របបអាហារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយវាទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគអរម៉ូននិងអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសម្ភារៈសាងសង់សំខាន់នៃកោសិកាថ្មី។របបអាហារជាច្រើនកំណត់ការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីន ដោយហេតុនេះមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាព។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សមិនមែនជាបែបនោះទេ ព្រោះវាផ្អែកលើផលិតផលបែបនេះ។

តួនាទីរបស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរំលាយអាហារពួកវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំធម្មតាការថែរក្សាស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវិតសកម្ម។ប្រសិនបើពួកវាមានបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស នេះបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាថ្លើម។ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលភ្ជាប់ជីវិតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសកម្មភាពកីឡាព្រោះវាជាសម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់ការសាងសង់ភាពធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាត។

គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភ

ខណៈពេលដែលសង្កេតមើលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រភាគរៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តងដោយញ៉ាំផ្នែកតូចៗដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនកើតឡើងទេ។របបអាហារគួរមានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលរួមមាន៖ ត្រី តៅហ៊ូ ឈីស ផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រជាដើម។ប្រសិនបើម៉ឺនុយមានផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាត នោះពួកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតតែជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបប៉ុណ្ណោះ។

ច្បាប់ធ្វើម្ហូប

នៅពេលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ចម្អិនអាហារខាងក្រោម៖

1. សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ ប្រើតែទឹកជ្រលក់ធ្វើដោយដៃប៉ុណ្ណោះ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួស mayonnaise ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវហើយប្រើ kefir សម្រាប់ស្លៀកពាក់បន្លែ។
2. នៅពេលរៀបចំបន្លែ វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅវា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដូចខាងក្រោម: ខ្ញីដី oregano និង curry ។គ្រឿងទេសដែលបានជ្រើសរើសគួរតែត្រូវបានបន្ថែមក្នុងបរិមាណតិចតួចព្រោះវាគួរតែមាននៅក្នុងម្ហូបតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ជាក់ពីរសជាតិនៃបន្លែ។
3. នៅពេលចម្អិនផលិតផលសាច់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើគ្រឿងទេសដូចខាងក្រោមជាសារធាតុបន្ថែម: ស្លឹក Bay, ខ្ទឹម, peas ផ្អែម។
4. វាត្រូវបានណែនាំថាផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារគឺឆៅ។
5. ប្រើជាភេសជ្ជៈ៖ តែ កាហ្វេ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។

រយៈពេល

រយៈពេលនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនគួរលើសពី 2 សប្តាហ៍ទេតាមឧត្ដមគតិវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះពី 1 សប្តាហ៍ទៅ 10 ថ្ងៃ។អនុសាសន៍នេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីកុំឱ្យបង្កើតការផ្ទុកឡើងវិញនៅលើថ្លើម។ការសម្រាកត្រូវមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ខែ។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 10 ថ្ងៃគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមបំផុត។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

អត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:

• ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមហើយក្នុងករណីធាត់មានច្រើនទៀត។
• រយៈពេលតូចមួយនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់;
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ វានឹងមិនមានចំណង់ខ្លាំងក្នុងការញ៉ាំអ្វីនោះទេ មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀតទេ។
• លទ្ធផលដែលទទួលបានបន្ទាប់ពីរបបអាហារនៅតែមានរយៈពេលយូរ;
• របបអាហារទទូចឱ្យធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនដូចជា៖ ការហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗនៅផ្ទះ ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• របបអាហារនឹងផ្លាស់ប្តូរ;
• អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យនូវរូបមន្តសម្រាប់ចានដែលអ្នកញ៉ាំ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះផ្ទុកបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់លើសរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមដោយសារតែការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
• ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ អតុល្យភាពនៃសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយកើតឡើង។
• ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
• មានហានិភ័យនៃអតុល្យភាពទឹកដែលអាចកើតមាននៅក្នុងរាងកាយ;
• របបអាហារបែបនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ការទប់ស្កាត់

contraindications រួមមាន:

• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
• រយៈពេលបំបៅដោះកូន;
• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
• ភាពមិនប្រក្រតីណាមួយនៅក្នុងការងាររបស់តម្រងនោម;
• ជំងឺថ្លើម;
• រយៈពេលនៃការបង្កើតកូន;
• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

វ៉ារ្យ៉ង់

មានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកឯកទេសផ្សេងៗ។

ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត

ការលំបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតគឺថានៅពេលដាក់កម្រិតបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារមិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានដុត។

របបអាហារនេះមាន ៣ ដំណាក់កាល៖

1. វដ្តប្រូតេអ៊ីន។ជាទូទៅវាចំណាយពេលពី 2 ទៅ 3 ថ្ងៃ។ដោយសារតែការបាត់បង់ glycogen ដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររាងកាយចាប់ផ្តើមដុតបន្តិចម្តង ៗ នូវជាលិកា adipose ។វាដើរតួជាថ្ងៃតមអាហារ។
2. វដ្តកាបូអ៊ីដ្រាត។វាត្រូវចំណាយពេលពី 1 ទៅ 2 ថ្ងៃហើយក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយប្រភពថាមពលសំខាន់ - កាបូអ៊ីដ្រាត។
3. វដ្តចម្រុះ។ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង មនុស្សម្នាក់នឹងញ៉ាំអាហារកម្រិតមធ្យម ទាំងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

Atkins

នៅក្នុងរបបអាហារនេះ ត្រី និងសាច់មានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណសមតុល្យជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើ ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ឺនុយក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។រួចហើយក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃដំបូងអ្នកអាចស្រកពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

ឌូកាន

ការផ្តោតសំខាន់នៃរបបអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Ducan គឺលើការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា មានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ ហើយដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ កន្ទក់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។បច្ចេកទេសត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាលដែលនីមួយៗមានប្រវែងបុគ្គល។របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ហើយបន្ទាប់ពី 5 ថ្ងៃអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់ពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីជំនួសថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ប្រហែល 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃហើយក្នុងករណីខ្លះមាននរណាម្នាក់អាចកម្ចាត់សូម្បីតែ 10 ។ អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនេះ:

• នៅថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកក្តៅ 1 កែវនៅលើពោះទទេ ហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំស៊ុតមាន់ឆ្អិន និងឱសថដែលអាចប្រើជា: celery, dill ឬ parsley;
• មុនពេលម៉ោង 3 រសៀលអ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកហើយអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំសាច់យ៉ាងហោចណាស់ 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដោយបែងចែកជាអាហារជាច្រើន។
• នៅថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកអាចញ៉ាំបន្លែបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមសរុប។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ជាដំបូងអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបញ្ជីអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមប្រាម ដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

អាហារប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនបង្កប់ន័យអ្វីដែលអ្នកអាច និងមិនអាចញ៉ាំបាន - បញ្ជីអាហារត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម៖

• អាហារសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• បន្លែ;
• ឈីសទន់និងរឹង;
• ប្រេងរុក្ខជាតិ;
• ធញ្ញជាតិ, ជាការបន្ថែមសម្រាប់ស៊ុបមួយ;
• offal: តម្រងនោម, ថ្លើម, giblets មាន់, អណ្តាតនិងផ្សេងទៀត;
• ស៊ុតពណ៌ស;
• ផ្លែឈើស្ងួត;
• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

របៀបជ្រើសរើសសាច់

សាច់គ្មានខ្លាញ់គឺជាមាតិកាប្រូតេអ៊ីនចម្បងដែលជាមូលហេតុដែលវាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលសាច់ដូចខាងក្រោមៈ ទា សាច់មាន់ សាច់ចៀម សាច់គោ និងទួរគី។

ប្រភេទផលិតផលសាច់ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ៖

• សាច់ក្រក;
• សាច់ក្រក;
• សាច់កំប៉ុង;
• សាច់ជ្រូក;
• សាច់ជក់បារី។

ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន

ជម្រើសភេសជ្ជៈ៖

1. លាយមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ណាមួយជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា ហើយបន្ថែមល្បាយលទ្ធផលទៅក្នុងកែវជាមួយ 200 ក្រាមនៃ kefir ។
2. សម្រាប់ចម្អិនអាហារ អ្នកត្រូវយកឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 130 ក្រាម, កន្ទក់ 1 ស្លាបព្រា, ផ្លែឈើណាមួយ និង 130 ក្រាមនៃទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ទាប។
3. នៅក្នុងទឹកដោះគោ 250 ក្រាមបន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃ oatmeal ផ្លែឈើណាមួយ 1 pinch នៃ cinnamon និង 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
4. ក្នុង 150 ក្រាមនៃ kefir អ្នកនឹងត្រូវលាយគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម: កាកាវ 1 ស្លាបព្រាបាយ កន្ទក់ 1 ស្លាបព្រានិង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងទម្រង់ជាម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍៖

ថ្ងៃច័ន្ទ

1. អាហារពេលព្រឹក។តែឬកាហ្វេជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណ 200 ក្រាម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។1 ក្រូចធំ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ហានិភ័យពណ៌ត្នោតក្នុងបរិមាណតិចតួចជាមួយ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន។
4. អាហារសម្រន់។ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន។
5. អាហារពេលល្ងាច។fillet ត្រីឆ្អិនជាមួយ salad បន្លែ។

ថ្ងៃអង្គារ

1. អាហារពេលព្រឹក។តែនិងស៊ុតឆ្អិន 2 ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ផ្លែប៉ោមធំ 1 ។
3. អាហារពេលល្ងាច។សុដន់មាន់ដុតនំក្នុងបរិមាណ 100 ក្រាមជាមួយដុំតូចមួយនៃនំបុ័ង rye ។
4. អាហារសម្រន់។ទឹកដោះគោជូរធម្មតាមួយកែវ។
5. អាហារពេលល្ងាច។pollock ដុតនំជាមួយ salad បន្លែ។

ថ្ងៃពុធ

1. អាហារពេលព្រឹក។បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោនិងកាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ចេក។
3. អាហារពេលល្ងាច។ស៊ុបឈីសជាមួយដុំតូចមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅ។
4. អាហារសម្រន់។ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន។
5. អាហារពេលល្ងាច។សាច់ចៀមដុតនំ 200 ក្រាមជាមួយសាឡាត់បន្លែ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

1. អាហារពេលព្រឹក។ពងមាន់ និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ក្រូចត្លុង និងផ្លែប៉ោម។
3. អាហារពេលល្ងាច។ស៊ុប spinach ជាមួយ crispbread ។
4. អាហារសម្រន់។ឈីសដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។
5. អាហារពេលល្ងាច។150 ក្រាមនៃត្រីដុតនិងបន្លែស្រស់។

ថ្ងៃសុក្រ

1. អាហារពេលព្រឹក។150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, កាហ្វេ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។2 នំខេកគ្មានជាតិស្ករ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ថ្លើមនៅក្នុង Cream sour ជាមួយ salad បន្លែ។
4. អាហារសម្រន់។ស៊ុបខឺរ។
5. អាហារពេលល្ងាច។omelet ស៊ុតពីរ ប៉េងប៉ោះស្រស់។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. អាហារពេលព្រឹក។នំ oat ពីរ និង ទឹកដោះគោ fermented មួយកែវ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ផ្លែប៉ោម។
3. អាហារពេលល្ងាច។ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 150 ក្រាមនៃសុដន់មាន់ 150 ក្រាមនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
4. អាហារសម្រន់។ចាហួយទឹកដោះគោ។
5. អាហារពេលល្ងាច។សាច់គោឆ្អិនក្នុងបរិមាណ 150 ក្រាមជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។

ថ្ងៃអាទិត្យ

1. អាហារពេលព្រឹក។pancakes Oat ជាមួយតែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់។ក្រូចឆ្មារពីរ។
3. អាហារពេលល្ងាច។cutlets សាច់មាន់ជាមួយ 200 ក្រាមនៃ asparagus ។
4. អាហារសម្រន់។ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន។
5. អាហារពេលល្ងាច។200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយ, បន្លែស្រស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញ

នៅពេលដែលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ក្នុងទម្រង់ជាម៉ឺនុយបានបញ្ចប់ ហើយលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច នេះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះ នោះទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ ហើយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុនទាំងអស់នឹងគ្មានន័យអ្វីទាំងអស់។ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនេះអាហាររបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញបន្តិចម្តង ៗ ។

ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល អ្នកគួរតែប្រើតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ ហើយកុំញ៉ាំម្សៅ និងផ្អែមក្នុងបរិមាណច្រើន កុំញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកមួយកែវរាល់ពេលមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំ oatmeal ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងទម្រង់ណាមួយក្រៅពីការចៀន។ដូចគ្នានេះផងដែរជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារអ្នកមិនគួរញ៉ាំដំឡូងទេហើយណែនាំរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបបអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារអាចមិនដំណើរការ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារ វាផ្តល់លទ្ធផលយ៉ាងច្បាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានករណីខ្លះនៅពេលដែលលេខនៅលើជញ្ជីងនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រតិបត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះនឹងមិនពេញចិត្តឬនឹងមិនថយចុះទាល់តែសោះ។

ហេតុផលអាចស្ថិតនៅក្នុងរឿងជាច្រើន។ទីមួយ វាអាចកើតឡើងក្នុងករណីមានសកម្មភាពរាងកាយទាបបំផុតរបស់មនុស្ស ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារច្រើនគួរសម។ក្នុងករណីនេះថាមពលដែលប្រមូលបានដោយអាហារនឹងមិនត្រូវបានចំណាយទេហើយគីឡូក្រាមមិនអាចដុតបានតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

ទីពីរហេតុផលអាចស្ថិតនៅក្នុងការរំលាយអាហារយឺត។ដំបូងបង្អស់មនុស្សបែបនេះគួរតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារម្តងទៀត។

ហើយកត្តាចុងក្រោយក្នុងការអវត្ដមាននៃលទ្ធផលដែលចង់បានអាចជាវត្តមាននៃការទល់លាមក។ការខូចមុខងារពោះវៀនគួរតែត្រូវបានព្យាបាល របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅតាមនោះ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តគួរតែត្រូវបានស្វែងរក។

រូបមន្ត

អ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថាម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនមានកម្រិត និងមានលក្ខណៈឯកតា ប៉ុន្តែតាមពិត ពួកវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីន។

ដំបូង

វិធីលម្អិតដើម្បីធ្វើស៊ុប spinach puree៖

1. សុដន់មាន់ឆ្អិនក្នុងទឹក 0. 5 លីត្ររហូតដល់ទន់។
2. ដោយមិនបង្ហូរទំពាំងបាយជូរយកសាច់។
3. រង់ចាំឱ្យសាច់ត្រជាក់ហើយកាត់វាជាបំណែក។
4. ច្របាច់ spinach ទឹកកក។
5. បន្ថែម spinach chopped ទៅទំពាំងបាយជូរ, ចំអិនសម្រាប់ 5 នាទី;
6. ចាក់សាច់មាន់ចូលក្នុងទំពាំងបាយជូរ។
7. ចាក់ទឹកដោះគោ 1/3 ពែងហើយវាយដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។
8. បន្ថែមគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិអ្នកអាចប្រើ basil ឬ nutmeg ។

ស៊ុបឈីស៖

1. ឆ្អិនសាច់ដែលបានជ្រើសរើស។
2. រង់ចាំរហូតដល់វាត្រជាក់ហើយកាត់ជាបំណែក។
3. ចាក់ 50 ក្រាមនៃឈីសចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរហើយបន្ថែមស៊ុតពណ៌ស 3 គ្រាប់។
4. ចម្អិន 10 នាទីហើយបន្ថែមសាច់។

ទីពីរ

ថ្លើមនៅក្នុង Cream sour:

