របបអាហារឪឡឹក

របបអាហាររបស់ឪឡឹកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃការបន្សុតរបបអាហារម៉ូណូ។អ្នកត្រូវយល់ថាវាពិតជាមិនមែនជាប្រភេទនៃអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការបន្ទាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេហើយត្រៀមខ្លួនឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងហើយអ្នកអាចសាកល្បង។របបអាហារត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកំណែតឹងរឹងនិងក្នុងរបៀប "ពន្លឺ" ។

តើរបបអាហារឪឡឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះសម្រាប់រាងកាយ? តើផលិតផលនេះដំណើរការជាមួយអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារបែបនេះ? អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះនិងសំណួរផ្សេងទៀតនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

គោលការណ៍របបអាហាររបស់ឪឡឹក

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្លែប៊ឺរីនេះមានគោលដៅពីរគឺការបន្សាបជាតិពុលនិងការសម្រកទម្ងន់។របបអាហារនេះមានរយៈពេលខ្លី។វាពឹងផ្អែកខ្លាំងយកសារធាតុរាវចេញពីកោសិកាសំអាតពួកវាពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។រយៈពេល 5 ថ្ងៃនៃរបបអាហារឪឡឹកតឹងរឹងអ្នកអាចធ្វើបានស្រកទំងន់រហូតដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាម។លទ្ធផលត្រូវបានពង្រឹងដោយ "អាហាររូបត្ថម្ភឪឡឹក" - របបអាហារដែលបន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរីខ្លួនវាក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងទៀតដែរ។

របបអាហាររបស់ឪឡឹកត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ - ក្នុងអំឡុងពេលនៃការទុំឪឡឹកនៅលើផ្លែល្ពៅ។វាគឺក្នុងអំឡុងពេលនេះដែលពួកគេមានសមាសភាពធម្មជាតិមិនមានសារធាតុគីមី។

អនុវត្តជម្រើស ២ យ៉ាងគឺរបបអាហាររឹងនិងរបបអាហារស្រាល។ស្វិតមានន័យថាបរិភោគតែសំបកផ្លែបឺរី។ទំងន់ស្រាលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារពេលព្រឹកកាឡូរីទាបអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។pulp នៃ berry ត្រូវបានប្រើជាអាហារសម្រន់និងបញ្ចប់រាល់អាហារ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឪឡឹកមានត្រឹមតែ ២៧ Kcal ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល។

គុណប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារឪឡឹក

គុណប្រយោជន៍នៃរបបអាហារឪឡឹកគឺដោយសារតែសមាសធាតុសម្បូរបែបនៃផ្លែប៊ឺរីក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់។សមាសធាតុផ្សំនៃផ្លែឪឡឹកនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃសមាសធាតុរបស់វា៖

សមាសភាគ ទឹក បែបផែនរំងាប់កោសិការមានថាមពលជួយបន្ថយភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំង ផូស៊ីល

#	សមាសភាគ	លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍
១.	ទឹក	រំញោចដំណើរការមេតាប៉ូលីស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរចេញទឹកប្រមាត់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំអិលក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ភាពហើមពោះ។
២ ។	គ្លុយកូស (fructose ឬ sucrose)
៣ ។	កាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមសូដ្យូមជាតិដែកនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត	ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង, ការលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ការការពារការដាក់អំបិល, កម្ចាត់ការរមួលសាច់ដុំ, ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធឈាម។
៤ ។	ជាតិសរសៃ	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀនការការពារការទល់លាមក។
៥ ។	បញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម, សំអាតសរសៃឈាម, ធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងមានសភាពធម្មតា។
៦ ។	អង់ទីអុកស៊ីដង់	ការការពារភាពចាស់នៃរាងកាយ, ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងដុំសាច់, ពង្រឹងសរសៃឈាម។
៧ ។	អាស៊ីតហ្វូលិក	ការបញ្ចោញប្រូតេអ៊ីនពេញលេញឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់ការចូលរួមក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

ការប្រើប្រាស់ផ្លែឪឡឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់លើកកម្ពស់សុខុមាលភាពកម្ចាត់ទំងន់លើស។វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ផ្លែឪឡឹកសំបូរទៅដោយជាតិដែកសរីរាង្គងាយរំលាយបានហើយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អាស៊ីតហ្វូលិក។

ប្រុស

• វាងាយស្រួលក្នុងការគណនាអត្រាទទួលទានឪឡឹករបស់អ្នកក្នុងអត្រា ១ គីឡូក្រាមនៃផ្លែល្ពៅនេះក្នុងមួយគីឡូក្រាម ១០ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការចំណាយសាច់ប្រាក់មិនសំខាន់;
• រយៈពេលខ្លី។

គុណវិបត្តិ

ការកើនឡើងបន្ទុកនៅលើតំរងនោមដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធរំអិល។ កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេលរបបអាហារមនោរម្យតឹងរឹង។ ការស្រកទំងន់ (បណ្តាញទឹក) គឺបណ្តាលមកពីការដកយកទឹកចេញនិងមិនកម្ចាត់ចោលនូវជាលិកា adipose ឡើយ។
• មិនអាចប្រើសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺក្រពះបានទេ។
• មិនសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងទេព្រោះវានាំឱ្យលាចប៉ូតាស្យូមនិងអំបិលសូដ្យូម។

វិធីជ្រើសរើសឪឡឹកដើម្បីទិញ?

មានតែផ្លែឪឡឹកទុំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងអំឡុងពេលនៃការទុំនៃវប្បធម៌គឺសមស្របសម្រាប់អាហារ។

អ្នកនឹងស្គាល់ផ្លែប៊ឺរីសមរម្យមួយនៅក្នុងផ្នែកបន្លែនៃផ្សារទំនើបដោយគុណលក្ខណៈដូចតទៅនេះ។

ពណ៌ស្បែកម៉ាត់; អេកូស្រអាប់ដោយប្រើពន្លឺ
• ស្នាមប្រេះបន្តិចនៅពេលបង្ហាប់;
• មធ្យមឬបន្តិចលើទំហំមធ្យម។

លាងផ្លែប៊ឺរីដែលបានទិញជាមួយសាប៊ូហើយលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារឪឡឹកធូររលុងគឺ ១០ ថ្ងៃ។របបអាហារម៉ូណូតឹងរឹងមានរយៈពេលពី ១ ទៅ ៥ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ជម្រើសនៃរបបអាហារនីមួយៗមានមុខម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន។

ម៉ឺនុយ

រយៈពេល ១ ថ្ងៃ

ពិចារណារបបរបបអាហារពីរ - តឹងរឹងនិងតឹងរឹង។

របបអាហារម៉ូណូតឹងរ៉ឹង

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារ "តឹងរឹង" (តឹងរឹង) អ្នកនឹងបរិភោគតែឪឡឹក។ទឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតជាភេសជ្ជៈ។ចំពោះការសម្រកទំងន់បរិមាណបរិមាណ berry ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគេគណនាដោយផ្អែកលើបរិមាណផ្លែប៊ឺរីទុំ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយទំងន់រាងកាយ 15 គីឡូក្រាម។ចែកបរិមាណលទ្ធផលទៅជាអាហារ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារនេះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល ១-៣ ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីមានការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងលើអាហារសូមណែនាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្តិចម្តង ៗ ធញ្ញជាតិស្រាល ៗ បន្លែចំហុយឬដុតនំចូលក្នុងរបបអាហារ។នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យឡើងផោនម្តងទៀត។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាផោនដែលអ្នកមានកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានរបបអាហារម៉ូណូកាន់តែច្រើន។

របបអាហារទំងន់ស្រាលក្នុងមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃ

ព្រឹកព្រលឹម៖

• ឪឡឹក + ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• រ៉ូសឬកន្ទក់។
• ការញ៉ាំឪឡឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ផ្លែប៉ោមទុំធំមួយ។

ពេលល្ងាច៖

• បបរល្ពៅ;
• ស្ទីសហ្សូឆីនីឬបន្លែផ្សេងទៀត;
• ផ្លែប៉ោម casserole ។

រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារម៉ូណូបន្ទាប់មកមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នករយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺផ្លែប៊ឺរីទុំក្នុងបរិមាណមិនលើសពី ៥-៦ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារតែជាមួយទឹកឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

កំណែស្រាលនៃរបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃគឺឪឡឹក + អង្ករ + ឈីក្រុម Fulham ។

នេះគឺជារបបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការបរិភោគអាហារឆ្ងាយសមស្របសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងបន្សាបជាតិពុល៖

ព្រឹកព្រលឹម៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណ ១៥០ ក្រាម + ចំណិតឪឡឹក ២-៣ ។
• អាហារពេលព្រឹកបន្ថែម ២ ផ្លែឪឡឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• អង្ករដាំទឹក ២០០ ក្រាម;
• ផ្លែឪឡឹក ២-៣ ចំណិត។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហារថ្ងៃត្រង់៖

• ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ៥០ ក្រាម + ឪឡឹក ១ ចំណិត។

ពេលល្ងាច៖

• អង្ករឆ្អិន ១៥០-២០០ ក្រាម;
• ផ្លែឪឡឹក ៣ ចំណិត។

រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី ១ ។

• ពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោឆៅនិងទឹកដោះគោឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់៖ ឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) និងសាច់ត្រសក់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
អាហារសម្រន់ៈអាហារសម្រន់ឪឡឹកផ្អែម ៣០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាចៈផ្លែល្ពៅទុំមួយផ្លែឬផ្លែប៉ោមនិងជាតិខ្លាញ់ទាប (១០០ ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី<២ សប្តាហ៍>

ថ្ងៃទី ២ ។

• ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែប៉ោមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, prunes, persimmon, pulmonon pulp ។
អាហារសម្រន់ៈសំបកឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ ចំណិតនំប៉័ងរូប៊ីសម៉ាសម៉ាសខ្លាញ់តិចជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់។
• នៅពេលល្ងាច៖ ផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៣ ។

• ពេលព្រឹក៖ បបរមីមីគ្មានទឹកដោះគោ។
អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោមជូរមួយផ្លែ។
• ពេលរសៀល: ឪឡឹកផ្អែមឪឡឹកចំនួន ៤៥០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់៖ ឪឡឹកទុំ ២០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាច: កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។

ថ្ងៃទី ៤ ។

• ពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែប៉ោម prunes, persimmon, ផ្លៃឪឡឹក។
អាហារសម្រន់ៈសំបកឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារពេលថ្ងៃត្រង់៖ ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំចំណិតខ្លាញ់តិចម៉ាសឈីសឬប្រភេទបៃតងផ្សេងទៀត។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតឆ្អិនទន់។
• នៅពេលល្ងាច៖ ញ៉ាំឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ៥ ។

• ពេលព្រឹកៈទឹកដោះគោឆៅគ្មានជាតិស្ករគ្មានជាតិទឹកដោះគោនិងអង្កាំឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
អាហារសម្រន់៖ ឪឡឹក ៣០០ ក្រាម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន (១០០ ក្រាម) និងសាច់ត្រសក់ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, ជីវ៉ាន់ស៊ុយនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយ។
អាហារសម្រន់ៈអាហារសម្រន់ឪឡឹកផ្អែម ៣០០ ក្រាម។
• នៅពេលល្ងាច៖ ផ្លែទុំទុំនិងខ្លាញ់ទាបមួយ (១០០ ក្រាម) ។

កាហ្វេអាហារពេលព្រឹកអាចផ្លាស់ប្តូរបានប្រសិនបើចង់បាន។

រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

មឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍ - របបអាហារឪឡឹកដែលមិនតឹងរឹងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមដោយមិនមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។ការកំណត់ឡើងវិញនឹងមិនមានអ្វីខ្លាំងក្លាទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលយូរអង្វែងប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់វិធីបរិភោគត្រឹមត្រូវ។

រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបរិភោគបបរ ១៥០-២០០ ក្រាមនៃបបរណាមួយ (អង្ករមីមីបបរខាប់) ចម្អិនក្នុងទឹកជាអាហារពេលព្រឹក។ត្រូវប្រាកដថាបំពេញអាហារដំបូងជាមួយ pulmonon 250- 250 ក្រាម។

នៅពេលថ្ងៃបរិភោគសាច់ឆ្អិន (មិនលើសពី ២៥០ ក្រាម) ត្រីដុតឬឆ្អិន។អាហារបំប៉ន - សាឡាត់បន្លែស្រាល។សាឡាត់បន្លែបៃតង (ត្រសក់ស្ពៃខូលី) និងបៃតង (ស្លឹក celery, parsley តូច, dill, ស្លាបពណ៌បៃតងពីរបី) ត្រូវបានគេចូលចិត្ត។លូកា) ។សាឡាត់រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬប្រេងអូលីវ។អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មាន "ការចូលរួម" នៃផ្លែឪឡឹក។

ញ៉ាំឪឡឹក ៧៥០-៨០០ ក្រាមជំនួសអាហារពេលល្ងាចរាល់ថ្ងៃ។អាហារពេលល្ងាចរួមបញ្ចូលតែផលិតផលអាហារបំប៉នសំខាន់ដោយមិនចាំបាច់បញ្ចូលមុខម្ហូបផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។

កុំភ្លេចអាហារសម្រន់ដែលត្រូវតែមាន។ពួកគេត្រូវបានធ្វើរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់និងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ដើម្បីបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានបន្តិចបន្តួចសូមប្រើឈីសរឹងឈីសរឹងដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និងជាតិផ្អែមទឹកដោះគោជេហ្វៀរឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានការបន្ថែម។បរិភោគផ្លែឈើ។ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ផ្លែប៉ោមជូរចំនួនពីរផ្លែទុំមួយផ្លែត្រូវបានអនុញ្ញាត។ស៊ុតឆ្អិនទន់ក្នុងបរិមាណ ២ កេសត្រូវបានអនុញ្ញាត។ក្នុងសប្តាហ៍។

ចំណែកអប្បបរមាគឺ ១០០-១៥០ ក្រាមនៃផលិតផលអាហារបំប៉នដែលបានចុះបញ្ជី។ផ្នែកអតិបរិមានៃផ្លែឪឡឹកគឺ ៨០០ ក្រាម។

កុំភ្លេចអំពីការផឹក។ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។អ្នកអាចផឹកតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិផ្អែម។ពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកចង់បានសូមញ៉ាំកាហ្វេមួយកែវដោយគ្មានជាតិផ្អែម។

រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ខាងលើគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់របបអាហារ ១០ និង ១៤ ថ្ងៃ។

បញ្ជីមួយទៀតនៃមឺនុយឪឡឹករយៈពេល ១០ ថ្ងៃគឺជារបបអាហារឥតគិតថ្លៃដោយផ្អែកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។តួនាទីរបស់ផលិតផលសំខាន់ៗនៅក្នុងមុខម្ហូបឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ត្រីខ្លាញ់ទាបសាច់ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបបបរគ្មានខ្លាញ់នៅលើទឹក។គឺជាផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារអ្នកត្រូវការអាហារតែមួយពេលពេលព្រឹក។ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបម្រើដ៏ល្អនៃ pulp ផ្លែឈើនេះ។

មិនរាប់បញ្ចូលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលសូដានំកុម្មង់នំផ្អែមអាហាររហ័សអាហារចៀន។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អសូមពង្រីករបបអាហារឱ្យបាន ១៤ ថ្ងៃ។

មិនមែនឪឡឹកតែមួយទេ ...

ឪឡឹកគឺជាអាហារបំប៉នកាឡូរីទាបដែលអាចប្រើប្រាស់បានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។វាដំណើរការបានល្អជាមួយផលិតផលប្រភេទផ្សេងៗគ្នាឧទាហរណ៍ផ្លេម៉ុន kefir buckwheat ។តើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្ររបបអាហារម៉ូណូទេឬ? ជ្រើសរើសរបបអាហារឪឡឹក - ម៉ុនម៉ុនឬរបបអាហារឪឡឹក - kefir ។ទាំងពីរនេះដំណាំទុំក្នុងពេលដំណាលគ្នាមានធាតុដានស្រដៀងគ្នានិងបង្កើនសកម្មភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។

Kefir និងឪឡឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារពោះវៀនល្អ។ពួកគេចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងកោសិកា។

ការរួមផ្សំនៃផ្លែឪឡឹកនិង buckwheat សំអាតរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាថ៌កំបាំងនៃទឹកប្រមាត់ការរំលាយអាហារ។Buckwheat បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយផ្លែឪឡឹករំញោចការយកសារធាតុរាវលើសពីជាលិកាបំបាត់ការហើម។

ការរួមផ្សំមួយទៀតគឺឪឡឹកនិងត្រសក់ពណ៌បៃតង។វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាជាផលិតផលសំខាន់ក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារ - ត្រសក់ ១ គីឡូក្រាមនិងឪឡឹកឪឡឹក ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ធ្វើពិពិធកម្មតារាងរបស់អ្នកជាមួយនំប៉័ងនំប៉័ងឬកន្ទក់និងកែវមួយកែវkefir ។

ចំពោះអ្នកណាដែលវាត្រូវបានគេរំលោភ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាផ្លែល្ពៅនិងផ្លែឃ្លោកច្រើនតែត្រូវបានជីជាតិជាមួយនីត្រាតដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់និងភាពចាស់ទុំឆាប់រហ័ស។ផ្លែឪឡឹកស្រូបយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ផ្លែប៊ឺរីបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយផ្ទុយទៅវិញពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការពុលធ្ងន់ធ្ងរ។សញ្ញាអស្ចារ្យកំហាប់នៃសារធាតុគីមីមានផ្លែក្រូចលឿងនិងសនៅខាងក្នុងដែលបង្កើតជាសំណាញ់។មានតែផ្លែប៊ឺរីដែលបានធីកប៉ុណ្ណោះដែលគួរបរិភោគ។

ឪឡឹកមិនគួរត្រូវបានប្រើច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកដែលមាន urolithiasis ។អ្នកអាចបង្កឱ្យមានចលនារបស់ថ្មដែលជាប់គាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធ។

អ្នកក៏មិនគួរបរិភោគផ្លែឪឡឹកក្នុងបរិមាណច្រើនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។វត្តមាននៃគ្លុយកូសនិង fructose នឹងជួយបង្កើនជាតិស្ករយ៉ាងសំខាន់និងប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ជំងឺរលាកពោះវៀនធំជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងបញ្ហាពោះវៀនដទៃទៀតគឺជាការប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ផ្លែឪឡឹក។បរិមាណជាតិសរសៃនិងសារជាតិ pectin ច្រើនអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចនឹងកើតឡើង។

វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឪឡឹកចំពោះអ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់នៅក្នុងក្រពះនិងជំងឺនៃលំពែង។ផ្លែប៊ឺរីអាចបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺឡើងវិញកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រ។

តើរបបអាហារឪឡឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?

របបអាហារណាមួយជាពិសេសរបបអាហារតឹងរឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូន។

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយធាតុនិងវីតាមីនផ្សេងៗ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនលុបចោលថ្ងៃតមទេ។សម្រាប់ការផ្ទុកស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើរបបអាហារមនោម៉ូណូឪឡឹករយៈពេលមួយថ្ងៃ។ជម្រើសមួយទៀតគឺរបបអាហារឪឡឹកស្រាលនៅលើមុខម្ហូបដែលបន្ថែមពីលើសំបកផ្លែប៊ឺរីរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលរបបអាហារផ្សេងៗទៀត៖ ឈីក្រុម Fulham សាច់ត្រីធញ្ញជាតិ។

ទាក់ទងនឹងការផ្តល់យោបល់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការផ្ទុកបែបនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់ហើយក៏ត្រូវពិចារណាលើការពិតដែលថាការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីនឹងបង្កើតបន្ទុកបន្ថែមលើប្រព័ន្ធ excretory និងដោយគ្មានភាពស្វាហាប់នោះ។ធ្វើការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារម៉ូណូ?

តើអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងការឡើងទំងន់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទេហើយអ្នកមិនចង់អោយពួកគេស្តារឡើងវិញនូវសញ្ញាមុនរបស់ពួកគេទេ? ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមចេញពីរបបអាហារឪឡឹកដោយរលូន។

អាហារថ្មីនៅលើតុរបស់អ្នកគួរតែមកពីម៉ឺនុយអាហារបំប៉ន។មិនរាប់បញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលជក់បារីជក់និងសម្បូរបែប។ចៀសវាងគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទភេសជ្ជៈកាបូនិកគ្រឿងស្រវឹង។ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារស្រាល ៗ : ផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិ។បន្លែដុតនំឬចំហុយបសុបក្សីទន្សាយវ៉ែនតានិងត្រី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហាររបស់ឪឡឹកគឺជាការផ្ទុកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយនិងជាវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ដូចជារបបអាហារមនោដទៃទៀតវាមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វាដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកវាទៅជាមួយទេ។ចង់សាកល្បងរបបអាហារនេះទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយថ្ងៃ។ដូច្នេះអ្នកនឹងសាកល្បងកម្លាំងរបស់អ្នកនិងយល់ពីចំនួនថ្ងៃនៃរបបអាហារគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នក។