របបអាហារគីមី៖ ម៉ឺនុយ ច្បាប់ លទ្ធផល និងការពិនិត្យ

បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភអាចផ្តល់ជូននូវវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដ៏ច្រើនដែលនីមួយៗត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរ រយៈពេល និងប្រភេទម៉ឺនុយ។មានកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ឬក្នុងរយៈពេលខ្លី។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសមួយដែលសមរម្យបំផុត? ដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។ជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំនោមអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារគីមីដែលបង្កើតឡើងដោយ Osama Hamdiy ។វាគឺជាបច្ចេកទេសនេះដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទ។យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ លទ្ធផល និងការពិនិត្យ ក៏ដូចជាម៉ឺនុយផងដែរ។

Osama Hamdiy និងរបបអាហាររបស់គាត់។

Osama Hamdiy គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក និងជាអ្នកបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ។គាត់គឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលបង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ពិសេសសម្រាប់ពួកគេ។ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា សូម្បីតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចស្រកទម្ងន់បានដែរ។លើសពីនេះទៅទៀត របបអាហារបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ចាប់តាំងពីម៉ឺនុយអនុវត្តមិនរាប់បញ្ចូលអាហារទាំងនោះដែលមានផ្ទុកវា។

របបអាហារគីមីមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយទៀតផង។ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។Osama Hamdiy បានបង្កើតកម្មវិធីនេះបន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវជាច្រើនឆ្នាំ។ជាក់ស្តែង គាត់អាចបញ្ជាក់ថា របបអាហារជួយសូម្បីតែអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យស្រកទម្ងន់។អ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ដែលស្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីរបស់គាត់នៅទីបំផុតស្រកទម្ងន់ពី ២០ ទៅ ៣០ គីឡូក្រាម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនត្រលប់មកវិញទេ បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ ដោយសារការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ជួនកាលរបបអាហារ Hamdiy ត្រូវបានគេហៅថាជីវគីមីស៊ុតឬប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង និងជួយសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែមនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់កម្រិតទីពីរ និងទីបីក៏ដោយ។របបអាហារនៃរបបអាហារគីមីមាន, ជាក្បួន, នៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។បន្ទាប់ពីញ៉ាំពួកវាមនុស្សម្នាក់នឹងមិនចង់ញ៉ាំយូរទេ។ដូច្នេះរបបអាហារមិនរួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់ទេ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់នឹងជួបប្រទះនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ជាលទ្ធផលដើម្បីរក្សាជីវិតគាត់នឹងត្រូវប្រើទុនបំរុង - ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់។ពួកគេនឹងថយចុះហើយមនុស្សនឹងបាត់បង់បរិមាណ។ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងបាត់បង់តែខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំទេ។បរិមាណដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជួយការពារពួកគេ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារគីមីជីវៈ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាអំពីភាពឆបគ្នានៃអាហារ។យោងតាមអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាក់លាក់នៃចានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កឱ្យមានដំណើរការគីមីសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរពួកវាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ស្រដៀងគ្នាឬស្រដៀងគ្នាទេ។

មានបំរែបំរួល 3 នៃរបបអាហារនេះដែលខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងរយៈពេលរបស់ពួកគេ។អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះក្នុងរយៈពេលមួយ ពីរ ឬបួនសប្តាហ៍។អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយប្រើពួកវាណាក៏ដោយសម្រាប់រឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់លើរបបអាហារគីមី អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់តឹងរ៉ឹងដោយយុត្តិធម៌ ដែលមិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចទ្រាំទ្របានទេ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមវានៅថ្ងៃច័ន្ទ ចាប់តាំងពីរយៈពេល និងម៉ឺនុយរបស់វាត្រូវបានគណនាយ៉ាងពិតប្រាកដដោយសប្តាហ៍។អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់ដោយមិនបន្ថែមអាហារដែលមិនចាំបាច់ទៅវា។ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំមុខម្ហូបណាមួយទេ អ្នកអាចដកវាចេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវជំនួសវាដោយមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។អ្នកក៏មិនអាចឱ្យខ្លួនឯងឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ ហើយរំលងថ្ងៃជាក់លាក់មួយដែរ។ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបំពានច្បាប់នេះ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារម្តងទៀត។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃម៉ឺនុយរបបអាហារគីមីសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍បង្ហាញថាការរក្សារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះគឺពិបាកណាស់។ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការបញ្ចប់ដើម្បីមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។វាត្រូវបានគេណែនាំផងដែរដើម្បីកំណត់ការទទួលទានអំបិលព្រោះវាជំរុញការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

ចានទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំដោយមិនបន្ថែមប្រេងបន្លែ - ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។អ្នកក៏មិនគួរចៀន ឬជក់បារីដែរ។ពួកគេត្រូវការឱ្យឆ្អិនឬចម្អិននៅក្នុងឡ។ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយប្រេងក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបទឹក។ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័ននិងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងៗ។វាគួរតែត្រូវបានប្រើតែរវាងអាហារ។វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការផឹកអាហារជាមួយរាវ។

ការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងជាច្បាប់សំខាន់មួយទៀតដែលគួរអនុវត្ត។យោងតាមលោក Hamdiy វាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ណាមួយដល់រាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។អ្នកក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលដំឡូងផងដែរព្រោះវាមានផ្ទុកម្សៅច្រើន។បន្លែស្រស់ផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។សាច់មាន់ត្រូវតែឆ្អិនដោយគ្មានស្បែកនិងអំបិល។

ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួររំខានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោង ឬដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ការទប់ស្កាត់

ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ម៉ឺនុយរបស់វាគឺមានលក្ខណៈឯកតា។បច្ចេកទេសនេះមាន contraindications ជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនឯងមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ហើយប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង វាត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ឈប់របបអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមទទួលទានដោយគ្មានការរឹតត្បិត។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺណាមួយនៃការរលាក gastrointestinal ថ្លើមឬតម្រងនោម។វាក៏ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ atherosclerosis ។វាគឺមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម និងមនុស្សដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរ ព្រោះរបបអាហារមានកំណត់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់ក្នុងផ្ទៃ។ជៀសវាងរបបអាហារនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារមួយ ឬច្រើននៅក្នុងម៉ឺនុយ ដូចជាស៊ុត ឬផ្លែក្រូចឆ្មារ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ

ទោះបីជាបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយក៏វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពម៉ត់ចត់របស់វាផងដែរ។ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងតែស្រកទម្ងន់ ឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាពេញនិយមម្ល៉េះ? តើរបបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? មុខម្ហូបត្រូវបានរៀបចំជាមុន ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងការគិតថាតើចានណាដែលមានកាឡូរីទាបដែលអ្នកអាចរៀបចំបាន។លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ដូច្នេះហើយ ពួកគេក៏អាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនមានការភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ម៉ឺនុយមានតុល្យភាពគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀត។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលបានណែនាំត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។លើសពីនេះ របបអាហាររួមបញ្ចូលតែផលិតផលអាហារដែលមានតម្លៃសមរម្យប៉ុណ្ណោះ ការទិញទំនិញដែលមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។ទាំងក្មេងជំទង់ និងមនុស្សចាស់អាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារនេះ។នាងមិនមានការកំណត់អាយុដោយសារតែរបបអាហារមានតុល្យភាពរបស់នាង។

របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏អាចជួយរក្សាលទ្ធផលផងដែរ។វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ការឡើងទម្ងន់លឿនមិនកើតឡើងនោះទេ។

គុណវិបត្តិរបស់នាង

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិច្រើនក៏ដោយ របបអាហារគីមីសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ ឬតិចជាងនេះក៏មានគុណវិបត្តិរបស់វាដែរ។ទីមួយ មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់មិនចូលចិត្តភាពតឹងរ៉ឹងរបស់វាទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារឯកតាសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយដែលពិបាកធ្វើណាស់។ជារឿយៗមនុស្សខូច ហើយបន្ទាប់មករបបអាហារត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ភាគច្រើននៃអ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់មិនចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកឯកតាទេសមាសភាពត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរ។

ទីពីរ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនក្នុងរបបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគុណវិបត្តិ។ដោយសារតែពួកគេរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។លើសពីនេះ ការខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្វះកម្លាំង។ដូច្នេះហើយជាពិសេសគឺពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណពេលតមអាហារ។ដោយសារតែកង្វះខ្លាញ់សត្វ និងជាតិស្ករ ក៏ដូចជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃប្រេងបន្លែពីរបបអាហារ ពេលខ្លះមនុស្សអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ ប្រែទៅជាវិលមុខ។

ផលិតផលដែលមានការអនុញ្ញាត

របបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំទុកជាមុនសម្រាប់ការរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។តើអាហារណាខ្លះត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំពេលសម្រកទម្ងន់? អ្នកបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានរួមទាំងបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ប្រភេទណាមួយនៃ zucchini និង eggplant ស្រស់នឹងធ្វើ។អ្នកអាចបញ្ចូលសណ្តែក រួមទាំងសណ្តែកបៃតង នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វាមានមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយបំពេញបានច្រើន ដូច្នេះអ្នកអាចបំពេញបានសូម្បីតែផ្នែកតូចមួយក៏ដោយ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមការ៉ុតស្រស់ ឬឆ្អិន និងសណ្តែកបៃតងទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ផតជាជាងផលិតផលកំប៉ុង។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំសាច់ និងត្រីបានដែរ ព្រោះវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។មាន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែសុដន់ប៉ុណ្ណោះ។សាច់ និងត្រីអាចស្ងោរ ឬដុតបាន ប៉ុន្តែមិនចៀនទេ។ក្នុងចំណោមផ្លែឈើ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្លែក្រូចឆ្មារ ឧទាហរណ៍ ក្រូចថ្លុង។ពួកគេជាអ្នកដុតខ្លាញ់។ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ផ្សេងទៀតដែលមិនមានក្នុងបញ្ជីអាហារហាមឃាត់។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកមិនគួរបរិភោគ?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារគីមីរយៈពេលមួយខែ អ្នកត្រូវដកអាហារមួយចំនួនធំចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញនេះមិនតែងតែងាយស្រួលធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងលទ្ធផល។តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំពេលកំពុងតមអាហារ?

ជាដំបូង អ្នកគួរមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន ជក់បារី និងខ្លាញ់។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគសាច់ចៀមជាសាច់។ប្រភេទផ្សេងទៀតរបស់វាត្រូវតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ទីពីរ អ្នកមិនគួរញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោស្ទើរតែទាំងអស់នោះទេ។ការលើកលែងតែមួយគត់គឺឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងឈីសរឹង។ដំឡូងមិនគួរបរិភោគជាបន្លែទេ។

អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងស្ករជារួម។ក្រោយមកទៀតត្រូវបានដកចេញយ៉ាងល្អបំផុតពីរបបអាហារទាំងមូល។តែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈក្តៅផ្សេងទៀតគួរតែស្រវឹងដោយគ្មានជាតិស្ករ និងទឹកដោះគោ។ផលិតផលម្សៅណាមួយក៏ត្រូវបានហាមឃាត់ផងដែរព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងដែលធ្វើពីកន្ទក់ ឬម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានវាគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ង។

អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើពេលកំពុងតមអាហារ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ពួកវាខ្លះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដូច្នេះអ្នកគួរតែជៀសវាង។វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគចេក ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែស្វាយ។បញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់ក៏រួមបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទ ផ្លែល្វា និងផ្លែ raisins ផងដែរ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍

ជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងលឿនបំផុតគឺរបបអាហារគីមីប្រចាំសប្តាហ៍។ម៉ឺនុយរបស់វាត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតដោយអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្រ ដូច្នេះអ្នកគួរតែតាមដានយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវការអនុលោមភាពរបស់វា។ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាម។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរញ៉ាំតែស៊ុតឆ្អិន ២គ្រាប់ និងផ្លែក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ។ការបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀតត្រូវបានហាមឃាត់។សម្រាប់ភេសជ្ជៈ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចផឹកតែខ្មៅ ឬបៃតងដោយមិនបន្ថែមស្ករ ឬក្រែម។

ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើរបបអាហារគីមីគឺមានភាពចម្រុះណាស់។វាត្រូវបានលម្អិតពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាក៏បាន លើកលែងតែចេក ទំពាំងបាយជូ និងអាហារហាមឃាត់ផ្សេងៗទៀត។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ ថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវមានសុដន់ឆ្អិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ទំងន់បម្រើអតិបរមាគឺ 300 ក្រាម។អ្នកត្រូវឆ្អិនវាដោយគ្មានស្បែក។ប្រសិនបើចង់បានសាច់មាន់ក៏អាចដុតនំបានដែរ។
• ថ្ងៃពុធគឺជាថ្ងៃបន្លែ។អ្នកត្រូវញ៉ាំប៉េងប៉ោះប៉ុន្មានផ្លែជាមួយនឹងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• ព្រហស្បតិ៍៖ ផ្លែឈើដែលបានអនុញ្ញាតដូចថ្ងៃច័ន្ទ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ ធ្វើពងមាន់ចំហុយ។អ្នកអាចបន្ថែម zucchini ទៅវាប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ ថ្ងៃផ្លែឈើមួយទៀត។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ញ៉ាំត្រីឆ្អិនជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់។ជ្រើសរើសតែប្រភេទខ្លាញ់ទាប។ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចបន្ថែមអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែក្រូចឆ្មារពីរផ្លែ។

អាហារដែលញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។Hamdiy ណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគខាងក្រោមពេញមួយសប្តាហ៍៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ ស៊ុតឆ្អិនពីរ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ និងម្ទេសផ្អែម។អ្នកអាចលាយវាបានតែជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ផ្លែក្រូចសម្រាប់បង្អែម។
• ថ្ងៃពុធ: សាច់មាន់ចំហុយឬសាច់ទួរគី។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: សាឡាត់បន្លែជាមួយសាច់ឆ្អិនមួយ។
• ថ្ងៃសុក្រ: ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ជាមួយសាច់ត្រី។ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ ស្ងោរជាមួយសាឡាត់បន្លែ រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ បន្លែចំហុយ ឬ vinaigrette ។

របបអាហារពីរសប្តាហ៍

ម៉ឺនុយរបបអាហារគីមីសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺអនុវត្តមិនខុសពីជម្រើសដែលបានពិពណ៌នាខាងលើទេ។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកាលវិភាគឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើចង់បានពួកគេអាចរៀបចំឡើងវិញបាន។ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៃការធ្វើតាមបច្ចេកទេសនេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 7 ទៅ 12 គីឡូក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ខែ៖ ពីរសប្តាហ៍ដំបូង

ម៉ឺនុយរបបអាហារគីមីសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីជម្រើសពីរមុន។ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវាបង្ហាញថាវាតឹងរ៉ឹងជាង ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងវា។ប៉ុន្តែក្នុងមួយខែអ្នកអាចស្រកលើសពី 15 គីឡូក្រាម។ការផ្លាស់ប្តូរនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីការធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ។ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញពួកគេអាចស្រកបាន 20-30 គីឡូក្រាម។

អាហារពេលព្រឹកនៅលើរបបអាហារនេះក៏មានលក្ខណៈឯកតាផងដែរ។នៅសប្តាហ៍ទី 1 និងទី 2 នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនពីរនិងពាក់កណ្តាលក្រូចឬក្រូចថ្លុង។អ្នកបង្កើតរបបអាហារប្រតិកម្មគីមីបានរៀបរាប់លម្អិតអំពីម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ សូមធ្វើតាមកាលវិភាគខាងក្រោមក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ: ផ្លែឈើស្រស់ - ណាមួយលើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ សាច់មាន់បំពង ស្ងោរ ឬដុត រួមជាមួយប៉េងប៉ោះ។
• ថ្ងៃពុធ៖ ឈីស feta ជាមួយចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែស្រស់ៗ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ថ្ងៃផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ ស៊ុតពីររួមជាមួយបន្លែ stewed ដោយគ្មានប្រេង។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ ថ្ងៃផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ សាច់មាន់បំពងជាមួយបន្លែ ទឹកក្រូច ឬក្រូចថ្លុង។

នៅសប្តាហ៍ទីពីរ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារខាងក្រោមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ អង្គារ និងថ្ងៃពុធ៖ សាច់ស្ងោរ ឬដុតនំ សាឡាត់ផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ចំហុយអូមេឡែតជាមួយបន្លែឆ្អិន និងឈីសរឹងមួយដុំ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ ត្រីដុតនំ តែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ វាអាចត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីណាក៏ដោយ លើកលែងតែការចៀន ក៏ដូចជាប៉េងប៉ោះ និងក្រូចថ្លុង។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ចំហុយបន្លែ និងសាច់មាន់។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចានជាក់លាក់មួយក៏ត្រូវបានផ្តល់ជូនផងដែរ ដែលត្រូវតែធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។នេះគឺជាជម្រើសសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ចំហុយចំហុយ និងក្រូចថ្លុងកន្លះ។
• ថ្ងៃអង្គារ: ស៊ុតឆ្អិនជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
• ថ្ងៃពុធ៖ សាច់ដុតនំនៅក្នុងឡតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: សាច់ឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើ។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ សាច់ត្រីដុតនំជាមួយបន្លែ និងទឹកក្រូច។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ជាមួយតែបៃតង។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ បន្លែសុទ្ធ។

នៅសប្តាហ៍ទី 2 អាហារពេលល្ងាចមិនសូវផ្លាស់ប្តូរ។វេជ្ជបណ្ឌិត Hamdiy ស្នើឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

• ថ្ងៃធ្វើការ៖ ស៊ុតឆ្អិន 2 ផ្លែ និងក្រូចមួយផ្លែ។
• ថ្ងៃសៅរ៍: ផ្លែឈើចម្រុះ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ មាន់ស្ងោរជាមួយបន្លែ អ្នកអាចញ៉ាំក្រូចជាផ្លែឈើបាន។

សប្តាហ៍ទីបីនិងទីបួន

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បង្ហាញថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើតាម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 14 ថ្ងៃ រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់។សប្តាហ៍ទីបីត្រូវបានចាត់ទុកថាឥតគិតថ្លៃបំផុត។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយចំណែកដោយឈ្លាសវៃ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។កាលវិភាគសប្តាហ៍ទី៣ មានដូចខាងក្រោម៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ថ្ងៃផ្លែឈើ។អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើណាក៏បាន លើកលែងតែផ្លែឈើហាមឃាត់។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ ថ្ងៃបន្លែ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំបន្លែឆ្អិនឬ stewed ក៏ដូចជា salads ។
• ថ្ងៃពុធ៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែឈើ និងបន្លែ ចម្អិនក្នុងទម្រង់ណាមួយ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ បន្លែគួរទទួលទានជាមួយត្រី។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ បន្លែ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។
• ថ្ងៃសៅរ៍-អាទិត្យ៖ ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។

សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់តាមការគ្រោងទុករបស់អ្នកបង្កើតគួរតែរៀបចំរាងកាយរបស់មនុស្សសម្រាប់ការបញ្ចប់បន្តិចម្តង ៗ នៃរបបអាហារគីមី។មិនមានកាលវិភាគតឹងរឹងនៅទីនេះទេ។ការសម្រកទម្ងន់ទាំងនោះត្រូវបានផ្តល់ជូននូវសំណុំផលិតផលប្រចាំថ្ងៃ ដែលពួកគេអាចចែកចាយពេញមួយថ្ងៃតាមការសម្រេចចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់។មុខម្ហូបមានមុខម្ហូបដូចខាងក្រោមៈ

• ថ្ងៃច័ន្ទ៖ សាច់មាន់ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ 600-700 ក្រាម ប៉េងប៉ោះស្រស់ 4 ផ្លែ និងត្រសក់ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយដុំ ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងត្រីកំប៉ុងមួយកំប៉ុង។
• ថ្ងៃអង្គារ៖ សាច់ ឬសាច់មាន់ ៣០០-៤០០ ក្រាម ផ្លែឈើចម្រុះ ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ នំប៉័ងមួយដុំ។
• ថ្ងៃពុធ៖ ស្ងោរបន្លែ ស៊ុតឆ្អិនពីរ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ (២ដុំនីមួយៗ) នំប៉័ងមួយដុំ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ទួរគីឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ ក្រូចថ្លុង។
• ថ្ងៃសុក្រ៖ អូមេតរៀបចំជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់ សាឡាត់ នំប៉័ង និងទឹកក្រូច។
• ថ្ងៃសៅរ៍៖ សុដន់មាន់ដុតនំជាមួយឈីស ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ ក្រូចឆ្មារ។
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ត្រីកំប៉ុងដោយគ្មានប្រេង បន្លែឆ្អិន ក្រូចថ្លុង និងនំប៉័ង។

ផ្លូវត្រូវចេញ

របបអាហារគីមីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍គឺជាដំណើរការរយៈពេលវែងនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗក្នុងបរិមាណច្រើនបានទេ បើមិនដូច្នេះទេទម្ងន់ពីមុនរបស់អ្នកអាចនឹងត្រលប់មកវិញ។អ្នកបង្កើតវិធីសាស្រ្តណែនាំណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយខែដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។មួយរយៈនេះ អ្នកគួរតែបោះបង់អាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅ និងបង្អែមមួយចំនួនធំ។យកល្អកុំប្រើគ្រឿងទេសពេលរៀបចំចាន ព្រោះវាអាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយស្នាក់នៅលើរបបអាហារនេះយូរជាង 4 សប្តាហ៍ទេ។វាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពតែបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំ។

លទ្ធផល និងការពិនិត្យលើអ្នកដែលស្រកទម្ងន់

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារគីមីជាញឹកញាប់បំផុតគឺវិជ្ជមាន។មនុស្សមិនត្រឹមតែអាចស្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលបានទៀតផង។របបអាហារគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការអត់ឱន បើទោះបីជាដំបូងវាហាក់ដូចជាតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ដោយបានប្រើប្រាស់របបអាហារថ្មី អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ភាពអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងក៏កម្រកើតមានដែរ។ការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារមនុស្សអាចស្រកពី 4 ទៅ 20-30 គីឡូក្រាម។តួលេខពិតប្រាកដនឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នក និងបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។បន្ទាប់ពីទាំងអស់, កាន់តែច្រើនមាន, ផោនបន្ថែមកាន់តែលឿនទៅឆ្ងាយ។លើសពីនេះ អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល និងរឹតបន្តឹងស្បែកដែលយារធ្លាក់។

របបអាហារគីមីរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូច 4 ។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរក្សា អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនតែបរាជ័យ ហើយពួកគេត្រូវចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តម្តងទៀត។ជារឿយៗការទទួលទានផលិតផលក្រូចឆ្មារអាចបង្កឱ្យមានអាឡែស៊ី ដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នោះទេ។អ្នកខ្លះក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់ក្រពះរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមឈឺ។