តើនរណាក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនបានសុបិន ខ្ញុំមានន័យថាការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ ដើម្បីមានរូបរាងដូចតារាម៉ូដែលល្បីៗ? បង្វិលមុខកញ្ចក់ពិនិត្យមើលថាមានស្នាមជ្រីវជ្រួញទៀតហើយតើក្រពះរោយឬអត់? ហើយជើងប្រភេទណាដែលយើងមានរលោងឬអត់? ពិតរូបភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់?
បាទស្រីៗ យើងបានឆ្លងកាត់រឿងទាំងអស់នេះ ហើយសម្លឹងមើលចៅស្រីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមើលទៅ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្មណ៍គឺដូចគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលយើងមានជាច្រើនឆ្នាំដូច្នេះ .... អញ្ចឹងយើងនឹងមិនបញ្ជាក់ទេ។
ហើយតើរបបអាហារប៉ុន្មានដែលត្រូវបានសាកល្បងក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនអាចរាប់បានទេ។អ្នកអង្គុយ អ្នកអង្គុយលើរបបអាហារ ដូចជាអ្នកស្រក 8-10 គីឡូក្រាម ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីរបបអាហារ អ្នកបង្កើតអ្វីដែលអ្នកបានបាត់បង់ ហើយថែមទាំងបូកបន្ថែមទៀតផង។
នៅទីនេះខ្ញុំបានជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព ទំនើប និង "ជីដូន" ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូនតុលាការរបស់អ្នក ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ត្រូវការវា។
ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់រំលឹកអ្នកថារាងកាយរបស់អ្នករាល់គ្នាគឺខុសគ្នានិងអ្វីដែលជួយមួយអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។ចងចាំរឿងនេះ។
ក្រឡេកមើលរូបថតរបស់ Polina Gagarina ការបញ្ចេញមតិនៅក្នុងចិត្ត: "ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកពិតជាអាច! "ហើយក៏ "អ្នកណាចង់ធ្វើ គឺរកវិធីធ្វើ ហើយអ្នកណាមិនចង់ធ្វើ គឺរកហេតុផលមិនធ្វើ"។ហ៊ាន! សម្រស់កំពុងរង់ចាំអ្នក!
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 7 គីឡូក្រាម
របបអាហារនេះគឺល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃអង្គារ។វាមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ និងមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ ឧទាហរណ៍ មុនពេលរៀបការ។អ្នកត្រូវធ្វើតាមរូបមន្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
បន្ទាប់ពីលទ្ធផលសូមធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារនេះវាត្រូវបានណែនាំម្តងក្នុងមួយខែ។អាហារពេលល្ងាចមិនត្រូវលើសពី 6 ល្ងាច។
| 1 ថ្ងៃ។ | 2- ថ្ងៃ។ | 3 ថ្ងៃ។ | 4- ថ្ងៃ។ | ៥-ថ្ងៃ | 6 ថ្ងៃ។ | 7 ថ្ងៃ។ | |
| អាហារពេលព្រឹក | - ស៊ុតឆ្អិន ១ គ្រាប់ - កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ |
- អង្ករឆ្អិន ១០០ ក្រាម។ - មិនផឹក |
- prunes 100 ក្រាម។ - 1 tbsp ។ទឹកម្នាស់ |
- kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម។ | កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ | ផ្លែប៉ោមដុតនំ ២ ផ្លែ | ផឹកទឹកផ្លែឈើ |
| អាហារពេលល្ងាច | 1 ក្រូច | 1 ក្រូច | 1 ស៊ុតឆ្អិន | ចេក ១ ផ្លែ | រំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ | ឈីសរឹង 100 ក្រាម។ | ផឹកទឹកផ្លែឈើ |
| អាហារពេលល្ងាច | តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ | ឈីសរឹង 150 ក្រាម។ | តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ | ក្រូចឆ្មា ៥០ ក្រាមដោយគ្មានជាតិស្ករ | kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 មីលីលីត្រ | អង្ករឆ្អិន 100 ក្រាម។មិនផឹក។ | ផឹកទឹកផ្លែឈើ |
នៅថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារយើងផឹកទឹកម្នាស់ពេញមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីរបបអាហារ យើងផ្លាស់ប្តូរទៅអាហារធម្មតាដោយរលូន ញ៉ាំតិចតួច ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលផ្អែម និងម្សៅ ហើយញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន។
