តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដែរឬទេ? ខ្ញុំគិតថាត្រូវ។ជាការពិតណាស់ពេលខ្លះដើម្បីស្វែងរកតួលេខដែលចង់បានក្មេងស្រីទៅរកវិធានការខ្លាំងបំផុត។ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកអាន 23 គន្លឹះអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លឿនក្នុងមួយសប្តាហ៍។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបន្ទាប់មកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការពិត។ព្យាយាមអនុវត្តអនុសាសន៍ខាងក្រោមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពី 7 ថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។
ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ទីមួយ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ទីពីរ ស៊ាំនឹងរបបអាហារថ្មី និងទីបី ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។គ្មានថ្នាំគ្រាប់ ឬរបបអាហារ។អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺឆន្ទៈ!
បញ្ចុះទម្ងន់ដោយផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
ទម្លាប់របស់យើងសំខាន់ណាស់។ដោយធ្វើតាមអ្វីដែលល្អ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។
1. ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត។ប៉ុន្តែជាដំបូង គោលដៅរបស់អ្នកត្រូវតែប្រាកដនិយម។ផ្ទុយមកវិញដ៏អស្ចារ្យអាចក្លាយជាការរារាំងសម្រាប់អ្នក និងបន្ថយការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានប៉ុន្តែ 1 គីឡូក្រាមគឺអាចធ្វើទៅបាន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងមិនហត់នឿយខ្លួនឯងច្រើនទេ ហើយជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដុត 500-1000 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។
2. ដល់ពេលបាយ
ពិភពលោកបានផ្លាស់ប្តូរ យើងទាំងអស់គ្នាប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងណាមួយ ហើយវាប្រែថាយើងចំណាយពេលតិចជាងមុននៅតុអាហារពេលល្ងាច។ហើយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់តិចបំផុត។ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយានេះចំពោះអាហារអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមានន័យថាញ៉ាំយឺត។ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ពេលកំពុងញ៉ាំ។ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីហើយលះបង់ពេលវេលានេះទាំងស្រុងចំពោះអាហារ។សូមរីករាយជាមួយដំណើរការនេះ។ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីបញ្ហា នោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងមិនអាចបញ្ជូនព័ត៌មានទៅខួរក្បាលថាវាពេញនោះទេ។
3. ការកាត់បន្ថយផ្នែក
កុំគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើចានរបស់អ្នកធំពេក។ផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាតូចមួយ ដូច្នេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិច ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ជាធម្មតា នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច យើងមានទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ។នេះជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
ចែកចំណែកធម្មតារបស់អ្នកជាពាក់កណ្តាល ញ៉ាំតែវា ហើយកុំព្យាយាមសុំបន្ថែម។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាយូរមកហើយនូវទំនាក់ទំនងរវាងផ្នែកធំ និងការធាត់។បើអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយបានទេ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
4. ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍
ការមើលទូរទស្សន៍ និងញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយ គឺជាវិធីរហ័សក្នុងការឡើងទម្ងន់។តើវាជាការញ៉ាំដោយចិត្តឬទេ? គ្មានអ្វីដូចនេះទេ។តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង? អ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលបង្ហាញនៅលើអេក្រង់ ហើយភ្លេចអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងមាត់ និងក្រពះរបស់អ្នក។
ទីបំផុត ការញ៉ាំច្រើនហួសកំណត់ ព្រោះអ្នកមិនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ដូច្នេះបិទទូរទស្សន៍ ហើយញ៉ាំដោយចិត្ត។នេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញ និងដឹងច្បាស់ថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំប៉ុន្មាន។
5. ភាពឆ្អែត និងភាពអត់ឃ្លាន
មិនថានរណាម្នាក់និយាយអ្វីនោះទេ ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារមិនមែននៅពេលយើងឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែល្អបំផុតនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ។ហេតុអ្វីបានជាពិតប្រាកដ? នៅពេលដែលយើងឃ្លានខ្លាំង យើងតែងតែញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគួរ។នេះគឺជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។
កុំញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មិនដំណើរការនៅទីនេះ។ព្រោះមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងមិនឈរ ហើយហក់ចូលអាហារ។ដំបូន្មានគឺ៖ ញ៉ាំមុនពេលអ្នកឃ្លានខ្លាំង។ប៉ុន្តែមានចំណុចមួយទៀត។បញ្ចប់អាហាររបស់អ្នកមុនពេលអ្នកហត់។
6. គេងលក់ស្រួល
ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ឧទាហរណ៍ អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ដោយសារតែអ្នកគេងមិនបានត្រឹមត្រូវកាលពីយប់មិញ។ជាលទ្ធផល អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យរំលងការហាត់ប្រាណ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។
អ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ហើយមិនខ្វល់ទេ។អ្នកចាប់យកបន្ទះសៀគ្វី ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ដើម្បីមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការខ្វះការគេងនាំឱ្យអាហារសម្រន់យឺត អាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងផ្នែកធំ។
7. ច្បាប់ 80/20
អ្នកប្រាកដជាចូលចិត្តវា។តើវាមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកត្រូវតែដាក់វិន័យខ្លួនឯង។80% នៃពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយ 20% ទៀត - អ្វីដែលអ្នកចង់បាន។នេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដំបូង។ប្រហែលជាយូរ ៗ ទៅវានឹងមិន 80 ទៀតទេប៉ុន្តែ 90 ហើយក្នុងករណីដ៏ល្អបំផុត 100% ជាទូទៅ។ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្លួនឯងបើមិនទាន់អាចធ្វើបាន។
8. អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន
ជឿឬមិនជឿ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ល្អ និងការផ្តោតលើលទ្ធផលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស។ប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យបានញឹកញាប់ថាអ្នកមានសុខភាពល្អ និងសកម្ម។សេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងគំនិតរបស់អ្នក។ក៏ព្យាយាមជៀសវាងភាពតានតឹង និងរៀនកុំយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យខ្លាំងពេក។
ស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងទម្លាប់ញ៉ាំថ្មី។
សូម្បីតែ Hippocrates បាននិយាយថា "យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ" ហើយគាត់ពិតជាត្រឹមត្រូវ។យ៉ាងណាមិញ អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយជាក់លាក់មួយ។ដូច្នេះ គួរតែញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់ខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចសង្ឃឹមបានលទ្ធផល។
9. អាហាររុក្ខជាតិ
ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយទម្ងន់។កត្តាចម្បងមួយដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានអាហារដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប។
បន្លែ និងផ្លែឈើមានជាតិទឹក និងជាតិសរសៃច្រើន។វាគឺជាអាហារទាំងនេះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះការពារការទទួលទានច្រើនពេក។ហើយខ្ញុំប្រញាប់ប្រាប់អ្នកថា ទ្រឹស្ដីនេះត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់។
10. ញ៉ាំស៊ុប
វាហាក់ដូចជាមិននឹកស្មានដល់ ប៉ុន្តែស៊ុបមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានរបស់វា។ស៊ុបនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់ដោយការញ៉ាំតិច។លើសពីនេះទៀត អាហារដំបូងបែបនេះអាចមានជីវជាតិច្រើន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានកាឡូរីទាប។
ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវការ។ដូច្នេះសូមប្រើស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ឬសាច់គោ ក៏ដូចជាបន្លែផងដែរ។ដោយវិធីនេះការពិតនេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។
11. អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាអាហារដ៏មានតម្លៃបំផុតមួយដែលអ្នកអាចរកបាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក។អាហារបែបនេះត្រូវបានរំលាយយឺតណាស់ ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ទំនងជាតិចជាង 2 ដងក្នុងការឡើងទម្ងន់លើស ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
12. បំបាត់ជាតិស្ករ
ផលិតផលនេះគួរតែជារឿងចុងក្រោយក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអំពីរឿងនេះ ខ្ញុំនឹងដកស្រង់លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែមអាចធ្វើឱ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់ ។មួយទៀតបញ្ជាក់ពីឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកលើរាងកាយមនុស្ស។
13. គ្មាន Bacon
យល់ស្រប bacon គឺជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់បំផុតមួយ។ប៉ុន្តែជាអកុសល វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។ផលិតផលនេះមានជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ច្រើនពេក (68%) ។
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពធាត់។ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ជំនួសវាជាមួយបន្លែឬស៊ុតណាមួយ។
14. តែបៃតង
អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈនេះព្រោះវាផ្តល់សុខភាពយ៉ាងអស្ចារ្យ។តែបៃតងជំរុញការដុតកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាវាជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។
ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតគឺ catechins ។ពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ ជើង និងគូទ។
15. អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ។
ជាធម្មតា យើងញ៉ាំអាហារដែលយើងគួរនៅឱ្យឆ្ងាយ។ចុះអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ? អ្នកអាចយករបស់ដែលមានប្រយោជន៍ពីផ្ទះជាមួយអ្នកដូចជា ផ្លែឈើ ដុំក្រាណូឡា ឬពោតលីង។អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីតិចជាង ដូច្នេះពួកវានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ឡើយ។
16. អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់
ជារឿយៗវាកើតឡើងថា អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុត ដូចជាសំណាងនឹងមានវា គឺឆ្ងាញ់ជាងគេ។ហើយពេលខ្លះវាពិបាកណាស់ក្នុងការទុកវាចោល។ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមអ្នកត្រូវធ្វើវា។គ្មានអាហារចៀន បំពងបារាំង ទឹកជ្រលក់ អាហាររហ័ស មី mayonnaise ជាដើម។
ស៊ុបក្រែមក៏គួរចៀសវាងដែរ ប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូរគឺជាអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានបញ្ជា។អាហារទាំងនេះបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូង និងធាត់។
17. ខ្លាញ់ល្អ។
បាទ មានខ្លះ។ជាការពិត បើគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ពួកវាជួយដល់សុខភាពស្បែក សក់ ក្រចក ហើយថែមទាំងជួយស្រូបយកវីតាមីន A, D, E និង K។ រឿងសំខាន់គឺអាចបែងចែកខ្លាញ់ល្អពីខ្លាញ់អាក្រក់។
