អាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: រូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះ

អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែដោយការអង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹង ឬហត់នឿយខ្លួនឯងជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។អ្នកអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមានជំនួយពីវិធីសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - របបអាហារញ័រ។រូបមន្ត និងរបបអាហារផ្សេងៗនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្របតាមលក្ខណៈនៃរបបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។បន្ថែមពីលើការកែតម្រូវទម្ងន់ ភេសជ្ជៈរបបអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ និងជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

ប្រភេទនៃស្រាក្រឡុករបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មានប្រភេទជាច្រើននៃការញ័ររបបអាហារ។បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ភេសជ្ជៈនីមួយៗមានឥទ្ធិពលបន្ថែមលើរាងកាយ។នៅពេលជ្រើសរើសស្រាក្រឡុក អ្នកត្រូវគិតគូរពីគោលដៅ និងតម្រូវការដែលត្រូវបន្ត។ភេសជ្ជៈរបបអាហារមានបួនក្រុមសំខាន់ៗ៖

1. ការបន្សុត។ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង បំបាត់ជាតិពុលក្នុងពោះវៀន បង្កើនជំនាញម៉ូតូ ហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គមានលក្ខណៈធម្មតា។ប្រភេទភេសជ្ជៈផលិតនៅផ្ទះខ្លះមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាឱសថជួយទប់ទល់នឹងការទល់លាមក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ។
2. ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ពួកគេត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃគ្រឿងទេសក្តៅ, ពួកគេបំបែកឈាម, ក្តៅ, "បន្ធូរបន្ថយ" ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។
3. ថាមពល។ជាញឹកញាប់មានទឹកក្រូចឆ្មារ, ទឹកឃ្មុំ, aloe និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលបង្កើនសកម្មភាព, អារម្មណ៍។ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេលហ្វឹកហាត់។
4. ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។យកទឹកលើសចេញពីរាងកាយ បំបាត់ការហើម។infusions រុក្ខជាតិ, ប៉េងប៉ោះ, ឪឡឹក, តែបៃតងត្រូវបានគេប្រើជាមូលដ្ឋាន។

វាងាយស្រួលក្នុងការប្រើស្រាក្រឡុក diuretic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ប្រសិនបើសូម្បីតែការធ្វើដំណើរខ្លីមួយត្រូវបានគ្រោងទុកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ ឧទាហរណ៍ ទៅធ្វើការ ឬសិក្សា ការផឹកភេសជ្ជៈបែបនេះមួយថ្ងៃមុនអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។នៅរដូវក្ដៅ វាអាចពិបាកក្នុងការយកទឹកក្រឡុកជាមួយគ្រឿងទេសក្តៅៗ ព្រោះថាវាបំបែកឈាម និងបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

គ្រោងការណ៍ចូលរៀន

ដើម្បីកែតម្រូវទម្ងន់ពួកគេប្រើភេសជ្ជៈដុតខ្លាញ់តាមគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយ។វិធីដែលអាចធ្វើទៅបានមួយចំនួន ដែលនឹងធ្វើឱ្យការស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន៖

1. ការជំនួសអាហារ។ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកដោះគោផ្អែមអាចជំនួសអាហារពេញ។ជារឿយៗពួកគេត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលអាហារពេលល្ងាច ដោយហេតុនេះការពារការទទួលទានច្រើនពេកបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ និងសំណុំនៃកាឡូរីបន្ថែម។
2. អាហារសម្រន់។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងរវាងអាហារសំខាន់ៗ នោះអ្នកអាចស្រងូតស្រងាត់ជាមួយនឹងបន្លែស្រាលៗ ឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយបង្កើនថាមពល និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារជាបន្តបន្ទាប់។
3. សម្រាប់ពេលយប់។ជារឿយៗ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចមិនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់។ក្នុងករណីនេះ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈរបបអាហារដែលនិយមបន្លែនិងផ្អែកលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ទឹកក្រឡុកបែបនេះមិនត្រឹមតែបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនទាំងមូលផងដែរ។
4. មុនពេលអាហារ។នៅពេលពោះទទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ពួកវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា អាហារពេលព្រឹកដ៏ផ្អែមល្ហែមជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីសរុបដែលត្រូវប្រើក្នុងពេលថ្ងៃ។

ច្បាប់ធ្វើម្ហូប

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្រាក្រឡុកស្លីមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំ។ដូច្នេះពួកគេនឹងផ្ទុកវីតាមីនបន្ថែមទៀត។លើសពីនេះ មានច្បាប់មួយចំនួនទៀត ដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃភេសជ្ជៈរបបអាហារ៖

• គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែស្រស់។កុំកែច្នៃផលិតផលដែលមានគុណភាពគួរឱ្យសង្ស័យ។
• កុំបន្ថែមស្ករស។ប្រសិនបើរសជាតិនៃម្ហូបត្រូវកែលម្អ បន្ទាប់មកប្រើជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំ ស្ទីវីយ៉ា ឬផ្លែឈើស្ងួត។
• យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះគុណភាពនៃគ្រឿងទេស។ខ្ចប់ខ្ចប់ cinnamon គឺកម្រល្អណាស់ យកល្អប្រើដំបងធម្មជាតិ ហើយកិនម្រេចដោយខ្លួនឯងពីគ្រាប់ ឬសណ្តែក។
• ដើម្បីរៀបចំទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសទឹកដោះគោគោជាមួយសណ្តែក អាល់ម៉ុន ឬប្រភេទផ្សេងទៀត ដើម្បីបញ្ចូលផលិតផលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

រូបមន្តស្រាក្រឡុករបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកក៏អាចរៀបចំភេសជ្ជៈរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរដូវបិទរដូវនៃផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែមួយចំនួន។វាអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើប្រាស់ល្បាយកក។វិធីនៃការរក្សាទុកផលិតផលនេះរក្សានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចងចាំថាម៉ាស់រលាយអាចថយចុះក្នុងបរិមាណរហូតដល់ 30-40% ។បរិមាណគ្រឿងទេសកំឡុងពេលចម្អិនអាហារអាចប្រែប្រួលទៅតាមរសជាតិរបស់អ្នក។

វាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផលិតផលដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃអាឡែស៊ី: ផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម, ឱសថ, ផ្លែក្រូចឆ្មារ។ក្នុងបរិមាណច្រើនពួកគេអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ភេសជ្ជៈរបបអាហារទាំងអស់នៅផ្ទះត្រូវបានរៀបចំដោយប្រើម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ ឬម៉ាស៊ីនលាយ។អាហារទន់ៗអាចត្រូវបានលាបជាមួយសមមួយ បាយអជាមួយសត្វល្អិត កិនជាមួយនឹងទំហំគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗគ្នា។

ស្រាក្រឡុករបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ celery

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ៣.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 25 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ celery និងផ្លែប៉ោមមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើ kefir នឹងទាក់ទាញមនុស្សជាច្រើន។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ពូជពណ៌បៃតងពួកគេមិនសូវផ្អែមដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃមាតិកាកាឡូរីសរុប។ភេសជ្ជៈធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន បំពេញភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផ្តល់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• celery - 2 ដើម;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង - 1 ភី។ ;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 400 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាងជម្រះដើមប៉ោមនិងដើមស្ពៃ។
2. កាត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាបំណែកតូចៗដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
3. លាយគ្រឿងផ្សំរហូតទាល់តែស្អាត។
4. បន្ថែម kefir ហើយវាយរយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។

ស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់ជាមួយ parsley

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ២.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 32 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ភេសជ្ជៈសម្រករាងជាមួយ parsley មានរសជាតិជាក់លាក់ និងក្លិនក្រអូប។ដើម្បីកែលម្អភាពក្រអូមមាត់របស់វា ទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកផ្លែឈើតែងតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងស្រាក្រឡុក ក៏ដូចជាទឹកឃ្មុំ ឬសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិផ្សេងទៀត។Parsley បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។មាតិកាកាឡូរីទាបនៃភេសជ្ជៈលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ជាញឹកញាប់ dill, basil ឬឱសថផ្សេងទៀតត្រូវបានបន្ថែមរួមជាមួយ parsley ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• parsley - 100 ក្រាម;
• ក្រូចឆ្មា - 1 ភី។ ;
• ទឹក - 400 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំរាវ - 40 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាងជម្រះបៃតងឱ្យល្អ ស្ងួត កាត់មែក។
2. ដើម្បីឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកិន កាត់ចង្កាក់ជាដុំតូចៗ។
3. លាបក្រូចឆ្មារចេញពីសំបក កាត់សាច់ជាចំណិត។
4. ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងធុងលាយ។
5. ចាប់ផ្តើមវាយក្នុងល្បឿនយឺត បង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ថែមទឹក។
6. ប្រសិនបើចង់បានដុំទឹកកកអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅភេសជ្ជៈ។

ជាមួយ kefir និងគ្រឿងទេស

• ពេលវេលា៖ ៥ នាទី។
• ការបម្រើ៖ ១.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 20 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ស្រាក្រឡុកសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ kefir និងគ្រឿងទេសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។សូម្បីតែភេសជ្ជៈបែបនេះអាចជួយរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរបង្កើនល្បឿនឈាមដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើស្រាក្រឡុករបបអាហារបែបនេះ 1 បម្រើនៅពេលយប់ឬកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារសំខាន់។

គ្រឿងផ្សំ៖

• kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 250 មីលីលីត្រ;
• cinnamon - 5 ក្រាម;
• ខ្ញីស្រស់ - 5 ក្រាម;
• ម្រេចក្រហមដី - pinch មួយ;
• ក្រវាញ - pinch មួយ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាយគ្រឿងទេសជាមួយខ្ញី។
2. បន្ថែម kefir មួយស្លាបព្រាហើយជូតល្បាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។
3. ចាក់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដែលនៅសល់ហើយកូរ។

ជាមួយខ្ញី

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ២.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 32 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ស្រាក្រឡុកជាមួយខ្ញី និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម មានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អ។វាបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ បំបែកខ្លាញ់ ហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយអ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ប្រសិនបើអ្នកជំនួសទឹកជាមួយនឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អ្នកនឹងទទួលបានអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចដ៏ស្រាល ប៉ុន្តែពេញលេញ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ឫសខ្ញី - 1. 2 សង់ទីម៉ែត្រ;
• pear - ½កុំព្យូទ័រ។ ;
• stalk celery - ½កុំព្យូទ័រ។ ;
• parsley - 3 sprigs;
• ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម - 2 មីលីលីត្រ;
• ទឹក - 200 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. យកឫសខ្ញីចេញពីសំបក កាត់ជាដុំតូចៗ។
2. លាបផ្លែប៉ោម កាត់ដើម celery ។
3. វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតទាល់តែសុទ្ធ រួចព្រួសទឹកខ្មេះប៉ោមប៉ោមក្នុងទឹក ចាក់ចូលក្នុងរង្គាលវាយម្ដងទៀត។

ពីគីវី

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ២.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 24 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ចំនួនដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ ដែលមាននៅក្នុងស្រាក្រឡុក kiwi និង broccoli កាឡូរីទាប ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។ផ្លែពែរ ដែលជាធាតុផ្សំនៃទឹកក្រឡុកនេះ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ភាពផ្អែមល្ហែមដល់ភេសជ្ជៈ។ប្រសិនបើផ្លែគីវីមានរសជាតិផ្អែមល្អ ផ្លែក្រូចត្រូវបានដកចេញពីរូបមន្ត ដូច្នេះកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃស្រាក្រឡុកអាហារដែលបានបញ្ចប់។

គ្រឿងផ្សំ៖

• គីវី - 1 ភី។ ;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 70 ក្រាម;
• pear - ½កុំព្យូទ័រ។ ;
• ទឹក - 200 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. បកសំបកគីវី កាត់ជាគូប។
2. លាងជម្រះផ្កាខាត់ណាខៀវឱ្យស្អាត ចែកជាផ្កាតូចៗ។
3. ផ្ញើផ្លែឈើនិងផ្កាខាត់ណាខៀវទៅចានដែលពោរពេញទៅដោយទឹក។
4. វាយម៉ាសដំណើរការនឹងមិនចំណាយពេលលើសពី 15 វិនាទីទេ។

ពីម្សៅ flax

• ពេលវេលា៖ ១៥ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ៣.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 65 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

Milkshake សម្រកទម្ងន់ដែលមានជីវជាតិជាមួយ flaxseed បំពេញអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ភេសជ្ជៈនេះរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស លើសពីនេះទៀតវាជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ដើម្បីឱ្យស្រាក្រឡុកមានមាតិកាកាឡូរីទាប អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរដែលមានមាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា។ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ ដោយគ្មានសារធាតុបំពេញ និងរសជាតិ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ទឹកដោះគោ - 340 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោជូរ - 120 មីលីលីត្រ;
• គ្រាប់ពូជ flax - 25 ក្រាម;
• ផ្លែស្ត្របឺរី - 100 ក្រាម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. តម្រៀបគ្រាប់ពូជ flax, ផ្ញើទៅធុងសម្រាប់កិន, បំបែកទៅជារដ្ឋនៃម្សៅមួយ។
2. លាងទឹកផ្លែស្ត្របឺរី ទុកមួយចំនួនឱ្យសព្វទុកជាគ្រឿងតុបតែងទុកចោល បើចាំបាច់ ហើយដាក់ក្នុងចាន។
3. ចាក់ក្នុងទឹកដោះគោបន្ថែមទឹកដោះគោជូរវាយរហូតដល់រលោង។
4. ចាក់ម៉ាស, តុបតែងជាមួយចំណិត strawberry នៅលើកំពូលដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថត។

ពីត្រសក់

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើ៖ ១.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 19 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ស្រាក្រឡុករបបអាហារត្រសក់ស្រស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ប្រសិនបើអ្នកប្រើ kefir ជាមូលដ្ឋាននោះភេសជ្ជៈនឹងប្រែទៅជាពេញចិត្តវានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ជម្រើសជំនួសភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរអាចជាទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន។ស្រាក្រឡុកបែបនេះនឹងជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកមួយរយៈរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ភេសជ្ជៈត្រសក់មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

គ្រឿងផ្សំ៖

• ត្រសក់ - 1 ភី។ ;
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 120 មីលីលីត្រ;
• ខ្ទឹម - 1 clove ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចិតសំបកត្រសក់ កិនពីលើ កិនម៉ត់ ចូលទៅក្នុងធុងម៉ាស៊ីនលាយ រួមជាមួយខ្ទឹមស។
2. បំពេញមាតិកាជាមួយ kefir ។
3. វាយមាតិកាប្រហែល 20 វិនាទីរហូតដល់រលោង។

ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• ពេលវេលា៖ ២០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ២.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 25 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ទោះបីជាការពិតដែលថាបន្លែក្រហមមានវត្តមាននៅក្នុងសមាសភាពក៏ដោយក៏ស្រាក្រឡុកទទួលបានពណ៌លាំពណ៌បៃតងដ៏សម្បូរបែបដោយសារតែបរិមាណដ៏ធំនៃ spinach ។វីតាមីនបន្លែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងរាងកាយ ឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន។អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែបៃតងណាមួយទៅក្នុងសមាសភាពឧទាហរណ៍ ស្លឹកសាឡាត់។អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នជាមួយទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។ដូច្នេះឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះ, spinach, rhubarb និង sorrel គួរតែត្រូវបានដកចេញពីសមាសភាព។

គ្រឿងផ្សំ៖

• carrots, paprika, stalk celery - ½គ្នា;
• cilantro - 2 សាខា;
• កំបោរ, ខ្ទឹមបារាំង - ¼នីមួយៗ;
• ប៉េងប៉ោះ - 1 ភី។ ;
• spinach - 200 ក្រាម;
• ទឹក - 100 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចិតបន្លែទាំងអស់លាងទឹកឱ្យស្អាត រួចជូតឱ្យស្ងួត។
2. ដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទឹក វាយប្រហែល ៤០ វិនាទីរហូតដល់រលោង។
3. អ្នកអាចបង្កើនលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃភេសជ្ជៈប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមខ្ទឹមសពីរបីខ្ទឹម។

ឪឡឹក - ក្រូចត្លុង

• ពេលវេលា៖ ១០ នាទី។
• ការបម្រើក្នុងមួយកុងតឺន័រ៖ ២.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 25 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

របបអាហារ smoothies នៅក្នុង blender សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ានណាស់។ភេសជ្ជៈមួយប្រភេទគឺទឹកផ្លែឪឡឹក-ក្រូចថ្លុង។មនុស្សជាច្រើនបានលឺអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃផ្លែក្រូច ដែលនៅក្នុងស្រាក្រឡុកនេះ ពួកគេត្រូវបានតំណាងដោយក្រូចថ្លុង និងទឹកកំបោរ។ភេសជ្ជៈរបបអាហារ បន្ថែមពីលើតួនាទីសំខាន់របស់វា មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធឈាមរត់ បំបាត់ការស្រេកទឹកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

គ្រឿងផ្សំ៖

• pulp ក្រូចត្លុង - ½ pc ។ ;
• pulp ឪឡឹក pitted - 100 ក្រាម;
• ទឹកដូង - 200 មីលីលីត្រ;
• ទឹកកក - 2 គូប;
• ទឹកក្រូចឆ្មា - 5 មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. កាត់ផ្លែក្រូចថ្លុង និងឪឡឹកជាចំណិតតូចៗ។
2. ចាក់ទឹកដូងចូលក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ។
3. ខ្ចប់ផ្លែឈើនិងទឹកកក។
4. លាយទឹកក្រឡុកពីរបីនាទីរហូតដល់រលោង។

ម្នាស់

• ពេលវេលា៖ ៥ នាទី។
• ការបម្រើ៖ ១.
• មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 44 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
• ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។

ទឹកក្រឡុកកម្រនិងអសកម្មជាមួយម្នាស់ និងផ្លែឪឡឹកនឹងជាការជំនួសដ៏សក្តិសមសម្រាប់បង្អែមដែលទិញពីហាង។ភេសជ្ជៈបែបនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ផ្តល់ភាពរឹងមាំ។អ្នកអាចបន្ថែមភាពកម្រនិងអសកម្មទៅនឹងស្រាក្រឡុកដោយមានជំនួយពីផ្លែឈើផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍ស្វាយ។ទឹកក្រឡុកមានជាតិផ្អែម មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។

គ្រឿងផ្សំ៖

• pulp នៃ Melon, ម្នាស់ - 100 ក្រាមគ្នា;
• ទឹកក្រូច - ½ភី។ ;
• mint - សាខាមួយ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ផ្ញើផ្លែម្នាស់ និងផ្លែឪឡឹកទៅម៉ាស៊ីនលាយ។
2. កាត់ផ្លែក្រូចមួយចំណែកសម្រាប់តុបតែង យកផ្លែដែលនៅសល់ចេញពីសំបក ផ្ញើផ្លែទៅចាន។
3. កិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតទាល់តែរលោងប្រសិនបើភេសជ្ជៈមានក្រាស់ខ្លាំងនោះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្តិច។
4. តុបតែងនំស្រួយដែលបានបញ្ចប់ជាមួយជីអង្កាម។