តើ​ថ្ងៃ​តម​អាហារ​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ហើយ​តើ​វា​ដំណើរការ​ដោយ​របៀប​ណា?

ថ្ងៃតមអាហារនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រក 10-15 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែមុនពេលរដូវក្តៅ។ពួកវាកាន់តែស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការរក្សារាងដោយខ្លួនឯងដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែងពិសេសណាមួយឬដើម្បីត្រលប់មកវិញ "នៅក្នុងជួរ" បន្ទាប់ពីរដូវរងារ។ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានថ្ងៃមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាប្រចាំ ហើយមិនញាប់ញ័រលើអាហារ នោះប្រសិទ្ធភាពនឹងប្រាកដជាពេញចិត្ត។

តើថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់អ្វី?

វាហាក់ដូចជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៃការតមអាហារ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែនៅ glance ដំបូងប៉ុណ្ណោះ។អត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ សាកល្បង និងពិនិត្យពីរដង។ហើយវាមានដូចខាងក្រោមៈ

• បន្ទាប់ពីការធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររយៈពេលខ្លី អារម្មណ៍នៃពន្លឺលេចឡើងដោយសារតែការសម្អាតពោះវៀន;
• ភាពតានតឹងនាំឱ្យរាងកាយទៅជាសម្លេង;
• វាជួយយកឈ្នះលើ "ឥទ្ធិពលខ្ពង់រាប" ដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់ពីការឈឺចាប់។នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាគឺជាការជាប់គាំងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ទម្ងន់ធ្លាក់ដល់ចំណុចណាមួយហើយក៏ឈប់មិនចង់លោត។កូដកម្មអត់អាហារអាចដើរតួជាភាពតានតឹងស្រាលសម្រាប់រាងកាយ និងប្រភេទនៃកាតាលីករសម្រាប់ដំណើរការដុតខ្លាញ់។
• ហើយជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខានក្នុងការនិយាយអំពី "ការធ្វើតេស្តកម្លាំង" និងការអភិវឌ្ឍនៃឆន្ទៈនោះទេ។

ប្រភេទនិងលក្ខណៈពិសេសនៃការដកអាហារ

ថ្ងៃដកចេញត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជាពីរប្រភេទ៖

• "ឃ្លាន"
• "ឆ្អែត" ។

ជម្រើសទាំងពីរនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ និងចំនួនគ្រឿងផ្សំដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ខ្លឹមសារនិងគោលការណ៍នៃថ្ងៃ "ឃ្លាន"

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញបំផុត និងតឹងរ៉ឹងបំផុតគឺមួយថ្ងៃនៅលើទឹក។ការដកចេញនូវប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយត្រូវបានដកចេញ ត្រូវបានគេហៅថា "ការសម្អាត" ផងដែរ។ក្នុងករណីផ្សេងទៀតបន្ថែមពីលើរាវផលិតផលមួយត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអតិបរមាគឺ 500 កាឡូរី។ដោយពិចារណាថាអ្នកអាចញ៉ាំ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម ស្ពៃក្តោប ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ ជាទូទៅអាហារដែលមានកាឡូរីទាប វានឹងងាយស្រួលមិនឱ្យលើសពីរបារដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។ឧទាហរណ៍មាតិកាកាឡូរីនៃ 100 ក្រាមនៃត្រសក់ធម្មតាគឺ 15, 5 កាឡូរី។ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងទាំងនេះ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ស្រស់ ៣, ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សំខាន់!ដោយមិនគិតពីប្រភេទអាហារដែលប្រើប្រាស់ អ្នកត្រូវផឹកទឹក 2 លីត្រ ឬច្រើនជាងនេះ។ទឹកធម្មតាដែលមិនមានជាតិកាបូននឹងត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយតែបៃតង ឬ decoction នៃឱសថ។

ការដក "ពេញ": ប្រភេទនិងច្បាប់

ជម្រើសល្អជាង។ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យមានផលិតផល 2-3 ដែលអាចបញ្ចូលគ្នាបាន: សាច់, បន្លែ, ស៊ុត, legumes, ផ្លែឈើ, ផលិតផលទឹកដោះគោ។លក្ខខណ្ឌកាឡូរីប្រែប្រួលបន្តិច អ្នកមិនអាចលើសពីដែនកំណត់ 800 កាឡូរីបានទេ។យោងតាមប្រភេទនៃផលិតផលដែលបានប្រើ ថ្ងៃតមអាហារ "ពេញ" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

• ការដកប្រូតេអ៊ីនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ប្រសិនបើរបបអាហារតឹងរ៉ឹងជាងនេះ បណ្តាលឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ វិលមុខ ឬមិនសមរម្យសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព។អ្នកអាចបរិភោគ: សាច់គ្មានខ្លាញ់; សំបកខ្យង crustaceans និងត្រី; ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ប្រសិនបើចង់បានម៉ឺនុយអាចត្រូវបានធ្វើពិពិធកម្មជាមួយបន្លែកាឡូរីទាប។ស្ពៃក្តោបចិន សាឡាត់ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ បៃតង ត្រូវបានផ្សំដោយជោគជ័យជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តក្នុងការចម្អិនអាហារឬចំហុយ។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងទេ។
• ការដកកាបូអ៊ីដ្រាត - ស្តាប់ទៅគួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុន្តែមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងបង្អែមទេ។ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ជាធម្មតាវាគឺជា buckwheat, អង្ករ, ផ្លែឈើស្ងួត។

នៅពេលចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបនៃថ្ងៃតមអាហារ "ពេញ" វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាអំពីភាពឆបគ្នានៃផលិតផល។

ឈ្មោះក្រុមផលិតផល		សាច់ ត្រី បសុបក្សី	គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	ប្រេងរុក្ខជាតិ	ធញ្ញជាតិ	ជូរ	ពាក់កណ្តាលផ្អែម	ផ្លែឈើផ្អែមនិងស្ងួត	បន្លែ	ផលិតផលទឹកដោះគោ	ស៊ុត
							ផ្លែឈើ
សាច់ ត្រី បសុបក្សី		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
ប្រេងរុក្ខជាតិ		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
ធញ្ញជាតិ		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	ជូរ	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
ផ្លែឈើ	ពាក់កណ្តាលផ្អែម	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	ផ្លែឈើផ្អែមនិងស្ងួត	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
បន្លែ		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ផលិតផលទឹកដោះគោ		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
ស៊ុត		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

អត្ថប្រយោជន៍និង contraindications

ថ្ងៃតមអាហារនឹងជួយក្នុងការតស៊ូមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ពួកគេនឹងជួយកម្ចាត់ភាពធ្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏មមាញឹកដែលរួមចំណែកដល់ការសម្អាតពោះវៀនយ៉ាងទន់ភ្លន់ពីជាតិពុល។ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួន។ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅក្នុងករណីនៃជំងឺតម្រងនោមវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេល "ឪឡឹក" ថ្ងៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម - "ដំឡូង" និងសម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ - "ត្រសក់" ។មានតែដោយគ្មានគំនិតផ្តួចផ្តើមបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ដោយមិនមានការបរាជ័យ ការដឹកចេញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលតែងតែធ្វើតាមរបបអាហារសម្បទាផ្សេងៗ ចូលចិត្តអាហារប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីនសិប្បនិម្មិត និង "អាហារធ្ងន់" ផ្សេងទៀត។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្ទុកអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះ។មនុស្សដែលហត់នឿយដោយជំងឺដ៏យូរនិងទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal (មានតែការហូរទឹករំអិល "ពេញលេញ" ត្រូវបានបង្ហាញបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន) ។វាគឺជាការមិនចង់បានដើម្បីរៀបចំ unloading ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

ដំបូន្មាន!អ្នកមិនគួរដកខ្លួនចេញដោយ "ឃ្លាន" នោះទេ ពួកគេត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែល "ពេញ" អាចធ្វើបាន 2-3 ដង។

5 ច្បាប់នៃការដក

ដើម្បីឱ្យថ្ងៃតមអាហារនាំមកនូវលទ្ធផលរំពឹងទុក ច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំត្រូវតែអនុវត្តតាម។

វិធានទី១៖ គោរពតាមលក្ខខណ្ឌ

ថ្ងៃតមអាហារភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នៃរបបអាហារ mono ពោលគឺអ្នកអាចញ៉ាំផលិតផលមួយបាន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។តាមធម្មជាតិក្នុងផ្នែកតូចៗ។លើសពីនេះទៀតផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសគួរតែត្រូវបានចូលចិត្តវានឹងជួយបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។តម្លៃថាមពលសរុបនៃផលិតផលមិនគួរលើសពី 800 cal ។

ច្បាប់ទី 2: ជ្រើសរើសផលិតផលល្អបំផុត

ជាធម្មតា ការមិនផ្ទុកត្រូវបានអនុវត្តលើអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ជាមួយនឹងមាតិកាអប្បបរមានៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្លែឈើ បន្លែ kefir) ។សម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកអាចឈប់នៅធញ្ញជាតិមួយប្រភេទដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (buckwheat, អង្ករ, oatmeal) ។សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងការផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន។ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺថ្ងៃតមអាហារ "រាវ" នៅពេលដែលធ្មេញកំពុងសម្រាកប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកបាន។

ច្បាប់ទី 3: ថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលនេះទេ ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសថ្ងៃមិនសំខាន់នោះទេ។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំកុំឱ្យឈប់សម្រាកតាមច្បាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសថ្ងៃច័ន្ទ។ជម្រើសនេះមិនសមស្របទេ ប្រសិនបើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ។ការផ្ទុកត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អបំផុតប្រចាំសប្តាហ៍ក្នុងថ្ងៃតែមួយ។

វិធានទី ៤៖ សម្រាក

នៅថ្ងៃនៃការផ្ទុកមិនត្រឹមតែបំពង់រំលាយអាហារគួរសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់។អាល់កុលមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងមួយថ្ងៃ។ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានការអត់ធ្មត់មិនល្អចំពោះគ្រឿងស្រវឹងក្នុងរយៈពេល 2 ឬ 3 ថ្ងៃ។នៅក្នុងបញ្ជីនៃសកម្មភាពដែលបានណែនាំ៖ ទស្សនាការងូតទឹក ឬសូណា។នីតិវិធីសូណាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់ ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ធ្វើអោយខ្យល់ចេញចូលសួត និងលើកកម្ពស់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល។បានបង្ហាញផងដែរគឺការដើរលំហែនៅក្នុងឧទ្យាន។

មានពេលច្រើនដើម្បីគេង។តាមឧត្ដមគតិ: យ៉ាងហោចណាស់ 9 ម៉ោង។កុំខកខានឱកាសដើម្បីសម្រាកជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់។ការគេងយូរនឹងពង្រឹងរាងកាយហើយក្នុងពេលតែមួយវានឹងជួយផ្ទេរអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែងាយស្រួល។

ច្បាប់ទី 5: គ្មានភាពផ្ទុយគ្នា។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលទៅក្នុងថ្ងៃតមអាហារដោយរលូន រក្សាវាដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក៏ចេញពីវាដោយរលូនផងដែរ។

ច្រកចូលនិងចេញដោយរលូន៖ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

របបអាហារណាមួយសូម្បីតែមួយថ្ងៃគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។នៅពេលមួយ ដោយមិនបានពន្យល់ពីមូលហេតុ ពួកគេស្រាប់តែឈប់ផ្តល់អាហារដល់គាត់។តើវានឹងបញ្ចប់នៅពេលណា ឬវានឹងបញ្ចប់? ភ្លាមៗនោះ គាត់ទទួលបានចំណែកនៃអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយបញ្ចូលវាដល់កម្រិតអតិបរមា។នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីរបបអាហារយូរ ទម្ងន់ដែលបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

របៀបចាប់ផ្តើមថ្ងៃតមអាហារ

ការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនឹងជួយឱ្យទទួលបានឥទ្ធិពលអតិបរមាពីការមិនផ្ទុក។នៅមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ពួកគេបដិសេធអាហារធ្ងន់។អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានជំនួសដោយសាឡាត់ស្រាលផ្លែឈើ kefir ។មុនពេលចូលគេង វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការសំអាតមុខ។អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង ប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមជ្រុល។

វិធីដើម្បីបញ្ចប់ការផ្ទុកដោយរលូន

តាមធម្មជាតិ នៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយដំឡូងចៀននោះទេ។វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រនៅលើពោះទទេហើយញ៉ាំបន្លែចំហុយឬអង្ករមួយស្លាបព្រាហើយបន្ទាប់មកបដិសេធមិនញ៉ាំរយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ នឹងជួយឱ្យរាងកាយប្តូរទៅរកការងារមានស្ថេរភាព។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលសាច់, legumes, ស៊ុតឬត្រី។ដោយសារតែការផលិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) ចំណង់អាហារកើនឡើង ហើយអាហារត្រូវបានស្រូបដល់អតិបរមា។

មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដក

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារជាក់លាក់មួយគឺជាគំនិតដែលទាក់ទង។សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះភាពតានតឹង យល់ឃើញ និងបញ្ចូលផលិតផល។ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតែជាក់ស្តែងប៉ុណ្ណោះ។ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ "អ្នកប្រើប្រាស់" ក៏ដូចជាការស្តាប់យោបល់របស់អ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតអាចទទួលបានដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។អ្នកអាចឈប់នៅប្រភេទមួយនៃការផ្ទុកឬជំនួសផ្សេងគ្នា។ដូច្នេះ យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវថ្ងៃតមអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់នៅលើទឹក។

ការលំបាកបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានគេហៅថា "រាវ" ដែលមិនផ្ទុកប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើម "ផ្ទុក" នៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីបុណ្យឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃមុនថ្ងៃ "X" ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលអាស៊ីតឡាក់ទិក សាច់ ចានម្សៅ និងប្តូរទៅអាហារស្រាល។តាមធម្មជាតិ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ប្រៃ និងជក់បារីផងដែរ។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំទឹកជាមុន។វាអាចជាសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន ឬបន្សុតធម្មតា ប៉ុន្តែមិនឆ្អិនទេ។

ថ្ងៃតមអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ "តឹងរ៉ឹង" តាមតែអាចធ្វើទៅបាន។លុបបំបាត់អាហារទាំងស្រុង។វាចាំបាច់ក្នុងការផឹករៀងរាល់ម៉ោងដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រត្រូវបានគេទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។ដោយសារតែការពិតដែលថាក្រពះត្រូវបានបំពេញដោយរាវឥតឈប់ឈរនោះមិនគួរមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងទេ។កំណែតឹងរ៉ឹងបំផុតនៃការមិនផ្ទុក បាននិយាយថា នៅថ្ងៃនេះ អ្នកមិនអាចផឹកតែ កាហ្វេ ឬទឹកផ្លែឈើបានទេ គឺមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ដំបូន្មាន!វាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងប្រកាន់ខ្ជាប់ដល់ទីបញ្ចប់។ជាការពិតណាស់ការស្តាប់សុខុមាលភាព។ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយ វិលមុខ ឬរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតលេចឡើង ការពិសោធន៍គួរតែត្រូវបានបញ្ចប់។

ពេលចេញពីទឹក។នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីតមអាហារ ពួកគេផឹកទឹកមួយកែវ ហើយញ៉ាំបន្លែចំហុយ ឬស្ងោរ។នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកអាចញ៉ាំតែធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។

ថ្ងៃដាក់លើត្រសក់

បន្លែដែលមានជាតិទឹក 95% ត្រូវបានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភពេញចិត្ត ហើយត្រសក់ជាថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ដែលវាមិនត្រូវការការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនោះទេ។ត្រសក់គឺជាផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន (រាងកាយចំណាយលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេច្រើនជាងការទទួលបាន) ហើយវាងាយស្រួលជាងក្នុងការទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ (ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ) ជាងទឹក។

អ្នកដែលមិនទាន់បានជួបប្រទះមុខម្ហូបត្រសក់គួរដឹងថាបន្លែនេះជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមខ្លាំង។

ដូច្នេះនៅពេលថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅជិតបង្គន់។ជីវិតសង្គមសកម្មនឹងត្រូវពន្យារពេលភាពទន់ខ្សោយអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជាពិសេសនៅជើង។អ្នកខ្លះមានលាមកកើនឡើង។ការដកត្រសក់មួយថ្ងៃត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ diathesis អាស៊ីត uric, ធាត់, លើសឈាម, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោ, arthrosis និង atherosclerosis ។

