កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមជួយមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។ជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាំងប្រាំ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ!
លើសទម្ងន់គឺជាដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃរាងកាយទាំងមូល។ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព និងចុះសម្រុងគ្នា អ្នកត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងការស្ដារឡើងវិញរបស់វា។ជាធម្មតា នេះតម្រូវឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលចង់សម្រកផោនបន្ថែម ភាគច្រើនមិនអាចកំណត់ខ្លួនឯងច្រើនពេកក្នុងរបបអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណនោះទេ ដោយសារហេតុផលល្អ ឬដោយសារតែខ្វះឆន្ទៈ។លើសពីនេះ របបអាហារដ៏តឹងតែង ឬការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនតែមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ហើយការទទួលបានដែលអាចមើលឃើញក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីពីរបីខែប៉ុណ្ណោះ។ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាលបានបោះបង់ការប្រយុទ្ធ ដោយបាត់បង់ជំនឿលើភាពជោគជ័យរបស់ពួកគេ។វិធីចេញពីស្ថានភាពនេះអាចជាលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។មិនដូចការហាត់ប្រាណនោះទេ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជាច្រើនដង និងដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។
អត្ថប្រយោជន៍
ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពេលវេលា និងឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយចំនួនធំ៖ ដោយសារលំហាត់បែបនេះ មនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលមានអាយុខុសគ្នាបានប្រែជាស្លីមជាងមុន និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយធ្វើឱ្យដំណើរការជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- បាត់បង់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
- ការបំបែកខ្លាញ់រាងកាយ;
- បង្កើនកម្លាំង;
- ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមធម្មតា ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមជាច្រើនដង ធានាបាននូវការថែរក្សាទម្ងន់ថេរក្នុងរយៈពេលយូរ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
បរិមាណអុកស៊ីសែនចូលក្នុងឈាមអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការដកដង្ហើម។ការកើនឡើងរបស់វាមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ រួមមានៈ
- ការរំលាយអាហារ - ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម;
- excretory - សារធាតុពុលត្រូវបានយកចេញ;
- endocrine, ភ័យ - ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាល។
កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមគឺជាជម្រើសសម្រកទម្ងន់តែមួយគត់ដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយសរុបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផងដែរ ដែលមិនអាចសម្រេចបានដោយមធ្យោបាយធម្មជាតិផ្សេងទៀត។
ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ឬរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ថ្មី គឺស្ថិតក្នុងសមាមាត្រផ្ទាល់ទៅនឹងអត្រាដែលអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើប្រាស់បាន។វាគឺជាអុកស៊ីហ៊្សែនដែលធានាការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដោយពោះវៀន ដូច្នេះការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាអំឡុងពេលដកដង្ហើម "រាក់" ថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវការរំលាយអាហារ និងការបំបែកខ្លាញ់។
ជាពិសេសក្នុងន័យនេះ បច្ចេកទេសផ្លូវដង្ហើមមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 40 ឆ្នាំឡើងទៅ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនមិនល្អនៅក្នុងរាងកាយចាប់ផ្តើមកើតឡើង ជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ ទម្ងន់លើសលេចឡើងជាក្បួននៅក្នុងពោះ ឬ តំបន់បញ្ហាផ្សេងទៀត។នៅអាយុនេះ សូម្បីតែរបបអាហារហាត់ប្រាណក៏ច្រើនតែគ្មានថាមពលដែរ។ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសដែលធានាបាននូវភាពតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៃឈាមអាចពន្យឺតការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ ការពារការលេចចេញនូវផោនបន្ថែម។ជាការពិត ប្រព័ន្ធបែបនេះគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅគ្រប់វ័យ។ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬតមអាហារ ស្រទាប់ខ្លាញ់ទាំងនេះគឺជាការលំបាកបំផុតក្នុងការបំបែក ខណៈដែលបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់វាចេញពីដំបូង។
ការសម្អាតរាងកាយ
លំហាត់ប្រាណផ្លូវដង្ហើមរួមចំណែកដល់ការលុបបំបាត់យ៉ាងសកម្មនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ប្រហែល 70% នៃជាតិពុលទាំងនេះអាចបញ្ចេញជាឧស្ម័ន ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។អុកស៊ីហ្សែនក៏អុកស៊ីតកម្មស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលរួមចំណែកដល់ការបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់លឿនជាងមុន ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃបរិមាណនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងអស់។
ធូរស្បើយពីស្ត្រេស និងការញ៉ាំច្រើនពេក
ប្រសិទ្ធភាពដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមគឺកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាម។សូមអរគុណចំពោះឥទ្ធិពលនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបបំបាត់មូលហេតុចម្បងមួយនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃ "ការចាប់យក" ភាពតានតឹង។
រាល់លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺផ្អែកលើគោលការណ៍មួយ៖ គ្រោងការណ៍ស្រូប-ដកដង្ហើមដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសរួមចំណែកដល់ការទទួលទានអុកស៊ីសែនច្រើនជាងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតា ហើយលំហាត់ដែលបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយធានាលំហូររបស់វាទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហា និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់ទាំងអស់សកម្ម។ ដំណើរការដុតនៅក្នុងខ្លួន។
ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម
ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀនមានប្រសិទ្ធភាព និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ បច្ចេកទេសបែបនេះទាមទារឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបី៖
- ការហ្វឹកហ្វឺនគួរតែទៀងទាត់ ហើយតួនាទីសម្រេចចិត្តគឺមិនមែនដោយអាំងតង់ស៊ីតេទេ ប៉ុន្តែដោយភាពជាប់លាប់។
- អ្នកមិនគួររួមបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងច្រើន ដែលត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។
- អ្នកត្រូវធ្វើវាតែនៅលើពោះទទេ (លើកលែងតែបច្ចេកទេសអុកស៊ីហ្សែន) ពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឬនៅពេលផ្សេងទៀត - បីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ទស្សនៈ
មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមសំខាន់ៗជាច្រើនប្រភេទ ដែលភាគច្រើនជាកម្មវិធីព្យាបាល និងបង្ការឯករាជ្យ ដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងវិធានការផ្សេងទៀតក្នុងគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ដូចគ្នានេះផងដែរ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជារឿយៗជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តសុខភាព ឧទាហរណ៍ យូហ្គា។
ប្រភេទទូទៅបំផុតនៃបច្ចេកទេសបែបនេះរួមមាន:
- bodyflex;
- ទំហំអុកស៊ីតកម្ម;
- ជៀនហ្វៃ;
- ជីកុង។
លើសពីនេះទៀត មានលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿននៃពោះ ដែលជាតម្រូវការបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកលើសទម្ងន់ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុត និងផ្តល់លទ្ធផលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ពោះ
បច្ចេកទេសនេះខុសពីអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់ ដែលលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តរួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំដៅលើការហ្វឹកហាត់មិនមែនរាងកាយទាំងមូលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចុច និងចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។ទោះបីជាវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយទាំងមូលក៏ដោយ ចាប់តាំងពីអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យដំណើរការទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់របស់វា។
បច្ចេកទេសសកល
មុនពេលចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធនេះ អ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសពិសេសនៃការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនដោយបានសិក្សា៖
- ដកដង្ហើមលឿនដោយច្រមុះរបស់អ្នក;
- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នកជាប្រាំមួយរាប់។
ផងដែរ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺភាពតានតឹងខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ និងការសម្រាកអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល។
សម្រាប់ស្ត្រីអាយុ 40 ឆ្នាំឡើងទៅ
ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល ឬវ័យចំណាស់ជួយកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះ ដែលធ្វើឲ្យខូចរូបរាងយ៉ាងខ្លាំង។ស្មុគស្មាញនេះមានលំហាត់ចំនួន 4 ហើយត្រូវបានអនុវត្តជាលំហាត់ពេលព្រឹក 15 នាទី។អ្នកត្រូវដកដង្ហើមដូចខាងក្រោមៈ
- ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក;
- ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញដោយស្រួចពីរតាមច្រមុះ;
- ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះ បន្ទាប់មកធ្វើស្រួចពីរ មុននឹងដកដង្ហើមចេញ។
- ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញបន្តិចតាមច្រមុះ បញ្ចប់ដង្ហើមចេញដោយមាត់។
ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ វាចាំបាច់ក្នុងការទាញចូលទៅក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ សម្រាក និងបញ្ចេញចេញ។លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដងក្នុងមួយជួរហើយបន្ទាប់មកជារង្វង់។
Bodyflex
កម្មវិធី bodyflex គឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើមតាមបែប aerobic និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ថ្នាក់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាផ្តល់នូវបន្ទុកច្រើនដងខ្ពស់ជាងការរត់ ឬលំហាត់កម្លាំង។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស
Bodyflex ដូចជាកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាភាគច្រើនក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមជាមួយ diaphragm ដែរ ប៉ុន្តែលក្ខណៈពិសេសរបស់វាគឺថា នៅពេលអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន អ្នកត្រូវបញ្ចេញសំឡេងខ្លាំងជាង។ក្នុងករណីនេះ ការស្រូបចូលតែងតែធ្វើឡើងតាមច្រមុះ ការដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។លំហាត់ដកដង្ហើមមួយមានរយៈពេល 22 វិនាទី ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រាប់វាទេ - ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ អ្វីៗនឹងប្រែចេញដោយខ្លួនឯង។
លំនាំដង្ហើមមានដូចខាងក្រោម៖
- ដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់ពីខ្យល់ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដែលនៅសល់ រាងមូលបន្តិច ហើយលាតបបូរមាត់ទៅមុខ។
- ស្រូបចូលយ៉ាងលឿន, យ៉ាងខ្លាំង, ជ្រៅ, ដូចជាបន្ទាប់ពីការខ្វះខ្យល់យូរ;
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3 វិនាទី;
- ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងដូចខាងក្រោម: បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យខ្លាំង, រឹតបន្តឹង diaphragm និងសាច់ដុំពោះ, ធ្វើឱ្យ exhalation ផ្ទុះជាមួយនឹងសំឡេង "p-a-x-x";
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការរាប់ចំនួនប្រាំបី) ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានសំឡេង "sshh" ។
សូម្បីតែសកម្មភាពបែបនេះក៏រួមចំណែកដល់ការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែន ដែលធ្វើសកម្មភាពបំបែកខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កើនឡើង ធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពល្អ និងបំពេញថាមពលរាងកាយ។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង bodyflex ដែលត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:
- isometric, ធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំមួយ;
- isotonic, បង្ខំក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដើម្បីធ្វើការ;
- stretching សំដៅលើការអភិវឌ្ឍនៃការបត់បែន។
វាគឺជាអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នានេះដែលលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានទទួល។
លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល
បរិមាណអុកស៊ីសែនដ៏ច្រើនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមអំឡុងពេលដកដង្ហើមតាមបែប aerobic ជំរុញឱ្យដំណើរការដំណើរការសំខាន់ៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន, ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង;
- ការកើនឡើងលំហូរកូនកណ្តុរដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលុបបំបាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់;
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃការកន្ត្រាក់នៃក្រពះកើនឡើង, រួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃបរិមាណរបស់វា;
- ការបំបែកខ្លាញ់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដោយសារតែស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបាត់។
ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, ខាងក្រោមត្រូវបានសង្កេតឃើញ:
- ការថយចុះបរិមាណ;
- ការលុបបំបាត់ cellulite;
- កម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែក;
- ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការងារនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់, សរីរាង្គ, ដំណើរការ;
- ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ ការធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងវិញ;
- ទទួលបានភាពបត់បែន, ព្រះគុណ, ព្រះគុណ។
គ្រាន់តែមួយម៉ោងនៃការបត់បែនរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 3500 kcal ខណៈពេលដែលរយៈពេលដូចគ្នានៃពេលវេលាលោតខ្សែដុត 150 kcal, ការ aerobic - 250 kcal, ការរត់ - 700 kcal ។
ភាពប្លែកនៃប្រព័ន្ធ bodyflex ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាវាក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់បន្ថយបរិមាណទាំងមូលដោយកែតម្រូវតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្ទុកខ្ពស់បែបនេះមិនសមស្របសម្រាប់គ្រប់សារពាង្គកាយទេដូច្នេះវាត្រូវតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយគិតគូរពី contraindications និងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។
ការទប់ស្កាត់
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តការបត់បែនរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកមាន៖
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ;
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់;
- បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង (រយៈពេលក្រោយការវះកាត់, វត្តមាននៃការផ្សាំ);
- ដំណើរការរលាកស្រួចស្រាវឬឆ្លង;
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- neoplasms ដុំសាច់;
- ការហូរឈាមណាមួយ;
- មានផ្ទៃពោះ។
ដែនកំណត់មួយទៀតគឺថា អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex នៅលើពោះពេញបានទេ បើមិនដូច្នេះទេ ចង្អោរ ឬក្អួតអាចធ្វើទៅបាន។អ្នកត្រូវធ្វើវាតែនៅលើពោះទទេ វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើវានៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬក្រោយមក ប៉ុន្តែបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។លំហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើនៅខាងក្រៅ ឬនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាមុនទេ ដែលជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 4 សប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ។
ទំហំអុកស៊ីដ
Oxysize គឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក Jill Johnson ដែលស្រដៀងទៅនឹងបច្ចេកទេស bodyflex ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាមួយចំនួន។គុណសម្បត្តិចម្បងគឺថាកម្មវិធីនេះពិតជាមិនមាន contraindications ហើយថ្នាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអាហារ។ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រព័ន្ធបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែអ្នកដែលលើសទម្ងន់ដែលទាក់ទងនឹងជាតិខ្លាញ់លើស។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកម្ចាត់ម៉ាសសាច់ដុំ អុកស៊ីហ្សែននឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗទេ។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស
បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើម diaphragmatic ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកជាក់លាក់នៅលើសាច់ដុំជាក់លាក់។លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់វាគឺវដ្តដកដង្ហើមសម្រាប់លំហាត់មួយ ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមគ្រោងការណ៍ពិសេសមួយ៖
- ដង្ហើមមួយ;
- ដង្ហើមបី;
- exhalation មួយ;
- pre-exhales បី។
មិនដូច bodyflex ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការដកដង្ហើមថេរដោយគ្មានការពន្យាពេលនិងដោយគ្មានការដកថយយ៉ាងខ្លាំងនៃពោះនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរដែលធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសនេះមិនសូវតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល
Oxysize ជាចម្បងប្រយុទ្ធជាមួយនឹងបរិមាណលើស អនុវត្តដោយមិនកាត់បន្ថយទម្ងន់ ព្រោះវាកម្ចាត់តែខ្លាញ់ដែលមានម៉ាសតូច។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន នោះអ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះក្នុងពេលដំណាលគ្នា។អ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីនេះណែនាំអាហារបួនមុខក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងផលិតផលធម្មជាតិលេចធ្លោ និងការបដិសេធរាល់អាហារឥតប្រយោជន៍។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើនពេកទេ - វាគួរតែ 1500-1700 កាឡូរី។
ដោយសារបច្ចេកទេសអុកស៊ីហ្សែននេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតខ្លាញ់ ប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតអាចសម្រេចបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite និងកាត់បន្ថយតំបន់ដែលមានបញ្ហា - ពោះ ចំហៀង ដៃ ភ្លៅ ដែលប្រាក់បញ្ញើភាគច្រើនលេចឡើងជាធម្មតា។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដកចេញមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានភាពស្រស់ស្អាតជាងមុនដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃសាច់ដុំនោះប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធរបស់តារាចម្រៀងគឺសមរម្យជាង។
កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមយោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកនិពន្ធ
បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយតារាចម្រៀងរូបនេះត្រូវបានបម្រុងទុកដំបូងសម្រាប់ការព្យាបាលនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃបរិមាណរាងកាយត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នោះប្រព័ន្ធបែបនេះបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស
កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "មិនសមហេតុផល" ដោយសារវាជាចលនារហ័សមួយចំនួនធំ បន្ទាប់ពីនោះការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយទ្រូងមិនពង្រីក។ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់យោងទៅតាមកម្មវិធីនេះ ច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
- មូលដ្ឋាននៃថ្នាក់គឺដង្ហើមចូល - វាគួរតែមុតស្រួចគ្មានសំលេងរំខានការស្រូបក្លិន។
- ការដកដង្ហើមចេញបន្ទាប់ពីដង្ហើមចូលនីមួយៗ - វាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិដោយគ្មានការពន្យាពេលឬរុញខ្យល់ចេញ។
- ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលស្រូបចូលក្នុងល្បឿននៃជំហានហ្វឹកហាត់;
- ចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងដង្ហើមគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ខណៈពេលដែលចំនួននៃវិធីសាស្រ្តគួរតែនៅតែជាពហុគុណនៃ 4 ចំនួនដង្ហើម - 8;
- ការសម្រាករវាងឈុត - 3-5 វិនាទី។
ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់បែបនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណសួតបង្កើតទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងរក្សាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនាពេលអនាគត។
លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល
ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធគឺផ្អែកលើការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែខ្យល់ដែលមានដង្ហើមខ្លីនិងមុតស្រួចជ្រាបចូលទៅក្នុងសួតឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយផ្គត់ផ្គង់បរិមាណអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើនទៅក្នុងឈាម។អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ដំណើរការមួយចំនួនត្រូវបានចាប់ផ្តើម៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម, លំហូរ lymph;
- ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម;
- ចំនួនដ៏សំខាន់នៃថាមពលខាងក្នុងត្រូវបានប្រើប្រាស់;
- ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានបំបែក, ផ្តល់ថាមពលនេះ;
- ជំងឺ neuropsychiatric ត្រូវបានលុបចោល;
- បង្កើនសម្លេង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍;
- ការជាប់គាំងក្នុងតំបន់ត្រូវបានដកចេញ។
ការទប់ស្កាត់
វាត្រូវបានគេជឿថាប្រព័ន្ធនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយមិនមាន contraindications ។ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះក្នុងករណីដូចខាងក្រោមនេះទេ៖
- ស្ថានភាពស្រួចស្រាវជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ;
- ការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គឬប្រព័ន្ធ;
- thrombophlebitis ស្រួចស្រាវ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរចាត់ទុកប្រព័ន្ធនេះថាជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់នៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនោះទេ។វានឹងដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណ វិធីសាស្ត្រ ជៀនហ្វៃ របស់ចិនគឺសមជាង។យោងតាមលោក Rosa Yu Bin ដែលបានណែនាំប្រព័ន្ធនេះជាលើកដំបូង ក្នុងរយៈពេល 2 ខែ នាងបានស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម ដោយមិនបានធ្វើអ្វីសម្រាប់រឿងនេះ លើកលែងតែលំហាត់ដកដង្ហើម។
កាយសម្ព័ន្ធចិន Jianfei
គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ jianfei គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយឱ្យស្រកឃ្លានអាហារនិងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសំខាន់។ប្រភេទនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនេះក៏ផ្អែកលើការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic (ពោះ) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃលំហាត់សាមញ្ញចំនួនបី។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស
ការអនុវត្តនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវយោងទៅតាមវិធីសាស្ត្រ jianfei អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពិភពខាងក្នុងរបស់មនុស្សផងដែរ។មុននឹងធ្វើលំហាត់បែបនេះ អ្នកត្រូវជម្រះចិត្តរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលរបបអាហារជាច្រើនមិនតែងតែផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ដែលរំពឹងទុកនោះទេ ជារឿយៗវាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ កាយសម្ព័ន្ធ jianfei របស់ចិនមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតផង។នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តកងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងត្រូវបានបើក។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិគឺជាការបញ្ចូលគ្នាជាបន្តបន្ទាប់នៃការដកដង្ហើម "ខាងលើ" និង "ខាងក្រោម" ខណៈពេលដែលបច្ចេកទេសដកដង្ហើមចេញ - ដកដង្ហើមគឺដាច់ដោយឡែកសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ:
- "រលក" - ដង្ហើមចូលជ្រៅយឺត ៗ ជាមួយនឹងការដកក្បាលពោះនិងការលើកទ្រូងបន្ទាប់មកការពន្យាពេលលើកទីពីរនិងការដកដង្ហើមដូចគ្នាជាមួយនឹងការពង្រីកពោះនិងដកទ្រូង;
- "កង្កែប" - ការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញតាមមាត់និងច្រមុះសង្កត់ដង្ហើមរយៈពេល 3-5 វិនាទីហើយបំពេញពោះទាំងស្រុងដោយខ្យល់។
- "ផ្កាឈូក" - អ្នកត្រូវដកដង្ហើមជាបីដំណាក់កាល: សម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទីដំបូងគ្រប់គ្រងដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញដោយធ្វើឱ្យពួកគេជ្រៅ ៗ យឺត ៗ ដោយមិនលើកពោះនិងទ្រូង។បន្ទាប់មកប្រាំនាទី - ការដកដង្ហើមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានតាមធម្មជាតិបន្ទាប់មកដូចគ្នានឹងដំណាក់កាលទី 1 ការដកដង្ហើមចេញជ្រៅនិងវែង។នៅចុងបញ្ចប់នៃដប់នាទីគ្រាន់តែដកដង្ហើមធម្មជាតិដោយមិនអើពើជម្រៅនិងចង្វាក់។
ដោយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ទាំងបីនេះ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅអាចសម្រេចបាន។លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេម្នាក់ៗមានសកម្មភាពទិសដៅរៀងៗខ្លួន៖
- "រលក" កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, បំបាត់ការស្រេកឃ្លាន, លើកកម្ពស់ការឆ្អែតលឿន, វាអាចត្រូវបានធ្វើមុនឬជំនួសឱ្យការញ៉ាំ;
- "កង្កែប" ធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមធម្មតា, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារ;
- "ផ្កាឈូក" បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងស្ងប់ស្ងាត់ផ្តល់ថាមពល។
លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល
កាយសម្ព័ន្ធ Jianfei ជំរុញការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែននៃសរីរាង្គទាំងអស់ ដែលរួមចំណែកដល់៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ;
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃតុល្យភាពទឹក - អំបិល;
- ការស្ដារឡើងវិញនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នជាលិកា;
- ពង្រឹងនិងកែលម្អរាងកាយ។
បន្ថែមពីលើការលុបបំបាត់ការស្រេកឃ្លាន ការបណ្តុះបណ្តាល jianfei បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យដំណើរការសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។សូមអរគុណដល់ការនេះមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ការទប់ស្កាត់
ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលបានចង្អុលបង្ហាញទាំងបី contraindications មានសម្រាប់តែ "កង្កែប" ប៉ុណ្ណោះ - វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាទេ:
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ;
- ជាមួយនឹងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង;
- នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយការវះកាត់;
- ជាមួយនឹងទំនោរទៅនឹងការហូរឈាមខាងក្នុង។
លំហាត់ "រលក" និង "កង្កែប" គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។"ផ្កាឈូក" គ្រាន់តែជាឥរិយាបថសមាធិដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងណាមួយដូច្នេះវាមិនមានដែនកំណត់។លទ្ធផលនៅលើប្រព័ន្ធបែបនេះត្រូវបានសម្រេចប្រកបដោយស្ថិរភាព ប៉ុន្តែយឺតជាង។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានល្បឿនលឿន ប៉ុន្តែមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ ការអនុវត្ត qigong បុរាណរបស់ចិនគឺសមជាង។
ឈីហ្គុង
Qigong គឺជាប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅលើមូលដ្ឋាននៃអ្នកអនុវត្តចិត្តសាស្ត្រតាវ ក្នុងគោលបំណងព្យាបាលចិត្ត និងរាងកាយ។វារួមបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលក្នុងនោះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារពិសេសជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេស
លំហាត់ដកដង្ហើម Qigong គឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តសុខភាព និងត្រូវបានផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាច្រើន:
- ភាពសុខដុមនៃគ្រប់រសជាតិ: ប្រៃ, ផ្អែម, ជូរចត់, ជូរ, ហឹរ;
- ការបដិសេធសាច់;
- កង្វះនៃការញ៉ាំច្រើនពេក;
- អាហារពេលល្ងាច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
នៅក្នុងស្នូលរបស់វា qigong មិនមែនជាកាយសម្ព័ន្ធច្រើនដូចការធ្វើការជាមួយថាមពល Qi ដែលជាលំហូរសេរីដែលធានាដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ។លក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធបែបនេះគឺវត្តមាននៃប្រភេទមួយចំនួនធំនៃការដកដង្ហើមដែលសំខាន់គឺ:
- ធម្មជាតិ - រាក់, ឥតគិតថ្លៃ, ទន់, វែង;
- ពោះត្រង់ - អនុវត្តដោយជំនួយនៃពោះ: បញ្ចេញនៅលើដង្ហើមចូល, ដកថយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ;
- ពោះបញ្ច្រាស - ទល់មុខដោយផ្ទាល់: ដកថយលើដង្ហើមចូល, លេចចេញនៅលើដង្ហើមចេញ;
- ជាមួយនឹងការពន្យាពេល - បន្ទាប់ពីដង្ហើមចូលឬដង្ហើមចេញនៃរយៈពេលផ្សេងគ្នា;
- មិនទាន់ឃើញច្បាស់ - threadlike, ស្ទើរតែមើលមិនឃើញសម្រាប់អ្នកដទៃ។
ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតជាប្រភេទផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះទៀតមានលំហាត់ជាច្រើននៅក្នុង qigong ដែលត្រូវបានបែងចែកជាបីប្រភេទ:
- ឋិតិវន្ត;
- ថាមវន្ត;
- សមតុល្យ និងការសម្របសម្រួល។
ពួកគេមិនត្រូវបានអនុវត្តទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចលនាមួយ ហើយបន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមមួយផ្សេងទៀត។
លទ្ធផលបណ្តុះបណ្តាល
លំហាត់ដកដង្ហើមបែបចិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឬអស់កម្លាំងពីការហាត់ប្រាណ។ជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់៖
- ឈាមត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន, លំហូរឈាមប្រសើរឡើង, ដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, ជម្រះចិត្ត;
- បំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក;
- អត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើនឡើង;
- ជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ត្រូវបានព្យាបាល;
- សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង;
- ការបត់បែនជាលិកាកើនឡើង។
លើសពីនេះទៀត qigong អាចត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបមួយដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាជាក់លាក់ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
ការទប់ស្កាត់
វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយហាត់កាយសម្ព័ន្ធ qigong នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង បន្ទាប់ពីគេងមិនលក់ ឬភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង។មានតែស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ទេដែលនឹងធានាបាននូវឥទ្ធិពលអតិបរមា។មុនពេលចូលរៀន និងក្រោយពេលចូលរៀនភ្លាម អ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីត្រជាក់ឡើយ ព្រោះគេជឿថាអាហារបែបនេះដកថាមពលចេញពីក្រពះ ហើយមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណណាមួយឡើយ។លើសពីនេះទៀតមានបញ្ជីទាំងមូលនៃលក្ខខណ្ឌដែលការអនុវត្ត qigong ត្រូវបាន contraindicated:
- ភាពទន់ខ្សោយទូទៅឬធ្ងន់;
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត;
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- ជំងឺឈាម;
- បញ្ហានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- រោគសាស្ត្រខ្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយ;
- ការកើតឡើងវិញនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
- ប្រើថ្នាំខ្លាំង;
- រយៈពេលក្រោយការវះកាត់;
- គម្លាតខ្លាំងពីសីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតា;
- កីឡាខ្លាំងពេក។
គួរកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាមាន contraindications ក៏ដោយការអនុវត្ត qigong អាចមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែវាអាចអនុវត្តបានតែក្រោមការណែនាំរបស់ចៅហ្វាយនាយប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៀតមានលំហាត់ដកដង្ហើមស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ qigong ។អ្នកគួរតែដឹងថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងអស់ មានតែប្រព័ន្ធយោគរបស់ឥណ្ឌាប៉ុណ្ណោះដែលមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រី - ដែលគេហៅថា pranayama ព្រោះវាធ្វើឱ្យមុខមើលទៅចាស់។
ដោយបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ឬទទួលបានសុខភាពល្អដោយមានជំនួយពីលំហាត់ដកដង្ហើម អ្នកត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទដែលសមស្របបំផុតតាមគោលដៅរបស់អ្នក លក្ខណៈបុគ្គល តម្រូវការ និងបញ្ហានៃរាងកាយ ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព ចរិតលក្ខណៈ របៀបរស់នៅ។
មានតែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះអនុសាសន៍ទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងគុណភាពខ្ពស់ផងដែរ។