សំណួរ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, យើងជាធម្មតា,នៅពេលដែលយើងបានបន្ទាន់ត្រូវការដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។ បន្ទាប់មករាងកាយគឺទទួលរងទៅជាធ្ងន់ធ្ងរការធ្វើតេស្តរហ័សម្រកទម្ងន់អាហារ,ឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណ,ការប្រើថ្នាំដើម្បីសម្អាតក្រពះនិងផ្សេងទៀតទាំងអស់ប្រភេទនៃវិធី។ នៃការពិតណាស់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនឹងមិនធ្វើការដើម្បីកម្ចាត់នៃការធំមួយដ៏ធំមួយ,ប៉ុន្តែដើម្បីបាន ៣–៧ គីឡូក្រាមគឺជាប្រាកដ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន,អ្នកត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ស្មុគស្មាញនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានលំហាត់ប្រាណរាងកាយ,បំប៉នល្អ,វែងដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់និងសុខភាពល្អគេង។
ម្រកទម្ងន់និងអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះអាចនាំឱ្យមិនចង់ផលវិបាកដូចជាការរំខាន,រំខាននៃអាហារ,ធ្ងន់ធ្ងរនៃអារម្មណ៍។ នេះគឺអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកវិធីសាស្រ្តដំណើរការនៃការបង់ទំងន់និងស្រាលដើម្បីផ្សងរាងកាយជាមួយនឹងឃ្លាន។ នៅក្នុងការពិត,ពេលខ្លះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រាន់តែបោះបង់ចោលះផលិតផលនៅក្នុងពេញចិត្តនៃប្រយោជន៍,ហើយអ្នកមិនមានទៅអង្គុយនៅក្នុងទឹកឬទឹកផឹកនោម។ មុនពេលអ្នកជ្រើសខាងស្ដាំអាហារ,ចាំថាការបាត់បង់ធំមួយនៃទំងន់នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃពេលវេលាអាចអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គខាង។ ដូច្នេះល្អប្រសើរសំណុំតូចមួយគោលដៅប្រាក(២–៣ គីឡូក្រាម)និងវិធីសាស្រ្តការស្រឡាញ់គោលដៅបណ្តើរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានអាហារ?
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានកម្លាំងរបបអាហារ,អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់កម្រិតកាឡូរីទទួលទាន។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅប្រាំមួយសតែម្ហូបអាហារ,ជាញឹកញាប់ហារនៅក្នុងបរិមាណតូរួមចំណែកយ៉ាងលឿនរំលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តដើម្បីរាប់កាឡូរីអំឡុងពេលអាហារ,បន្ថែមសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ម៉ឺនុយអវិជ្ជមានកាឡូរីអាហារ។ នេះមានន័យថាពួកគេផលិតបរិមាណធំនៃថាមពល,លើកកម្ពស់ល្បឿនលឿនជាតិខ្លាញ់។ ទាំងផលិតផលរួមមានបៃតង,បន្លែ,berries និងផ្លែឈើ,គ្រឿងទេស។
វិធីល្អបំផុដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានអាហារបានត្រឹហារូបត្ថម្ភ។ សូមពិចារណារបស់ម៉ឺនុយនិងទប់ស្កាត់ពីឥម្ហូបអាហារ,ចម្អិនដោយការផលិត។ លុបបំបាត់ស្ករ,ខ្លាញ់,ចៀនម្សៅផ្អែមនិងអាហារជាមួយអភិរក្ស។ ចំណីអាហារសូមណែនាំបរិភោគ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ ២–៣ ម៉ោង។
រោងចក្រហារជំរុញការបញ្ចេញជាតិពុល,ដូច្នេះអ្វីដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់លឿន។ នៃសាច់ផលិតផលប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សាច់និងត្រី។
សម្រាប់រហ័សម្រកទម្ងន់ទឹកចិត្តគឺជាការសំខាន់។ ចងចាំពីអារម្មណ៍ថាមានផាសុខដោយគ្មានការពោះធំនិងរបៀបសមនឹងអ្នកស្លៀកមួយពីរបីនៃទំហំតូចជាង។ ជាញឹកញាប់មើលទៅក្នុងកញ្ចក់និងវាស់ស្ទង់ពីបរិមាណរវាស់ស្ទង់កាសែត។ បានឆាប់តាមដែលអ្នកឃើញដំបូងរហ័សលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ទំងន់,អ្នកនឹងមិនចង់ទៅត្រឡប់ទៅចាស់បរិភោគទម្លាប់។
ប្រសិទ្ធិភាពអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានទៅជាស្រស់ស្អាតស្លៀក,ហើយអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដើម្បីធ្វើជាមួយនឹងមួយចំនួនផោនបន្ថែម,ទុកដាក់របស់អាហារ។ ពីអតិរេកនៃកាឡូរីនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណលើចង្កេះមើលឃើញល្បឿនលឿនថ្មីមួយម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរួចទៅហើយគិតរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍,ដូច្នេះពេលវេលាបានមកបន្ថែម្រកទម្ងន់។ អ្នកមានដើម្បីកំណត់របស់ម៉ឺនុយរហ័សដើម្បីទទួលបានតួលេខស្ដើង។
អ្វីដែលអាហារសម្របំផុតប្រសិទ្ធិភាព?
- បន្ថែម្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាលើអាហារ kefir។ វាគឺជាការពេញនិយមព្រោះវាធ្វើឱ្យក្រូពោះវៀន។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម៉ឺនុយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃដំឡូង"នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន"នៅលើថ្ងៃទីណ្ណនៅថ្ងៃទីបី–ផ្លែឈើនៅក្នុងថ្ងៃទីបួន–ឆ្អិនសាច់មាន់សុដន់,និងនៅលើថ្ងៃទីប្រាំនៃបន្លែ។ ទីប្រាំមួយថ្ងៃធ្វើអាហារនិងផឹកតែទឹករ៉ែ។ នៅលើប្រាំពីរថ្ងៃលើកលែងម្តងម៉ឺនុយ,បន្ថែមមួយចំនួនតូចនៃផ្លែឈើ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាកន្លែងដែលរហ័សដើម្បីដាក់បន្ថែម ៧ ក្រាម,អ្នកនឹងត្រូវបានខ្លឹបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ នេះដ៏ស្រស់បំព្រឡូរីទាបផលិតផលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកម្ចាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះមានតែធញ្ញជាមួយនឹងបន្ថែមទេ។ ចម្រុះម៉ឺខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ,និងដោយចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះមួយចំណិតចំនួននៃព្រូន។ ប្រយោជន៍នៃអាហារនេះគឺថាវាមានស្ទើរតែគ្មានប្រើៈ,និងម្ហូបអាហារគឺសូម្បីតែសមរម្យសម្រាប់មនុស្សជាមួយនឹងក្រពះជំងឺ។
វាជាការងាយស្រួលដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជាក់លាក់ម៉ឺនុយ? យើងផ្តល់ជូនរដុបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍,ដែលរហ័សជួយឱ្យបាត់បង់ ៧ គីឡូក្រាម។
| តារាងសម្រកទម្ងន់ | ផលិតផល | ជ្ជៈ |
| ថ្ងៃច័ន្ទ៖ន្លែងនៃថ្ងៃ | បន្លែនៅក្នុងការឆ្អិន,ដុតឬឆៅ | តែខ្ញី,ទឹក |
| ថ្ងៃអង្គារ៖ថ្ងៃត្រជាក់ | ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៃការគ្មានខ្លាញ់សាច់ ២៥០ ក្រាម(ឆ្អិនសាច់មាន់ឬទន្សាយ) | ទឹក,តែរុក្ខជាតិ |
| បរិស្ថាន៖ទាបកាបូអ៊ីដ្រាតថ្ងៃ | ផ្លែឈើជូរ | ទឹក,តែ,កាហ្វេ,ស្ករ |
| ព្រហស្បតិ៍៖ស៊ុថ្ងៃ | ស៊ុបស្រូវ,borscht,ស៊ុបបន្លែ | ក្លឹបសូដា,ទឹក,តែឬកាហ្វេ |
| ថ្ងៃសុក្រ៖ត្រីថ្ងៃ | ត្រីនិងបន្លែមួយចំនួន | ដោះគោជូរ |
| ថ្ងៃសៅរ៍៖ម្សៅថ្ងៃ | pies និងនំនៅក្នុងមធ្យម | ទឹក |
| ថ្ងៃអាទិត្យថ្ងៃ៖បន្លែនៃការថ្ងៃនេះ | ដំឡូងឆ្អិន,បន្លែ,រដូខ្ញី | តែ,កាហ្វេ |
មនុស្សដែលមាននូវថាមពលនិងដ៏លើសលប់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម,អ្នកអាចព្យាយាមរហ័ស"ស្គមស្គាំងរបបអាហារ",វាពិតជាសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគឺជាការមួយនៅអឺរ៉ុបប្រព័ន្ធនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការឡូរីទាបម៉ឺនុយ។
ម៉ឺនុយនេះគឺរចនាឡើងសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃ៖
- ១ លីត្រទឹកដោះគោស្រស់,តែរុក្ខជាតិ,ទឹករ៉ែ។
- ២០០ ក្រាមខ្លាញ់ទាបខ្ទមឈីស,unsweetened ធម្មជាតិទឹក។
- ទឹករ៉ែ។
- Unsweetened ទឹក ៤ ដំឡូងឆ្អិន"នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន"។
- ៥ ផ្លែប៉ោម,ទឹក។
- ឆ្អិនសាច់មាន់សុដន់ដោយគ្មានអំបិល(ដុំតូច),៨០០ មីលីលីត្រនៃទឹក។
- ១ លីត្រនៃ kefir។
យ៉ាងលឿនទទួលបានកម្ចាត់នៃការ ៣ គីឡូក្រាមនិងត្រូវបានជ្រះស្អាតពីស្តេរ៉ុលនិងឥតគិតថ្លៃរ៉ាឌីនឹងជួយអង្ករបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារមួយ,អ្នកត្រូវការដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលអង្ករឆ្អិន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ,រៀបចំជាប្រភេទនៃ pudding ជាមួយនឹង ៤ tbsp នៃធញ្ញជាតិនិងមួយលីត្រនៃទឹក។ បង្ហូររាវចទៅរួចទេ។ លទ្ធផលល្បាយគួរត្រូវបានដើម្បីផឹកសម្រាប់ ៥ ម៉ោងជាមួយនឹងគ្មានអ្វីបរិភោគ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីការបន្សុត,អាហារម៉ឺនុយគួរមានៃអង្ករ។ អ្នកអាចបរិភោគចំនួនតូចនៃផ្លែឈើ,លើកលែពាំងបាយជូនិងផ្លែចេក។
ម្រកទម្ងន់អាហារគឺហាមឃាត់សម្រាប់មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅស្ត្រី។ យ៉ាងលឿនទទួលបានកម្ចាត់នៃការមួយចំនួនផោនដោយគ្មានការពារសុខភាពនៃម្តាយនិងទារកនឹងតែមួយត្រឹតុល្យភាពអាហារ។
សូមចំណាំថារបបអាហារសម្រាប់មួយផលិតផលអាចសង្កេតមិនមានច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ដូចខាងក្រោមការណែនាំ,បើមិនដូច្នោះវានឹងចាប់ផ្តើមបរាជ័យនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចយ៉ាងលឿនបាត់បង់មួយចំនួនសង្ទីម៉ែត្រនៅក្នុងបរិមាណ។ លើសពីនេះទៅ oat និងខ្លឹបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ពេញនិយមរបបអាហារគឺចាត់ទុកជាត្រសក់,ឈីសនិងការ៉ុត។
នឹងកើនឡើងការលំហាត់ប្រាណ
នៅពេលដូចគ្នាបាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងផ្ទះនិងបង្កើនសម្លេងស្បែកដោយប្រើលំហាត់ប្រាណ។ ការដុតខ្លាញ់ដំណើរការនឹងត្រូវបានរហ័ស,ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនថាមពលរាងកាយ។
យើងផ្តល់ជូនលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចនាំមកនូវរាងកាយត្រឡប់នៅក្នុងលំដាប់។
លំហាត់ប្រាណ"Plies"នឹងកែលម្អស្ថានភាពនៃការត្រគាក។ យក dumbbells,កន្លែងជើងធំជាងស្មារក្សាត្រឡប់ផ្ទះល្វែង។ អង្គុយដើម្បីកម្រិតមួយកន្លែងដែលជង្គង់បង្កើតជាមុំខាងស្តាំទាក់ទងទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យខ្សែកោងនៃរាងកាយ។ ធ្វើម្តងទៀតលំហាត់ប្រាណ ១២ ដង។
លំហាត់ប្រាណ"របន្សំវាយប្រហារ"ផងដែរគឺត្រឹមភ្លៅនិងគូទ។ ឈរខាងស្ដាំឡើង,ចាប់យក dumbbells និងធ្វើការសួតទៅមុខទំនោរជម្មើសជំនួយនៅលើខាងស្ដាំនិងជើងឆ្វេង។ ការត្រឡប់ត្រូវតែត្រង់និងដៃបានឈានដល់ការឡើងទៅជើងក្នុងទីតាំង។ គ្រប់គ្រាន់ ៣ លំហាត់ប្រាណ ១០ ដង។
ការហាត់ប្រាណដែលហៅថា"ជើងតំលៃ"អាចទទួលបានកម្ចាត់នៃបណ្តឹ។ ក្លាយទៅជា"សម្រាកទីតាំង",ត្រង់របស់អ្នកដៃនិងជើង,ជើងតភ្ជាប់។ ក្នុងអំឡុងលំហាត់ប្រាណព្យាយាមដើម្បីរក្សាឆ្អឹងអាងត្រមិនបានកើនឡើង។ ជម្មើសជំនួស,ធ្វើជើលៃ ១០ ទៅ ១៦ ដងជាមួយនឹងជើងមួយ។ ន ៣ លំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ប្រាណគឺជា"Curl"ជួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងក្រពះនិងភាគី។ កុហកនៅលើត្រឡប់ទាញកជើងនិងដៃកន្លែងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់។ 
យឺតការលើកស្មារបស់អ្នកបិទឥដ្ឋ,ដាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ ៣ វិនាទីនិងទៅចុះ។ ព្យាយាមមិនឱ្យទាញរបស់អ្នកកែងដៃទៅមុខនិងតាមង្ហើមរបស់។ បង្ការគួរត្រូវបានលើកឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ១០ ដងសម្រាប់ ២ សិត។
សម្រាប់ការសិក្សានៃទាបជាងចុចកុហកនៅលើត្រឡប់និងការលើកជើងឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១០ ដង,តាមចង្វាក់នេះ។
ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទទួលបានមើលឃើញលទ្ធផលជាមួយនឹងប្រឆាំងលោត,រត់និងលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបង្វិល។ យកលំហាត់ប្រាណ ៣០ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទម្ងន់ធ្ងន់របណ្តុះបជួយដើម្បីរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយ,ដែលបង្កើនបរិមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍,ដែនកំណត់ខ្លួនឯងដើម្បីហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ។
ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ,បត្ថម្ភនិងអាហារមិនបានភ្លេចអំពីការផឹក។ អ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រនៃទឹកសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើសទម្ងន់នៅកុមារ
វាគឺជាការសំខាន់ខ្លាំងដើម្បីគ្រប់គ្រម្ងន់តាំងពីកុមារភាព,ជាពិសេសឈ៍បន្ថែមទៀតនៅលើចង្កេះព្រួយបារម្ភអំពីក្មេងជំទង់ដែងដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន,សម្ងាត់ពីឪពុកម្តាយនៅលើថ្នាំគ្រាប់,ស្រេកឃ្លាននិងគ្រោះថ្នាក់រាងកាយតឹងជាមួយនឹងអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងកុមារលើសទម្ងន់គំរាមគំហែងសុខភាព។ រាងកាយគឺនៅតែខ្សោយនិងមិនទាន់បង្កើតឡើងទាំងស្រុង។ នេះអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នង,បញ្ហាបេះដូង,និងបញ្ហាការរំផ្លូវចិត្តស្រួលនិងស្មុគ្រស្មាញ។ ប្រសិនបើទម្ងន់អ្នកមើលឃើញរបស់កុមារឡើងទៅ ៣ ឆ្នាំ,អ្នកគួរតែភ្លាមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់គ្មានការះថាក់រាងកាយគឺចទៅរួចទេ។
សំខាន់ខ្មាំងសត្រូវនៃការកើនឡើងនិងកំពុងរាងកាយ–បង្អែម,សាច់,អាហារចៀននិងល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ។ ការកិច្ចសំខាន់នៃឪពុកម្តាយដើម្បីពន្យល់ដល់កុមារហេតុអ្វីហារទាំងនេះគឺល្អប្រសើរមិនឱ្យផឹក,និង,នៃការពិតណាស់,ដកពួកគេពីគ្រួសារម៉ឺនុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរួចទៅហើយប្រឈមមុខជាមួយនឹងទម្ងន់កុមារ,វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីដាំវានៅលើរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ បង្រៀនវាទៅជាប្រភាគការសុខភាពល្អអាហារ,ចូលរួមការសម្បទារផ្ទុកនិងលំហាត់ប្រាណ,ពិនិត្យមើលថាការគេងរយៈត្រូវបានមិនតិចជាង ៨ ម៉ោង,និងការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ត្រូវបានអនុវត្តជាញឹកញាប់ដូចជាអាចធ្វើបាន,និងសម្រកទម្ងន់នឹងមិនរក្សាទុករង់ចាំ។
ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលនៅក្នុបាត់បង់ទម្ងន់នៃកុមារចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្លួនឯង។ កែប្រែគ្រួសារម៉ឺនុយ,បញ្ឈប់ការទិញគ្រោះថ្នាក់ផលិតផលនិងព្យាយាមដើម្បីចំណាយពេលច្រើនរួមគ្នានៅក្រៅនិងក្នុងអំឡុណ្តុះបណ្តាកីឡា។
សម្រាប់ត្រឹហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារពីម៉ឺនុយនេះ,អ្នកត្រូវការដើម្បីយកល្បឿនលឿនស្ករ(ផ្អែមនិងនំ)និងខ្លាញ់(សាច់ក្រកនិងជក់បារី)។ ផងដែរ,ព្យាយាមដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់ភាគីម្ខាង,នេះមានន័យថាការដំឡូងនិងប៉ាស្តាអ្នកអាចបរិភោគ,ប៉ុន្តែមិនញឹកញាប់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមនៅក្នុងការប្រចាំថ្ងៃផ្លែឈើ,បន្លែនិងទឹកដោះគោផលិតផល។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារដែលជាប្រយោជន៍ដូចជាអាចធ្វើបាន,ផ្តល់ជូនត្រសក់ស្រស់ការ៉ុតឆៃ។ សូមចាំថានៅក្នុងករណីណាមួយមិនអាចត្រូវបានកូនមួយនៃអាយុណាមួយដើម្បីអង្គុយចុះនៅលើរបបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ អាហារគួរត្រូវបានទៀងទាត់,មិនរំខានដល់ការងាររបស់រពះ។ រាងកាយសកម្មភាពគួរត្រូវបាននៅក្នុងមធ្យម។ ហាត់ប្រាណខ្លាំននៅក្នុងវ័យក្មេងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមសាមញ្ញទាំងច្បាប់,អ្នកនឹងមិនមានការគិតអំពីអ្វីដើម្បីធ្វើជាមួយនឹងទម្ងន់កុមារនិងដើម្បីធ្វើឱ្យដាច់ដោយឡែម៉ឺនុយ។
ពិនិត្យ
ដូចដែលយើងអាចមើលឃើញ,បាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវប្រាកដ,ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ,ទទួលបានកម្ចាត់នៃការអាក្រក់ទម្លាប់និងមានតុល្យម៉ឺនុយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសខ្លាំងវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់,ប៉ុន្តែចាំថាពួកគេគឺតានតឹងជាមួយនឹងផលវិបា។ ជាងមុនបំបែកនិងការវិលត្រឡប់ទៅធម្មតាជីវិតឬការព្យាបាលនៃជំងឺនៃក្រពះរលាកសរសៃឬបញ្ចេញប្រព័ន្ធ,វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីជ្រើសដ៏ល្អបំផុតជម្រើសពីការបរិភោគម្ហូបអាហារសុខភាពល្អកីឡានិងសកម្មភាព។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវការលទ្ធផលនៅក្នុងមួយសប្តាហ៍,ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់,វាមិនមែនដូចពេលយូរ។
"នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន,ខ្ញុំជាដំបូងធ្វើការតមអាហារមួយថ្ងៃនៅលើ kefir,ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីបរិភោគតែធញ្ញជាតិដែលបំពេញជាមួយនឹងទឹកនៅពេលយប់។ បូកអាហារដែលម៉ឺនុយដើម្បីជំនួសម្បិ,អង្ករ,ពោតនិង oat ធញ្ញជាតិ,និងល្អផងដែរដើម្បីសមាតពោះវៀននិងទទួលបានធាតុរ៉ែដានជាមួយនឹងវីតាមីនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។"
"ជួយខ្ញុំដើម្បីឆាប់រហ័សម្រកទម្ងន់នៅលើ ១០ គីឡូក្រាមនៃអាហារឆៅអាហារ។ ខ្ញុំរីករាយពេលដែលរកឃើញចេញអំពីនេះអាហារផ្សេងទៀតដោយសារអាហារខ្ញុំមិនបាន។ តែប្រសិនបើកង្វះនៃការទឹកចិត្ត,ងាយស្រួលដើម្បីបំបែកដោយគ្មានការទទួលលទ្ធផលចង់។ គ្រាន់តែគិតថាតាមរយៈម៉ឺនុយនិងរូបមន្តនៅក្នុងជាមុននិងបោះឆ្ងាយទាំងអស់សុខភាពល្អអាហារចេញពីរទឹកកក។"
"ខ្ញុំជាញឹកញាប់អង្គុយនៅលើខុសគ្នាបអាហារ,ហើយខ្ញុំតែងតែគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនសម្រាប់មួយរយៈ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំបានសម្រាកនិងម្តងទៀតមានការដាក់កម្រិតរបបអាហារនិងទៅលើរបបអាហារ។ កំណត់បំផុតប្រសិទ្ធិភាពខ្លឹបអាហារ,ដែលនៅក្នុងគ្រាន់តែមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបាត់បង់ការឡើងទៅ ៧ គីឡូក្រាម។"