ទំងន់លើសនិងដុំសាច់ពោះរបស់មានបញ្ហាមិនត្រឹមតែរបស់ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែបុរសតែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនិងអាហារពេលព្រឹករបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងស្ត្រេសថេរនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។
ក្រពះគឺជាតំបន់បញ្ហាបុរាណមួយដែលអាចនិងគួរតែត្រូវបានប្រយុទ្ធដើម្បីទទួលបានពត់កោងក្នុងចង្កេះដែលអាចកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្របន្ថែម។ ដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុតនិងមិនបង្កអន្តរាយដល់សុខភាពវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទាក់ទងគ្រូបង្វឹកជំនាញ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពឧទាហរណ៍ការលុបសរីរាង្គ។
ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែមាននៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់សាមញ្ញនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងសម្រាប់ការសម្តែងនៅផ្ទះ។ ក៏ដូចជាដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើស។
មូលហេតុនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង <1_IMGXZZ>
ខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះនិងជ្រុងគឺមិនត្រូវបានពន្យារពេលទេ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយហេតុផលមួយចំនួន: អាហារបំប៉នមិនត្រឹមត្រូវការតំរែតំរង់ហ្សែនរបៀបរស់នៅអសកម្មអ័រម៉ូន។ ពួកគេខ្លះអាចត្រូវបានជម្រុះយ៉ាងងាយស្រួលដោយការកែប្រែរបបអាហារដោយបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយនិងដើរ។ ប៉ុន្តែមានបញ្ហានៅពេលដែលការកែតម្រូវពោះត្រូវការអន្តរាគមន៍វេជ្ជសាស្រ្តហើយមិនមែននិយាយអំពីការវះកាត់ប្លាស្ទិចទេ។
ការរំលាយអាហារមិនល្អ
ការរំលាយអាហារភាគច្រើនត្រូវបានរំខានដោយសារតែរបៀបកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបផឹក។ ការតមអាហារឬមួយ - ពីរអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ, ចូលរួមចំណែកដល់បញ្ហាមេតាប៉ូលីស, រាងកាយដោយស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការញែកនិងផ្តល់ឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ ហើយអាហារសំខាន់បំផុតគឺអាហារពេលព្រឹកជាច្រើនបានខកខានយល់ច្រឡំវាដោយជឿថាខ្លាញ់នឹងរលាកលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះស្តុកខ្លាញ់ក្នុងពោះទាំងចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែចេញផ្លូវផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ - ការទទួលទានអន្ដរជាតិនិងទឹកបែកខ្ចាត់ខ្ចាយការរំលាយអាហារ។
ចាហមិង
ទំងន់លើសគឺជាបុព្វហេតុនៃមិនត្រឹមតែភាពរាតត្បាតហ្សែននិងតំណពូជប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃស្ថាប័នផងដែរ។ នៅក្នុងមនុស្សដែលស្គមស្គាំងខ្លាំង (រូបវិទ្យាស្តើង ៗ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងខ្លួន) មានសារធាតុរំលាយអាហារគឺលឿនបំផុត។ Mesomorph (រាងកាយមធ្យមជាមួយនឹងបទដ្ឋាននៃជាលិកា adipose) ក៏ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងការរំលាយអាហារល្អផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានរូបវិទ្យារឹងមាំដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងធំដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលភាគច្រើនទទួលបានទំងន់លើស។ របបអាហារណាមួយកង្វះបន្ទុកឬការសម្រាកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗនៅក្នុងជាលិកា adipose នៃប្រភេទនៃរូបវិទ្យានេះ។
របៀបរស់នៅសុខសាន្តនិងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ
កង្វះនៃចលនាគឺជាហេតុផលដែលខ្លាញ់មួយដែលអាចត្រូវបានតម្កល់ជាមួយប្រភេទណាមួយនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញអាយុនិងភេទណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មកកុំចំណាយថាមពល។ ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទទួលបានជាមួយនឹងអាហារមិនត្រូវបានប្រើជាថាមពលសម្រាប់ជីវិតពួកគេត្រូវបានដាក់ជាទម្រង់ខ្លាញ់។
អ្នកត្រូវដើរបន្ថែមទៀតឬដើរក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកឬមុនពេលចូលគេងវានឹងចំណាយពេលថាមពលកាន់តែច្រើននឹងជួយបំបាត់ទម្ងន់លើស។ ហើយ fucking វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ការវិលត្រឡប់និងការផ្លាតរបស់ក្រអឺតក្រទមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងដោយរបៀបរស់នៅសុខុមាលភាពនឹងនាំឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំនៃពោះ។ វាធ្លាក់ចុះទៅមុខ, ដូចជាអតិផរណា, ហើយនេះមើលឃើញផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលមើលឃើញនៃពោះធំមួយ។
លើស
បញ្ហារបស់មនុស្សជាច្រើនគឺច្រើនតែទាក់ទងនឹងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ "ការស្ទាក់ស្ទើរ" នៃបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យញ៉ាំដោយមិនបានគ្រប់គ្រង។ ឬនេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយភាពល្ងង់ខ្លៅធម្មតានៃមាតិកាកាឡូរីមាតិកាខ្លាញ់និងសមាសធាតុនៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងផលិតផល។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលើស, សូម្បីតែទាំងនេះគ្រាន់តែជាផ្លែឈើ, ជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុងត្រូវបានបង្កើតឡើងពីមាតិកាកាឡូរីលើស។ ហើយនេះគឺជៀសមិនរួចព្រោះមាតិកាកាឡូរីដ៏ធំប្រចាំថ្ងៃធំនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីចាកចេញទេ។ គម្លាតធំ ៗ រវាងអាហាររួមចំណែកដល់ការធ្វើចំណាកស្រុកផងដែរចាប់តាំងពីការឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់ហើយតិត្ថិភាពនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។
ភាពតានតឹងនិងជំងឺ
ស្ត្រេសក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានលើសទម្ងន់។ គាត់នាំឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានឬអត់ឃ្លាន។ ទាំងពីរនេះនិងមួយទៀតមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ។ សូម្បីតែរបបអាហារខ្លួនវាក៏មានភាពតានតឹងរួចទៅហើយពីព្រោះរាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់គំរូនៃអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់និងការដាក់កម្រិតដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនឹងផ្តល់នូវភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ចំពោះជំងឺការខ្សោះជីវជាតិជារឿយៗកើតឡើងហើយនេះធ្វើឱ្យការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ម្តងទៀត។ ភាពមិនស្រួលនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសំណុំនៃម៉ាស់ខ្លាញ់ផងដែរ។ កង្វះអង់ស៊ីមដែលចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារសារធាតុ (ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត) នឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងបរិមាណចង្កេះ។ នៅក្នុងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
សាច់ដុំតិចតួច
បរិមាណសាច់ដុំកាន់តែច្រើនមានថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ។ ចំពោះជីវជាតិរបស់ពួកគេសារធាតុជាច្រើនទៀតត្រូវការជាចាំបាច់ហើយជាមួយនឹងបន្ទុកនិងការស្តារឡើងវិញកាឡូរីត្រូវបានដុតច្រើនទៀតជាមួយនឹងសាច់ដុំបែបនេះ។ ដូច្នេះសាច់ដុំអេធីអឹម (ខ្សោយ) ដែលមានសកម្មភាពម៉ូទ័រទាបមិនសូវចំណាយថាមពលទេហើយលើសរបស់វាត្រូវបានដឹកនាំដោយត្រង់ទៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន
ការរំលោភលើប្រព័ន្ធ endocrine ប្រសិនបើបុព្វហេតុនៃទំងន់លើសមាននៅក្នុងនេះតម្រូវឱ្យមានអន្តរាគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រតែប៉ុណ្ណោះ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ អ្នកមិនគួរដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯងទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការធ្វើតេស្តសម្រាប់អរម៉ូនមួយចំនួនបង្ហាញពីអតុល្យភាពនិងវិធានការណ៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ ទំងន់លើសស្ត្រីអាចកកកុញដោយសារតែមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬប្រើថ្នាំអរម៉ូន។ ពេលខ្លះសូម្បីតែពន្យាកំណើតអាចធ្វើឱ្យរឿងនេះបាន។ ចំពោះបុរសការបរាជ័យអ័រម៉ូនគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងទិសដៅនៃការបង្កើនអរម៉ូនភេទស្រីនិងកាត់បន្ថយតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់ពួកគេ។ ហេតុដូច្នេះហើយការបង្ហាញនៃចរិតផ្លូវភេទបន្ទាប់គឺអាចធ្វើទៅបានគឺខ្លាញ់លើសខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។
តើវាអាចធ្វើទៅបានទេក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើចង្កេះលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមួយ
អាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមួយគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញទេ។ ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រឹមត្រូវបានបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកការសម្តែងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺមិនទំនងជួយឱ្យមានខ្លាញ់លើសពីការផ្សាយបន្តផ្ទាល់និងចំហៀងទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកាបូអ៊ីដ្រាតរហ័ស (ស្ករ) ក្នុងផលិតផល។ សកម្មភាពរាងកាយនឹងបន្ថែមការប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមនិងបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែនៅតែបន្ទុកគឺអនុវិទ្យាល័យ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង
បន្ទុកនីមួយៗតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនជះឥទ្ធិពលដល់អត្រានៃការដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែមានតែនៅក្នុងស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេម្នាក់ៗនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ យើងផ្តល់ជូនលំហាត់ខាងក្រោមខាងក្រោមដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពោះនិងភាគី។
ការរត់ឬដើរ
អ្នកអាចស្រកទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃកាឡាក់ស៊ីតូចមួយប៉ុន្តែពួកគេបានអង្គុយឱ្យបន្ថែមលំហាត់ខ្លាញ់ល្អបំផុតអ្នកអាចបង្កើនឱនភាពនិងពន្លឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ការរត់គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ subcutaneous លើសពីអ្នកដែលមាន។ ហើយវាមិនចាំបាច់រត់ទេអ្នកអាចដើរបានយូរដើរជាមួយនឹងជំហានរហ័ស 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃឬដូចជនជាតិជប៉ុននិយាយថាអ្នកត្រូវយក 10 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសម្រាប់តួលេខនេះ។ អ្នកអាចកម្ចាត់ពោះនិងភាគីដោយបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ហាត់ប្រាណ
របារគឺជាលំហាត់សមាហរណកម្ម។ លំហាត់ស្ថានីយ៍ស្ថានីយ៍បែបនេះរួមមានសរសៃយឺត។ ជាការពិតថាមពលត្រូវបានចំណាយដើម្បីរក្សាស្ថានភាពនេះក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលសម្តែងរបារបង្កើនអាងត្រគាកហើយកាន់វានៅក្នុងមុខតំណែងនេះយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទីរាល់ពេលព្យាយាមបង្កើនពេលវេលានៃលំហាត់នេះ។ ប៉ុន្តែគុណភាពបំផុតខ្លាញ់ត្រូវបានដុតដោយបន្ទុកថាមវន្តលើសរសៃសាច់ដុំវែង។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកអនុវត្តបារ៍នៅក្នុងសក្ដានុពលដែលឆ្លុះបញ្ចាំងឆ្លាស់គ្នាឆ្លាស់គ្នាជាបន្ទាន់នូវឈើឆ្កាងនិងជើងដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាពខាងលើ។
ការផ្លាញក្អាប់