1. ញែកថ្លើម 500 ក្រាមចេញពីសរសៃឈាមវ៉ែន។
2. កិនការ៉ុតនៅលើ grater រដុប។
3. កាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល។
4. ចៀនបន្លែរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
5. បន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃ Cream sour ។
6. បន្ថែមថ្លើមឆៅនិងទឹកបន្តិច។
7. ដាំឱ្យពុះរហូតទាល់តែឆ្អិនពេញ កូរឱ្យសព្វរយៈពេល ១៥នាទី។

ចំណិតសាច់មាន់៖

1. រំកិលសុដន់មាន់កន្លះគីឡូក្រាមតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។
2. អ្នកនឹងត្រូវបន្ថែម 100 ក្រាមនៃឈីសដឹងគុណទៅសាច់ minced លទ្ធផល។
3. បន្ថែមស៊ុតឆៅ។
4. បន្ថែមគ្រឿងទេស។
5. កាត់រាងពងក្រពើដោយដៃរបស់អ្នក។
6. ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 30 នាទី។

បង្អែម

នំផេនខេន Oat:

1. លាយទឹកដោះគោកន្លះកែវជាមួយម្សៅ oatmeal 4 ស្លាបព្រាបាយ។
2. បន្ថែមស៊ុត។
3. អំបិល។
4. ដុតនំនៅក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត។

រូបមន្ត Jelly៖

1. ចាក់ទឹកដោះគោ 500 មីលីលីត្រក្នុងខ្ទះ។
2. មុនពេលទឹកដោះគោឆ្អិនបន្ថែម 5 ផ្លែស្ត្របឺរី។
3. រំលាយ 2 ស្លាបព្រាតូចនៃ gelatin ដែលមានសកម្មភាពលឿនក្នុងទឹកដោះគោ។
4. លាយមាតិកាឱ្យបានហ្មត់ចត់។
5. ចាក់ចូលទៅក្នុងផ្សិត។
6. ផ្ញើទៅទូទឹកកករហូតដល់រឹង

ពិនិត្យ

• ការពិនិត្យឡើងវិញដំបូង ក្មេងស្រីអាយុ 25 ឆ្នាំ: "របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ដំបូងខ្ញុំបានរកឃើញជម្រើសអាហារ "14 Day Protein Diet with Menu" ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់វាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ការឡើងទម្ងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍កន្លះប៉ុណ្ណោះ។វាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ ហើយដោយសារខ្ញុំជាអ្នកស្រលាញ់អាហារប្រូតេអ៊ីនច្រើន ខ្ញុំគ្រាន់តែសប្បាយចិត្តដែលខ្ញុំអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដោយមិនបាច់ខំប្រឹងខ្លាំងពេក។យ៉ាងណាមិញ អ្នកអាចញ៉ាំបានស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំស្រឡាញ់»។
• ការពិនិត្យឡើងវិញលើកទី 2 ស្ត្រីអាយុ 31 ឆ្នាំ: "នៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ ខ្ញុំបានដឹងថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជារបស់ខ្ញុំទេ។ខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចទ្រាំទ្របាន ព្រោះក្នុងជីវិតខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រសាច់បសុបក្សីធំនោះទេ។សុដន់មាន់នៅក្នុងថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារបានធ្វើឱ្យខ្ញុំស្រក់ទឹកភ្នែក។ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំគឺត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីរដូវក្តៅខ្ញុំអាចទទួលបានប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលខ្ញុំចង់បាន»។
• ការពិនិត្យលើកទី 3 ស្ត្រីអាយុ 41 ឆ្នាំ: "ខ្ញុំមានការពិសោធន៍មិនជោគជ័យជាច្រើនជាមួយនឹងរបបអាហារដែលបានធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់ខ្ញុំយ៉ាងល្អ។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំជំពប់ដួលលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ភ្លាមៗនោះខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នាពីអ្វីដែលនៅសល់។វាមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់នោះទេ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រាងកាយបានទទួលថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ហើយខ្ញុំអាចរស់នៅបានជាធម្មតាដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារនេះ ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តជាមួយនឹងតួលេខនៅលើជញ្ជីង ដែលវាបានក្លាយទៅជា 6 គីឡូក្រាមតិចជាងនេះ ហើយពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែពីរឆ្នាំក្រោយមក»។