ការខិតជិតមេបាតុកម្មព្រឹត្តិការណ៍នៃរដូវក្តៅ,ច្រើនទៀតជាបន្ទាន់សំណួរ-តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ខ្ញុំដឹងថាជាច្រើននៃអ្នក,ធានបទនេះនឹងបណ្តឹងឧទ្ធ,ហើយខ្ញុំមានទាំងអស់បន្ថែមទៀតរីកដើម្បីគម្រប។ នៅក្នុងទូទៅ,ការងារនៅក្នុងទិសដៅនេះ,យើងយកចិត្តទុកដាក់ជាងធម្មតានិងទំនងជាដើម្បីបង្កើតស៊េរីមួយនៃកំណត់ត្រា។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំដូច្នេះលោកសម្រេចចិត្តដើម្បីវិធីសាស្រ្តបញ្ហានេះ? អាននិងរៀនអ្វីគ្រប់យ៉ាងខ្លួនឯង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖ការណែនាំដើម្បីបញ្ហា។ ជាក់ស្តែងដំបូន្មាន។
ខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសង្ខេបប្រវត្តិសាស្រ្ត។
ដូចដែលអ្នកដឹង(អ្នកដឹង,នៅខាងស្ដាំ?), ខ្ញុំមិនបានសរសេរអត្ថបទមិនផ្អែកលើរឿងដំណាលព័ត៌មាននិងរាក់ការសិក្សានៃបញ្ហា។ ដូច្នេះវាគឺជាពេលវេលានេះនៅពេលដែលខ្ញុំបានត្រួតពិនិត្យប្រធានបទ–តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? រឿងដំបូងខ្ញុំមានដើម្បីប្រឈមមុខ-សម្បូរនៃអាជីវកម្មសំណើជាច្រើនពីអង្គភាព(ក្រុមហ៊ុន,មនុស្ស)ដែលផ្តល់ជូស់ពួកគេច្នៃប្រឌិតផលិតផលនិងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីគ្រប់គ្នា។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាចំនួននៃសំណើទាំងនេះ,ខ្ញុំត្រូវបានគ្រាន់តែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការឆក់ពន្លឺ៖បន្ទាប់មកអ្នកនិងចម្រុះថ្នាំគ្រាប់(ដូចក្នុងរឿង"ម៉ាទ្រីស"),ថ្នាំអ័រម៉ូននិងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការរុំ,និងសូម្បីតែពិសេសមួយនិយាយផ្លែ។
ពីការទាំងអស់នេះរបស់ខ្ញុំផុយស្រួយខួរក្បាលសម្រាប់រយៈពេលវែងមិនអាចមកដើម្បីខ្លួនឯង៖)។ ខ្ញុំអារម្មណ៍ដូច្នេះសោកស្តាយដែលបណ្តាញលើកដំបូងតំណែងនៅក្នុងលទ្ធផលគឺយ៉ាងច្បាស់តំបន់និងការពាក់ព័ន្ធសំណើរ,ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តចាកចេញនេះ"ឆ្គង"នៅក្នុងមួយចំនួនសម្ភារៈប្រយោជន៍,ហើយខ្ញុំមានការសង្ស័យថាបានដឹងមានផ្ទៃពោះ(រួមទាំងរបស់អ្នកជួយ)។
ទីពីរគឺការអង្កេតនិងសន្និដ្ឋានត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង paucity(កង្វះនៃការពេញលេញ),និងការបែងចែកព័ត៌មាន។ ក្រោយមានច្បាស់លាស់នាសម្ព័ន្ធដែលបានស្នើដំបូន្មានមិនបាន,ពួកគេមានគ្រប់ទីកន្លែងដូចគ្នា។ នៅក្នុងទូទៅ,ក្តីសន្និដ្ឋាន,ខ្ញុំនឹងនិយាយថាស្ថានភាពនេះក្នុងនាមប្រធានបទនៃតម្រងនោមគឺអាក្រក់,និងដោយសារវាបានចងការប្រាក់និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីលេង(ប្រាក់)នៅលើបញ្ហានៃការមនុស្ស។ ពូនិងមីងជាមួយនឹងវេទមន្តថ្នាំនិងថ្នាំដែលសន្យាម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើអ្វី(និងមានតែទទួស់ពួកគេច្នៃប្រឌិតហេតុសមផរ),ខ្ញុំចង់"ការកាត់បន្ថយ"ជាមួយនឹងមនុស្សចេះ។ និច្ឆ័យដោយភាពខុសគ្នានៃការដូសំណើនិងសម្បូរបែបនៃការផ្សព្វផ្សាយដែលពួកគេបានស្អាតផងដែរ។
ទាំងអស់នេះខ្ញុំបានប្រាប់ទៅយ៉ាងរលូននាំយកន្និដ្ឋា–អ្នកនឹងមិនដែលសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបញ្ឈប់ឱ្យជឿនៅក្នុង"marvels"។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់(ភាគច្រើន)តែអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នក៖
- ខ្ញុំនឹងយកទាំងអស់ខុសត្រូវសម្រាប់បច្ចុប្បន្នស្ថានភាពលើខ្លួនឯង;
- បានដឹងថាដើម្បីជួយខ្លួនឯង,មានតែអ្នកខ្លួនឯងដែលមានដើម្បីធ្វើការ;
- ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់;
- នឹងធ្វើឱ្យសមហេតុសកម្មភាព។
តែនៅរក្សានៃការទាំងនេះពិន្ទុអាចធ្វើបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃការថែទាំ(បន្ត)ផោនបន្ថែម។ បើមិនដូច្នោះវាគឺជាការល្អប្រសើរមិនមែនដើម្បីអានចំណាំ,និងត្រឡប់ទៅស្វែងរកនៃការព្យាបាលអព្ភូតនិងបច្ចេកទេស–"សម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើអ្វីនោះទេ"។
នេះត្រូវបានការណែនាំផ្នែកសំខាន់គោលបំណងនៃការដែលបានដើម្បីកំណត់អ្នកនៅខាងស្ដាំធ្វើការអារម្មណ៍។ ផងដែរ,ចូលទៅនៅលើ។
ដូចដែលខ្ញុំនិយាយមុន,នៅក្នុងពេលអនាគត,ច្រើនជាមួយអត្ថបទពីស៊េតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់,សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងរង់ចាំសម្រាប់ពន្លឺមួយម្ហូបដែលក្នុងនោះនឹងត្រូវបានគ្មានទ្រឹស្តី abstruse និងគំនិត,ប៉ុន្តែបានតែ ១០ ស្តែងបន្ទះសៀគ្វី,ការអនុវត្តនៃការដែលនឹងជួយអ្នកម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់ទទួលបានកម្ចាត់នៃការរបស់អ្នកផោន។
ដូច្នេះគ្រប់គ្រាន់នៃការ preambles,ផ្លាស់ប្តូរលើការជាក់ស្តែងផ្នែកមួយ។
នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សមានភេទផ្សេងគ្នានៃខ្លាញ់,ដូច្នេះប្រសិនបើគាត់មិនបានហាក់ដូចពេញលេញ,វាមិនមានន័យថាគាត់មិនមានកន្លង,និងថាលោកមិនជួបប្រទះណាមួយជាក់ស្តែងបញ្ហាសុខ។
អវិជ្ជមានប៉ះពាល់នៃការផ្ទៃក្នុងខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុង។ របស់ខ្លួក្ខណៈពិសេសនោះគឺថាវាមិនត្រូវមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ,វាគឺគ្រាន់តែវិនិច្ឆ័យនៅឯគ្លីនិកដោយប្រើ MRI(អេកូសាស្ត្រ tomograph)។ នេះបានស្កេនរកឃើញលាក់ខ្លាញ់នៅជុំវិញផ្ទៃក្នុងសរីរាង្គ៖ថ្លើម,តម្រងនោម,ល។
ជាធម្មតាលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិនេះគឺជាការដូចខាងក្រោរូបភាព(ការ ១–គម្លាតពីបទដ្ឋាន;២–បទដ្ឋាន)។
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់,ការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំចង្កេះនិយាយអំពីរូបរាងនៅក្នុងរាងកាយខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុង។ គាត់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីដាក់សម្ពាធលើពោះនិងមនុស្សម្នាក់មានក្បាលពោះ។ នៅក្នុងវេន,នេះខ្លាញ់បាត់ដំបូងប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមអាហារ(បរិភោគស្តាំ)និងលំហាត់ប្រាណ។
នៅក្នុងការពិត,សូមពិចារណាមូលដ្ឋានគន្លឹះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់និង,ជាលទ្ធផល,ដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់នៃការផ្ទៃក្នុងជាតិខ្លាញ់។
ទិព្វ#១។ មិនបានរំលងអាហារ។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាប្រសិនបើពួកគេនឹកអាហារមួយ(មួយទីពីរ),វានឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នៅលើដៃមួយឡូជី-បរិភោគតិច(ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច),ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរគ្មានបញ្ហាអ្វីដែល។ ទោះយ៉ាងណាទាំងអស់គឺមិនមែនដូច្នេះសាមញ្ញ។
ទាំងអស់នាំបន្ទុកនៃការជាងវត្ថុបញ្ជានៅលើខ្ពស់ជាងប្រសាទសកម្មភាព-ខួរក្បាល។ វាហារូបត្ថម្ភពីវាបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ទៅទុកដាក់ម្ហូបអាហារ។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរ្រពេលព្រឹក(ពោលនៅពេលដែលមិនត្រូវបានខកខាន),ខួរក្បាលគឺនៅក្នុងរដ្ឋមួយនៃការ satiety និងការអនុវត្តមិនបានប្រតិកម្មទៅម្ហូបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេច"ពិន្ទុ"នៅលើមួយចំនួននៃអាហារខួរក្បាលចាប់ផ្តើមឆាប់រហ័សឆ្លើយតបទៅខ្ពស់កាឡូរីម្ហូបអាហារ(បង្អែម,សូកូឡា,នំ,ល)។
សេចក្តីសន្និ៖អ្នកអាចរំលងពេលព្រឹក,ថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច,ដោយហេតុនេះបញ្ឆោតខ្លួនឯង,ប៉ុន្តែខួរក្បាលមិនអាចបន្លំភ្នែក។ គាត់នឹងព្យាយាមគ្រប់វិធីដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អាហារនេះ,ហើយនឹងធ្វើឱ្យរឿងនេះបំផុត"គួរឱ្យខ្ពើម"វិធី-ដោយក្តីសុបិន្តនៃការខ្ពស់កាឡូរីម្ហូបអាហារ។
ទិព្វ#២។ ការផ្លាស់ប្តូរចាន។
សាមញ្ញ,ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីយកចានមួយនៃការតូចផ្ចិត។ ធម្មតាចានមានអង្កត់ផ្ចិត ៣០ សង់ទីម៉ែ,ដោយ ២៥ ម៉ែត្រ,អ្នកនឹងកាត់បន្ថយ(ដោយ ២២%)លចំនួននៃម្ហូបអាហារប្រើប្រាស់។
នៅទីនេះលក្ខណៈពិសេសចម្បងស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សគ្រាន់តែមិនអាចបញ្ឈប់រហូតដល់អ្នកបង្ហូរទាំងមូលចាន។ ពោលអ្នកអាចបរិភោគក្នុងការពិតពីទំហំតូចចាន,ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានគឺជាដ៏ធំ,អ្នកបរិភោគគ្រាន់តែដោយសារមិនអាចបញ្ឈប់នៅក្នុងពេលវេលា។
ទិព្វ#៣។ ដើម្បីរាប់កាឡូរី។
ទាំងអស់នៃពួកយើងមានគេចូលចិត្តអាហារដែលយើងប្រើប្រាស់ដោយគ្មានសូម្បីតែគិតអំពីកាឡូរីមាតិកា។ ដើម្បីបោះបង់ចោលក្រោយនឹងក្លាយជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់ជាច្រើន,ដូច្នេះយើងនឹងមិនធ្វើរឿងនេះ-យើងនឹងជំនួសពួកគេដោយមានកាឡូរីទាបសមភាគី។
ការដើរតាមរយៈការទាំងបីអាហារ,អ្នកអាចគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីប្រើប្រាស់។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីទាបកំណែនៃការទាំងនេះផលិតផលរបស់ធម្មតារបបអាហារ,អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ និយាយទៅ៖"សត្វចចកគឺចុកនិងសចៀមគឺមានសុវត្ថិភាព!"។
ទិព្វ#៤។ មិនបានញាុំ។
ផ្នែកមួយនៃហេតុចម្បងសម្រាប់ការលើសទម្ងន់គឺជាង។ ផោនប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកគឺជាការបំបែកវិធានមាសនៃតុល្យភាពដែលនិយាយដើម្បីសម្រកទម្ងន់,អ្នកត្រូវការដើម្បីចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់។
មិនបរិភោគច្រើនជាងធម្មតា(និងសម្រាប់ស្ត្រីការប្រចាំថ្ងៃនៃអត្រាកាឡូរីគឺជា ២១០០-២៨០០ កាឡូរីសម្រាប់បុរស ២៨០០-៣៥០០k កាឡូរី),អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាការផ្សងព្រេងនៃអ្វីនិងនៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំវា។ លើសពីនេះទៀត,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការពិតទាំងអស់ប្រើប្រាស់អាហារ(នំជាមួយតែការងារ,សម្រន់នៅក្នុងរថយន្តជាដើម)។ ជាធម្មតាមនុស្សមិនបានសរសេរនិងពាក់កណ្តាលប្រើផលិតផល,ដោយសារតែមិនបានមើលឃើញថាតើពួកគេបរិភោគ៖)។
ការទិព្វ#៥។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅនឹងប្រូតេអាហារ។
ផលិតផលដូចជាសាច់គ្មានខ្លា(តួកគី,ទន្សាយ),ស៊ុត,សណ្តែក,ត្រីផ្តល់ឱ្យរាងយូរតិត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៅ"យូរ"អារម្មណ៍នៃការ satiety អ្នកនឹងបរិភោគតិចជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងអាហារ។
ហេតុអ្វីបានប្រូតេអ៊ីនបានដៀលនទ្រព្យ? ចូរព្រមព្រៀង។
នៅក្នុងការពិតណាស់នៃការទទួលនៃម្ហូបអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលា,ត្រូវបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមអ័រម៉ូន PYY។ នៅពេលដែលវាទទួលបានដើម្បីខួរក្បាលបន្ទាប់មកដំណើរការសញ្ញានៃការឃ្លាន,និងមនុស្សលែងមានអារម្មណ៍នៃការ satiety។ ធំបំផុតឥទ្ធិពលលើការផលិតនៃការ PYY មានប្រូតេអ៊ីន។
សេចក្តីសន្និ៖រួមមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអាហារ,ជាពិសេសខ្លាញ់នៅលើពួកគេនៅពេលព្រឹកអាហារ(ពេលព្រឹក)។
ការទិព្វ#៦។ ប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារក្នុងទម្រង់នៃការសុទ្ធ។
ដើម្បីសង្វារ""អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតរហូតដល់បន្ទាប់បញ្ចូលដំណើរការ,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបើករឹងមាំអាហារចូលទៅក្នុងរាវ(បន្ថែមកញ្ចក់នៃទឹកនិងកន្លែងនៅក្នុងការឡុក)។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ,នេះម្ហូបអាហារផ្តល់ឱ្យអ្នកយូរម្មណ៍នៃការ satiety។ នេះគឺដោយសារអំឡុងពេលទទួលភ្ញៀវនៃការរឹងមាំម្ហូបអាហារ(ជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹក)រពះរជញ្ជាំងបានលាតសន្ធឹង,ទោះជាយ៉ាងណារធាតុរាវនៅក្នុងចុងក្រោយគឺមិនមែនពន្យាពេល។ មានតែបំណែកតូចនៃរឹងមាំម្ហូបអាហារធម៌យ៉ាងលឿន(ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង)ដើម្បីរំលាយនិងយកឡើងបរិមាណតិច។ ហេតុនេះហើយក្រពះឆាប់រហ័សធ្លាក់ចុះ។
នៅលើដៃផ្សេងទៀត,ប្រសិនបើម្ហូបអាហារលុប,បន្ថែមទឹក(ដើម្បីទទួលបានស្ថិរភាពនៃស៊ុប)សរុបបរិមាណនៃការផ្នែកកើនឡើង,ហើយវាគឺជាការជាច្រើនយូរនិងត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះ។
ទិព្វ#៧។ បន្ថយការបង្វែរនៃការទិញផលិតផល។
យូរទៅគឺថ្ងៃដែលហាងត្រូវបានការខ្វះខាតនៃទំនិញ។ នៅក្នុងសហភាពសូវៀ Ostankino ច់ឈរសម្រាប់ម៉ោង,និងផ្សេងទៀតត្រូវបានមិនសាមញ្ញ។ ឥឡូវនេះការដាក់និងផ្ទុះជាមួយនឹងម្បូរបែបនៃផលិតផល។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់ចូលមកក្នុងហាងនេះ,ភ្នែកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែក,ហើយអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដើម្បីបញ្ឈប់ភ្នែករបស់,ដោយសារគ្រប់គ្នាចង់ព្យាយាម។
ដូច្នេះ,ភាពសម្បូរនៅក្នុងអាហារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចំនួននៃម្ហូបអាហារបរិភោគ។ នៅក្នុងខ្លួនសម្បូរជម្រើសគឺជាការល្អ,ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណើរការនៃការជ្រើសរើសនៃម្ហូបអាហារការតភ្ជាប់ខួរក្បាល,គាត់ចង់ដើម្បីព្យាយាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលតំណាងក្រៃលែង។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះសេរីភាព,មនុស្សអាចបរិភោគ(បរិភោគ)២០-៣០%ច្រើនជាងពួកគេអាច។
សេចក្តីសន្និ៖លទ្ធភាពនៃជម្រើសបង្កើនសភាវគតិរបស់យើងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគទាំងអស់នៅពេលដែលនាំឱ្យជាង។
ទិព្វ#៨។ មិនត្រូវភ័យខ្លាចដើម្បីប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោផលិតផល។
យើងទាំងអស់បានដឹងថាផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរកាល់ស្យូម។ ដូច្នេះនៅទីនេះគាត់ត្រូវបានការចូលទៅក្នុងពោះវៀនតូចភ្ជាប់ជាមួយនឹងម៉ូលេគុលខ្លាញ់,ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការមិនស្រូបយកដោយរាងកាយសារធាតុ។ ក្រោយរួមជាមួយនឹង slag,គឺគ្រាន់តែបានបញ្ចេញដោយរាងកាយ។ ខ្លាញ់នៅក្នុងវេន,មិនពន្យារនិងមនុស្សម្នាក់មិនក្លាយជាពេញលេញ។
សន្និដ្ឋាន៖កម្រិតទាបជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោផលិតផលរួមចំណែកមួយល្អប្រសើរ(២ ដង,ជាងនៅក្នុស់ពួកគេអវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ)របញ្ចេញនៃជាតិខ្លាញ់។
ទិព្វ#៩។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយសាច់ដុំសំពាធ។
មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តទៅសម្បទាក្លឹបឬញី។ ទោះជាយ៉ាងណាខាងក្រោមនេះជាការពិតអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង(របស់)ទីតាំង។ រាងកាយបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយគឺអាចដើម្បីកេះការជាបន្តបន្ទាហះគឺនៅពេលដែលខ្លាញ់"រលាក"នៅក្នុងការបន្ទាប់ ២៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់។ វាប្រែចេញថាធ្វើការចេញនៅពេលល្ងាច(និយាយនៅ ១៩-០០,ជាតិខ្លាញ់នឹងដុតនៅពេលដែលអ្នកគេងទាំងមូលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
នេះកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនសម្រាប់ថាមពលផ្គត់ផ្គង់ប្រេងឥន្ធនៈនានា(ភាគច្រើនអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់)។ ដ្រាតក្នុងអំឡុងសាកល្បងបានដុតលឿននិងបន្ទាប់ពីថ្នាក់របស់ពួកគេស្តុកមានច្រើនណាស់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេត្រូវការពេលវេលា ២៤ ម៉ោង។ ដោយសារតែជាអាទិភាពប្រភពថាមពលគ្មានរាងកាយដើម្បីរក្សាសកម្មភាពរបស់ខ្លួន(ជីវិតដំណើរការ)ចូលទៅក្នុងខ្លាញ់។
ជំនួយចំនួន ១០។ មានសកម្មសម្រាប់ហេតុផលណា។
ភាគច្រើនមនុស្សមិនដឹងថាតើប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដើម្បីប្រើប្រាស់ពេលវេលា។ នៅទីនេះមានមួយចំនួនឧទាហរណ៍នៃតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្សំជាប្រចាំថ្ងៃ(ករណីធម្មតា)ជាមួយនឹងប្រយោជន៍(ជាតិខ្លាញ់ដុត)៖
- និយាយនៅលើទូរស័ព្ទមិនបានអង្គុយនិងដើរជុំវិញបន្ទប់ឬនៅក្នុងកន្លែង;
- យកចេញពីធុងសំរាម,ទទួលបានធ្លាក់ចុះនិងកើនឡើងជណ្តើរនៅលើជើង;
- ដើត្វក្នុងស្រុក,ផ្លាស់ប្តូរសត្វចិញ្ចឹម;
- ទៅធ្វើការនិងពីការងារនៅលើជើង(ឬទទួលបានបិទមួយនៅបញ្ឈប់ពីដើម);
- រថភ្លើងមិនបានចូលទៅនៅលើការកើនឡើងនិងកើនឡើងនៅលើវា;
- សុខស្រួលការងារធ្វើនៅក្នុងសកម្មភាព។