ការបង្វិលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពស្វាហាប់រួមមានសរសៃយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរន្ធគូថនិងសាច់ដុំរាងពងក្រពើខាងក្រៅដែលនាំឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះនិងជ្រុង។ ការបត់បែនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកំណែផ្សេងៗគ្នា: នៅលើឥដ្ឋនៅលើកៅអីបម្រុងបញ្ច្រាសនិងអង្កត់ទ្រូង។ ពួកវានីមួយៗត្រូវតែអនុវត្តដោយការធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយហើយនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ភាពចម្រុះនៃស្មុគស្មាញទៅសាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាននឹងបង្កើតជាការចុចយឺតនិងសូរ្យគ្រាស។ ចំនួនអប្បបរមានៃពាក្យដដែលៗគឺ 15 ។
កាយសម្ព័ន្ធដង្ហើម
លំហាត់ផ្លូវដង្ហើមបានមកដល់យើងពីកាយសម្ព័ន្ធនៃយូហ្គីសហើយវាត្រូវបានគេហៅថាផារ៉ាយ៉ាម៉ាដែលមានន័យថា "ការគ្រប់គ្រងថាមពល" ។ កាយសម្ព័ន្ធដង្ហើមដែលជួយបង្កើនសួតដែលមានអុកស៊ីសែនហើយវាលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះគឺជាការម៉ាស្សាងាយស្រួលសម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តនឹងជួយសម្រកទម្ងន់រួមជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នៅពេលភ្ជាប់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចពង្រឹងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លើការកើនឡើងបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបែកបាក់កោសិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលខុសគ្នាក្នុងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម:
- qigong;
- Strelnikova និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត។
- បង្វិលលើកៅអីបម្រុងដែលមានទំនោរ 3 x 30;
- រមួលនៅលើឥដ្ឋ 3 x 30;
- ការលើកជើងក្នុងវីសា 3 x 30;
- ចុះចតជើងនៅលើកន្លែងឈប់នៅលើរង្គសាល 3 x 30;
- ចុះចតជើងលើកៅអីអង្គុយដែលមានទំនោរ 3 គុណ 20 - 30;
- អង្កត់ទ្រូងក្រអូបខ្មៅ "កង់" 3 x 40;
- បត់ 3 x 30;
- "ដុត" និយាយកុហកខ្លីស្រស់ 3 x 40;
- រមួលបញ្ច្រាស់ការលើកជើងនិយាយកុហក 3 x 30;
- ផ្នែកចំហៀង 3 x 30;
- Planck, 1 នាទីនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3 ។
- ដេកនៅលើឥដ្ឋដៃបានចាប់ផ្តើមនៅពីក្រោយក្បាលជើងត្រូវបានត្រង់។
- ហត់នឿយហត់នឿយ: ដោយចំណាយរបស់សារព័ត៌មានយើងហែកចេញវិញក្នុងពេលតែមួយយើងនាំជង្គង់ទៅទ្រូងរបស់ខាញ់។ ដៃនៅពីមុខអ្នក;
- ស្រូប: យើងធ្លាក់យ៉ាងរលូនចូលក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- និយាយកុហកបាតដៃត្រូវបានរារាំងដោយក្បាលជង្គង់មានកោង។ ជើងនៅក្នុងកន្លែងឈប់នៅលើឥដ្ឋ;
- ហត់ are: ដោយមានចលនាខ្លីនិងរហ័សយើងហែកស្មាស្មាដាក់លើប្រអប់ផ្គូរផ្គង។ ចង្កានេះមើលទៅដោយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឆ្អឹងខ្នងនេះ។
- ស្រូប: យើងត្រលប់ទៅស្មាស្មា។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនលឿនមួយទៅអារម្មណ៍នៃការដុតសាច់ដុំ។
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋយើងដាក់នៅក្រោមតំបន់អាងត្រគាកដើម្បីយកបន្ទុកចេញពីខ្នងទាប។ ជើងគឺត្រង់, ដើម្បីធ្វើឱ្យសាមញ្ញនូវបច្ចេកទេសអ្នកអាចធ្វើឱ្យការកើនឡើងនៃជង្គង់កោង;
- areale: លើកជើងត្រង់ក្នុងទីតាំងកាត់កែងទៅលើជាន់ក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមិនគួរចេញពីជាន់ក្រោមទេ។
- ស្រូប: យើងបន្ថយជើងរបស់យើងឱ្យរលូនទៅជាន់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះ។
- លំហាត់នេះគឺដូចជាការដុតដេកនៅលើពោះផ្នែកខាងលើ, អនុវត្តទៅអារម្មណ៍ឆេះមួយ;
- areale: សម្តែងដោយចលនាខ្លីនិងរហ័សដោយលើកអាងត្រគាកនៅលើប្រអប់ផ្គូរផ្គងដោយមិនហែកផ្នែកខាងក្រោយ។
- ស្រូប: ការសំរាកលំហែខាងក្រោមបន្ថយអាងត្រគាកយ៉ាងរលូនដោយមិនវាយប្រហារ coccyx ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបឌីជីថលដែលបានអនុវត្តដោយគ្មានការផ្អាកទៅនឹងអារម្មណ៍ឆេះនៃពាក្យដដែលៗពី 30 ទៅ 40;