សម្រាប់ការផ្ទុក "បៃតង" អ្នកនឹងត្រូវការត្រសក់ស្រស់ 1. 5-2 គីឡូក្រាម។បរិមាណនេះត្រូវបានបែងចែកជា 5-6 ដូស។ផឹកដោយគ្មានដែនកំណត់។សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយអ្នកអាចរៀបចំ salad នៃ cucumbers ជាមួយឱសថដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។ជាការពិតណាស់អំបិលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។ត្រសក់យកទឹកលើសចេញ ហើយវានឹងរំខានដល់ដំណើរការនេះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាទៅក្នុងសាឡាត់។នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់របបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបំពេញបន្ថែមដោយស៊ុតឆ្អិន។វាគ្រាន់តែជាការអាណិតដែលវាមិនអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការអត់ឃ្លាននោះទេ។

ថ្ងៃដក Kefir

Kefir អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយត្រសក់ក្នុងប្រជាប្រិយភាព។ជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផល អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាវាអាចប្រើបានពេញមួយឆ្នាំ ជួយធ្វើឱ្យសម្ពាធមានលក្ខណៈធម្មតា មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ហើយពិតណាស់ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

របបអាហារ mono- នៅលើ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។របៀបផ្ទុកគឺសាមញ្ញបំផុត: រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងអ្នកត្រូវផឹក kefir 1-2 កែវ។ដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃ ផលិតផលកំពុងធុញទ្រាន់នឹងការកុម្ម៉ង់។សម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចកំទេច dill ឬ parsley ចូលទៅក្នុងវាហើយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរកុំផឹកប៉ុន្តែញ៉ាំជាមួយស្លាបព្រា។ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំរវាងអាហារ (អ្នកប្រាកដជាចង់) អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវ។ហើយប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងនោះ កន្ទក់ស្រូវសាលីមួយស្លាបព្រា បន្លែ ឬផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមនឹងជួយសម្លាប់វា។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការដក kefir ។Kefir ត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬទឹកឃ្មុំ។ថ្ងៃផ្ទុក "ពេញ" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ kefir គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានឆន្ទៈខ្សោយនិងអ្នកដែលត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន។

ថ្ងៃដក Apple

ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើដែលរំលាយអាហារយឺត និងមានកាឡូរីទាប។វាមានទឹក 85% ហើយ 15% ទៀតគឺជាឃ្លាំងដ៏មានតម្លៃនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "ធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ" ។ផ្លែប៉ោមមានតម្លៃសមរម្យ និងមានសុខភាពល្អ វាបង្កើនភាពស៊ាំ មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រប់គ្រង microflora ពោះវៀន និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។របបអាហារផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះ។ប៉ុន្តែមេដាយនីមួយៗមានពីរផ្នែក។ផ្លែប៉ោមអាចហើមបាន ហើយរបបអាហារផ្លែប៉ោមដ៏តឹងរឹងត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ ( gastritis , ដំបៅ , hyperacidity , biliary dyskinesia ) ។ក្នុងករណីទាំងនេះការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមដុតនំត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ចូរចាប់ផ្តើមដោយការពិពណ៌នាអំពីកំណែសាមញ្ញបំផុតនៃការដកផ្លែប៉ោមដែលនឹងត្រូវការផ្លែប៉ោមពីរបីគីឡូក្រាម។

នីតិវិធីមានដូចខាងក្រោម៖ ផ្លែប៉ោមបៃតង ២ គីឡូក្រាម ចែកជា ៥-៦ ដូស ឬញ៉ាំម្តងមួយៗប្រហែលរៀងរាល់ម៉ោង។

អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ឬដុតនំក៏ដូចជាផ្សំ។វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើផ្លែប៉ោមជូរ ប៉ុន្តែពួកគេអាចបង្កើនចំណង់អាហារបាន។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទប់ផ្លែប៉ោមតែម្នាក់ឯង អ្នកអាចសាកល្បងដកម៉ាឡូឡាក់ទិច។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែប៉ោម 1, 5 គីឡូក្រាមនិងឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 500 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬផឹក 1, 5 លីត្រនៃ kefir ។

