ប្រសិទ្ធិភាពលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគី
ការហាត់ប្រាណគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយដោយសារ៖
- ង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- កែលម្អប្រព័ន្ធឈាម;
- បង្កើនកម្លាំងស៊ូទ្រាំ;
- បន្ថយទឹកចិត្តនិងយកន្ដើយ,ដោយសារក្នុងអំឡុងថ្នាក់ធ្វើឲ្យផលិតនៃ"អ័រម៉ូនសុភមង្គល"—serotonin;
- លំបាកដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅក្រឡា;
- ជំរុញខួរក្បាល,កែលម្អការផ្តោត,ការសម្តែទំនោរទៅរៀន;
- បន្ថយការគេងធ្វើឱ្យគុណភាពខ្ពជ្រៅ;
- បន្ថយភាពចាស់ដំណើរការនៃកោសិកានិងជាលិកា;
- ធម្មតាការរំលាយអាហា;
- ពង្រឹងសាច់ដុំកែលម្អឥរិយាបថ។
រឿងមេ—ដើម្បីជ្រើសរើសបុគ្គលកំណត់នៃលំហាត់ប្រាណដែលផ្គូផ្គងជំនាញនិងស្ថានភាពសុខភាព។ មនុស្សជាមួយនឹងជាច្រើននៃទម្ងន់,ឧទាហរណ៍ជាច្រើនប្រភេទនៃការសម្បទានត្រូវម្ងឺដោយសារពួកគេអាចបង្កឱ្យរងរបួសជង្គង់និងខ្នងទាប,កើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងច្រើនទៀត។ នៅក្នុងករណីនេះ,ជាការសាកល្បងគឺសាមញ្ញមួយដើរ។ វាគឺជាវិទ្យាសាស្រ្តង្ហាញឱ្យឃើញថាការដើរសម្រាប់ ៣០-៤០ នាទីប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំងបន្ថយហានិភ័យនៃជម្ងឺបេះដូន,ធ្វើអោយសុខភាព,រួមបង្កើនរាងកាយសម្លេង។
មូលហេតុនៃការលើសខ្លាញ់
ខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះនិងជ្រុងអាចកកកុញសម្រាប់ភាពខុសគ្នានៃហេតុផល៖
- ញ្ហាសុខភាព។ បន្ថែមឈ៍នៅជុំវិញចង្កេះអាចបង្ហាញវត្តមាននៃជំងឺនានាក៏ដូចជាខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុងគឺដូចជា? —បញ្ញើនៅជុំវិញអង្គការអការការពារធម្មតាដំណើរការប្រព័ន្ធ។
- សុខភាពល្អរបៀបរស់៖សុខការងារ,ការសម្បូរខ្លាញ់អាហារ,ល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ,កង្វះនៃការគេងអាចបណ្តាលឱ្យខ្លាញ់លើស។ អ្វីដែលវាគឺដូចជា?
- ផ្លូវចិត្តកត្តា៖សមត្ថភាពដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជីវិតផ្សេងគ្នាកាលៈទេសៈ,ទំលាប់នៃការ"រឹ"តឹងគឺសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនឬពីអផ្សុក។
បន្ថែមទម្ងន់លេចឡើងសម្រាប់មួយឬច្រើនហេតុផលនៅពេលដូចគ្នា,ដូច្នេះប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលើសគីឡូក្រាមត្រូវមួយទូលំទូលាយវិធីសាស្រ្ត៖ធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូដើម្បីអភិវឌ្ឍសិទ្ធិបរិភោគទម្លាប់ហាត់ប្រាណនិងត្រឹហារូបត្ថម្ភ។
កន្លែងដែលចាប់ផ្តើមបណ្តុះប?
បណ្តុះបគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់,យ៉ាងហោចបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍,តែបន្ទាប់មកនឹងអាចទទួលបានមើលឃើញលទ្ធផល។ មេរៀនគ្នាគឺបែងចែកជាពីរផ្នែក៖បេះដូងនិងកម្លាំង។
បេះដូងលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយដើម្បីសង្ឃឹមឡើងដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការជិតមកផ្ទុកនៅក្នុងការបន្ថែ៖
- បង្កើនល្បឿយអាហារ;
- បន្ថយកម្រិតនៃសណ្តែក—ដូច្នេះហៅថា"ស្ត្រេសអ័រម៉ូន",មួយដែលលើសនៃការដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យជាងនិងការរំខាន,ការគេងមិនគ្រ;
- កែលម្អប្រព្រឹត្តទៅនៃបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើម,បង្កើនការស៊ូទ្រាំ;
- យ៉ាងដុតកាឡូរី,ពេលដែលប្រៀបធៀបជាមួយនឹងទីពីរ,អំណាចផ្នែកមួយនៃមេរៀន។
ល្បងបេះដូងគួរតែរួមបញ្ចូត់ប្រាណខ្លាំង,យ៉ាងលឿនជំនួសគ្នាផ្សេងទៀត,ដូច្នេះថារាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បី។ អ្នកអាចជំនួសលោកនិងកំពុងរត់ជាមួយនឹងខ្ពស់លើត្រគាក,អង្គុយនិងសួត។ ឧត្ដម,ផ្នែកនេះរយៈពេលយ៉ាងតិច ២០ នាទី,និងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានប្រយោជន៍ដើម្បីរៀបចំមួយពេញលេញសាកល្បងបេះ ២-៣ ដងប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ ៤០-៦០ នាទី។ សូម្បីតែសកម្មដើរក្នុងល្បឿនលឿនល្បឿននឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អ។
សំណុំមួយនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដុតខ្លាញ់
បច្ចុប្បន្ននេះនៅក្នុងពិភពលោកនៃការសម្បទាយ៉ាងសកម្មបានប្រើការដូច្នេះ-គេហៅថាណ្តុះបណ្តាចន្លោះនៅលើប្រព័ន្ធនានា។ ពួកគេទទួលស្គាបំផុតប្រសិទ្ធិភាព៖មួយការផ្ទុកប្រភេទជំនួយផ្សេងទៀត,ដូច្នេះរាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីជានិច្ចធ្វើការនៅក្នុងដែនកំណត់នៃការយ៉ាងសកម្មការដុតកាឡូរី។ នេះជាការបណ្តុះពង្រឹងសាច់ដុំ,សរសៃនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមបាន,ធ្វើអោយអាហារ,បង្កើនល្បឿនសំយោគប្រូតេ។
ដូចលំហាត់ប្រាណរួមមានសំខាន់បីក្រុមនៃលំហាត់ប្រាណ៖
- ហាត់ប្រាណ៖កំពុងរត់,ប្រណាំង,ល្បឿនលឿនការដើរ,លោតខ្សែ,លោត,រាំ។ ពួកគេបង្កើនអត្រាបេះដូងកើនឡើងញើសទឹកជួយរាងកាយកក់ក្តៅឡើង,ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ផ្នែកបន្ទាប់។
- ថាមពល៖ឥណទាន,ចំណុច,ពត់កោង,ជើងលើ។ ពួកគេមានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។
- ហាត់ប្រាណឬសន្ធឹងគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការបណ្តុះប,ដែលជួយដើម្បីសម្រាក,ស្តាង្ហើមនិងចង្វាក់បេះ។
ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់អាចវិធីសាស្រ្តយោគៈ,asanas(ចលនាលំហាត់ប្រាណ)ដែលបន្តិចម្តងជំនួសគ្នាផ្សេងទៀត,លើកកម្ពស់ស្ងប់ស្ងាត់,បន្ថយតានតឹង,ប៉ុន្តែល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការចម្បងក្រុមសាច់ដុំ។ ពួកគេរត់នៅក្នុងផ្ទះ,និងម៉ាត់ដើម្បីជំនួសធម្មតាកន្សែង។
កំពុងរត់ឬដើរ
កំពុងរត់ឬដើរ—តើអ្វីដើម្បីជ្រើសរើសសម្រាប់សម្រកទម្ងន់? ភាគច្រើនមនុស្សប្រហែលជានឹងនិយាយថាជម្រើសដំបូង,នៃការពិតណាស់,នាំ។ ការដើរកំសាន្តជាច្រើនហាក់ដូចជាធម្មតាកាន់កាប់,ដែលមិនបានរួមចំណែកដើម្បីដុតខ្លាញ់។ គឺវាពិតជាដូច្នេះ? សូមឱ្យយើងពិនិត្យសំខាន់ខុសគ្នា៖
- ការដើរជួយពង្រឹងកំភួនសាច់ដុំ,កំពុងរត់នៅលើទ្រូង,ខ្នង,ស្មា,ភ្លៅនិងគូទ។
- ខណៈពេលរត់មនុស្សជួបប្រទះ"ដំណាក់កាលនៃការហោះហើរ",ដែលជាធំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆក់ឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ នៅក្នុងការដើរនេះដំណាក់កាលនោះទេ។
- ដើសុវត្ថិភាព,ដែលជាការមិនពិតអំពីការរត់,ដែលយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួសនិងខុសគ្នា pathologies ដោយសារតែការកើនឡើន្ទុកការងារសម្រាប់បេះដូង,ប្រព័ន្ធដង្ហើ,ឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់។
កំពុងរត់និងដើរជាការប៉ះពាល់ខុសគ្នានៅលើមនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើញ្ហាសុខភាពនោះទេ,ការរត់ចំណាយពេលផ្លូវចិត្តនិងការរីករាយ,បន្ទាប់មកសម្រាប់សម្រកទម្ងន់វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីជ្រើសរើសពួកគេ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃ,ឆ្អឹង,សន្លាក់ឬការគ្នាទិន្នផលសម្រាប់ការរត់មូលហេតុស្មារតីមិនស្រួល,ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ដើម្បីចូលទៅក្នុងករណីនេះនិយមយ៉ាងហោចមួយម៉ោង,ការរក្សាគ្រប់គ្រាន់នៃល្បឿនយ៉ាងលឿន,ប្រចាំថ្ងៃនឹងត្រូវបាននៅជុំវិញ ៨០០០-១០០០០ ពាន់ជំហានឬការ ៥-៧ ម៉ាយល៍គឺជារូបមន្តសម្រាប់បានយូរ,ជាសំណងល្អសម្រាប់ជំងឺជាច្រើន។
លំហាត់ប្រាណខ្សែ
លំហាត់ប្រាណ"ចំណុច"គ្រូសម្បទាន deservedly ចាត់ទុកថាជាបុរាណដោយសារវាប្រើប្រាស់ស្ទើរតែទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំ៖
- ចុច៖ការប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់,oblique សាច់ដុំនៃពោះ;
- ត្រឡប់៖ពង្រឹងទាបមកវិញ,កែឥរិយាបថ;
- ធំ pectoral,deltoid;
- gluteal;
- ការ៉េ;
- កំភួន;
- ត្រគាក។
នៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណ"ចំណុច"ត្រូវបានប្រើដើម្បីបស្មើចែកចាយការផ្ទុកនៅទូទាំងក្រុមសាច់ដុំដោយសារតែនេះនិងធានាប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ,នៅពេលដែលបានត្រឹមប្រតិបត្តិគ្មានការផ្ទុកនៅលើជង្គង់នេះ,ធ្វើឱ្យរបារចូលដំណើរជាមួយនឹងមនុស្សចុះខ្សោយប្រព័ន្ធ musculoskeletal,ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យនិងស្ថិតក្រោមការណែនាំសន៍របស់គ្រូសម្បទា។
បុរាណបុរាណ placket សំដៅទៅលើក្រុមអ៊ួលំហាត់ប្រាណ៖ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវគ្មានផ្ទុកបន្ថែមដើម្បីសន្លាក់នៃរាងកាយគឺនៅតែឋិនភ្ជាប់។ វាមានពីរកំណែ៖
- ការផ្តោតសំខាន់លើដោយផ្ទាល់ដៃ។ ជម្រើសនេះគឺសមញ្ញបំផុតអាចប្រើបានសម្រាប់ចាប់ផ្តើម,ដោយសារបន្ទុកធ្លាក់លើជើងរបស់គាត់។
- ការផ្តោតសំខាន់លើកែងដៃ។ កាន់តំណែងនេះទៀតការលំបាក,ចាប់តាំងពីទម្ងន់ត្រូវបានចែករាបស្មើនៅទូទាំងទាំងអស់ចំណុចយុថ្កា៖ភួ,កែងដៃ,សាច់ដុំជើង។ នឹងយកជាច្រើននៃការខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងកម្រិតមួយទីតាំង។
ដើម្បីរត់អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យការផ្តោតសំខាន់នៅត្រង់ដៃឬកែងដៃ,ដូចជាការជំរុញការ។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ លំហាត់ប្រាណបានមួយទីពីរឈ្មោះ—"ការប្រឹក្សាភិបាល",ដែលច្បាស់អំពីសារៈសំខាន់នៃការបង្ក៖វាគួរតែត្រូវបាន deflections នៅក្នុងខ្នងទាប,បាតជើងត្រង់,ជង្គង់រឹតបន្តឹង។ នេះត្រូវតែកាន់សម្រាប់ ២០-៣០ វិនាទី,ក្នុងអំឡុងដែលនឹងមានអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះក្រុមសាច់ដុំ,វាគឺជាការដែលអាចធ្វើរូបរាងនៃ quivers ឬអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ—ទាំងអស់នេះបានថ្លែងទៅការត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្ត។ របារនេះគឺជាការងាយស្រួលដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ,វាមិនតម្រូវពិសេសបរិក្ខារឬទម្រង់។
ម្ខាងពាណុចកាច់ដុំនៃចង្កេះនិងភាគី។ វាក៏អាចត្រូវបានផ្អែកលើត្រង់ដៃនិងកែងដៃនិងតាមលំដាប់គឺមានដូចខាងក្រោម៖
- ទីតាំងមួយសម្រាប់ខ្សែ;
- ពង្រីកលំនៅដ្ឋាន ៩០ ដឺក្រេស្តីពីការអស្ថេរភាពទីតាំង,ដៃមួយពឹងផ្អែកលើជាន់នេះលោកព្រំផ្សេងទៀតត្រូវតែក្រោកឡើង;
- ដើម្បីសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ,អ្នកគួរតែទទួលបានអារម្មណ៍តានតឹងនៅចង្កេះនៅពេលក្រោយដើមសាច់ដុំ;
- កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ ២០-៣០ វិនាទី។
ផ្នែកម្ខាងចំណុចតម្រូវឱ្យត្រួតពិនិត្យលំនឹងនិងតុល្យភាព,ធ្វើអោយប្រសើម្រួល,ការផ្តោត។
ស្រ
ស្ត្រីម្នាក់នេះគឺមិនមែនងាយស្រួលដើម្បីសម្រេចបានផ្ទះល្វែងនៅក្នុងក្រពះដោយសារតែការវិភាគវិទ្យាលក្ខណៈពិសេស៖សម្រាប់ដឹកកុមារត្រូវគ្រប់គ្រាន់រាងកាយជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន,ជាការពិតណាស់,ទម្ងន់គឺជាលទ្ធផលនៃការក្រីក្ររូបត្ថម្ភ,ការខ្វះការសកម្មភាពនិងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ រឿងមេ—ពេលវេលាដើម្បីប្រៀបធ្លាក់ចុះ,ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាមញ្ញណាស់លំហាត់ប្រាណ—ស្រ។
មានកំណែជាច្រើននៃពួកគេ៖
- បុរាណ។
- បញ្ច្រាស(ឬធ្វើជើងលើ)។
- ទេរ—"កែង-ជង្គង់"។
ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះប្រើត្រឹមតែកន្ទេលឬនៅក្នុងការហាត់ប្រាណដោយប្រើរណ៍ពិសេស។ ពិចារណាបច្ចេកទេសនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែក្រោយមកនៅក្នុងផ្នែក"លំហាត់ប្រាណដេកនៅលើឥដ្ឋ។"
ដង្ហើមលំហាត់ប្រាណ
ច្រើនទៀតបច្ចុប្បន្ន,រីកកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណដែលធានាថាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីយកចេញព្យួរក្បាលពោះ,flanks សម្រាប់រយៈពេលខ្លី។ វាអាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយទៀងហ្គាសបង្កឬសម្បទាដើម្បីបង្កើនការងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើ។ លើសពីនេះទៀត,ដូលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានប្រើជាការធ្វើសមាធិ,ដើម្បីសម្រាក,ស្ងប់ចុះ,ពួកគេអាចក្លាយជាការល្អជាអាវុធសម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ត្រេស។
ប៉ុន្តែជារៀងរាល់សមរម្យមនុស្សម្នាក់គួរតែយល់ថាសុវត្ថិភាពនិងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់សុខភាពដើម្បីយកចេញព្យួរក្បាលពោះគឺអាចធ្វើបានតែតាមរយៈថេបណ្តុះប,កាឡូរីឱនភាពផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទម្លាប់បរិភោគ,ដកដង្ហើច្ចេកទេសនិងទិន្នន័យនឹងជួយបានតែមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។
លោតខ្សែ
ប្រឆាំងលោតគឺជាជម្រើសល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ការសាកល្បង,ពួកគេនឹងជួយរាងកាយដើម្បីក្រោកឡើង,លាតសន្ធឹងនិងកក់ក្តៅឡើងមុនពេលអំណាចផ្នែក។ លើសពីនេះទៅទៀតលោត៖
- កែលម្អការសម្រួល;
- រួមចំណែកអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃ;
- ពង្រឹងសួតនិងខ្យល់;
- ការកែឥរិយាបថ។
គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ ៣-៥ នាទីមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបដើម្បីបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នក។ តែការព្រមាន—ប្រឆាំងលោមានសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងជំងឺនៃបេះដូងនិងឆ្អឹងខ្នង,ស្ត្រីក្នុងពេលមករដូវ,ផ្ទៃពោះ,និងជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការធាត់។
កាយសម្ព័ Hoop
មួយផ្សេងទៀត្តិធម៌រឿងធម្មតាស្ត្រីក្នុងវិធីសាស្រ្តដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៅក្នុងតំបន់ពោះនិងចង្កេះលំហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ពិសេសម្ព័ Hoop—បង្វិលកង hooping។ គាត់ពិតជាអាចជួយ,ប៉ុន្តែវាជាប្រសិទ្ធិភាពនឹងមានក្នុងស្រុក—នឹងចាកចេញមួយពីរបីម៉ែត្រពីដងខ្លួនទាំងអស់ផ្សេងទៀតតំបន់នឹងនៅតែមានដដែល។
លើសពីនេះទៀត,វាមិនបានពង្រឹងសាច់ដុំ,ប៉ុន្តែបានតែផ្ដល់នូវការម៉ាស្សាប្រសិទ្ធិភាពដែលជំរុញអោយលូបង្ហូរទឹករងៃ។ បង្វិលកបង្វិចចាកចេញជាំនៅលើស្បែក,ទាំងអស់អាស្រ័យលើទម្ងន់និងគុណភាពនៃកៅស៊ូដែលវាត្រូវបានធ្វើ។
ថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងបង្វិលកង hooping នសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងថ្ងៃដ៏សំខាន់នៃការមានផ្ទៃពោះ,ជំងឺរោគស្រ្តី,វត្តមាននៃកន្ទួលស្បែក,រមាស់។
ជម្រាល
អៀរជួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយនៃពោះនិងចង្កេះ។ នេះគឺជាការសាមញ្ញប៉ុន្តែពិតជាប្រសិទ្ធិភាពលំហាត់ប្រាណ,ស៊ាំទៅនឹងជាច្រើនពីពេលវេលានៅក្នុងសាលារៀន។ បច្ចេកទេសអនុវត្តដូចខាងក្រោ៖
- ចាប់ផ្តើមទីតាំងឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា;
- នៅលើអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនការដៃស្តាំឡើងហើយធ្វើឱ្យផ្អៀងឆ្វេង,ដូចជាប្រសិនបើ jamming របស់អ្នកខាងឆ្វេង;
- នៅលើការស្រូបត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមទីតាំង;
- នៅលើដង្ហើមធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាព,អ្នកអាចយក dumbbells នៅ ០។៥-១។៥ គីឡូក្រាមឬថេរដើម្បីកដៃទម្ងន់។ ការនេះនឹងរួមបញ្ចូលការងារនៃការសាច់ដុំ quadriceps,biceps,ទ្រូងនិងខ្នង។
មតិរបស់អ្នកជំនាញ
ជួបប្រទះគ្រូសម្បទានិយាយថាវាគ្រោតគ្រាត៖អ្នកមិនគួរជឿការល្បួងរូបថតពីរប្រភេទ"មុនពេលនិងបន្ទាប់ពី",នេះពិនិត្យ,ការសន្យាដើម្បីបូមឡើងសត្វលាឬធ្វើការប្រាំមួយកញ្ចប់ abs នៅក្នុង ១០ ថ្ងៃ។ ធ្វើការនៅលើរាងកាយគឺជាយូរដំណើរការ,រួមបញ្ចូមិនត្រឹមតែទៀងទាត់លំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែការផងដែរបានត្រឹហារូបត្ថម្ភ,ការងារជាមួយនឹងចិត្តវិទ្យា។ រួចទៅហើយពន្យល់លំដាប់នេះ,មើលឃើញខាងលើ។ ម្ហូបអាហារកម្រិតនិងកម្លាំងថ្នាក់នឹងមិនធ្វើការប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ត្រេស,បន្តដើម្បីឆក់យកស្ថានភាពលំបាកនិងបញ្ហាឬតែងតែមានក្រុមហ៊ុនជាមួយនឹងអស់ទាំងគ្រួសារ។
ដូច្នេះសម្រាប់គុណភាព,សមត្ថកិច្ចបង់ទំងន់ដោយគ្មានះថាក់សម្រាប់សុខភាព,ទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត,វាគឺជាការល្អប្រសើរទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសម្រកទម្ងន់។ តែពួកគេនឹងអាចទៅជាវិធីសាស្រ្តពីបញ្ហាជ្រុងជ្រោយដើម្បីជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដែលងាយស្រួលនឹងចូលទៅក្នុងជីវិត,និងដើម្បីធានាកន្លែងរបស់ខ្លួននឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃវា។