចង់ស្រកទំងន់ពីរបីផោនគឺជាបំណងប្រាថ្នាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះហើយគ្មាននរណាផ្សេងទៀតបង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើបែបនេះទេ។
- វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការឈានដល់គោលដៅដែលចង់បានដោយមានការគាំទ្រខ្លះចំពោះមនុស្សជាមិត្តនៅពេលមានសំណាងអាក្រក់ហើយប្រសិនបើអ្នករកឃើញបែបនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យ" បញ្ចប់" ករណីនោះទេ។
- ការរំខានកើតឡើងស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។យករឿងនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ហើយបន្តធ្វើសកម្មភាពតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
លើសពីនេះទៀតដើម្បីឱ្យលទ្ធផលចុងក្រោយពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងពេញចិត្តអ្នកអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសនូវសកម្មភាពខាងក្រោមនេះទេ៖
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារសកម្មភាពសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនិងសូម្បីតែការបែកបាក់។ដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងថាកន្លែងណាដែលកំហុសរបស់អ្នកក្នុងករណីបរាជ័យហើយអ្វីដែលផ្ទុយទៅវិញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅ។
- ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ការលើកទឹកចិត្តសំខាន់៖ នេះនឹងក្លាយជាកម្លាំងរុញច្រានដ៏ខ្លាំងបំផុតសម្រាប់រាងកាយស្ដើង។
- ទិញខ្នាតដើម្បីតាមដានវឌ្នភាពរបស់អ្នក។
- ថតរូបរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ អ្នកនឹងឃើញពីប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែង។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំសូមប្រើចានតូច។
ធ្វើតាមការណែនាំដែលបានចុះបញ្ជីលទ្ធផលល្អនឹងមិនយូរទេ
របបប្រចាំថ្ងៃ
ជំហានទីពីរដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះគឺការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបប្រចាំថ្ងៃ។មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតអំពីវាប៉ុន្តែជារឿយៗផោនបន្ថែមគឺជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។បន្ថែមពីលើវត្តមាននៃជំងឺនេះក៏កើតឡើងផងដែរដោយសារតែការរំលោភលើការទទួលទានអាហារ។
ដើម្បីបង្កើតចង្វាក់នៃជីវិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ហើយព្យាយាមអនុវត្តចំណុចសំខាន់ៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖
- អាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា ៥-៦ អាហារ៖ ពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់តែពេលរសៀលអាហារពេលល្ងាចអាហារពេលល្ងាចទីពីរ។លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេម្នាក់ៗត្រូវតែកើតឡើងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងតាមនាឡិកាដោយសង្កេតឃើញចន្លោះពេលដូចគ្នារវាងពួកគេ។
- នីតិវិធីដែលអ្នកអនុវត្តនៅពេលថ្ងៃក៏កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ដែរ។ទាំងនេះរួមមាន៖ ការហាត់ប្រាណការងារការព្យាបាលទឹក។ ល។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារបន្ទាប់ពីអាហារបន្ទាប់។បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានបំណងចង់សាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើតុនិងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ពេលថ្ងៃសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។កាន់តែប្រសើរប្រសិនបើវាមុនអាហារពេលព្រឹកឬមុនអាហារពេលល្ងាច។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតវាពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវរបបមួយម៉ោង។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែមានទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងលំបាក។
ផលិតផលសម្រកទម្ងន់
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអ្វីដែលល្អឥតខ្ចោះ។ប្រភេទរបបអាហារនិងប្រព័ន្ធប្រើប្រាស់អាហារកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងលេចចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមិនក្លាយជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភវាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយជាក់លាក់របស់អ្នក។
វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំនូវច្បាប់សំខាន់មួយនៅពេលប្តូរទៅមូលដ្ឋានថ្មីនៃអាហាររូបត្ថម្ភ៖ សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់រួមទាំងវីតាមីនសារធាតុរ៉ែមីក្រូនិងម៉ាក្រូមេលេនីនត្រូវតែផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកំណត់ពីព្រោះនេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវសក្ដានុពលវិជ្ជមាន។
ដូច្នេះយើងនឹងយកជាមូលដ្ឋានហើយពិចារណាលម្អិតបន្ថែមអំពីគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែដកចេញឬកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដូចខាងក្រោម៖
- បង្អែម (បង្អែមសូកូឡាអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន);
- នំខេកសម្បូរបែប (ប៊ុននំភីសនំប៉័ងស្រូវសាលី);
- ចៀន, ហឹរ, ចានជក់បារី;
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោម៖
- អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ។អាហារបែបនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹក;
- អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ត្រីគ្មានខ្លាញ់សាច់មាន់និងទួរគីស៊ុត);
- បន្លែនិងផ្លែឈើ (អាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានគេប្រើនៅពេលព្រឹក);
- ប្រេងបន្លែមិនទាន់ចម្រាញ់, គ្រាប់ក្នុងកម្រិតតូច។
សូមចងចាំផងដែរនូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។បាយជាមួយផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយចំណែកធំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួតនឹងធ្វើ។
- គ្រាប់ឬផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចគឺជាអាហារសម្រន់ល្អ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានភាពកក់ក្តៅនិងរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។នេះអាចជាបន្លែនិងសាច់ឬត្រីមួយចំណែកក៏ដូចជាប៉ាស្តានិងឈីស។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គឺល្អឥតខ្ចោះឧទាហរណ៍កែវ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីននិងចានបន្លែស្រាល។ត្រីសាច់មាន់សាច់បន្លែឬស្ពៃក្តោបចំហុយដំណើរការល្អ។
- មុនពេលអាហារនីមួយៗជាពិសេសមុនពេលអាហារពេលព្រឹកសូមផឹកទឹកស្អាតមួយកែវនៅលើពោះទទេ។ដូច្នេះអ្នកភ្ញាក់ពីរាងកាយហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- កុំរំលងបង្អែមទាំងអស់គ្នាផ្លែឈើឬនំម៉ាស្កាឡូតូចអាចទទួលយកបានពេញមួយថ្ងៃ។
- ព្យាយាមបោះបង់អាល់កុលអតិបរមាដែលអ្នកអាចមានគឺស្រាស្ងួត ១-២ កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែទទួលបានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀតផង។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនបំផុតប្រសិនបើបន្ថែមលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយ។ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាកីឡាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មហើយថែមទាំងយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយផងដែរ។
ការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តា cardio និងកម្លាំងគឺសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ។នៅពេលរៀបចំផែនការមេរៀនរបស់អ្នកសូមធ្វើតាមក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះ៖
- ដំបូងមានការឡើងកំដៅសាច់ដុំតូចមួយនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
- បន្ទាប់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្ទុកថាមពលនៅលើជើងដៃខ្នងនិងសាច់ដុំ។
- វដ្តបញ្ចប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។វាអាចជាការរត់ការដើរការលោត។
- វដ្តនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត ១-២ ដងទៀត។
- ចុងក្រោយអ្នកត្រូវលាតសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសម្រាក។
លំហាត់នេះត្រូវធ្វើ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់អ្នកអាចប្រែក្លាយកិច្ចការគ្រួសារជាច្រើនទៅជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះសូមប្រើជណ្តើរយន្តជាជាងឡើងជណ្តើរហើយខណៈពេលកំពុងដែកត្រូវពាក់អាវក្តៅដើម្បីអាចញើសបានល្អ។
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកអ្នកអាចបង្វិលខ្សែទម្ងន់ឬលោតខ្សែសម្រាប់រយៈពេល ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅពេលមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តនិងស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ។
លំហាត់សម្រាប់ដុតខ្លាញ់ឬសំណុំលំហាត់សម្រាប់សម្រកទម្ងន់លឿន
- រំលងខ្សែពួរ- កុំភ្លេចសារពើភ័ណ្ឌ "កុមារ" នេះ។នេះគឺជាការក្លែងធ្វើដ៏អស្ចារ្យជាមួយវាអ្នកអាចដុត ២០០ kcal ក្នុងរយៈពេលតែ ១៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
- មានប្រសិទ្ធភាពណាស់លំហាត់ fitball- ដោយសារតែផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរសាច់ដុំជ្រៅបំផុតត្រូវបានចូលរួមដូច្នេះលំហាត់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាលើកម្រាលឥដ្ឋនឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងនេះឧទាហរណ៍ៈធ្វើការសង្កត់សាច់ដុំឬសាច់ដុំខ្នងដាក់រាងកាយ បាល់រៀង ៗ ខ្លួនដោយខ្នងឬមុខចុះក្រោមរាងកាយខាងលើលើកឡើង។ផងដែរបាល់អាចប្រើជាទម្ងន់ឧទាហរណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ៖ ដេកលើខ្នងឬចំហៀងខ្លួនច្របាច់បាល់រវាងចង្ការបស់អ្នកនិងគ្រវីជើងឬគ្រាន់តែសង្កត់លើទម្ងន់ ។
- លំហាត់ដកដង្ហើម... ដោយបានស្ទាត់ជំនាញលើបច្ចេកទេសនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអ្នកមិនត្រឹមតែអាចសម្រកទម្ងន់ដោយពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងនិងធ្វើឱ្យស្បែកមុខមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
ផលិតផលសម្រកទម្ងន់បន្ថែម
វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតអាចបំពេញបន្ថែមការខិតខំប្រឹងប្រែងធាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
| វិធីសាស្រ្ត | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ម៉ាស្សា | អ្នកអាចប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាឬទិញម៉ាស្សា។នីតិវិធីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ |
| ក្រែមនិងកោស | គ្រឿងសំអាងពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ម៉ូដែលរាងកាយគឺសមរម្យ។ |
| សូណានិងងូតទឹក | ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជូតរាងកាយដោយអំបិលនិងទឹកឃ្មុំ។ |
| រុំ | នីតិវិធីអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះផងដែរ។ការរុំអាចផ្អែកលើសារាយភក់ឬដីឥដ្ឋនិងទឹកឃ្មុំ |
ឱសថប្រជាប្រិយ
ក៏មានវិធីសាស្រ្ត "ជីដូន" ជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រេចគោលដៅដែលចង់បាន។
| វិធីសាស្រ្ត | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ថ្លៃដើម choleretic | គោឬដាន់ដេលីននឹងធ្វើ។ឧបករណ៍នេះជួយសម្រកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានន័យថាស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស |
| ទឹកស្ពពណ៌សស្រស់ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការពារការបង្កើតនិងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹក 2-3 កែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនិងមុនពេលញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃ។ |
| ល្ពៅ | ចានដែលធ្វើពីបន្លែនេះក៏ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងជួយព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។ |
សរុបសេចក្តីខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជាកិច្ចការដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលពិតជាចង់បាន។ដូចដែលយើងបានឃើញហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកំណត់គោលដៅលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនិងបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងរបបអាហារក៏ដូចជារកពេលវេលាសម្រាប់កីឡាតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ហើយអ្នកប្រាកដជាជោគជ័យ!
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ច្បាប់មាសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះគឺជាគោលដៅជាក់លាក់និងជាចេតនាមិនរង្គោះរង្គើដើម្បីសម្រេចវា។កុំវង្វេងចេញពីផ្លូវរបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងជោគជ័យ!