របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ឥឡូវនេះស្ត្រីសម័យទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់ខិតខំដើម្បីក្លាយជាឧត្តមគតិដូច្នេះសង្រ្គាមត្រូវបានប្រកាសនៅលើផោនបន្ថែម។មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការធ្វើសង្រ្គាមនេះ ប៉ុន្តែការពេញនិយមបំផុតមួយគឺរបបអាហារ។របបអាហារជួយសម្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដូច្នេះរាល់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ស្រមៃចង់ឃើញដក ៥-៦ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែដូចបទពិសោធន៍បង្ហាញ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ស្ត្រីខ្លះអាចតមអាហារបានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតពិបាកនឹងបន្តរហូតដល់ 3 ថ្ងៃ។ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង - មិនមែនរបបអាហារទាំងអស់គឺសមរម្យដូចគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់នោះទេ ម្នាក់ៗមានការរំលាយអាហារផ្ទាល់ខ្លួន បរិមាណលើសទម្ងន់។ល។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចមើលឃើញដក 5-7 គីឡូក្រាមនៅលើជញ្ជីងហើយប្រហែលជាច្រើនទៀត។រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយហេតុថាវិធីសាស្ត្រនីមួយៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅទីនេះមានការពិពណ៌នាលម្អិត និងម៉ឺនុយ។ការក្លាយជាស្លីម គឺជាគោលដៅដែលអាច និងគួរសម្រេចបានតែតាមរយៈផ្លូវដែលបង្ហាញឱ្យឃើញប៉ុណ្ណោះ។

របបអាហារ Kefir ប្រចាំសប្តាហ៍

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញដក 10 គីឡូក្រាមនៅលើមាត្រដ្ឋានក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នោះរបបអាហារនេះគឺសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។របបអាហារ kefir ត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាបានសម្អាតរាងកាយកាកសំណល់និងជាតិពុលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះស្តារមុខងារនៃក្រពះពោះវៀនបង្កើនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ច្បាប់របបអាហារមូលដ្ឋានសម្រាប់សប្តាហ៍៖

• ផឹកទឹកធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រ។
• បរិមាណប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលនៃ kefir ត្រូវតែបែងចែកជា 5 ផ្នែក។
• ចែកផលិតផលបន្ទាប់បន្សំជា 5 ដង។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានសូមផឹក kefir ។

ច្បាប់សំខាន់គឺផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមពីលើផលិតផលនេះ របបអាហាររបស់អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃរបបអាហារ	ផលិតផលចម្បង	ផលិតផលអនីតិជន
1 ថ្ងៃ។	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 1, 5 លីត្រនៃ kefir	ដំឡូងឆ្អិន ៥ ដុំ
ថ្ងៃទី 2	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 1, 5 លីត្រនៃ kefir	សាច់មាន់ឆ្អិន 150 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 3	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 2 លីត្រនៃ kefir	សាច់គោឆ្អិន ១៥០ ក្រាម។
4 ថ្ងៃ។	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 2 លីត្រនៃ kefir	ត្រីសមុទ្រឆ្អិន ១៥០ ក្រាម។
5 ថ្ងៃ។	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 1, 5 លីត្រនៃ kefir	បន្លែ និងផ្លែឈើគ្មានជាតិម្សៅគ្មានដែនកំណត់
ថ្ងៃទី 6	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 1, 5 លីត្រនៃ kefir	មិនមានផលិតផលបន្ទាប់បន្សំទេ។
ថ្ងៃទី 7	អាហាររូបត្ថម្ភមូលដ្ឋាន - 1, 5 លីត្រនៃ kefir	1 លីត្រនៃទឹកសារធាតុរ៉ែ

ច្បាប់សំខាន់គឺផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមពីលើផលិតផលនេះ របបអាហាររបស់អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

សំខាន់!ដើម្បីមិនទទួលបានផោនបន្ថែមបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបន្ថែមផលិតផលអាហារថ្មីចំនួន 2 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ដំបូងអ្នកត្រូវបន្ថែម oatmeal, ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់, ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោ, ឈីស) ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃសាច់និងត្រីនិងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសក្រពះពោះវៀនមុននឹងបន្តរបបអាហារ។គាត់គួរតែពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃការរលាក gastrointestinal នេះព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់។របបអាហារនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន, មនុស្សដែលមានជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម, តម្រងនោមនិងថ្លើម។វាក៏ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ។

របបអាហារដែលចូលចិត្ត - ដក 10 គីឡូក្រាម

ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេររួចហើយអំពីរបបអាហារនេះ ប៉ុន្តែវាមិនបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាក្នុងចំណោមស្ត្រីនោះទេ។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងមើលឃើញដកនៅលើជញ្ជីង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយ។ក្នុងរបបអាហារមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ដក ១០ គីឡូក្រាម។លទ្ធផលនេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការបង្វិលផលិតផលត្រឹមត្រូវ។លក្ខណៈពិសេសពិសេសនៃរបបអាហារនេះគឺថាវាផ្តល់នូវវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបែបនេះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "សំណព្វ"

សប្តាហ៍ទាំងមូលនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាថ្ងៃ; អ្នកមិនអាចលាយរបបអាហារបានទេ។លើសពីនេះ នៅថ្ងៃផឹក អ្នកអាចទទួលទានអាហាររាវណាមួយ មិនត្រឹមតែទឹកធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ។នៅថ្ងៃដែលមិនមានបរិមាណអាហារតឹងរ៉ឹងមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារមិនគួរលើសពី 1700 kcal ។ក្នុងចំណោមបន្លែ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើ celery, ស្ពពណ៌ស, ត្រសក់, zucchini, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេសកណ្ដឹងនិងឱសថ។

សំខាន់!អាហារទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារនេះអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយគ្មានអំបិល។ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារសម្រន់អំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចប្រោះវាជាមួយឱសថក្រអូប ឱសថ និងគ្រឿងទេស។

ពីផ្លែឈើ អ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រូចថ្លុង ក្រូច ផ្លែប៉ោមបៃតង ផ្លែប៊ឺរី ឪឡឹក គីវី ផ្លែ pears ។កុំរើសចេក និងទំពាំងបាយជូ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាននៅថ្ងៃនេះ?

• 1 ថ្ងៃ។នៅថ្ងៃនៃរបបអាហារនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែអាហាររាវផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះ។ទាំងនេះអាចជាផ្លែប៊ឺរី ទំពាំងបាយជូរ ស៊ុបសុទ្ធ តែ កាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ ទឹកផ្លែឈើ ផលិតផលរាវទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
• ថ្ងៃទី 2 ។ក្នុងថ្ងៃនេះ មានតែបន្លែស្រស់ និងឱសថស្រស់ៗប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវទទួលទាន។ទាំងនេះអាចជា salads, ទឹកបន្លែ។
• ថ្ងៃទី 3 ។វាអាចទទួលយកបានក្នុងការផឹកទឹក និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ទាំងនេះអាចជាទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប, វប្បធម៌ចាប់ផ្តើម, kefir ។
• ថ្ងៃទី 4នៅដំណាក់កាលនៃរបបអាហារនេះអ្នកត្រូវរៀបចំថ្ងៃផ្លែឈើសុទ្ធ។ផ្លែឈើអាចយកទៅធ្វើជាទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក ហើយរៀបចំជាសាឡាដ។
• ថ្ងៃទី 5រយៈពេលនេះនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន ចាប់តាំងពីថ្ងៃនេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនណាមួយ។នេះអាចជាសាច់សឆ្អិន សាច់ស្ងោរ ឬសាច់ជ្រូក ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ត្រីចំហុយដោយគ្មានអំបិល សណ្តែក។
• ថ្ងៃទី 6មុខម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងដែរ។
• ថ្ងៃទី 7ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារចម្រុះ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចេញពីប្រព័ន្ធឆ្លាស់គ្នាបានត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងពងមាន់ពីរ សាឡាត់បន្លែ និងតែរុក្ខជាតិ។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចធ្វើស៊ុបបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានសាច់ខ្លាញ់ និងចៀន។សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច គេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាដបន្លែមួយចានផ្សំជាមួយប្រេងអូលីវ។សម្រាប់អាហារសម្រន់នៅថ្ងៃនេះសូមប្រើផ្លែប៉ោមបៃតងនិងក្រូចត្លុង។

ដំបូន្មានជាក់ស្តែង!ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនសូវស្រួល ឬខ្សោយ។ដើម្បីបងា្កររាងកាយមិនឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងរយៈពេលយូរដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកវីតាមីនស្មុគស្មាញក្នុងសប្តាហ៍នេះ។

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារ។សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ អ្នកមិនគួរបន្ថែមផលិតផលម្សៅ បង្អែម ត្រីខ្លាញ់ និងសាច់ ប៉ាស្តា ឬទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។នេះជាវិធីតែមួយគត់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលបានបាត់។ការពិនិត្យវិជ្ជមានមួយចំនួនធំបង្ហាញថារបបអាហារនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

របបអាហារស៊ុប

ជម្រើសរបបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយដក 8-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតព្រោះវាផ្អែកលើការរៀបចំស៊ុបរាវ។សមាសភាពនៃម្ហូបនេះគឺសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អណាស់។អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបដែលបានរៀបចំក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចម្អិនវាក្នុងបរិមាណច្រើនសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការចំអិនស៊ុប

ស៊ុបនេះត្រូវបានរៀបចំជាមួយខ្ទឹមបារាំង ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស និង celery ។គ្រឿងផ្សំទាំង 5 នេះអាចយកឈ្នះជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់នៅលើតួរលេខរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ដើម្បីចម្អិន បន្លែទាំងអស់ត្រូវលាងសម្អាត និងបកសំបកជាមុនសិន។កាត់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងច្រូតហើយបន្ថែមទឹកត្រជាក់។ដាក់ស៊ុបលើភ្លើងហើយចម្អិន 10 នាទី។

សំខាន់!អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិល ឬប្រេងបន្លែទៅក្នុងម្ហូបនេះបានទេ។វាគួរតែមានកាឡូរីទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ដើម្បីធ្វើឱ្យស៊ុបចម្អិនលឿន វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់ខ្ទឹមបារាំង និង celery ឱ្យស្តើង។

អ្នកអាចទទួលទានស៊ុបដែលបានរៀបចំក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំភ្លាមៗ។អ្នកអាចប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើណាមួយជាអាហារសម្រន់។វាជាការប្រសើរក្នុងការរើសយកផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែប៉ោម ការ៉ុត និងត្រសក់។

របបអាហារ Buckwheat

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រកបានពី ៥ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម។អាហារូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលនេះរួមមានការទទួលទានតែ buckwheat ចំហុយ។ផលិតផលនេះគឺជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលអាហារសម្រន់ អ្នកអាចប្រើផ្លែប៉ោមបៃតង និង kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមិនលើសពី 3 ផ្លែ។ចំពោះ kefir វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផឹកវានៅពេលយប់មិនលើសពី 1 កែវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំ buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់របបអាហារ?

របបអាហាររយៈពេលខ្លីមួយសប្តាហ៍នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នករៀបចំផលិតផលអាហារចម្បងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - buckwheat ។ដើម្បីរៀបចំវាគ្រាន់តែយកខ្ទះមួយហើយចាក់ 1-2 ពែងនៃ buckwheat ចូលទៅក្នុងវាហើយចាក់ទឹករំពុះលើវាទាំងអស់។គួរតែមានទឹក 2 ម្រាមដៃបន្ថែមទៀត។បិទអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យតឹងជាមួយគំរបមួយហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 8 ម៉ោង។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបបទនេះនៅពេលយប់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកទាន់ពេលវេលា។

សំខាន់!ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹង buckwheat និងទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចជំនួសទឹកដោយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ដើម្បីធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិហើមកាន់តែប្រសើរអ្នកអាចកំដៅវាឡើងបន្តិច។ចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយទុកចោលប្រហែល 8 ម៉ោង។ញ៉ាំបបរឆ្អិនពេញមួយថ្ងៃ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វាគួរតែត្រូវបានត្រងប៉ុន្តែដោយគ្មានឧស្ម័ន។សម្រាប់ភាពចម្រុះ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ។

របបអាហារ Lenten

ការប្រើប្រាស់របបអាហារនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់; សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់តែបួនច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:

• ម៉ឺនុយរបបអាហារមិនអាចរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលមានដើមកំណើតពីសត្វទេ ដូច្នេះបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់ត្រូវបានបំពេញដោយ: សាច់ ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ពងត្រី ពងមាន់។
• អ្នកអាចទទួលទានប្រេងបន្លែក្នុងបរិមាណតិចតួចបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យលើសពី 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសប្រេងអូលីវ ល្ង ឬប្រេង flaxseed ។
• មូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារទាំងមូលគួរតែជាធញ្ញជាតិ, berries, ផ្លែឈើ, បន្លែ, ឱសថ, រដូវ;
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។

អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងឡើងដល់ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ពីរបបអាហារនេះទេព្រោះវាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហាររហ័ស។ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ជាមធ្យមដក 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវចាំថា ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកអាចបន្ថែមទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិច្របាច់ស្រស់ៗ តែ និងកាហ្វេទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់មិនសមស្របទេ ព្រោះវាមានជាតិស្ករច្រើន។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

ជម្រើសរបបអាហារនេះគឺមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពិភពលោក។តារាជាច្រើនស្រកទម្ងន់ដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យានេះ។ប៉ុន្តែគួរកត់សំគាល់ថា អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារបែបនេះលើសពីមួយសប្តាហ៍បានទេព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ម៉ឺនុយសម្រាប់រយៈពេលនេះគឺសាមញ្ញណាស់ និងមានតម្លៃសមរម្យ។របបអាហារនេះគឺមានភាពងាយស្រួល, ចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនេះស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖

• អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 2 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័នក្នុងមួយថ្ងៃ។បរិមាណនេះមិនគួររួមបញ្ចូលតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ។
• របបអាហារអាចមានសាច់ឆ្អិន ត្រីឆ្អិន ត្រីចំហុយ និងសាច់ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ពូជ ឈីសរឹង បន្លែ និងផ្លែឈើ។
• ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអាល់កុល បង្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រៃ។
• ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។
• អាហារចុងក្រោយគួរតែ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• អាហារដែលអាចទទួលយកបានមិនត្រូវចៀនក្នុងប្រេងបន្លែទេ។ពួកគេអាចត្រូវបានស្ងោរ ចំហុយ ដុតនំនៅក្នុង foil ចំហុយ ឬដុត។

ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងលើទាំងអស់នោះ របបអាហារនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋានមកដក 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល វគ្គបន្ទាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយខែ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថារបបអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នក។នៅសល់ទាំងអស់គឺត្រូវជ្រើសរើស!

ពិនិត្យ

• "អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានប្រើរបបអាហារ kefir ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាវាមានប្រសិទ្ធភាពពេកទេ ប៉ុន្តែការស្រក 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺងាយស្រួលណាស់។របបអាហារនេះអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់តែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីបានលទ្ធផលកាន់តែល្អ ពួកគេនឹងត្រូវប្រើអ្វីដែលកាន់តែកាចជាងនេះ»។
• "អរគុណសម្រាប់អត្ថបទ ខ្ញុំមិនដឹងថាស៊ុបខ្ទឹមបារាំងដែលខ្ញុំចូលចិត្តជួយខ្ញុំសម្រកទម្ងន់នោះទេ។រឿងតែមួយគត់គឺថាខ្ញុំចម្អិនវាតាមរូបមន្តបុរាណហើយបន្ថែមគ្រឿងទេស។ឥឡូវខ្ញុំនឹងសាកល្បងប្រើរូបមន្តជាមួយស្ពៃក្តោប និងស្ពៃលីង ខ្ញុំគិតថាវាក៏នឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងល្អសម្រាប់រាងកាយ»។
• "ហើយខ្ញុំចូលចិត្តរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្ត ខ្ញុំបានប្រើវាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែហើយឥឡូវនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។វាពិបាកបន្តិចក្នុងការដកវាចេញ ហើយនៅថ្ងៃដំបូងខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះរាងកាយបានប្រើវា និងឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះ។ក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងអាចកម្ចាត់ 6-9 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាដែនកំណត់ទេ - មិត្តរបស់ខ្ញុំក៏បន្តរបបអាហារនេះជាទៀងទាត់នាងធាត់ដូច្នេះនាងស្រកបានរហូតដល់ 12 គីឡូក្រាមក្នុងមួយវគ្គ។ពិតហើយ នាងក៏លេបថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថា នេះច្រើនពេកសម្រាប់រាងកាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសរបស់មួយ ទាំងរបបអាហារ ឬថ្នាំគ្រាប់។