នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សភាគច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្តល់សុខភាពខណៈពេលដែលស្រកផោនក្នុងពេលតែមួយ។
របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនមិនតម្រូវឱ្យមានការតមអាហារ និងការរាប់កាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹងនោះទេ។
ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងអាហារទាំងអស់មានដូចខាងក្រោម៖
- វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះនៅក្នុងសមាសភាពនៃភេសជ្ជៈបែបនេះដែលនាំឱ្យធាត់។
- ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបោះបង់ទឹកខ្ចប់មួយរំពេចនោះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ត្រសក់ ឬកំបោរ ឬស្លឹកជីអង្កាមទៅក្នុងទឹក។
- មុនពេលទៅផ្សារទំនើប សូមសម្រេចចិត្តលើការទិញរបស់អ្នក។ បញ្ជីរបស់អ្នកគួរតែមានតែផលិតផលធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ គ្រប់គ្រងចំណង់របស់អ្នក ហើយកុំភ្លេចទិញរបារសូកូឡាដែលមានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីផ្សារពិតជាមានល្បិចកល ហើយព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីទាក់ទាញអ្នក។ កុំចុះចាញ់នឹងការញុះញង់របស់ពួកគេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេ ចូរញ៉ាំតែអាហារស្រាលៗ ដូចជាទឹកដោះគោជូរដែលមានកាឡូរីទាប។ អ្វីដែលញ៉ាំមុនចូលគេងនឹងមិនមានពេលស្រូបយកទៅជាខ្លាញ់។
- មើលវិធីធ្វើម្ហូប។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលដុតនំនៅក្នុងឡ ជាជាងចៀនក្នុងខ្ទះចៀន។ អាហារដែលបានឆ្លងកាត់ការព្យាបាលដោយកំដៅដោយចំហាយទឹករក្សានូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចក និងសក់។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញ អ្នកអាចលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់បានដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ របបអាហាររួមមានអាហារប្រាំយ៉ាង៖ ព្រឹកព្រលឹម និងចុងម៉ោង អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ អាហារពេលល្ងាច។
របបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃនៅផ្ទះ
របបអាហាររហ័សត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលជាមធ្យម 3 ថ្ងៃ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ វាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលបានរូបរាងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ។ ពួកគេក៏ជួយសម្អាតរាងកាយ និងយកសារធាតុរាវលើសចេញពីវាផងដែរ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលបែបនេះ។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល និងមានភាពរស់រវើក។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត ចូរចាប់ផ្តើមលេងកីឡា។ នេះអាចជា Pilates ឬការហ្វឹកហាត់ cardio ។ ជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តបុគ្គល និងស្ថានភាពសុខភាព។
របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃគឺផ្អែកលើការរឹតបន្តឹងអាហារ។ អ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីបង្អែម អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងគ្រឿងស្រវឹង។ របបអាហារគួរតែមានបន្លែ ផ្លែឈើ ត្រី និងសាច់ស។
អ្នកមិនគួរស្រេកឃ្លានដោយចេតនាទេ។ ការបដិសេធមិនបរិភោគលើសពី 4 ម៉ោងនឹងនាំឱ្យមានការបែកបាក់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំរៀងរាល់ 2,5 ម៉ោងម្តងហើយផ្នែកគួរតែតូច។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ គ្រាប់ ឬផ្លែប៉ោមបៃតង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ: ម៉ឺនុយ
ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
សារធាតុរាវបំពេញក្រពះ ផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាល។
| ថ្ងៃ | អាហារពេលព្រឹក | អាហារថ្ងៃត្រង់ | អាហារពេលល្ងាច | អាហារសម្រន់ |
| ១ | បបរមី | perch ដុតនំ, បន្លែ | ឈីក្រុម Fulham ជាមួយបៃតង | ផ្លែប៊ឺរី |
| ២ | កែវទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented | បន្លែ សុដន់មាន់ឆ្អិន | ស៊ុបត្រីស្រាល | ស៊ុតឆ្អិនរឹង |
| ៣ | Omelette | Stew សាច់គោជាមួយ asparagus | ខាត់ណាផា្កស្ព | ការ៉ុតដឹងគុណ |
| ៤ | នំផេនខេក | ដំឡូង Jacket, celery | Omelette | គ្រាប់ |
| ៥ | តែបៃតងជាមួយទឹកដោះគោ (1:1) ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើ | cutlets មាន់ចំហុយ broccoli | ស៊ុប Zucchini សុទ្ធ | រីយ៉ាហ្សេនកា |
| ៦ | ចេកស្អំ | ស៊ុបបន្លែ | សាឡាត់ Lentil (ផ្លែប៉ោមបៃតង, celery, parsley, lentils, ទឹក lemon) | ផ្លែប៉ោម |
| ៧ | Omelette | សាច់គោ stew, stew បន្លែ | Oatmeal | ពណ៌ទឹកក្រូច |
អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយប្រើជម្រើសសម្រាប់ចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលមានរាយក្នុងតារាង។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានទទួលស្គាល់យ៉ាងត្រឹមត្រូវថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកគួរតែនៅជាប់វារយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានច្រើនជាង 7 គីឡូក្រាម។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយបំបាត់នូវអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានទទួលស្គាល់អាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនថាជាវិធីទន់ភ្លន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារនេះ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំមួយចំនួន៖
- មិនរាប់បញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (បង្អែម, នំដុតនំ, ដំឡូង) ពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក;
- ជៀសវាងខ្សែសង្វាក់អាហាររហ័ស;
- ផឹកទឹកជាមធ្យមពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក 60 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង;
- អាហារពេលល្ងាចយឺតគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2,5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- បរិមាណខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសាច់។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការរៀបចំវានឹងកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូប។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើប្រេង។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅផ្ទះ
ដំបូងឡើយ អាហារូបត្ថម្ភគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបានពង្រីកហួសពីព្រំដែននៃកីឡាធំៗ។ សព្វថ្ងៃនេះ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា មនុស្សដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ barbells និង treadmill កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
កាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារទេ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតង។
សមាសធាតុសំខាន់នៃម៉ឺនុយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺសាច់ ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានទទួលស្គាល់របបអាហារ buckwheat mono-diet ថាមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពបំផុតនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភស្រដៀងគ្នាទាំងអស់។ របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ។ ជ្រើសរើស buckwheat ដែលគ្មានសំបក។ សំបករបស់វាផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីនអតិបរមា។
បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ របបអាហារ mono- ជួយសម្អាតរាងកាយ និងលុបបំបាត់បន្ទះសរសៃឈាម។ Buckwheat មានបរិមាណទង់ដែងច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃស្បែកសក់និងក្រចក។ បបរ Buckwheat អាចត្រូវបានលាបជាមួយ kefir ។
របបអាហារ Dukan
វាកាន់កាប់តំណែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ស្រដៀងគ្នា។ វាផ្អែកលើការទទួលទានអាហារបំប៉ន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំត្រីសាច់និងទឹកដោះគោ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ភាពខុសគ្នាដ៏ធំទូលាយនៃរបបអាហារសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសសមស្របដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ការអនុវត្តតាមច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយមើលម្ជុលនៅលើមាត្រដ្ឋានយ៉ាងលឿនទៅជិតលេខដែលអ្នកចង់បាន។