ទឹកផ្លែឈើអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចំណង់អាហារនិងផោនបន្ថែម។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យផ្លែឈើនិងបន្លែរលោង? តើពេលណានិងរបៀបផឹកពួកគេ? តើពួកគេពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
តើស្រាក្រឡុកគឺជាអ្វី?
ទឹកក្រឡុកគឺជាទឹកផ្លែឈើដែលផ្សំចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ទឹកក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំពីផ្លែឈើស្រស់និងផ្លែប៊ឺរីឬបន្លែដែលមានជាតិជូរជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទឹកផ្លែឈើស្រស់ទឹកឃ្មុំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ។អ្នកក៏អាចបន្ថែមបៃតងបៃតងទៅក្នុងស្រាក្រឡុកវីតាមីន។តាមពិតទឹកក្រឡុកគឺជាផ្លែឈើដ៏ល្បីដែលត្រូវបានគេវាយចូលទៅក្នុងស្នោ។នៅក្រៅប្រទេសការញ័រវីតាមីនមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ថ្មីៗនេះយើងបានជួបគាត់
ពេលណាត្រូវផឹកស្រាក្រឡុក?
Smoothie អាចត្រូវបានប្រើជាបង្អែមឬអ្នកអាចជំនួសអាហារមួយមុខជាមួយវា។ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសារធាតុរាវច្រើនទៅក្នុងស្រាក្រឡុកវីតាមីននោះអ្នកអាចផឹកវាតាមរយៈចំបើង។ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលបានភាពជាប់លាប់នៃក្រែម-បរិសុទ្ធនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំវាក្នុងស្លាបព្រាតូច។នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកហើយផឹកវាជាស្រាក្រឡុកដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ផ្សំឡើងពីផ្លែប៊ឺរីជូរ, ទឹកផ្លែឈើក្រឡុកនេះគឺជាការព្យាបាលជំងឺក្អកដ៏អស្ចារ្យ។ស្រាក្រឡុកវីតាមីននេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie?
ការធ្វើទឹកក្រឡុកគឺងាយស្រួល។ដើម្បីធ្វើដូចនេះកិនផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីណាមួយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំបន្ថែមប្រសិនបើចង់បាន។កុមាររីករាយជាមួយវីតាមីនផ្លែឈើសុទ្ធដែលមានសុខភាពល្អ។Smoothies គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ ៣ គីឡូក្រាម។ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់តមអាហារយូរជាងនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលសាច់ត្រីនិងឈីសចូលក្នុងរបបអាហារ។
រូបមន្ត Smoothie
យើងផ្តល់ជូននូវរូបមន្តធ្វើនំឆ្ងាញ់ ១០ មុខដែលអ្នកអាចរៀបចំដោយខ្លួនឯងផ្សំនិងជ្រើសរើសជម្រើសល្អបំផុត។
ចេកក្រឡុក
- ចេក - 1 ភី។
- ទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម;
- ស្ករវ៉ានីឡា - pinch មួយ។
ផ្លែស្ត្របឺរីปั่น
- ផ្លែស្ត្របឺរីស្រស់ឬទឹកកក - ១០០ ក្រាម (អ្នកអាចកិនវាដោយខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅហើយបង្កកវានៅក្នុងពែងទឹកដោះគោយ៉ាអួ);
- ទឹក - 150 ក្រាម;
- គ្រាប់កាត់ - ២០ ក្រាម;
- cinnamon - pinch មួយ។
Oat smoothie ជាមួយ currants
- Currants (ក្នុងទម្រង់ណាមួយប៉ុន្តែមិនមែនយៈសាពូនមីស្ករគ្រាប់របស់ជីដូនទេ) - ១០០ ក្រាម។
- ទឹកដោះគោ - ១០០ ក្រាម;
- Oatmeal - 3 tbsp ។
ការ៉ុតទឹកក្រូចក្រឡុក
- ការ៉ុតសុទ្ធ (ស្រស់) - ៥០ ក្រាម;
- ពណ៌ទឹកក្រូច - 1 ភី។
- ទឹក - ១០០ ក្រាម;
- Mint, parsley ឬបៃតងណាមួយ។
សូកូឡាក្រឡុកជាមួយចេកនិងគ្រាប់
- ទឹកដោះគោ - ១០០ ក្រាម;
- ចេក - 1 ភី។
- សូកូឡាជូរចត់ - ៥០ ក្រាម (សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើក្រួសល្អ);
- អាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីឬគ្រាប់ណាមួយ - ៣០ ក្រាម
ចេកគីវីទឹកក្រូច Smoothie
- ចេក - 1 ភី។
- គីវី - ២ ភី។
- ពណ៌ទឹកក្រូច - 1 ភី។
- ទឹក - ១០០ ក្រាម
ផ្លែប៉ោម-ក្រូចឆ្មាលាយជាមួយឱសថ
- ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
- ក្រូចឆ្មា - រង្វង់សប្បុរស ១ ដូចដែលយើងកាត់ជាធម្មតា។
- Celery, parsley - 50 ក្រាម;
- ទឹក - ១០០ ក្រាម
ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយចេកនិងធញ្ញជាតិ
- ចេក - 1 ភី។
- ទឹកដោះគោ - 150 ក្រាម;
- Oatmeal - 2 ស្លាបព្រា;
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីដុះពន្លក - ២ ស្លាបព្រា។
- ស្ករវ៉ានីឡា។
Smoothie ជាមួយត្រសក់និងផ្លែបឺរ
- ត្រសក់ - តូច ១;
- ទឹកក្រូចឬទឹកក្រូច - ២ ស្លាបព្រា;
- ផ្លែបឺរ - ពាក់កណ្តាលទុំ (ទន់);
- ទឹកម្នាស់ - ១០០ ក្រាម
ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ)
- ប៉េងប៉ោះ-១ ភី (អ្នកអាចយកទឹកផ្លែឈើដែលត្រៀមរួច ៥០-១០០ ក្រាម);
- ម្រេចផ្អែម - 1 ភី។
- បៃតង - មែកឈើពីរបី;
- ទឹក - ១០០ ក្រាម;
- អំបិល។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យទៅវិស្សមកាលហើយអ្នកត្រូវមានរាងស្អាតឬអ្នកកំពុងទៅសមុទ្រហើយចង់ស្អាតនៅក្នុងឈុតហែលទឹកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន ២-៣ ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការធ្វើឱ្យរលោងមុនពេលនោះ។អ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យហើយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ឥឡូវនេះអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺការវេចខ្ចប់វ៉ាលីរបស់អ្នកដាក់លើស្បែកជើងខ្នាតតូចនិងស្បែកជើងកវែងដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតហើយអ្នកអាចទៅលេងមាត់សមុទ្រឬធ្វើបុណ្យដោយមិនបដិសេធអ្វីទាំងអស់។បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកឬថ្ងៃឈប់សម្រាកអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយពីរបីថ្ងៃទៀតនៅលើទឹកក្រឡុកហើយគ្មានដាននៃបុណ្យនឹងនៅតែមានលើរូបអ្នកទេ។