មនុស្សគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់គាត់ត្រូវប្រឈមនឹងបញ្ហាទម្ងន់លើសនិងជម្រើសនៃវិធីសម្រកទម្ងន់។
វិធីសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺជារបបអាហារដែលជារបបអាហារពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារមានកាឡូរីទាប។
មិនមែនរបបអាហារទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពទេ។លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយពន្យល់ពីជម្រើសដ៏ធំនៃរបបអាហារដែលមាននៅថ្ងៃនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានភាពតានតឹងតិចបំផុតសម្រាប់រាងកាយ?
របបអាហារគឺច្រើនបំផុត៖ តើអ្វីជាគោលការណ៍ល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់?
ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់អំពីគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែកំណត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយនិងគម្លាតរបស់វាពីបទដ្ឋាន។ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារល្អប្រសើរអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យដំបូង៖
- ជំងឺដែលអាចកំណត់ជួរនៃអាហារ (អាឡែរហ្សី, ជំងឺក្រពះពោះវៀន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម);
- របៀបរស់នៅ (ការសិក្សាកាលវិភាគការងារ);
- អាយុ;
- យេនឌ័រ;
- ចំនួនផោនបន្ថែម។
ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភលើបញ្ហាពីរ៖
- ការលុបបំបាត់ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារ;
- ហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃទម្ងន់លើស (ជាពិសេសក្នុងករណីមានការឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងដែលអាចជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាហេតុផលសម្រាប់ភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពសូម្បីតែរបបអាហារខ្លួនឯង) ។
របបអាហារខុសគ្នាតាមវិធីដូចខាងក្រោមៈ
- រយៈពេល;
- គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាបេះដូងនៃរបបអាហារ;
- ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួននិងសមត្ថភាពវាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារ។គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារខ្លួនឯងគឺ៖
- ភាពអាចរកបាននៃផលិតផលដែលបានអនុម័តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់;
- របបអាហារងាយស្រួលស្របតាមកាលវិភាគការងារ / ការសិក្សារបស់មនុស្ស។
- សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ករណីជាក់លាក់នីមួយៗ។ដូច្នេះរបបអាហាររហ័សមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលខ្លីខណៈពេលដែលរបបអាហារវែងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាទម្ងន់លើសដែលមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ ជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ;
- ការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន;
- កង្វះភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាចំពោះរាងកាយ។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់៖ ទេវកថាឬការពិត?
ការឡើងទម្ងន់គឺជាបញ្ហាចំបងដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនប្រឈមមុខភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈប់តមអាហារ។ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? វាទាំងអស់ត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះវិធីខុសចេញពីរបបអាហារនោះគឺការត្រលប់ទៅរបបអាហារនិងរបបអាហារធម្មតាវិញ។តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហាររាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅរបបអាហារមានកំណត់៖ អាហារតិចអាហារមានកាឡូរីទាបដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយសកម្ម។រាងកាយត្រូវបានសម្អាតពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។បន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ពេញលេញមនុស្សនោះត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាដោយបញ្ជូនរាងកាយឡើងវិញទៅអាហារបំប៉នលើសដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
តើមានរបបអាហារដែលមិនឡើងទម្ងន់ដែរឬទេ? ជាការពិតរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងជារៀងរហូត។នេះទាមទារ៖
- ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក;
- ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងអនុសាសន៍របបអាហារ;
- ពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហារធម្មតាដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អអាហារដែលមិនចាំបាច់។
របបអាហារដែលមិនត្រលប់មកវិញគួរតែផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររវាងរបបអាហារមានកំណត់និងរបបអាហារធម្មតា។ឧទាហរណ៍របបអាហារដែលមិនឡើងទំងន់ជាច្រើនណែនាំឱ្យណែនាំបន្តិចម្តង ៗ នូវអាហាររបបអាហារធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការវិលត្រឡប់ទៅរបបមុននិងរបបអាហារវិញគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ។
របបអាហារសាមញ្ញបំផុត
ភាពសាមញ្ញនៃរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយភាពងាយស្រួលនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ភាពអាចរកបាននៃអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ការជ្រើសរើសផលិតផលជាច្រើន។ជម្រើសរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតមួយគឺរបបអាហារម៉ូណូ។
របបអាហារម៉ូណូគឺជារបបអាហារពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតអាចជារបបអាហារម៉ូណូដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់បបរ buckwheat ឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង។ការប្រើប្រាស់ buckwheat មិនត្រូវបានកំណត់ទេ។មានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីអង្គធាតុរាវក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារ (ដាំឱ្យពុះបន្សុតរ៉ែគ្មានជាតិកាបូន) ។
របបអាហារម៉ូណូអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបាយបបរដំឡូងស្ងោរមាន់គ្មានស្បែកសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្លែឈើបន្លែ។របបអាហារសាមញ្ញបំផុតមានរយៈពេលពីមួយថ្ងៃទៅ ៥ ថ្ងៃ។
តាមក្បួនរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានគេអត់ធ្មត់យ៉ាងងាយស្រួលហើយមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ពីក្រពះពោះវៀនឡើយ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតរបស់អ្នកជំងឺលើរបបអាហារសាមញ្ញបំផុតគឺការឆាប់ខឹង។
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺរហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយតែងតែអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូង។
របបអាហារពិបាកបំផុត
របបអាហារតឹងតែងបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។មនុស្សជាច្រើនក្នុងការស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលបាននូវរបបអាហារតមអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតរបបអាហារដែលពិបាកបំផុតគឺផ្អែកលើការបំពេញតម្រូវការអប្បបរមារបស់រាងកាយសម្រាប់អាហារនិងទឹកដោយបង្ខំឱ្យវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួន។របបអាហារដែលពិបាកបំផុតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ព្រោះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកនៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយសំខាន់ៗ។ការតមអាហារដែលជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុតមិនដែលបន្សល់ទុកនូវរាងកាយឡើយ៖
- បញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ជំងឺសរសៃប្រសាទ);
- ភាពមិនដំណើរការនៃបំពង់រំលាយអាហារ (ចង្អោរ, ហើមពោះ, ទល់លាមក);
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន;
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវចំពោះស្ត្រី។
របបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងតឹងរ៉ឹងបំផុតនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែវាក៏ទាមទារឱ្យមានវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល។របបអាហារបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលើសពី ៣ ថ្ងៃសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមក៏ដូចជាលើសពី ៧ ថ្ងៃចំពោះអ្នកដែលបានសាកល្បងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបំផុត។
របបអាហារមានសុវត្ថិភាពបំផុត
មនុស្សម្នាក់តែងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយល្អ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្ររួចហើយថារបបអាហារខ្លួនឯងមិនមានទេ។នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។តើរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺជាអ្វី?
របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពគឺជារបបអាហារពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអវត្តមានពេញលេញនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តសម្រាប់រាងកាយ។ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកធម្មតាក៏ដូចជារក្សាស្ថានភាពសុខភាពរបស់រាងកាយនិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរបស់វា។
របបអាហារគឺច្រើនបំផុត - វាគឺជាដំណោះស្រាយបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងករណីមួយអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងនៅក្នុងរបបមួយផ្សេងទៀត។ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវតែអនុវត្តមិនត្រឹមតែយោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនីមួយៗផងដែរ។