ការកសាងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អង្គុយលើរបបអាហារ "សោកសៅ" មួយផ្សេងទៀត ហើយកំណត់ខ្លួនយើងជាមុនថាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វាវាអាចទៅរួចក្នុងការត្រលប់ទៅ "ប្រភេទទម្ងន់" ធម្មតារបស់យើង តើយើងប៉ុន្មាននាក់កំពុងឆ្ងល់ថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់នៅតែមាន។ មានស្ថេរភាពនិងមិនលូតលាស់? ហើយកញ្ចប់អាហារមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរក្នុងការស្វែងរករបបអាហារល្អបំផុតទេ?

ដំណឹងល្អគឺតែងតែមានវិធី។

រឿងមួយទៀតគឺថាតើឆន្ទៈដ៏ល្បីល្បាញគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនមើលទៅក្នុងទិសដៅនៃនំដែលអ្នកចូលចិត្តរហូតដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីព្យាយាមយកឈ្នះលើខ្លួនអ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ការពិតជាមូលដ្ឋាន

នំសាំងវិច mustard អាហារកំប៉ុង - នេះគួរតែត្រូវបានបោះចោលភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកម្តងហើយម្តងទៀតសម្រេចចិត្តបោះបង់ចោលរបបអាហារខុសនិងមិនល្អហើយក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងបញ្ហារំលាយអាហារ fraught ជាមួយទាំងតូច (ក្រហាយទ្រូង) និងធំ។ មួយចំនួន (ការបន្ទោរបង់នៃជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ atherosclerosis និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម) បញ្ហា។

ខ្លឹមសារនៃអាហារត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីការពារមិនត្រឹមតែលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ដែលធ្វើឲ្យភ័យខ្លាចបំផុត ប៉ុន្តែក៏ជា "ក្រុមហ៊ុន" ទាំងមូលនៃជំងឺដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។

ដូច្នេះមុននឹងអនុវត្តត្រូវសិក្សាទ្រឹស្ដី។

ដូច្នេះហើយ យើងបំបែកការពិតនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយចំណុច ហើយយកជាមូលដ្ឋានមួយ៖

1. អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគជួយជៀសវាងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន កុំញ៉ាំច្រើនពេក និងមិនធូរស្រាល។ផ្នែកតូចៗមិនអាចលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងក្រពះបានទេ ដែលធ្វើឱ្យវាតាមការពិត គ្មានបាត និងមិនចេះឆ្អែត។ការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ (5-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពឆ្អែត សកម្ម និងរីករាយ។
2. ចានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺខ្លាំងហើយវាគួរតែប្រព្រឹត្តទៅមិនលើសពី 20. 00 ។ការសម្រាករវាងអាហារពេលព្រឹកដំបូង និងពេលល្ងាចមិនគួរលើសពី 12 ម៉ោង។
3. ពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារគឺបន្លែ និងផ្លែឈើ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ 40%) ។មិនចាំបាច់និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលទាំងនេះទេ - គ្រាប់បែកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលបំផ្ទុះខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
4. វត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៃចានពីធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ។អ្នកអាចញ៉ាំបបរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ធញ្ញជាតិភាគច្រើនអនុវត្តមុខងារនៃសារធាតុ sorbents និងសំអាតរាងកាយបានល្អជាងថ្នាំណាមួយ។
5. ការព្យាបាលប្រចាំថ្ងៃគឺគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច ឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ផលិតផលទាំងនេះនឹងពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងប៉ូតាស្យូម អាស៊ីត unsaturated និងជាតិសរសៃអាហារ។
6. ទឹកដោះគោ ឈីក្រុម Fulham ឈីស ទឹកដោះគោជូរ មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ពួកគេនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងស្ដារ microflora ពោះវៀន។
7. សាច់និងត្រីមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារទេ (នេះមិនមែនជារបបអាហារទេ) ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។ទោះបីជាវាចាំបាច់ - តែ 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
8. បទដ្ឋាននៃសារធាតុរាវស្រវឹងគឺ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វាជាការចង់បានដែលទឹកសុទ្ធដែលគ្មានជាតិកាបូនក្លាយជាភេសជ្ជៈចម្បង ភាពស្រស់ស្អាត និងស្រស់របស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើវា។
9. អនុវត្ត "អ្នកលេងជំនួស" នោះគឺអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងកាឡូរីទាប។អ្នកគួរទទួលបានមិនលើសពី 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
10. ត្រូវប្រាកដថាតាមដានតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋានដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាពនៃកោសិកាជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននិងដំណើរការជីវគីមីផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួន។អាហារដែលបង្កើតជាអាល់កាឡាំងរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទ។
11. លុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់អាហារចៀន នំបុ័ងពណ៌ស សារធាតុរក្សាទុក ភេសជ្ជៈកាបូន និងអាហារងាយស្រួល - មិនមានសត្រូវដ៏ធំនៃភាពស្រស់ស្អាតក្នុងការចម្អិនអាហារនោះទេ។
12. ញ៉ាំផ្លែឈើរហូតដល់ម៉ោង 15. 00 ។
13. កុំអំបិលចាន ប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ និងគ្រឿងទេស និងរដូវសាឡាត់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងអំបិលសមុទ្រ។

ម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកាឡូរី និងរក្សាតុល្យភាពរវាងខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

អាហារគួរតែត្រូវបានគេយកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងផ្នែកតូចៗ។ពេលវេលាចុងក្រោយវាជាការចង់ញ៉ាំបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ដូច្នេះ អ្នកនឹងដកក្រពះចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល។

របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដែលក្នុងនោះមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកនឹងនៅតែបដិសេធខ្លួនឯងនូវសូកូឡាខ្មៅ ឬឈីសរឹងមួយដុំ។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តលើលទ្ធផលរួចហើយ អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះភាពឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ប៉ុន្តែម្តងម្កាល។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមកុំធ្វើហួសពីវេជ្ជបញ្ជា ហើយចម្អិនអ្វីដែលអ្នកចង់បាន (តែចំហុយ ក្នុងឡ ឬស្ងោរ) ពីផលិតផលទាំងនេះ៖

• សាច់ចៀម ទន្សាយ មាន់ ឬទួរគីគ្មានស្បែក;
• អាហារសមុទ្រទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង;
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោជូរ, kefir;
• ស៊ុត (វាជាការឆ្លាតវៃជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលស៊ុតចំបើងដោយជំនួសវាដោយ omelette ចំហាយទឹក);
• បន្លែនិងផ្លែឈើទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង;
• តៅហ៊ូ;
• legumes;
• អង្ករគ្មានប៉ូលា;
• នំបុ័ងទាំងមូល។

50x50 ឬអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់

ជាថ្មីម្តងទៀត យើងផ្តោតលើការពិតដែលថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារបានទេ ដូច្នេះរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យមានចំណុចខ្សោយមួយចំនួន - ដាំដំឡូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (ប៉ុន្តែបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេ) ឬស្ករគ្រាប់ខ្លះដើម្បីញ៉ាំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីកុំឱ្យមានការប៉ាន់ស្មានរវាង "អាចធ្វើទៅបាន" និង "មិនអាចទៅរួច" យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវបញ្ជីផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាតតាមលក្ខខណ្ឌ៖

• បន្លែដែលមានម្សៅ: ដំឡូង, ពោត, ការ៉ុត, beets;
• ផ្លែឈើផ្អែម: ចេក, ផ្លែបឺរ, persimmon, ទំពាំងបាយជូ;
• ទឹកឃ្មុំនិងសូកូឡាខ្មៅ;
• ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ;
• ក្រែមជូរនិងក្រែម;
• ឈីសរឹង;
• ប៊ឺនិងប្រេងអូលីវ (រហូតដល់ 10 ក្រាម) ។

ផលិតផលហាមឃាត់

តាមធម្មជាតិ របបអាហារត្រឹមត្រូវមិនទទួលយកនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វា ផលិតផលមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។

ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានល្អគ្រប់ពេលក្រោយពេលទទួលទាន៖ ក្នុងទម្រង់នៃការធ្ងន់ក្នុងក្រពះ ចង្អោរ ឬភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត។

ពួកគេក៏ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរនៅក្នុងរូបរាង - មិនត្រឹមតែ "ព្យួរ" ជាមួយនឹងផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិផងដែរ។

នៅទីនេះពួកគេ៖

• សាច់ជក់បារី;
• mayonnaise និងការស្លៀកពាក់វេចខ្ចប់ផ្សេងទៀតនិងទឹកជ្រលក់;
• សាច់ជ្រូក;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូន;
• សូកូឡាទឹកដោះគោ;
• ទឹកផ្លែឈើពីកញ្ចប់;
• អំបិលនិងស្ករ;
• បង្អែម;
• ផលិតផលនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញបញ្ជី "ហាមឃាត់" ប្រែទៅជាខ្លីជាងពីរមុន។

ដូច្នេះ វានឹងមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភឡើយ ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធផលិតផលដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងនោះ។

ដូចដែលពួកគេនិយាយថាយើងនឹងមិនស្លាប់ដោយអត់ឃ្លានទេយើងក៏នឹងមានសុខភាពល្អដែរ។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

ដើម្បីរៀបចំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវ nuances សំខាន់ពីរ៖

1. មាតិកាកាឡូរី។ហើយយើងដឹងថាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 2000 ទេ។
2. ផលិតផលសំខាន់ៗដែលបង្កើតជាម៉ឺនុយ។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពួកវាទាំងមានប្រយោជន៍ និងជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកអាចបន្ថែមទីបី - ចានផ្សេងៗគ្នា។

ចាប់តាំងពី oatmeal តែម្នាក់ឯងនៅពេលព្រឹកអាចរីករាយក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូងហើយបន្ទាប់មកវាក្លាយជាគួរឱ្យធុញហើយអ្នកចង់បានអ្វីផ្សេងទៀត។

ហើយនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ - បំណងប្រាថ្នាបែបនេះអាចបំផ្លាញផែនការទាំងអស់ហើយត្រលប់ទៅកាលពីម្សិលមិញជាមួយនឹង cutlets សាច់ក្រកនិងនំទាំងអស់។

ដូច្នេះ ផែនការសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សប្តាហ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់៖ អ្នកត្រូវជំនួសសាច់ និងត្រី ចម្អិនសាឡាដប្រភេទសាមញ្ញៗ (កាន់តែមាន កាន់តែល្អ) ស្តុកទុកលើធញ្ញជាតិផ្សេងៗ ដើម្បីកុំឱ្យអាហារពេលព្រឹកថ្មីនីមួយៗ។ ដូចលើកមុន ហើយកុំភ្លេចអំពីផ្លែឈើ និងទឹក។

នោះគឺប្រសិនបើផែនការនេះត្រូវបានបង្រួមទៅមួយថ្ងៃយើងទទួលបាន:

• អាហារពេលព្រឹក - ជាតិសរសៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាត (ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - អាហារប្រូតេអ៊ីន (ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរ);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត (ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឬស៊ុប);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែឈើរីករាយបន្តិច);
• ពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន (ត្រីឬសាច់ត្រី);
• មុនពេលចូលគេង - kefir ឬឈីក្រុម Fulham ។

ដូចនេះ ក្នុងវីដេអូខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក៖

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

កុំភ្លេចថាជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ អាហារសម្រន់ត្រូវបានស្វាគមន៍ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង៖ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ខូឃី oatmeal curds ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត។

និងទឹកច្រើន។

អាហារពេលព្រឹកដំបូង៖

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិណាមួយ តែជាមួយក្រូចឆ្មា។
2. សាច់មាន់មួយដុំ និងបបរ ឬបន្លែចំហុយ។តែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។
3. នំសាំងវិចស្តើងជាមួយចំណិតឈីស បន្លែដុតនំ។តែបៃតង។
4. ឈីក្រុម Fulham, oatmeal ឬខូគី biscuit ។តែ។
5. ស៊ុតឆ្អិនទន់ ឬស៊ុតចំបើង។កាហ្វេឬតែ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖

1. ផ្លែឈើ។
2. តែនិងឈីស។
3. Curd ជាមួយ raisins ។
4. គ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូច ឬផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន។
5. ទឹកដោះគោជូរ។
6. ទឹកផ្លែឈើទារក។

អាហារពេលល្ងាច៖

1. ស៊ុបមាន់ សាឡាត់បន្លែ ទឹកផ្លែឈើ។
2. បួសឬគ្មានខ្លាញ់ (ជាមួយសណ្តែក) borscht សាច់ដុតនំ salad ស្ពប៉េកាំង។
3. Ukha, ប្រហិតសាច់គោ, សាឡាត់ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។
4. ផ្សិត Stewed ដំឡូងឆ្អិន salad ស្ពពណ៌ស។
5. ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ សាឡាត់បន្លែរួមបញ្ចូលគ្នា។

អាហារសម្រន់៖

1. ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថ chopped ។
2. ទឹកដោះគោជូរ។
3. ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិមួយកែវ។
4. ផ្លែឈើស្រស់។
5. ញាំផ្លែឈើ ។
6. ខូគី និងចាហួយផ្លែឈើ។

អាហារពេលល្ងាច៖

1. ទន្សាយដុតនំជាមួយបន្លែ។
2. ត្រីក្រហមដុតនំនៅលើខ្នើយបន្លែ។
3. Omelet ជាមួយបន្លែ។
4. cutlets ស្ទីមសាច់មាន់ជាមួយ coleslaw ។
5. ឈីក្រុម Fulham និងសាឡាត់ត្រសក់។

ចាប់ផ្តើមជីវិតថ្មី។

គ្មាននរណាម្នាក់អាចទទួលយកវាដូចនេះបានទេ ហើយងាយស្រួល "លោត" ពីរបបអាហារធម្មតាទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

វាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក្នុងការចែកផ្លូវជាមួយទម្លាប់ ជាពិសេសទម្លាប់នៃអាហារ រាល់ពេលដែលពួកគេនឹកនំបញ្ចុក និងកាកាវជាលើកដំបូង។

តើអាចធ្វើឲ្យការបែកគ្នាមិនឈឺចាប់ខ្លាំងមែនទេ?

មានច្បាប់សម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។

ទីមួយ អារម្មណ៍ និងសណ្តាប់ធ្នាប់ខាងក្នុងមានសារៈសំខាន់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកទេនោះលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នកច្រើនជាងប៉ាស្តាជាមួយសាច់។

ទីពីររបបអាហារមានតុល្យភាព។

ប្រសិនបើវាត្រូវបាន "សាងសង់" ត្រឹមត្រូវនោះរាងកាយនឹងឆ្អែតហើយវានឹងមិនត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកនំនោះទេ។

ជាគោលការណ៍ ជោគជ័យ និងការបរាជ័យទាំងអស់របស់យើងត្រូវបានលាក់មិនមែននៅលើកោះ Buyan ទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។

នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ (និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមិនមានករណីលើកលែង) អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់។

គូរខ្លួនអ្នកនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក (ឬនៅលើក្រដាស) ថាស្ដើង ស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយឈានដល់រូបភាពនេះដោយអស់ពីសមត្ថភាព សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង សរសើរខ្លួនឯង សរសើរខ្លួនឯងចំពោះការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

សរសេរនៅទីបញ្ចប់ ផែនការសម្រាប់សប្តាហ៍ ខែ ឆ្នាំ ។

តើអ្នកនឹងស្រកប៉ុន្មានគីឡូក្រាម?

តើអ្នកនឹងក្លាយជាអ្វី?

តើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

អនុវត្តតាមផែនការនេះ នោះអ្នកនឹងមិនអីទេ។

អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ហើយស្អាតជាងមុន កុំបែកបាក់ - អ្វីៗនឹងបានដូចការគ្រោងទុក។

ស្ទើរតែភ្លេចអំពីបង្អែម ...

តើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលបង្អែម - ធាតុសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រី - មិនច្រើនសម្រាប់ក្រពះដូចជាសម្រាប់ព្រលឹងទេ?

ចម្លើយគឺវិជ្ជមាន។

មានតែបង្អែមប៉ុណ្ណោះដែលលំអៀងទៅរកភាពមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ៖ ខូគី oatmeal ផ្លែឈើដូចគ្នា និងផ្លែឈើស្ងួតដែលមិនអន់ជាងភាពផ្អែមជាងរបារសូកូឡាណាមួយ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ជាង - មួយរយដង សាច់ផ្លែឈើ និងចាហួយ sorbents ចាហួយ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ។

សាកល្បងវាអ្នកនឹងចូលចិត្តវា!