- បាតដៃនៅក្រោមក្បាល, ទឹកភ្នែកបិទស្មាពីលើឥដ្ឋដោយកាន់ជំហរពេញមួយសមយុទ្ធ។ ជង្គង់មានកោងកាន់ canopy របស់ពួកគេ;
- ហត់: យើងប្រែទៅជាអង្កត់ទ្រូងលាតសន្ធឹងកែងដៃម្ខាងទៅជង្គង់ផ្ទុយដោយមិនប៉ះវា។ ក្នុងករណីនេះជើងមួយទៀតមានចំនុចជង្គង់ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះជាន់នោះអាចមានរាងពងក្រពើ។
- ស្រូបចូល: ងាកតាមកណ្តាលដោយគ្មានការផ្អាកយើងប្តូរការបត់បែនទៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
រេចរបាក់
វិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់កំពុងលោតដោយខ្សែពួរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយបង្កើនជីពចរ, ការងារដោយការស៊ូទ្រាំកើតឡើង, កើតឡើង, កើតឡើង, និងជាតិខ្លាញ់ subcutaneo បានទុកឱ្យរាបស្មើពីរាងកាយទាំងមូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងតិច 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញចន្លោះពេល: 1 នាទីនៃការលោតសំរាក 1 នាទី។
ហូលីខូ
ឈ្មោះទីពីរនៃ hoop - វាមិនអាចគ្រាន់តែដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃតំបន់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងជួយកែតម្រូវពោះផងដែរ។ សូមអរគុណចំពោះបន្ទុកនៅពេលដែលថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងរង្វិលជុំអភិវយ៉រឡើងហើយការសម្រកទម្ងន់អាចទទួលបានជោគជ័យមិនអាក្រក់ជាងខ្សែពួរឬរត់។ ប៉ុន្តែរង្វិលជុំមិនសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងការរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុងដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យខូច។ គាត់អាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះគាត់ត្រូវការបោះបង់ចោល។ វាជាការល្អប្រសើរសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការឆ្លាស់គ្នាដែលមានឆ្លុះបញ្ចាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានដូច្នេះលទ្ធផលនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ផ្អៀង
ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើរបបអាហារនិងបន្ទុកសរុបលើរាងកាយ។ ដោយសារមិនមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក្រោយសាច់ដុំក្រោយសាច់ដុំ (សាច់ដុំពោះ ybique) ជាពិសេសជាមួយយើងមានបន្ទុកមិនសមនឹងវាទេ។ ទាំងអស់ដោយសារតែអាយុដែលប្រមូលបាននៅក្នុងតំបន់នេះនឹងឃ្លាតឆ្ងាយពីសកម្មភាពរាងកាយទូទៅហើយធ្វើការលើ Obrift Oblique, អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណចង្កេះ។ សាច់ដុំរាងពងក្រពើដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងដោយមើលឃើញធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែទូលំទូលាយ។ ដូច្នេះសូមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសាច់ដុំគូថនៃពោះ។
លំហាត់ដែលដេកនៅលើឥដ្ឋ
លំហាត់ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មាននឹងនាំមកនូវការពេញមួយនិងពោះខាងក្រោមទៅក្នុងសម្លេងហើយដុតខ្លាញ់ subcutaneous ។ តួនាទីសំខាន់មួយត្រូវបានលេងដោយបន្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រលាកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ពាក្យដដែលៗចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវការលំបាកហើយចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែខុសគ្នាពីពាក្យដដែលៗ 15 - 30 ពាក្យដដែលៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់សម្រាកសូមផ្អាកតែបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរង្វង់ទីមួយប៉ុណ្ណោះ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង
>
ស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការប្រតិបត្តិផ្ទះ
ផ្នត់
ដុតការកុហក
ជីវិតរបស់ជើងកំពុងកុហក
ការលើកខ្លីនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក
អង្កត់ទ្រូងរមួលអង្កត់ទ្រូង