មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងរបបអាហារប្រេសពេញចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ ជារឿយៗវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទេប៉ុន្តែប្រសិនបើកាលៈទេសៈពិតជាត្រូវការការដាក់រាងកាយយ៉ាងរហ័សតាមលំដាប់លំដោយប្រព័ន្ធខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ:
- នៅថ្ងៃដំបូងអ្វីៗដែលអ្នកអាចប្រើគឺ 750 ម។ ល។ ទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកចំនួនប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃវាប្រែជា 125 ម។ ល។ នៅទទួលភ្ញៀវមួយ;
- ទឹកដោះគោទាបមួយលីត្រគឺរបបអាហារថ្ងៃទីពីរ។ ទទួលយកដូចជាទឹក;
- ថ្ងៃទីបីរៀបរាប់ម្តងទៀត។
ថ្ងៃទីបួនគឺជាផ្លូវមួយចេញពីរបបអាហារដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្តិច។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាសាឡាត់បន្លែនិងបបរ buckwheat ។
ដូច្នេះប្រព័ន្ធ 3 ថ្ងៃបែបនេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយសម្រាប់រាងកាយដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទរោគសាស្ត្រនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូចជារបបអាហារប្រេសមិនមានភាពច្របូកច្របល់ទេ។
របបអាហារដ៏រន្ធត់ប្រចាំសប្តាហ៍
របបអាហារបែបនេះនៅផ្ទះគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលត្រូវការជាបន្ទាន់ឱ្យក្លាយជាស្ដើងជាងមុននិងស្រស់ស្អាត។ ការប្រឆាំងរបស់នាងគឺដូចគ្នានឹងរបបអាហារទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែរ។
តាមពិតវិធីសាស្រ្តប្រេសនេះគឺជាកំណែដែលបានពង្រីកនៃរយៈពេល 3 ថ្ងៃចាប់តាំងពីបីថ្ងៃដំបូងគឺពិតជាដូចគ្នា (ភាពខុសគ្នាតែមួយ: នៅថ្ងៃទីពីរនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយ) ។
នៅថ្ងៃទីបួនអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែសាឡាត់បន្លែដែលមានប្រេងគ្មានខ្លាញ់អ្នកក៏អាចផឹកតែបានដែរ។ ថ្ងៃទីប្រាំត្រូវតែធ្វើឡើងក្នុងទឹកដោះគោ (0.75 លីត្រ) ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយរបបអាហារអាចត្រូវបានពង្រីកប៉ុន្តែវានៅតែខ្វះខាតនិងរបបអាហារឡើងវិញ: ½ស្រូវនៃតែ + ស៊ុតឆ្អិនមួយ; សាច់ឆ្អិនមួយរយក្រាមនិងសណ្តែកបៃតងច្រើន។ ផ្នែកផ្លែឈើ; ផ្លែប៉ោម។ ដូច្នោះហើយនៅថ្ងៃនេះស្បៀងអាហារគួរតែត្រូវបានបរិភោគបួនដងនិងផ្នែកអប្បបរមា។
នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរម្ហូបអាហារអាចត្រូវបានយកតែបីដងប៉ុណ្ណោះ: ឈីក្រុម Fulham ទាបទាបជាង 150 ផោន; កន្ទួលទឹកដោះគោឬ kefir; tup នៃតែ។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍: អ្នកមិនគួរចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកមានអវយវៈឬមនុស្សដែលមានលក្ខណៈខ្សោយទេប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រកាន់យកប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសចំនួនថ្ងៃដែលត្រូវការ។ ប្រហែលជាអ្នកដែលមិនសមនឹងអ្នកហើយវាគួរឱ្យព្យាយាមសាកល្បងជម្រើសផ្សេងទៀត។
របបអាហារខ្ជិលនៅផ្ទះ
ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលសាច់នំប៉័ងធញ្ញជាតិសត្វខ្លាញ់សត្វនិងខ្លាញ់បន្លែក៏ដូចជាផលិតផលធ្ងន់ផ្សេងទៀត។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារគឺបន្លែនិងផ្លែឈើដែលអាចបរិភោគបានក្នុងទម្រង់ស្រស់ដុតនំនិងឆ្អិន។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកឃ្លានខ្លាំងណាស់។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំការផ្ទុកបន្លែនិងផ្លែឈើ។
ជារឿយៗអ្នកជំងឺចាប់អារម្មណ៍លើ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយករបបអាហារក្រពះចេញនៅផ្ទះ? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានវាយប្រហារដោយបញ្ហាបែបនេះយើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបន្ទាប់ (យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសពីរដើម្បីជ្រើសរើស):
- នំប៉័ងជាច្រើន + ស៊ុតឆ្អិនមួយ; ពាងនៃទឹកដោះគោជូរទាបទាប;
- ដុំសាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ + សាឡាដនៃបន្លែស្រស់; peas ពណ៌បៃតង + ផ្នែកមួយនៃសាច់គោមួយចំហុយ;
- ស៊ុបបន្លែ;
- សាច់ទាប 200 ក្រាម + ពណ៌ទឹកក្រូច។
រយៈពេលអាស្រ័យលើថាតើបញ្ហាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងពោះត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារស៊ុបដែលធ្វើនៅផ្ទះ
មានរបបអាហារដែលមាននិងសាមញ្ញនៅផ្ទះគឺស៊ុប។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់វារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។
យកខ្ទះចាក់ទឹកចូលក្នុងវានៅពេលដែលវាពុះបន្ថយបន្លែកំទេច: អំពូល 6 គ្រាប់ស្ពៃកោងផ្អែមពីរប៉េងប៉ោះពីរប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះពីរប៉េងប៉ោះ។ បន្ទាប់ពីដប់នាទីនៃការដាំឱ្យពុះអ្នកត្រូវប្រោះម្ហូប parsley chopped ហើយបិទ។ ដើម្បីយល់ពីដង់ស៊ីតេដែលអ្នកចូលចិត្តស៊ុបកាន់តែច្រើនអ្នកអាចបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត / តិចទៅក្នុងវា។
ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបរូបមន្តដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ។ អ្នកអាចពង្រីករបបអាហារដោយចំណាយលើផលិតផលខាងក្រោម (ផលិតផលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងតឹងរឹងដោយថ្ងៃចាប់ពីថ្ងៃទី 1 ដល់លេខ 7):
- ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៊ឺរី;
- បន្លែដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងប្រេងដំឡូងមួយដុតនំ;
- បន្លែដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងប្រេង;
- បន្លែដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងប្រេងចេក;
- សាច់ទាបមាន 300 ក្រាមប៉េងប៉ោះមានបន្លែពណ៌បៃតង។
- សាច់ទាបមាន 300 ក្រាមប៉េងប៉ោះមានបន្លែពណ៌បៃតង។
- ទឹកផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករ, រូបភាព។
សូមចំណាំៈអំបិលមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
Monodiets ដែលជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការរចនានៃទំងន់ស្រក, ស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់គាត់និងចំនួនផោនបន្ថែម។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុកខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអង្គុយលើរបបរាជាម៉ូណូបែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ជម្រើសគឺមានតែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ការពេញនិយមបំផុតមួយគឺ Kefir ។ ជម្រើសដ៏លំបាកផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ Kefir មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺស្រាលជាងមុន: មួយលីត្រនៃ kefir + កែវធញ្ញជាតិ buckwheat ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 250 ក្រាម (ទំងន់ក្នុងទម្រង់ស្ងួត) buckwheat ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានថ្ងៃដែលមិនផ្ទុករបស់ BuckWheaure ។ វានឹងកាន់តែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប្រសិនបើមានផ្លែឈើស្ងួត (រហូតដល់ 150 ក្រាម) ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍: ការលើកទឹកចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅលើផ្លូវដែលអ្នកបានសំរេចចិត្តឈរនៅលើ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះការលើកទឹកចិត្តបែបនេះអាចជាសំលៀកបំពាក់ថ្មីសម្រាប់លើកទីពីរ - ការធ្វើដំណើរទៅកាន់សមុទ្រសមុទ្រហើយសម្រាប់ការធ្វើជិតស្និទ្ធ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលមួយខែនៅផ្ទះ
របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រព័ន្ធថាមពលដោយផ្អែកលើដែនកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហារ។
ផ្លែឈើ, ប៉ាស្តា, ស្ករ, ស្ករ, ទឹកឃ្មុំ, អាល់កុលយៈសាពូនមី, បង្អែម, ភេសជ្ជៈ, ភេសជ្ជៈកាបូលាយនិងនំបុ័ងត្រូវបានហាមឃាត់។
ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះ (ផលិតផលដែលត្រូវជ្រើសរើស):
- សាច់ឆ្អិនមួយរយក្រាមឬស៊ុតឆ្អិនពីរឬចំណិតឈីសរឹង។ ភេសជ្ជៈ: តែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ឈីក្រុម Fulham ទាបមួយរយក្រាម។
- ត្រីឬស៊ុបសាច់ជាមួយបៃតង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្ថែមដំឡូងឬធញ្ញជាតិ។
- កែវរបស់ kefir ឬផ្លែប៉ោមធំឬ 80 ក្រាមនៃឈីស។
- ផ្នែកមួយនៃបន្លែស្រស់និងត្រីទាប - ត្រីដែលត្រូវបានដុតនំនៅក្នុង foil ។
នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញផលិតផលនៃផលិតផលដែលចង្អុលបង្ហាញថាតើប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមានប៉ុន្មានដែលមាននៅក្នុងវា។ ក្នុងរយៈពេលមួយខែវាចាំបាច់ក្នុងការដកផលិតផលទាំងអស់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតនៅផ្ទះគឺប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលទាំងនោះដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចនិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ផលិតផលទាំងនេះ: សាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីនៃពូជពណ៌សឈីក្រុម Fulham និងផលិតផល sour -Milk ទាប -Milk, ស៊ុត, -Fat Offal, អាហារសមុទ្រទាបអាហារសមុទ្រ។
របបអាហារនៅលើគេហទំព័រដើម
យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានរយៈពេលតែមួយថ្ងៃដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នៅផ្ទះ:
- នំប៉័ងស៊ុតឆ្អិនតែ;
- ឈីក្រុម Fulhog ឬផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត;
- ស៊ុបចំណែកតូចមួយនៃសាច់ឬត្រី។ ឬ: ផ្នែកមួយនៃសាច់ឬត្រីដែលមានបន្លែ stewed ឬសាឡាត់បន្លែស្រស់;
- ផ្លែឈើសាឡាត់ផ្លែឈើទឹកដោះគោជូរ - ដើម្បីជ្រើសរើសពី;
- kefir ។
ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមិនខ្ពស់ហើយដំណើរការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។
ដូច្នេះ:
- ការសម្រកទម្ងន់មានរយៈពេលបីខែវាមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
- កូដកម្មអត់អាហារមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទោះបីជាអ្នកចង់ស្រេកឃ្លានតែមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការទំពាអាហារសម្រាប់អ្វីដែលអាចធ្វើទៅបានយូរបំផុត។
- ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃពីររយក្រាម - ស្តង់ដារមាស។
- ដំឡូងម្សៅ, ផ្អែម, ស្ករ, ស្ករចៀន, អាល់កុល - ហាមប្រាម។
- ប្រេងដោយមិនគិតពីមាតិកាខ្លាញ់របស់វាគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដកចេញ។
- ប្រសិនបើអ្នកអកម្មអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនជាង 1400 គីលក្នុងមួយថ្ងៃទេ។
ហើយជាការពិតវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះជាប្រចាំ។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍ចំនួន 10 សម្រាប់ទាំងអស់
ដោយមិនគិតពីចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់ស្រកទំងន់នៅផ្ទះមានការណែនាំជាសកលមួយចំនួនដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្នា:
- ការអនុលោមតាមកាលវិភាគជាក់លាក់មួយសម្រាប់ការបរិភោគ។ វាពិបាកក្នុងការសង្កេតមើលវាប៉ុន្តែអ្នកដែលកំពុងអង្គុយនៅផ្ទះគ្រប់គ្រង។
- អាហារពីររយក្រាមប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីខិតខំ។ ផឹកទឹកម្ភៃនាទីមុនពេលអាហារគឺជាទំលាប់មានប្រយោជន៍។
- ភេសជ្ជៈកាបូនដែលមានជាតិកាបូនជាពិសេសផ្អែមល្ហែម - សត្រូវនៃទំងន់ដែលសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់។
- នំនំនំខេកឃឺរនំនិងនំប័រមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រកទំងន់ជាមួយពួកគេ។ បបរបន្លែទឹកឃ្មុំផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍ដែលនឹងជួយឱ្យយកឈ្នះការលោភលន់របស់បង្អែម។
- មុខម្ហូបជាតិខ្លាញ់អំបិលនិងជក់បារីត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឬល្អប្រសើរជាងមុន - ត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
- ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក: ភ័យមនុស្សបរិភោគច្រើនទៀត។ បើចាំបាច់សូមទាក់ទងចិត្តវិទ្យា។
- វាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលជាតិអាល់កុល: វាមិនត្រឹមតែកាឡូរីខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនិងញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បាន។
- ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះការគេងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។
- រកកន្លែងសម្រាប់កីឡាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលេងកីឡាឬមិនចង់បានគ្រាន់តែដើរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបស្រកទម្ងន់របបអាហារនៅផ្ទះមិនជួយអ្នកធ្វើទស្សនកិច្ចអ្នកជំនាញខាង endocrinologist - អ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាពដែលអ្នកត្រូវការដោះស្រាយ។
ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការគិតពិចារណាយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ហើយថ្ងៃស្អែកចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការទៅជីវិតថ្មីដែលមានស្ដើង។