របបអាហារ "សកល" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្អាតរាងកាយ
របបអាហារនេះធ្វើឱ្យវាអាចសម្រកទម្ងន់បាន 1-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្អាតរាងកាយ និងកែលម្អស្ថានភាពស្បែក។លទ្ធផលនៅលើមុខក្នុងមួយសប្តាហ៍។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារនេះម្តងទៀតបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ។
យើងត្រូវការ:
100 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួត, prunes, raisins, ឧទុម្ពរ, ទឹកឃ្មុំ (ផ្កានិយម), ស្លឹកហៃ (ជាគ្រាប់) ។
ចម្អិនអាហារ៖
- យើងកិនផ្លែឈើស្ងួតទាំងអស់តាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។
- ចាក់ទឹកក្តៅលើស្មៅ រួចទុកអោយហើម។
- លាយផលិតផលទាំងអស់ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។
- ល្បាយលទ្ធផលត្រូវបានផ្ទេរទៅពាងហើយទុកក្នុងទូទឹកកក។
- យើងយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នៅពេលយប់ 1 ស្លាបព្រារហូតដល់ល្បាយចប់។
- អាហារពេលល្ងាច - មិនលើសពី 18 ម៉ោង។
រូបមន្តអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តអំពីរូបមន្តនេះគឺការប្រើវាអ្នកអាចញ៉ាំបានគ្រប់យ៉ាង (ដោយហេតុផល) ដូចធម្មតា និងស្រកទម្ងន់។ហើយអ្នកអាចប្រែក្លាយពីស្ត្រីធាត់ "អស់កល្បជានិច្ច" ទៅជាស្ត្រីស្ដើង! ហើយនេះ, ចងចាំអ្នក, បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាដំបូងនៃការចូលរៀន។
សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តអព្ភូតហេតុនេះ ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា ហើយខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។
Damn, ខ្ញុំបានលាបវាតាមរបៀបដែលខ្ញុំចង់រត់ទៅផ្សារទំនើបឬទៅផ្សារដើម្បីទិញសមាសធាតុ។រូបមន្តនេះគឺមានតំលៃថោកសមរម្យ និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។
យើងត្រូវការ:
- Walnut 300 ក្រាម។
- ឫស celery ៣០០ ក្រាម។
- ទឹកឃ្មុំ ៣០០ ក្រាម។
ចម្អិនអាហារ៖
- កិនឫស celery និងគ្រាប់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- រលាយទឹកឃ្មុំក្នុងការងូតទឹកចំហាយទឹក លុះត្រាតែវាត្រូវបានស្ករ។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ផ្ទេរទៅចានតូចមួយហើយទុកក្នុងកន្លែងក្តៅមួយរយៈពេល 9 ថ្ងៃ។
- ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទី 10 យក 1 ស្លាបព្រាបង្អែមកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។យកល្បាយនេះរហូតដល់វាអស់។
- យើងសម្រាករយៈពេល 10 ថ្ងៃ ហើយធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។អ្នកអាចទទួលយកវគ្គសិក្សាចំនួន 3 បន្ទាប់មកសម្រាកកន្លះឆ្នាំ។
Celery អ្នកអាចដឹងគុណនៅលើ grater ដ៏ល្អមួយហើយបន្ថែមទៅស៊ុប borscht និង salads - រសជាតិរបស់ពួកគេនឹងប្រសើរឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។
របបអាហារ Kefir - ផ្លែប៉ោម
ខ្ញុំមិនអាចឆ្លងកាត់របបអាហារ kefir បានទេខ្ញុំធ្លាប់អង្គុយលើវាដោយខ្លួនឯង។នៅលើរបបអាហារនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។
អស់រយៈពេល 6 ខែក្មេងស្រីដែលធ្លាប់ស្គាល់បានស្រក 45 គីឡូក្រាមដែលនាងទទួលបានបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារនេះគឺ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលត្រូវបានគេយកទៅផ្សំជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀតរយៈពេល 6 ថ្ងៃ។
| ថ្ងៃទី 1 | 5 បំណែក។ដំឡូងឆ្អិន; កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 2 | ផ្លែប៉ោម 5 (អ្នកអាចប្រើផ្លែឈើណាមួយ); កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 3 | 1 ជើងមាន់ឆ្អិន; កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 4 | 5 ផ្លែប៉ោមស្រស់; កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 5 | 2 ត្រីឆ្អិន; កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 6 | ផ្លែប៉ោម 5 (ផ្លែឈើណាមួយ); កែវ kefir 1% |
| ថ្ងៃទី 7 | 1. 5 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ |
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកជំនាញ
នៅលើរបបអាហារនេះយើងស្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
៧ ថ្ងៃជាប់គ្នា៖
| អាហារពេលព្រឹកដំបូង | 1 ពែងតែឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារថ្ងៃត្រង់ | ឈីស 40 ក្រាម។ |
| អាហារពេលល្ងាច | 1 ស៊ុតឆ្អិន; សាច់ 120 ក្រាមចៀនក្នុងខ្ទះចៀនស្ងួត; ឈីស 20 ក្រាម។ |
| តែពេលរសៀល | ទី 1តែ (កាហ្វេ) ដោយគ្មានជាតិស្ករ |
| អាហារពេលល្ងាច | 120 ក្រាមសាច់និងបន្លែ salad រដូវជាមួយប្រេងបន្លែ |
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ច្បាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងច្បាប់មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ 5 គីឡូក្រាម។អ្នកអាចធ្វើវគ្គសិក្សានេះម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 3-4 ខែ។
ច្បាប់សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
| 8-00 | តែមួយពែង (កាហ្វេ) ជាមួយស្ករមួយដុំ (1 tsp ដោយគ្មានស្លាយ) |
| ១១-០០ | ស៊ុតឆ្អិនរឹង និង 8 prunes ( plums ស្រស់ apricots ស្ងួត) |
| ១៤-០០ | 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬសាច់ក្រកទឹកដោះគោ; សាឡាត់ការ៉ុត (ស្ពៃក្តោប) 100 ក្រាម; ផ្លែប៉ោម ១-២ ផ្លែ។ |
| ១៧-០០ | 50 ក្រាមនៃឈីស; ក្រូច (ចេក ផ្លែប៉ោម) |
| 20-00 | 1 កែវ kefir (ទឹកដោះគោខាប់) |
អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃរបបអាហារ
ដើម្បីរក្សារាង បន្ទាប់ពីរបបអាហារ ក៏ដូចជាការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន អ្នកក៏អាចមានរបបអាហារមានតុល្យភាពផងដែរ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ទោះបីជាដោយមានជំនួយពីអាហារនេះ អ្នកក៏អាចស្រកបានរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពរួមមាន:
- ស្ងោរស៊ុប
- សាច់ឆ្អិន 400 ក្រាម។
- អង្ករសំរូប ៣០០ ក្រាម។
- 1. 5 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន
បន្ថែមពីលើផលិតផលទាំងនេះគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតអាចបរិភោគបានទេ។ប្រើរបបអាហារនេះម្តងក្នុងមួយខែ។
ស្ងោរស៊ុប
យើងត្រូវការ:
- 2 ស្ពពណ៌សមធ្យម
- 3 ប៉េងប៉ោះ
- ម្ទេសផ្អែម ២ ផ្លែ
- 4 អំពូល
- ½ ឬស celery
ចម្អិនអាហារ៖
- កាត់បន្លែទាំងអស់ជា root celery - នៅលើ grater ។
- ចាក់ផលិតផលទាំងអស់ជាមួយទឹក 1 លីត្រហើយចម្អិន 30 នាទី។
សាឡាត់បៃតង
ការទទួលទានសាឡាដនេះក៏ជួយរក្សារាងបន្ទាប់ពីរបបអាហាររួចក៏អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារធម្មតាផងដែរ។
យើងត្រូវការ:
- សាឡាត់ ១ បាច់
- ត្រសក់ស្រស់ ៣ ផ្លែ
- ទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះ
- 6 tbspទឹកដោះគោខាប់ (kefir)
- 1 បាច់នៃ dill និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង
- 1 tsp(គ្មានស្លាយ) ស្ករ
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ចម្អិនអាហារ៖
- ច្របាច់សាឡាត់ dill និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
- យើងសម្អាតត្រសក់ពីស្បែកហើយកាត់ជារង្វង់ស្តើង។
- ផ្សំអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ប្រោះជាមួយទឹក lemon, បន្ថែមស្ករ, អំបិលនិងចាក់ទឹកដោះគោជូរ។ប្រោះ dill នៅលើកំពូល។ដើម្បីលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
ខ្ញុំមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង ខ្ញុំមានសំណួរ - តោះពិភាក្សា។របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេធ្វើតេស្តប្រើ និងសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសុខភាព។
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនិងស្មារតីរឹងមាំ!
វិធីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ៖ របបអាហារដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ទម្ងន់លើសមិនត្រឹមតែសម្លាប់សោភ័ណភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។មនុស្សតែងតែងាកទៅរកវិធានការខ្លាំងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខុមាលភាព។
ការបង្អត់រាងកាយរបស់អ្នកនូវធាតុចាំបាច់ដោយសារតែភាពឯកោនៃរបបអាហារ មនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងការបំផ្លាញសុខភាពរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង ព្រោះរបបអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺជាជម្រើសដ៏ត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។
ភារកិច្ចចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះគឺការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ និងការងើបឡើងវិញ។អាហារគួរតែមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
គោលដៅសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីតាមដានតុល្យភាពនៃម៉ឺនុយ ព្រោះរាងកាយគឺដូចជាម៉ាស៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមវាដោយអាហារខុស វានឹងដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម (ធ្វើការលើកង់ហាត់ប្រាណ ដើរ ហែលទឹក)។ក្នុងរដូវបិទរដូវ អ្នកត្រូវលេបវីតាមីនចម្រុះ។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់អ្នកអាចប្រើរុំរាងកាយឬម៉ាស្សា។ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពមិនមែនជារឿងឆាប់រហ័សនោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានលទ្ធផលកុំប្រញាប់។
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានផលវិបាក ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- កុំព្យាយាមមិនបរិភោគអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដោយសារតែនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការបែកបាក់;
- ធ្វើការលើការពន្លឿនការរំលាយអាហារ, ជាតិទឹក;
- ជំនួសតែខ្មៅមួយពែងជាមួយនឹងតែបៃតងដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេ។
- យកអាហាររហ័ស, នំសាំងវិចជាមួយទឹកជ្រលក់, ពួកគេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព;
- មិនរាប់បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែការសាកថ្មនឹងជួយច្រើនក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ប្រភេទនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយពីរបបអាហារធម្មតាទៅជារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយអ្នកគួរតែរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់វា (ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ)។ការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអត្រាមេតាប៉ូលីសគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃថ្លើមព្រោះវាមានបន្ទុកធំ។ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តដើម្បីបន្តរបបអាហារបានមកនៅនិទាឃរដូវនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សាគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៃផលិតផល។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនបន្សល់ទុកនូវស្នាមសង្វារ ឬស្បែកយារឡើយ។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ "ត្រឹមត្រូវ"៖
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម;
- អាហាររហូតដល់ប្រាំមួយ;
- របបផឹកគ្រប់គ្រាន់;
- មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយគឺបន្លែផ្លែឈើឱសថ;
- អ្នកមិនអាចយកសាច់ត្រីផលិតផលសាច់ចេញពីរបបអាហារបានទេ។
- ការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែត្រូវបានកំណត់ (30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
របបអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗត្អូញត្អែរអំពីអ្នកជំងឺមួយចំនួនធំដែលបន្ទាប់ពីការស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនបានគិត ត្រូវបង្ខំឱ្យព្យាបាលផលវិបាករបស់ពួកគេ។តាមក្បួនមួយមូលហេតុចម្បងនៃការរំខាននៅក្នុងរាងកាយគឺរបបអាហារមិនល្អកង្វះនៃធាតុមានប្រយោជន៍និងរយៈពេលនៃរបបអាហារច្រើនពេក។
ដូច្នេះតើការសម្រកទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ? វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។វាអាចជាប្រព័ន្ធអាហារដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដោយមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។
កត្តាអាស្រ័យលើអត្ថប្រយោជន៍ និងអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារ៖
- រយៈពេល;
- កម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ;
- អាហារផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបអាហារ, របបអាហារ;
- វត្តមានឬអវត្តមាននៃកត្តាស្ត្រេសដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបែកបាក់;
- contraindications, លក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ។
របបអាហារសុវត្ថិភាព
សូម្បីតែការរឹតបន្តឹងតូចតាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់នៃគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយភារកិច្ចចម្បងគឺជ្រើសរើសប្រព័ន្ធដែលផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺតិចតួចបំផុត។ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបន្ទុកលើរាងកាយនិងតម្រូវការសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញសម្រាប់ដំណើរការនៃផលិតផលមិនធម្មតា។
របបអាហារគ្មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ភារកិច្ចចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ នូវរបបអាហារធម្មតាទៅជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ជាងមុន បោះបង់ចោលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជក់បារី ផ្អែម បន្លែ ធញ្ញជាតិ និងសាច់។
គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធថាមពលទន់ភ្លន់៖
- រយៈពេល - 21 ថ្ងៃ;
- 2 ជម្រើសម៉ឺនុយក្នុងមួយសប្តាហ៍, ឆ្លាស់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
- ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់សប្តាហ៍;
- ត្រូវប្រាកដថាប្រើ celery វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
- ស្ករត្រូវតែជំនួសដោយទឹកឃ្មុំ;
- អនុញ្ញាតឱ្យប្រើបរិមាណតិចតួចនៃនំបុ័ងខ្មៅ, ដំឡូង, ប៊ឺ, ទឹកដោះគោ, ខូគី biscuit ។
របបអាហារដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារបបអាហារភាគច្រើនត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ជំងឺនៃក្រពះឬ predisposition ទៅពួកគេ។ប៉ុន្តែដោយសារមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដឹងពីបញ្ហាសុខភាពនោះទេ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានសុខុមាលភាព៖ ជាមួយនឹងសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនចាញ់ សូមបដិសេធភ្លាមៗនូវអាហារបែបនេះ។
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអត់ឃ្លាន ព្រោះរាងកាយនឹងជំរុញខួរក្បាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបែកញើស។អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ជក់បារី ហឹរ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ ស៊ុប ចាហួយ kefir គឺល្អ។របបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះគឺស៊ុប, kefir, សាឡាត់។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ ប្រសិនបើមាន ឬមានបញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន៖
- ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់បញ្ហា កែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលគោលការណ៍និងរបបអាហារគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ;
- ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារត្រូវបានហាមឃាត់ព្រោះទឹកក្រពះដែលផលិតបានធ្វើឱ្យខូចជញ្ជាំងក្រពះ, បង្កឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅក្រពះ;
- វាចាំបាច់ក្នុងការឈប់ជក់បារី ព្រោះថ្នាំជក់ និងជាពិសេសផ្សែង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ភ្នាសរំអិល។
ជប៉ុន
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃតាមបែបប្រពៃណីត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នករាងស្តើងជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសចិន ពីព្រោះផលិតផលដែលពួកគេបរិភោគមានសុខភាពល្អ និងមានកាឡូរីទាប។របបអាហារជប៉ុនដែលបានកែប្រែឲ្យសមស្របនឹងរបបអាហាររបស់យើង ជួយសម្រកទម្ងន់។
គោលការណ៍សំខាន់របស់វាគឺការបដិសេធទាំងស្រុងនៃការបន្ថែមអំបិល (អ្នកអាចទឹកស៊ីអ៊ីវ) ឬស្ករ អាល់កុល ឬបង្អែម។រយៈពេល - 2 សប្តាហ៍។ភាពខុសគ្នាសំខាន់មួយទៀតគឺថា វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេខ្មៅ និងទឹក (តែសារធាតុរ៉ែ ឬទឹកឆ្អិន) ម្តងម្កាលអ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈធម្មជាតិបាន។
នៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវផឹកទឹក 200 មីលីលីត្រ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធអាហារជប៉ុន (កាបូអ៊ីដ្រាតទាប)៖
| គុណសម្បត្តិ | គុណវិបត្តិ |
| បរិមាណក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ | បរិមាណលើសនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគ្រប់គ្រាន់។ |
| បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អ្នកអាចបង្កើនចំណែកនិងបន្ថែមគ្រឿងទេសបន្ថែមទៀត (លើកលែងតែអំបិល) ។ | កង្វះធាតុដានសំខាន់ៗ វីតាមីនមួយចំនួន។ |
| ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ - រហូតដល់ 8 គីឡូក្រាម។ | ម៉ឺនុយកាឡូរីទាបចំនួនកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។ |
| របបអាហារចម្រុះ |
Kefir
Kefir មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ច្រើនដូច្នេះវាបានក្លាយជាមូលដ្ឋានសម្រាប់របបអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។របបអាហារ kefir (គ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីន) គឺងាយស្រួលព្រោះមនុស្សមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានទេព្រោះអ្នកតែងតែអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយផ្លែប៉ោម ឈីក្រុម Fulham ឬដំឡូងឆ្អិន។
Kefir អាចប្រើបានតែស្រស់ដែលមានអាយុកាលធ្នើមិនលើសពីពីរសប្តាហ៍ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។រយៈពេលគឺជាមធ្យម 7 ថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតគ្រប់គ្រាន់ទេនោះអ្នកអាចបន្ថែម buckwheat ទៅក្នុងរបបអាហារ។
វាមានតម្លៃពិចារណាថាការប្រើប្រាស់ដំណាលគ្នានៃ kefir, ឈីក្រុម Fulham ឬឈីសអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះ៖
| ប្រុស | គុណវិបត្តិ |
| ការយកចេញនៃជាតិពុល, slags ។ | Contraindicated នៅក្នុងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ |
| ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារ, ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។ | កង្វះជាតិសរសៃ ធាតុដាន វីតាមីនមួយចំនួន។ |
| មាតិកាកាឡូរីទាបការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមការបញ្ចេញសារធាតុរាវ។ | ការរំលាយអាហារអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ |
របបអាហារអង្ករ
ប្រសិនបើបន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ មានគោលដៅសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលដែលកកកុញ របបអាហារអង្ករគឺល្អ។បបរអង្ករសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។អង្ករត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបពិសេស - វាត្រូវបានត្រាំក្នុងទឹករយៈពេល 10 ម៉ោងហើយកំណត់ឱ្យឆ្អិន។
ដរាបណាអង្ករឆ្អិនធញ្ញជាតិត្រូវបានទឹកនាំទៅផ្លាស់ប្តូរទឹកហើយដាក់ម្តងទៀត។នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងដើម្បីឱ្យជាតិ gluten ទាំងអស់ត្រូវបានលាងចេញពីអង្ករ។សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំតែបបរ ហើយបន្ទាប់ពីវា អ្នកមិនត្រូវញ៉ាំ ឬផឹករយៈពេល 4 ម៉ោង។រយៈពេលនៃរបបអាហារគ្មានជាតិ gluten គឺមួយខែកន្លះ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភអង្ករ៖
| ប្រុស | គុណវិបត្តិ |
| ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ | ការបញ្ចេញអំបិលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បេះដូង។ |
| ឆ្អែតដោយវីតាមីន B អាស៊ីតអាមីណូ។ | លាងសម្អាតចេញពីពោះវៀនទាំងអស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសូម្បីតែសារធាតុមានប្រយោជន៍។ |
| ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ - រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ | មាន contraindications មួយចំនួន (ជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការរំខានចង្វាក់បេះដូង) ។ |
ស៊ុប
ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនស៊ុបពីផលិតផលត្រឹមត្រូវ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មិនធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។របបអាហារស៊ុបត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីសម្អាតរាងកាយឬសម្រកទម្ងន់។របបអាហារបែបនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសបន្ទាប់ពី "ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៃពោះ" ឬប្រសិនបើចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញប្រសើរឡើង។
បច្ចេកទេសនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតអាស៊ីតក្រពះថយចុះ ឬមានជាតិ fermentation មិនគ្រប់គ្រាន់។ដើម្បីរៀបចំទំពាំងបាយជូរឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការខ្ទឹមបារាំង celery ស្ពៃក្តោប ម្ទេសផ្អែម (បៃតង) និងប៉េងប៉ោះ។
លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះរយៈពេលដប់នាទីលើកំដៅខ្ពស់ឬកន្លះម៉ោងលើកំដៅទាប។
| ប្រុស | គុណវិបត្តិ |
| ស៊ុបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំក្នុងបរិមាណណាមួយ។ | មាន contraindications អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ |
| អាហាររាវត្រូវបានរំលាយលឿនជាងមុន។ | អារម្មណ៍ខ្លីនៃការឆ្អែត, អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ |
| អារម្មណ៍រហ័សនៃភាពពេញលេញ។ | កាឡូរីទាបពេក។ |
សាឡាត់
វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានបន្លែត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។វាពាក់ព័ន្ធជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ ព្រោះពេលនោះធ្នើរហាងកំពុងផ្ទុះឡើងជាមួយនឹងបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗ។បញ្ជីមុខម្ហូបមានសាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ នំប៉័ង ឬបង្អែមទេ។
នៅក្នុងរបបអាហារសាឡាដមានតែអាហារបីពេលប៉ុណ្ណោះ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច) មិនមានអាហារពេលល្ងាចទេ (ពេលចុងក្រោយអ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ម៉ោង 17. 00) ។រយៈពេល - 1 ឬ 2 សប្តាហ៍។
អ្នកអាចជ្រើសរើសសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ (រដូវជាមួយក្រែមជូរ ទឹកក្រូចឆ្មា ឬប្រេងអូលីវ) សាច់ និងអាហារសមុទ្រ ស៊ុត និងឈីស បៃតង។
| ប្រុស | គុណវិបត្តិ |
| បញ្ចេញរាវ។ | មាន contraindications ។ |
| អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងគឺថាវា saturates រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន។ | កង្វះប្រូតេអ៊ីន។ |
| ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ | ការមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺផ្សេងទៀតគឺជា contraindications ។ |
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមិននាំមកនូវផលវិបាកមិនល្អនោះវាចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងអ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហារ mono- រឹងបានទេ។របបអាហារនីមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងច្បាប់ច្បាស់លាស់ របប និងគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភ ដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
គោលដៅសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺដើម្បីតាមដានតុល្យភាពនៃម៉ឺនុយ ព្រោះរាងកាយគឺដូចជាម៉ាស៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមវាដោយអាហារខុស វានឹងដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។
ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម (ធ្វើការលើកង់ហាត់ប្រាណ ដើរ ហែលទឹក)។ក្នុងរដូវបិទរដូវ អ្នកត្រូវលេបវីតាមីនចម្រុះ។
ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងជាក់លាក់អ្នកអាចប្រើរុំរាងកាយឬម៉ាស្សា។ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពមិនមែនជារឿងឆាប់រហ័សនោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានលទ្ធផលកុំប្រញាប់។
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានផលវិបាក ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖
- កុំព្យាយាមមិនបរិភោគអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដោយសារតែនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការបែកបាក់;
- ធ្វើការលើការពន្លឿនការរំលាយអាហារ, ជាតិទឹក;
- ជំនួសតែខ្មៅមួយពែងជាមួយនឹងតែបៃតងដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេ។
- យកអាហាររហ័ស, នំសាំងវិចជាមួយទឹកជ្រលក់, ពួកគេគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព;
- មិនរាប់បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែការសាកថ្មនឹងជួយច្រើនក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ប្រភេទនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយពីរបបអាហារធម្មតាទៅជារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយអ្នកគួរតែរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់វា (ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ)។ការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអត្រាមេតាប៉ូលីសគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃថ្លើមព្រោះវាមានបន្ទុកធំ។ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តដើម្បីបន្តរបបអាហារបានមកនៅនិទាឃរដូវនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សាគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៃផលិតផល។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនបន្សល់ទុកនូវស្នាមសង្វារ ឬស្បែកយារឡើយ។
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ "ត្រឹមត្រូវ"៖
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម;
- អាហាររហូតដល់ប្រាំមួយ;
- របបផឹកគ្រប់គ្រាន់;
- មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយគឺបន្លែផ្លែឈើឱសថ;
- អ្នកមិនអាចយកសាច់ត្រីផលិតផលសាច់ចេញពីរបបអាហារបានទេ។
- ការប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែត្រូវបានកំណត់ (30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
របបអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗត្អូញត្អែរអំពីអ្នកជំងឺមួយចំនួនធំដែលបន្ទាប់ពីការស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនបានគិត ត្រូវបង្ខំឱ្យព្យាបាលផលវិបាករបស់ពួកគេ។តាមក្បួនមួយមូលហេតុចម្បងនៃការរំខាននៅក្នុងរាងកាយគឺរបបអាហារមិនល្អកង្វះនៃធាតុមានប្រយោជន៍និងរយៈពេលនៃរបបអាហារច្រើនពេក។
ដូច្នេះតើការសម្រកទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ? វិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។វាអាចជាប្រព័ន្ធអាហារដែលមានរបបអាហារមានតុល្យភាពដោយមិនបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
លំដាប់
ដំណើរការទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌជា 4 ដំណាក់កាល។
អ្នកអាចស្នាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលនីមួយៗ ឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ។
នៅទីបញ្ចប់ ទោះបីជាអ្នកបង្កើតទម្លាប់ត្រឹមត្រូវក្នុងមួយឆ្នាំក៏ដោយ អ្នកនឹងរស់នៅក្នុងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងរាងស្លីមពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវស្រកទម្ងន់ត្រឹមរដូវក្ដៅ ចូលឆ្នាំថ្មី ដោយពិធីមង្គលការមិត្តភ័ក្ដិជាដើម។
- ដំណាក់កាលទី 1 - យើងវិភាគនិងកែសម្រួលរបបអាហារ, ស្តារតុល្យភាពទឹក, យកជាតិពុល
- ដំណាក់កាលទី 2 - សម្អាតពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងដំណើរការមេតាបូលីស
- ដំណាក់កាលទី 3 - លៃតម្រូវរបបអាហារពេលវេលាអាហារ
- ដំណាក់កាលទី 4 - កាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបម្រើ (ទោះបីជាជាធម្មតាវាមិនត្រូវបានទាមទារ ហើយបីដំណាក់កាលដំបូងគឺគ្រប់គ្រាន់)
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឪពុកម្ដាយរបស់យើង។borscht ម្តាយដែលឆ្ងាញ់បំផុតរបស់ពិភពលោក, pancakes, ដំឡូង, នំប៉ាវ, pies ។និងតែនិងនំបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតលើសលុបបែបនេះនាំឱ្យមានការរំលោភលើការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ហើយថាមពលលើសដែលទទួលបានពីអាហារ រាងកាយពិតជានឹងដាក់នៅក្នុងឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
លើសពីនេះ សមាសធាតុដែលមិនមែនជាធម្មជាតិដែលរាងកាយមិនអាចស្រូបយកបាន ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីយកចេញ (សារធាតុថែរក្សា សារធាតុពណ៌ ខ្លាញ់ trans សារធាតុបង្កើនរសជាតិ) ក៏ត្រូវបានបញ្ជូនទៅកោសិកាខ្លាញ់ផងដែរ។
ការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
វាជារឿយៗកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងភ្លាមៗដោយភាពភ័យរន្ធត់ថាមាន + 30-40 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីង។ហើយការរត់តាមអ៊ិនធរណេតក្នុងការស្វែងរកវិធី "របៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព" ។
ចាប់ផ្តើមទឹក។
រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវរៀនធ្វើឥឡូវនេះ គឺផឹកទឹកតាមបទដ្ឋានសរីរវិទ្យារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
យើងមិនទាន់បានប៉ះអាហារនៅឡើយទេ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកពីមុនបានទប់ខ្លួនអ្នកទាក់ទងនឹងបង្អែមទេ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាប់ៗគ្នា។
គ្រាន់តែផ្តោតលើការផឹកទឹកស្អាតពេញមួយថ្ងៃ។
វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការគណនាអត្រារបស់អ្នក - 30 មីលីលីត្រ x 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។
ប្រសិនបើទម្ងន់លើសលើសពី 20 គីឡូក្រាម យើងធ្វើការគណនាសម្រាប់ទម្ងន់សមស្របតាមលក្ខខណ្ឌរបស់យើង។ជាមធ្យម អ្នកទទួលបានទឹកសុទ្ធ 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
តែ, compote, ទឹកផ្លែឈើ - មិនរាប់បញ្ចូល! ទឹកបរិសុទ្ធ។
ហេតុអ្វី? ដោយសារតែដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលដែលរលាយក្នុងទឹក ហើយយើងមាន 80% នៃពួកវា យើងត្រូវការទឹកយ៉ាងពិតប្រាកដ។
គ្មានទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក detox នឹងជួយសម្អាតកោសិកា និងសារធាតុរាវ interstitial ។ទាំងនេះគឺជាល្បិចរបស់អ្នកទីផ្សារ ក៏ដូចជារឿងនិទានអំពីវិធីព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ព្យាយាមញ៉ាំនៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងអាហារសាធារណៈ។ជាដំបូង អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងភាពធម្មជាតិ និងស្រស់នៃផលិតផលដែលបានប្រើ។ទីពីរ មិនសូវមានការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីបន្ថែម។