ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Osama Hamdiy ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធ endocrine ។វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។របបអាហារគីមីជួយផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ ប្រើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបំពានមុខងាររបស់វា។ប្រព័ន្ធនេះតម្រូវឱ្យមានការស៊ូទ្រាំពីមនុស្សម្នាក់ព្រោះអ្នកត្រូវការញ៉ាំតាមម៉ឺនុយជាក់លាក់មួយហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួនប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារស៊ុត
របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលមួយខែផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃដំណើរការគីមីនៅក្នុងប្រព័ន្ធខាងក្នុង។រាងកាយទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការដំណើរការ - នេះតម្រូវឱ្យមានថាមពល។ស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ គ្មានកន្លែងណាដែលអាចទាញយកកាឡូរីបានលឿននោះទេ។រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើឃ្លាំងខ្លាញ់។ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន ហើយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្មចាប់ផ្តើម។. នៅសល់ 14 ថ្ងៃទៀតដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរ និងកាន់តែសម្បូរបែប។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់នៃរបបអាហារ។ប្រសិនបើអ្នកបំពានច្បាប់ កុំរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អ។ភាពញឹកញាប់នៃរបបអាហារស៊ុតគឺម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។កុំបារម្ភអំពីកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" - ស៊ុតមិនចូលរួមក្នុងការបង្កើតរបស់វាទេ។ផលិតផលនេះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ខ្លាញ់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុង yolk ។
គោលការណ៍និងច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភ
ប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់។គោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតដំណើរការមេតាបូលីសឡើងវិញ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារស៊ុត អនុវត្តតាមច្បាប់៖
- ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។អាហារសម្រន់បន្ថែមត្រូវបានហាមឃាត់។ប្រសិនបើភាពឃ្លានគឺរំខាន ចូរញ៉ាំត្រសក់ ការ៉ុត ឬសាឡាដ មិនលឿនជាង 120 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ឆ្ងាញ់។
- កុំជំនួសធាតុមួយនៅលើម៉ឺនុយជាមួយធាតុផ្សេងទៀត។អ្នកមិនអាចសាប់អាហារបានទេ ជាឧទាហរណ៍ នៅអាហារថ្ងៃត្រង់មានអ្វីដែលមានបំណងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- បោះបង់គ្រឿងស្រវឹង។ជំនួសឱ្យតែខ្មៅ អ្នកគួរតែផឹកតែបៃតង។បរិមាណទឹកស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 1, 5-2 លីត្រ។អ្នកអាចផឹកសូដាបាន ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ កាហ្វេមួយពែងដោយគ្មានទឹកដោះគោ និងស្ករ។
- ស៊ុតឆៅមិនអាចបរិភោគបានទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស៊ុតស្ងោរ អ្នកអាចដុតនំវា ធ្វើឱ្យពួកវាច្របល់ និងប្រឡាក់។រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប្រើខ្លាញ់នៅពេលចម្អិនអាហារ។
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យកាត់បន្ថយ ឬបង្កើនទំហំផ្នែក។ប្រសិនបើតារាងម៉ឺនុយមិនបង្ហាញពីទម្ងន់នៃអាហារទេ ចូរញ៉ាំអាហាររហូតដល់អ្នកឆ្អែត ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក។
- វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលកំដៅ: ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក, ចំហុយ, ដុតនំ, ដុត។ដើម្បីធ្វើឱ្យចានមានរសជាតិដែលអាចទទួលយកបានពួកគេអាចត្រូវបានគេរដូវជាមួយម្រេចអំបិលខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹម។
- ស៊ុតគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ផលិតផលចម្បងនៃរបបអាហារ, បន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាការវាយតម្លៃដ៏ល្អ:
- ស៊ុតឆ្អិនលឿន និងមានតម្លៃសមរម្យ។នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃរបបអាហារពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយចានសាមញ្ញនិងហ៊ាន។
- របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលស្រឡាញ់សកម្មភាពរាងកាយ។
- ផលិតផលពីម៉ឺនុយផ្តល់នូវការឆ្អែតបានយូរដូច្នេះរបបអាហារមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើការអនុវត្ត។
- ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត ហើយសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹង។
- ក្នុងមួយខែអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 28 គីឡូក្រាម (ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយដ៏ធំនិងហាត់ប្រាណ) ។
- រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយអាស៊ីតអាមីណូម៉ង់ហ្គាណែសជាតិដែកស័ង្កសីវីតាមីន B, A, choline, biotin និងផ្សេងទៀត។
របបអាហារស៊ុត - ក្រូចត្លុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍នឹងមិនទាក់ទាញអ្នកគ្រប់គ្នាទេ។ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែអាចញ៉ាំស៊ុតពីរបីគ្រាប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកក៏មិនគួរចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះដែរ។ប្រព័ន្ធក៏មានគុណវិបត្តិគោលបំណងផងដែរ៖
- អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយរាងកាយខ្វះម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន - កាបូអ៊ីដ្រាតលឿននិងអាស៊ីតខ្លាញ់។នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធខាងក្នុង។
- របបអាហារគ្មានតុល្យភាពនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។បញ្ហាទូទៅមួយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺការកើតឡើងនៃការទល់លាមក ឈឺក្បាល ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺតម្រងនោមជាដើម។
- មានហានិភ័យនៃការពុលជាមួយនឹងស៊ុតដែលមានគុណភាពទាប។ទិញផលិតផលតែនៅកន្លែងដែលអាចទុកចិត្តបាន បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលភាពសុចរិតរបស់សំបក។មុនពេលចម្អិនអាហារត្រូវប្រាកដថាលាងស៊ុតក្នុងទឹកក្តៅឬសម្លាប់មេរោគដោយការរៀបចំពិសេស។
ផលិតផលដែលបានអនុម័ត
បញ្ជីនេះមិនវែងពេកទេ ប៉ុន្តែភាពឯកកោ និងភាពតឹងរ៉ឹងនៃរបបអាហារគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ការញ៉ាំអាហារតាមមុខវិជ្ជាមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នក។របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើអាហារដូចខាងក្រោម:
- ពងមាន់ឧស្សាហកម្មនិងកសិដ្ឋាន;
- សាច់មាន់ ទួរគីគ្មានស្បែក សាច់គោ សាច់គោ;
- ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 0-5%, ឈីសរឹងឬទន់រហូតដល់ 17% ជាតិខ្លាញ់;
- បន្លែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូង៖ zucchini, eggplant, មឹក, ការ៉ុត, សណ្តែកបៃតង, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសកណ្ដឹង, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹម។ ល។