ដោះចេញថ្ងៃនៅលើ buckwheat

ប្រហែលជាអ្នកមិនគួរនិយាយម្តងទៀតថា buckwheat មានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ មានធាតុដាន វីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូ។ក្នុងករណីនេះវាសំខាន់ជាងដែលធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយស្តារមុខងារធម្មតា និងសម្អាតពោះវៀន។ដូចធញ្ញជាតិដទៃទៀតដែរ buckwheat ជារបស់អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការ unloading buckwheat មួយថ្ងៃមុន។ធញ្ញជាតិមួយពែង (ប្រហែល 250 ក្រាម) ត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះតូចមួយចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (0. 5 លីត្រ) គ្របដោយគម្របហើយទុកចោលមួយយប់។ធម្មជាតិដោយគ្មានអំបិល ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមបៃតងជាគ្រឿងទេស។នៅពេលព្រឹកបបរត្រូវបានបែងចែកជា 4-5 ដង។ដោយវិធីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើ buckwheat ពណ៌បៃតង, មិន roasted ពណ៌ត្នោត។នៅក្នុងវាយោងទៅតាមអ្នកជំនាញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ត្រូវបានបម្រុងទុក។ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹក។

ថ្ងៃដាក់លើបាយ

មួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺថ្ងៃតមអាហារ។វាល្អព្រោះវាមិនមាន contraindications ទេ។បញ្ហាចម្បងគឺលទ្ធភាពនៃការទល់លាមក។ដូច្នេះ យកល្អកុំដាក់លើអង្ករសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត ឬលាមកមិនទៀងទាត់។បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច គួរតែផឹកតែដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង ហើយចាប់ផ្តើមព្រឹកបន្ទាប់ជាមួយ kefir និងបន្លែស្រស់។នៅក្នុងពោះវៀន គ្រាប់ធញ្ញជាតិធ្វើការជាសារធាតុ sorbent ពួកគេស្រូបយកទឹក និងជាតិពុល ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

ដើម្បីរៀបចំបបរត្រឹមត្រូវ យកអង្ករសំរូបទាប 350-400 ក្រាម និងទឹក 0. 5 លីត្រ។ជាមុន គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវត្រាំក្នុងទឹករយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានដាំឱ្យពុះរហូតដល់ពាក់កណ្តាលឆ្អិន។បបរទាំងអស់ (រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាម) ត្រូវបានចែកចាយជាផ្នែក។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន អ្នកអាចស្រោចទឹក តែបៃតង ទឹកថ្នាំរុក្ខជាតិ។

ការពិនិត្យឡើងវិញប្រៀបធៀបនៃថ្ងៃតមអាហារដ៏ពេញនិយម

តារាងបង្ហាញម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារនីមួយៗដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ (ជម្រើស "ពេញ")។

ប្រភេទនៃថ្ងៃផ្ទុក		ត្រសក់	ផ្លែប៉ោម	Kefir	Buckwheat	អង្ករ
8-00	អាហារពេលព្រឹក	2 ត្រសក់ + 50 ក្រាម។សាច់ឆ្អិន	ផ្លែប៉ោម ២-៣ ផ្លែ + កែវ kefir មួយកែវ	1-2 ពែងនៃ kefir	100 ក្រាម buckwheat ចំហុយ + ត្រសក់ឬប៉េងប៉ោះ	អង្ករ 200 ក្រាម + តែបៃតងមួយពែង
១១-០០	អាហារសម្រន់	ត្រសក់ ២ផ្លែ + តែបៃតង ឬទឹកផ្លែឈើ	2-3 ផ្លែប៉ោម + 100 ក្រាមនៃបបរណាមួយ។	200 ក្រាមនៃបន្លែណាមួយ។	100 ក្រាម buckwheat ចំហុយ	អង្ករ 200 ក្រាម + ត្រី 50 ក្រាម។
១៤-០០	អាហារពេលល្ងាច	ត្រសក់ 2 ផ្លែ + ស៊ុតឆ្អិន ឬបបរអង្ករ 100 ក្រាម។	2 ផ្លែប៉ោមដុតនំ + សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ជាមួយស្លាបព្រានៃ rast ។ប្រេង	1-2 ពែងនៃ kefir + 50 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់	100 ក្រាម buckwheat + សាច់ 50 ក្រាម។	អង្ករ 200 ក្រាម + ការ៉ុតស្រស់ 1
១៧-០០	អាហារសម្រន់	ត្រសក់ និងផ្លែប៉ោម Smoothie ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា	ផ្លែប៉ោម ២-៣ ផ្លែ + ចេក ១ ផ្លែ	1 កែវ kefir + ចេក	100 ក្រាម buckwheat + ផ្លែប៉ោមឬ½ក្រូចត្លុង	អង្ករ 200 ក្រាម + ទឹកមួយកែវ
20-00	អាហារពេលល្ងាច	ត្រសក់ ២ផ្លែ + kefir មួយកែវ	ផ្លែប៉ោម 2-3 + ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម។	1-2 ពែងនៃ kefir	100 ក្រាម buckwheat ចំហុយ	អង្ករ 200 ក្រាម + kefir 1 កែវ

កាហ្វេនៅថ្ងៃតមអាហារ

អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការផឹកកាហ្វេនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ឬសូម្បីតែរៀបចំ "ការដកកាហ្វេ" ទាល់តែសោះ។យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ 1-2 ពែងនៃភេសជ្ជៈនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ក្នុងករណីនេះពែងកាហ្វេមិនគួរស្មើនឹងចានស៊ុបទេ។បរិមាណដែលបានណែនាំគឺ 90-120 មីលីលីត្រ។កាហ្វេគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ ឬក្រែម ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែម ឬទឹកដោះគោជូរ។

អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេមិនចង់កំណត់ខ្លួនឯងតាមរបៀបណាមួយឡើយ ហើយបានមកជាមួយកំណែផ្ទាល់ខ្លួននៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ម៉ឺនុយថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញបំផុត - កាហ្វេ 5-6 ពែងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែផងដែរ។បរិមាណរាវផ្សេងទៀតត្រូវតែមានកម្រិត។ការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនសរសេរថាបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃពួកគេបានស្រករហូតដល់ 3 គីឡូក្រាម។ការអាណិតតែមួយគត់គឺថា "ការសម្រកទម្ងន់" នេះគឺជាការបញ្ឆោត។កាហ្វេគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជំនួសឱ្យ 2 លីត្រដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រហែលមួយលីត្រគឺស្រវឹងហើយច្រើនទៀតត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។គ្រាន់តែទម្ងន់នៃទឹកដែលបាត់បង់ គឺជាអ្វីដែលជញ្ជីងបង្ហាញ។ប៉ុន្តែបញ្ហាធំគឺថាស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយបន្ទុកធ្ងន់នៅលើបេះដូងនិងតម្រងនោម។

ការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមនេះគឺសាមញ្ញ: វាជាការមិនចង់បាននិងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារកាហ្វេប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងកាហ្វេធម្មជាតិ 1-2 ពែង។ចំណុចសំខាន់គឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍

គន្លឹះដែលបានចងក្រងពីការពិនិត្យជាច្រើន ប៉ុន្តែសមស្របដូចគ្នាសម្រាប់ប្រភេទនៃការផ្ទុកណាមួយ។

• ថ្ងៃនៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកចំណាយវាលើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត (ប៉ុន្តែមិនមែនលើខូគី និងបង្អែមទេ)។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹង decoctions នៃឱសថឱសថ។អ្នកអាចប្រើតែរុក្ខជាតិដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។តាមក្បួនមួយពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគ្រស្មាញ, ពួកគេមាន laxative, ដុតជាតិខ្លាញ់, សម្អាត, កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ, diuretic និងមានប្រសិទ្ធិភាព choleretic ។
• មិនចាំបាច់ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ និងផ្សំរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ប៉ុន្តែលំហាត់ដកដង្ហើមនឹងគ្រាន់តែជាវិធីប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរក្សាអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃនោះចំណែកប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាអាហារបន្ថែមទៀត។
• ជៀសវាងស្ករ អំបិល និងគ្រឿងទេសទាំងអស់គ្នា។

ការមិនផ្ទុកថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នាំមកនូវលទ្ធផលខុសៗគ្នា។នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញពួកគេតែងតែសរសេរថាពួកគេស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកដែលត្រូវបានទាក់ទាញដោយតួលេខនេះគួរតែយល់ថាវាមិនមែនជា 2 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់! សារធាតុរាវលើសដែលមានជាតិពុលនិង "កំទេចកំទីអាហារ" អាហារពាក់កណ្តាលរំលាយដែលប្រមូលផ្តុំនៅលើជញ្ជាំងនៃពោះវៀនស្លឹក។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។នៅលើការបញ្ចេញទឹកដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតអ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់អតិបរមា 100-200 ក្រាម។