ប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្លែបឺរ វ៉ាល់ណាត់ អូលីវ និងប្រេងដូង និងផ្សេងៗទៀត។អាហារបែបនេះនឹងជួយរក្សាសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម ការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺវង្វេង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយជាការពិតណាស់ រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។
18. ការទទួលទានវីតាមីន C
ផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន C ដូចជា ក្រូច ទំពាំងបាយជូ គីវី ជាដើម ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយថែមទាំងមិនបន្ថែមកាឡូរីច្រើនទៀតផង។អាស៊ីត Ascorbic ជួយរក្សាសុខភាព និងថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង ព្រោះវីតាមីននេះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បាន។
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។វាគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏មានតម្លៃដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារផងដែរ។ម៉ាញ៉េស្យូមពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែក និងទំហំចង្កេះរបស់យើង។
19. បង្កើនការទទួលទានទឹក។
គ្មានអ្វីថ្មីនៅទីនេះទេ។ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នោះគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺផឹកទឹក 1. 5-2 លីត្រ។ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាមបទដ្ឋានបែបនេះ ចូរបង្កើតទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ (ដើម្បីការពារការញ៉ាំច្រើន) និងមួយទៀតបន្ទាប់ពី (ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ)។
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ដូច្នេះ ចូរផឹកទឹកសុទ្ធ និងកុំផឹកភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសូដា។នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។
ហាត់សមជាមួយការហាត់ប្រាណ
កន្លែងដែលធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។ប្រសិនបើអ្នកដេកនៅលើសាឡុង ហើយធ្វើតាមការណែនាំពីមុនទាំងអស់ នោះអ្នកទំនងជាមិនអាចស្រកទម្ងន់បានក្នុងមួយសប្តាហ៍។ដូច្នេះ ចូររក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនា ហើយវានឹងផ្គាប់ចិត្តអ្នកដោយរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។
20. ថ្នាក់យូហ្គា
គ្មានការហាត់ប្រាណបានក្លាយជាការពេញនិយមដូចជាយូហ្គាទេ។វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ ហើយសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា អ្នកមិនត្រូវការអ្វីស្ទើរតែទាំងអស់នោះទេ ប្រសិនបើមានតែកន្ទេលប៉ុណ្ណោះ។យូហ្គាគឺមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ ហើយប្រសិនបើធ្វើជាប្រចាំ វានឹងជួយសម្រកទម្ងន់។
តើអ្នកមានការសង្ស័យទេ? មិនមានតម្លៃទេ។នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការទាំងអស់។យូហ្គាបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំដែលមើលមិនឃើញរវាងរាងកាយ និងចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើន។ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងជានិច្ចនូវបរិមាណ និងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ក៏ដូចជានៅពេលដែលអ្នកឆ្អែត និងពេលដែលអ្នកពិតជាឃ្លាន។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2005 លើបុរស និងស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អ 15, 500 នាក់បានរកឃើញថា យូហ្គាជួយសម្រកទម្ងន់ ឬយ៉ាងហោចណាស់រក្សាវាចោល។
21. សកម្មភាពណាមួយ។
អ្នកអាចដុតកាឡូរីបន្ថែមពីរបីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់រហ័ស និងងាយស្រួលដូចជា អង្គុយ ឬរុញ។ឬដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនទៅហាង (20 នាទី) ហើយត្រលប់មកវិញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានជាមួយកាបូប។ឬធ្វើការសម្អាតក្នុងផ្ទះ ធ្វើការនៅសួនច្បារ លេងហ្គេមក្រៅជាមួយកូន។បើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក!
22. លំហាត់ពេលព្រឹក
តាមពិតទៅការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចមិនខុសអ្វីទេ។ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្ត លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។ហើយនេះនៅទីបំផុតនឹងនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់។យ៉ាងណាមិញ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។
23. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
វិធីមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺការលើកទម្ងន់។សកម្មភាពរាងកាយបែបនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។លើសពីនេះ វាជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ visceral ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅលើពោះ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
ទេ ខ្ញុំមិនជំរុញឱ្យអ្នកទាញ barbells ។អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់ទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។វាអាចជាដបទឹក សៀវភៅធ្ងន់ ឬ dumbbells ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំងន់តូចហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។អ្នកក៏អាចឆ្លាស់គ្នារវាងកម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណ cardio ផងដែរ។
នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់ដែលមានចំពោះវា។ដូច្នេះតើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅក្នុងការប្រជែងខ្លួនឯង និងសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍? ចាត់វិធានការ! មានភាពសកម្ម វិជ្ជមាន និងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងជោគជ័យជាក់ជាមិនខាន!