ប្រសិនបើអ្នកចង់បានចម្លើយរហ័ស៖ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតនៅផ្ទះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នកគឺ៖ អង្គុយ លំហែកាយ និងលំហាត់ប្រាណ "កង់" ខណៈពេលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
តំបន់បញ្ហានិងមូលហេតុ
ជើងដែលខ្វះព្រះគុណនិងបន្ទាត់ច្បាស់លាស់ទំនងជាមិនទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់បុរសទេ។ស្ត្រីគ្រប់រូបព្យាយាមធ្វើឱ្យរាងស្លីម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានលំហាត់ពិសេស និងជំនួយនោះទេ។មូលហេតុនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយអាចត្រូវបានរាយបញ្ជីគ្មានទីបញ្ចប់ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ពីកត្តាសំខាន់ៗ ក៏ដូចជាកំណត់តំបន់បញ្ហានៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។
ភាគច្រើនបញ្ហានៃជើងស្ដើងគឺដោយសារតែការពិតដែលថា:
- មនុស្សផ្លាស់ទីតិចតួចហើយត្រូវបានដកហូតនូវរបៀបរស់នៅសកម្ម។នេះអាចមកពីភាពជាក់លាក់នៃការងារ លក្ខណៈនៃរាងកាយ ឬភាពខ្ជិលច្រអូស។
- ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទាប។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ រាងកាយព្យាយាមទប់ស្កាត់ស្ថានភាពភ័យរបស់វា ដោយមានជំនួយពីបង្អែម និងអាហារដែលមិនមានសុខភាព ប៉ុន្តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
- ទំនោរខាងរាងកាយទៅនឹងការធាត់។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំនោរចង់ឡើងទម្ងន់ នេះមិនមានន័យថា ផោនបន្ថែមនឹងពេញរាងកាយនោះទេ។ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយភាពពេញលេញ ហើយជើងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលេខនេះ។ស្ត្រីម្នាក់អាចមានដៃគួរសម និងចង្កេះស្ដើង ប៉ុន្តែរាងកាយទាបរបស់នាងមិនសមាមាត្រ និងតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវ។
- ញ៉ាំច្រើន និងញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងធ្ងន់នៅពេលល្ងាច។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការរំលាយអាហារដ៏ល្អ ប៉ុន្តែញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ គាត់ប្រហែលជាមិនលើសទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយ។
ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់បានទទួលរងពីបញ្ហានៃជើងធាត់ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ក៏ដោយក៏អ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយមិនគិតពីអាយុនិងស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ។វានឹងជាការចង់បាន។ដូច្នេះជាដំបូង យើងនឹងកំណត់បញ្ហានៃជើងរបស់ស្ត្រី និងវិធីដើម្បីដោះស្រាយវានៅផ្ទះ៖
- ភ្លៅខាងក្នុង។
- ភ្លៅខាងក្រៅ។
- កូនគោខ្សោយ។
- គូទរលុង និង cellulite ។
សំខាន់! សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកដែលមានបញ្ហាភាគច្រើននៅក្នុងជើង ជម្រើសដ៏ល្អគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងកង់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែឧបករណ៍នេះនឹងមិនជួយសង្រ្គោះអ្នកពីសំបកក្រូច និងបញ្ហានៅលើភ្លៅខាងក្នុងនោះទេ។
ភ្លៅខាងក្នុង
ភ្លៅខាងក្នុងគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់។អ្នកអាចមានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែទទួលរងពីប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។នេះគឺដោយសារតែផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងកម្រត្រូវបានគេប្រើនៅពេលដើរឬសូម្បីតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។សម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ពិសេស ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ សំដៅទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការជីវសាស្រ្តដោយមិនផ្តោតលើជាលិកាសាច់ដុំ។ដើម្បីពង្រឹងជាលិកាដោយអុកស៊ីហ្សែន និងដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង។
សំណុំលំហាត់៖
- អង្គុយ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយក្នុងទីតាំងនេះ អង្គុយចុះឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។នេះជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលនៃជើង ជាពិសេសភ្លៅ និងគូទខាងក្នុង។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអង្គុយបន្ទាប់របស់អ្នក សូមដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃជើងរបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាមានភាពរស់រវើក និងតានតឹង។ចាប់ផ្តើមតូច៖ អង្គុយ ១០ ដងក្នុងមួយឈុត។បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
- សួត។វាចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងមួយជាមុនសិន បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀត។ដើម្បីធ្វើបែបនេះ សូមយកទីតាំងឈរជើងរួមគ្នា ដៃលើចង្កេះរបស់អ្នក។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក ដោយបើកភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមតូច៖ ៥ សួតនៅលើជើងនីមួយៗ។បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
- ចលនានៃត្រគាក។ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។នៅក្នុងទីតាំងនេះ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ព្យាយាមបិទបាំងកាំធំនៃលំហជុំវិញអ្នក។អនុវត្តការបង្វិលស្រដៀងគ្នាសម្រាប់មួយនាទី។បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
សំខាន់! ព្យាយាមចូលរួមក្នុងកាយសម្ព័ន្ធប្រសិនបើមាន contraindications ទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។កាយសម្ព័ន្ធអាចនាំរាងកាយឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយគ្មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ក្នុងករណីបែបនេះ ការហាត់យូហ្គា ឬហាត់ប្រាណក៏សមរម្យដែរ។
ភ្លៅខាងក្រៅ
បញ្ហានៃភ្លៅខាងក្រៅក៏ជារឿងធម្មតាដែរ ប៉ុន្តែមិនដូចភ្លៅខាងក្នុងទេ វាត្រូវបានដោះស្រាយបានលឿន និងងាយស្រួលជាង។នេះគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើសូម្បីតែនៅពេលដើរ។ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ ត្រគាករបស់អ្នកគឺជាអ្នករងទុក្ខមុនគេ។ដើម្បីដាក់ពួកវាឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្នកត្រូវការជួរទាំងមូលនៃសកម្មភាពគោលដៅ។
- រត់។អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។រត់ជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ជិះកង់។ការមានកង់ និងជិះជាប្រចាំ វានឹងធានាបាននូវភាពបត់បែននៃភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។មើលដង្ហើមរបស់អ្នកពេលជិះ ហើយព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកហួសកម្លាំង។
- កង់ស្ថិតក្នុងទីតាំងស្ទុះ។ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ ឬមានឱកាសជិះកង់ធម្មតា ឬកង់ហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅផ្ទះនៅលើឥដ្ឋ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លើកត្រគាករបស់អ្នក និងបង្វិលជើងរបស់អ្នក ក្លែងធ្វើជិះកង់។
សំខាន់! ដែលបានរាយខាងលើគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងលំដាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ពងត្រី
អ្នកតែងតែចង់រំលេចកំភួនជើងដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ឆើតឆាយ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៅក្នុងតំបន់នេះ សូមលាក់វានៅក្រោមខោ ឬខោខូវប៊យ។សម្រាប់កូនគោ សូមពិចារណាលំហាត់ដែលស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះបាយ ខណៈពេលដែលរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។
- យើងទាញស្រោមជើងឡើង។វាកាន់តែងាយស្រួលធ្វើលំហាត់នេះពេលអង្គុយលើកៅអី។លាតជើងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ទីមួយជើងមួយ បន្ទាប់មកទៀត។វានឹងមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង។ធ្វើចលនាច្រើនដង ជើងឆ្លាស់គ្នា។
- យើងឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់យើង។យកទីតាំងឈរមួយហើយឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក, ជួសជុលរាងកាយរបស់អ្នកនៅលើកំពូល។សង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។
- ទូក។លំហាត់នេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាក៏ជាការពិបាកបំផុតផងដែរ។ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដេកលើក្រពះរបស់អ្នកហើយលាតអវយវៈរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើឱ្យច្រកចូលជ្រៅ ហើយចាប់ផ្តើមលាតចុងម្រាមដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានរាងជាទូក។បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមយោលបន្តិចខណៈពេលបន្តលាតសន្ធឹង។មានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៃដៃនិងកំភួនជើង។
សំខាន់! ប្រសិនបើធ្វើចលនាខ្លាំងពេក សាច់ដុំអាចនឹងត្រូវកន្ត្រាក់។ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្តិចម្តងៗ។
គូទ
បុរសស្រឡាញ់ផ្នែកនេះខ្លាំងណាស់ ហើយស្ត្រីគ្រប់រូបចង់ឱ្យគូទរបស់នាងរឹងមាំ និងមានរាងទាក់ទាញ។ពិចារណាលំហាត់ខាងក្រោម។ពួកគេនឹងជួយបូមគូទរបស់អ្នក ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក និងកម្ចាត់សំបកក្រូចនៅលើស្បែករបស់អ្នក។
- អង្គុយ។ការអង្គុយណាមួយមានផលប្រយោជន៍លើផ្នែកនេះនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែដើម្បីបូមភ្លៅខាងលើ សូមប្រើការអង្គុយរាក់។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយអង្គុយចុះព្យញ្ជនៈពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ចាប់ផ្តើមតូច៖ អង្គុយ ១០ ដងក្នុងមួយឈុត។បង្កើនការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
- សួត។ជាមួយនឹងលំហាត់នេះ ខ្សែបន្ទាត់ទាំងមូលនៃសាច់ដុំក្រោយត្រូវបានបូម។ប្រកាន់ជំហរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។បោះជំហានទៅមុខម្តងមួយៗ ទម្លាក់ជង្គង់មួយ រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ស្ពាន។អ្នកត្រូវដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ដើម្បីហ្វឹកហាត់គូទ អ្នកត្រូវលើករាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកចង់ឈរនៅលើស្ពាន។លើករាងកាយរបស់អ្នក ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។
សំខាន់! យើងទាំងអស់គ្នាស្រកទម្ងន់តាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់អវយវៈរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចទទួលបានរាងស្លីម ប៉ុន្តែមិនទាក់ទាញ។ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និង cellulite សូមពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក បង្កើតសំណុំនៃការហាត់ប្រាណ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលជំនួយ និងនីតិវិធី។