- ផ្លែឈើ៖ ក្រូចថ្លុង ក្រូច ជាអាទិភាព; វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែក្រូច, apricots, peaches, ឪឡឹក, ផ្លែប៉ោម, pears, ម្នាស់។
បញ្ជីផលិតផលហាមឃាត់
របបអាហារស៊ុតសម្រាប់រយៈពេលមួយខែមិនអត់ធ្មត់ចំពោះការរំលោភបំពាននិងការណែនាំនៃផលិតផលបរទេស។អ្នកមិនអាចញ៉ាំផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច រក្សាទុកទឹកជ្រលក់ ម៉ាហ្គារីន ចានដែលមានគ្រឿងទេសសំយោគ នំ និងផលិតផលធ្វើនំ។Taboo ត្រូវបានណែនាំនៅលើផលិតផលដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បែបនេះសម្រាប់មនុស្សស្គម៖
- សាច់ចៀម, សាច់ជ្រូក;
- សាច់សរីរាង្គ: ថ្លើម, តម្រងនោម, សួត, បេះដូង;
- ទំពាំងបាយជូ, ចេក, ស្វាយ, កាលបរិច្ឆេទ, ឧទុម្ពរ, Melon;
- ដំឡូង;
- ក្រែមជូរ, ក្រែម, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោ;
- ប៊ឺ;
- សាឡូ;
- ត្រីខ្លាញ់។
ម៉ឺនុយលម្អិតនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍
រយៈពេល 4 សប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំតាមរបបអាហារដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់មិនពេញចិត្តអ្នក ធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយនៃថ្ងៃដំបូង និងប្រាំពីរថ្ងៃចុងក្រោយពីរដង. នៅសប្តាហ៍ទី 1 អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ឬឆ្អិនទន់ 2 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច។អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចកាន់តែមានភាពចម្រុះ។ប្រសិនបើបរិមាណនៃផលិតផលមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ ចូរញ៉ាំវារហូតទាល់តែអ្នកឆ្អែត។របបអាហារសប្តាហ៍ដំបូង៖
ថ្ងៃ |
អាហារពេលល្ងាច |
អាហារពេលល្ងាច |
មួយ។ |
ផ្លែឈើណាដែលអនុញ្ញាត។ |
សាច់គោ ឬសាច់មាន់ចម្អិនតាមវិធីដែលអនុញ្ញាត។ |
២ |
សាច់មាន់ ប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រូច ទំហំមធ្យម។ |
សាឡាត់បន្លែ 2 ស៊ុត នំបុ័ងអាំង ទឹកក្រូច/ក្រូចថ្លុង។ |
៣ |
ប៉េងប៉ោះមធ្យម នំបុ័ងអាំង ឈីសរឹង។ |
សុដន់មាន់ឬសាច់គោ។ |
៤ |
ផ្លែឈើ។ |
សាច់គ្មានខ្លាញ់ សាឡាត់បន្លែស្រស់។ |
ប្រាំ |
2 ស៊ុតឆ្អិន, បន្លែ stewed: carrots, peas, zucchini ។ |
បង្គាឆ្អិន ឬដុត/ត្រី សាឡាត់ ក្រូចថ្លុងមធ្យម/ទឹកក្រូច។ |
៦ |
ផ្លែឈើ។ |
សាច់, សាឡាត់បន្លែ។ |
៧ |
ភ្លៅមាន់ ឬស្គរ បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច។ |
បន្លែឆ្អិន / ស្ងោរ។ |
នៅសប្តាហ៍ទី 2 សមាសភាពនិងបរិមាណនៃអាហារពេលព្រឹកមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ម៉ឺនុយកាន់តែមានភាពចម្រុះតិច - ការប៉ះទង្គិចដល់ទម្ងន់លើសនៅតែបន្ត។ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅក្នុងតារាង៖
ថ្ងៃ |
អាហារពេលល្ងាច |
អាហារពេលល្ងាច |
មួយ។ |
សាឡាត់, សាច់។ |
2 ស៊ុត សាឡាត់ ក្រូចត្លុង។ |
២ |
||
៣ |
សាច់គ្មានខ្លាញ់ ដុត/ស្ងោរ សាឡាត់ត្រសក់ ដោយគ្មានអំបិល និងស្លៀកពាក់។ |
2 ស៊ុត ក្រូចត្លុង។ |
៤ |
2 ស៊ុត បន្លែឆ្អិន ឈីក្រុម Fulham ។ |
ស៊ុតពីរបី។ |
ប្រាំ |
សាច់ 2-3 ប៉េងប៉ោះ។ |
ស៊ុតពីរបី។ |
៦ |
សាច់ 2-3 ប៉េងប៉ោះ ក្រូចត្លុង។ |
សាឡាត់ផ្លែឈើដោយមិនស្លៀកពាក់។ |
៧ |
សាច់មាន់គ្មានស្បែក បន្លែស្ងោរ ក្រូចថ្លុង 1 ផ្លែ។ |
ដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរ។ |
នៅសប្តាហ៍ទី 3 នៃរបបអាហារស៊ុតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចព្រោះអាហារនឹងមិនតឹងរ៉ឹងទេ។អាហារដែលបានអនុញ្ញាតទាំងប្រាំពីរថ្ងៃអាចបរិភោគបានដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងក្នុងបរិមាណ។របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ទី ៣៖
ថ្ងៃ |
ផលិតផល |
មួយ។ |
ផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាត។ |
២ |
បន្លែឆ្អិន សាឡាត់បន្លែស្រស់។ |
៣ |
បន្លែផ្លែឈើ។ |
៤ |
ត្រី សាឡាត់ ស្ពៃក្តោបស្រស់ បន្លែឆ្អិន។ |
ប្រាំ |
សាច់មាន់ បន្លែស្រស់។ |
៦ |
ផ្លែឈើណាមួយ។ |
៧ |
ផ្លែឈើណាមួយ។ |
របបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជិតដល់ទីបញ្ចប់ហើយ ហើយម៉ឺនុយកាន់តែសម្បូរបែប។ក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះ អ្នកត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញបន្តិចម្តងៗ។ម៉ឺនុយកាលពីសប្តាហ៍មុន៖
ថ្ងៃ |
ផលិតផលសម្រាប់ថ្ងៃ |
មួយ។ |
¼ សាច់មាន់គ្មានស្បែកឆ្អិន ឬសាច់អាំង 400 ក្រាម ប៉េងប៉ោះស្រស់ 3 ផ្លែ ត្រសក់ 4 កំប៉ុង ត្រីធូណាកំប៉ុងមួយកំប៉ុងក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន នំបុ័ងអាំង ក្រូចថ្លុង។ |
២ |
សាច់ 200 ក្រាម, ត្រសក់ 4, ប៉េងប៉ោះ 3, នំបុ័ងអាំង, ក្រូចត្លុង, ផ្លែប៉ោម / pear ។ |
៣ |
300 ក្រាម បន្លែឆ្អិន 2 ប៉េងប៉ោះ 2 ត្រសក់ 1 tbsp ។លីត្រឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងអាំង ក្រូចថ្លុង។ |
៤ |
½ សាច់មាន់ឆ្អិនគ្មានស្បែក ត្រសក់ 3 ប៉េងប៉ោះ នំបុ័ងអាំង ក្រូចថ្លុង។ |
ប្រាំ |
ស្លឹកសាឡាត់ ១០ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ៣ ផ្លែ ស៊ុតឆ្អិន ២ ផ្លែ ក្រូចថ្លុង។ |
៦ |
សាច់មាន់ស្ងោរ២ដុំ នំប៉័ង ២ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ២ផ្លែ ឈីក្រុម Fulham 120 ក្រាម កែវ kefir 1 ផ្លែ ក្រូចថ្លុង។ |
៧ |
ត្រីធូណាមួយកំប៉ុង 200 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិន 2 ត្រសក់ 2 ប៉េងប៉ោះ 1 tbsp ។លីត្រឈីក្រុម Fulham, toast, ក្រូចត្លុង។ |
វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ
សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Osama Hamdiy គឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការចាកចេញ។ក្រពះមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្នុងផ្នែកតូចៗរួចហើយ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារបន្តញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួចបន្តិចម្តង ៗ ណែនាំធញ្ញជាតិផ្លែឈើហាមឃាត់ពីមុនឈីសសាច់និងដំឡូងចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូង កុំបរិភោគស្ករ និងអាហារទាំងអស់ដែលមានផ្ទុកវា។. បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងម៉ឺនុយយឺត ៗ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់លំពែង។ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ បរិភោគត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន ត្រីឆ្លាមសមុទ្រ។
ធ្មេញផ្អែមរហូតដល់ម៉ោង 12: 00 អាចរីករាយនឹង 1-2 tsp ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ទឹកឃ្មុំ 1 ដុំសូកូឡាខ្មៅ នំជាមួយម្សៅបិទភ្ជាប់ កាលបរិច្ឆេទ ឬផ្លែល្វា។កុំបោះបង់ចោលភ្លាមៗលើស៊ុតនិងក្រូចឆ្មា។កាត់បន្ថយបរិមាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៃសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនឬទឹកចម្រោះ។គ្រឿងស្រវឹងនៅតែត្រូវបានហាមឃាត់។បន្ទាប់ពីរបបអាហារស៊ុតវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវឬប្រព័ន្ធ -60 ។
ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល
របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចដែលវាហាក់ដូចជា។វាត្រូវបានអមដោយលក្ខខណ្ឌមិនល្អ (មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពួកគេទេ)៖
- ភ័យនិងឆាប់ខឹង - ទាក់ទងនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ;
- សុខភាពខ្សោយទូទៅ សន្លឹម - ផលវិបាកនៃអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាប;
- ឈឺក្បាលដែលកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងកើនឡើងនៅលើតម្រងនោម;
- flatulence - ផលវិបាកនៃការអត់ធ្មត់មិនល្អចំពោះផ្លែឈើបន្លែខ្លះបរិភោគស៊ុត;
- ការទល់លាមក - កើតឡើងដោយសារតែរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារ;
- ដង្ហើមអាក្រក់ - បង្កើតឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ស៊ុតដែលនៅពេលរំលាយអាហារបញ្ចេញក្លិនមិនល្អ។
- ការក្រហាយទ្រូង - កើតឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់នៃផ្លែក្រូចឆ្មារ;
- ភាពផុយស្រួយនៃក្រចកសក់ - ផលវិបាកនៃកង្វះវីតាមីនសារធាតុរ៉ែ;
- កន្ទួលរមាស់ - ផ្លែក្រូចនិងស៊ុតគឺជាសារធាតុអាឡែស៊ីខ្លាំង។
ការទប់ស្កាត់
របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយសារតែរបបអាហារជាក់លាក់។ការប្រឆាំងនឹងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ Osama Hamdiy៖
- មានផ្ទៃពោះ;
- ជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀន: រលាកក្រពះ, ដំបៅ, ក្រហាយទ្រូង, ហើមពោះ, enterocolitis;
- ជំងឺនៃថ្លើម, លំពែង;
- ការមិនអត់ឱនចំពោះស៊ុតមាន់;
- អាឡែស៊ីទៅនឹងក្រូចឆ្មា;
- ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
- រយៈពេលបន្ទាប់ពីជំងឺយូរ, ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
រូបមន្ត
តើអ្នកគិតថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំសាច់ឆ្អិន ស៊ុត និងបន្លែបានទេ? នេះជាការពិតប្រសិនបើគ្មានបំណងចង់បង្ហាញការស្រមើលស្រមៃ។សូម្បីតែរបបអាហារស៊ុតក៏អាចប្រែក្លាយទៅជារសជាតិប្លែកបានដែរ ព្រោះអ្នកមានផលិតផលច្រើនណាស់ដែលអ្នកចង់បាន! សាច់ zucchini, ធ្វើ omelet រាជជាមួយបន្លែ, marinate សាច់នៅក្នុងគ្រឿងទេសធម្មជាតិនិងទឹក lemon - អ្នកនឹងលិទ្ធម្រាមដៃរបស់អ្នក! រឿងចំបងគឺមិនត្រូវប្រើខ្លាញ់ទេ។ប្រសិនបើចៀនបន្ទាប់មកនៅក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត។ដូចគ្នានេះផងដែរកុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយអំបិល - វាមានអត្ថប្រយោជន៍តែក្នុងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។
Lula kebab
- ពេលវេលា៖ ៦០ នាទី។
- ការបម្រើ: 5 នាក់។
- មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 1150 kcal (120 kcal / 100 ក្រាម) ។
- គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- មុខម្ហូប៖ ជនជាតិស្បែកស។
- ភាពលំបាក៖ ងាយស្រួល។
ជាប្រពៃណី kebab ត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ចៀមដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅលើភ្លើង។អ្នកអាចធ្វើកំណែគ្មានខ្លាញ់នៃម្ហូបហើយញ៉ាំវាដោយគ្មានការខូចខាតដល់តួលេខ។Lula kebab សមឥតខ្ចោះចូលទៅក្នុងរបបអាហារស៊ុត ឆ្អែតបានយូរ និងជួយធ្វើឱ្យម៉ឺនុយកាន់តែសម្បូរបែប។សាច់ដែលមានជាតិជូរ ទន់ រលាយក្នុងមាត់នឹងទាក់ទាញសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ ហើយវាក៏ងាយស្រួលបំផុតក្នុងការយកវាទៅធ្វើការ។
គ្រឿងផ្សំ៖
- pulp សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ - 700 ក្រាម;
- ខ្ទឹមបារាំង - 3 ភី។ ;
- បៃតង (cilantro, dill, onions ពណ៌បៃតង) - 1 bunch តូចគ្នា;
- basil - 0. 5 tsp;
- cumin - 0. 5 tsp;
- ម្រេចខ្មៅ - 0. 5 tsp;
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- ធ្វើសាច់ minced ពី pulp សាច់គោ។រមូរវាតាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ 2-3 ដងដូច្នេះ kebab នឹងកាន់តែទន់ភ្លន់។
- កិនខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ បន្ថែមទៅសាច់ minced ។
- បន្ថែមគ្រឿងទេសទាំងអស់។
- កាត់ពណ៌បៃតងឱ្យល្អ លាយវាជាមួយសាច់។
- Preheat oven ទៅ 200 ដឺក្រេ។
- កិនសាច់ minced ប្រហែល 10 នាទីដោយវាយវាឱ្យទៀងទាត់ - អ្នកត្រូវការម៉ាសដើម្បីឱ្យស្អិត។
- គ្របដណ្តប់សន្លឹកដុតនំជាមួយ foil រាលដាលប្រេងបន្លែមួយដំណក់លើផ្ទៃ។
- បង្កើត kebab ដោយដៃសើមហើយដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំ។
- ដុតនំនៅក្នុង oven សម្រាប់ 30-40 នាទី។សញ្ញានៃការត្រៀមខ្លួនគឺការបង្កើតសំបកមាសបន្តិច។កុំចម្អិនម្ហូបនៅក្នុងឡពេកបើមិនដូច្នេះទេវានឹងក្លាយទៅជារឹង។
eggplant ដុតនំ
- ពេលវេលា៖ ៦០ នាទី។
- ចំនួននៃការបម្រើ: 6 នាក់។
- មាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប: 630 kcal (42 kcal / 100 ក្រាម) ។
- គោលបំណង៖ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ម្ហូប៖ រុស្ស៊ី។
- ភាពលំបាក៖ មធ្យម។
បន្លែស្ងោរ និងស្ងោរឆាប់ធុញ ហើយនៅលើរបបអាហារ ជាពិសេសពងមាន់ តែងតែមានចំណង់ចង់ញ៉ាំរបស់ហាមឃាត់។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមានភាពចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើបាននោះនឹងមិនមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបំបែកនោះទេ។eggplant ដុតនំ stuffed ជាមួយឈីក្រុម Fulham, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះនិង onions គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស្រាលនិងឆ្ងាញ់។ពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័ស - 20-30 នាទីនៃពេលវេលាសកម្មនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ gastronomic និងអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
គ្រឿងផ្សំ៖
- eggplant - 3 កុំព្យូទ័រ PC;
- ឈីក្រុម Fulham 5% - 200 ក្រាម;
- parsley - 1 បាច់;
- ខ្ទឹម - 1 clove;
- carrots - 1 ភី។ ;
- ខ្ទឹមបារាំង - 2 ភី។ ;
- vinegar - 1 tsp;
- ប៉េងប៉ោះ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- លាងជម្រះ eggplants ជាមួយទឹកធ្វើឱ្យកាត់តាមបណ្តោយបន្លែប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុង។កម្រាស់នៃចំណិតគឺប្រហែល 0, 7-0, 8 សង់ទីម៉ែត្រ។
- អំបិល eggplants ទុក 20 នាទីដើម្បីឱ្យជូរចត់ចេញពីពួកគេ។លាងជម្រះ។
- លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ parsley chopped ល្អនិងខ្ទឹម c hopped ។
- កិនការ៉ុតឆៅ។
- កាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាល, ប្រោះជាមួយទឹកខ្មះ។
- កាត់ប៉េងប៉ោះ។
- ចាប់ផ្តើមដាក់ពងទា៖ បំពេញស្នាមវះមួយជាមួយឈីក្រុម Fulham ទីពីរជាមួយការ៉ុត និងប៉េងប៉ោះ និងទីបីជាមួយខ្ទឹមបារាំង។ដើម្បីការពារការរចនាមិនឱ្យបែកគ្នា សូមតោងវាដោយឈើចាក់ធ្មេញ។
- ដុតនំម្ហូបនៅក្នុងឡរយៈពេលកន្លះម៉ោងនៅសីតុណ្ហភាព 200 អង្សាសេ។
ទស្សនៈរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់
មានការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមានជាច្រើននៃរបបអាហារស៊ុតនៅលើសុទ្ធ។យោងតាមភាគច្រើននៅលើប្រព័ន្ធថាមពលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ផោនបន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។