របបអាហាររបស់ Keto: មួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

4 ឧសភា 2025

សព្វថ្ងៃនេះនៅកម្រិតខ្ពស់នៃប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហាររបស់ Keto ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទំងន់លើស។ យើងរកឃើញថាហេតុអ្វីបានជារបបអាហារនេះគ្រប់គ្រងដោយស្នេហាជាមួយស្ត្រីជាច្រើន។ សូមស្គាល់ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍និង Contraindications ។ <1_IMGXZZ>

ខ្លឹមសារនិងប្រភេទនៃរបបអាហារកូតូ -
របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1921 សម្រាប់កុមារដែលទទួលរងពីជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ វាត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មនៅពេលប្រើថ្នាំឱសថស្ថានមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលទេ។ បច្ចេកទេសគឺផ្អែកលើ Ketosis ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារ Ketone បង្កប់ន័យការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សារធាតុទាំងនេះសាកនូវរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលនិងស្តាររបៀបនៃការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
របបអាហារនេះមានច្រើនប្រភេទ:

តេឯកឯង ។ ខ្លឹមសារនៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់និងការថយចុះបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។

គោលដៅ ។ សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡា។ សូមអរគុណដល់ខ្លាញ់, វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ការចិហ្ច្យេង ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសម្រាប់ការរក្សាគ្លីហ្សូនក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។ នៅកម្រិតខ្ពស់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននៅតែមាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិច។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក។

ជាធម្មតាយកចិត្តទុកដាក់លើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើជម្រើសរបបអាហារមិនសមរម្យពួកគេប្តូរទៅមួយទៀត។
ច្បាប់របបអាហារខេតតូ - របបអាហារ
សម្រាប់ប្រភេទថាមពលនីមួយៗវិន័យខាងក្រោមត្រូវបានអនុវត្ត:

អ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពួកគេយកអាហារយឺត ៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចានត្រូវបាន stewed និងឆ្អិនមិនមានចៀនទេ។

ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យបន្លែឆៅ។

ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈអ្នកអាចប្រើតែបៃតងទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗឬ infusion រុក្ខជាតិ។

វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ចាន។ យើងត្រូវតែចំណាយច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបោះបង់ចោលអាហារសម្រន់។

ដើម្បីសម្រកទំងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះទៅទៀតវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការលះបង់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយប្រើរាងកាយ។

រយៈពេលអតិបរមានៃរបបអាហារ - 1 ខែ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវឈប់សម្រាក 3 សប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។
ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងសមាមាត្រនៃ 50/50 ។ ដើម្បីថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំវាមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 3-4 ក្រាមក្នុងមួយទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម។
ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 2 បរិមាណជាតិខ្លាញ់បានកើនឡើងដល់ 65-75% ។ ប្រូតេអ៊ីននឹងមាន 20-30%, 5% ធ្លាក់លើកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដំណាក់កាលនៃការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយឡើងវិញក្នុងរបបអាហារមើលទៅដូចនេះ:

12 ម៉ោងដំបូង ។ រាងកាយទទួលបានទាំងស្រុងនូវទុនបម្រុងគ្លុយកូសដែលមានស្រាប់។

48 ម៉ោង ។ Glycogen ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពី 3-5 ថ្ងៃ ។ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើម។ រាងកាយព្យាយាមរកមើលជម្រើសមួយសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតហើយរកវាដោយប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីត។

7 ថ្ងៃ ។ រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតហើយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញនៅលើលក្ខខណ្ឌ ketogenic ។

សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហាររាងកាយត្រូវការការសម្របខ្លួននិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនរបបអាហារ
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកជំនាញណែនាំ:

ធ្វើតេស្តឈាម;

ត្រូវប្រាកដថាមានចំណេះដឹងគ្រប់គ្រាន់អំពីរបបអាហារ

ទុកឱ្យនៅក្នុងទូទឹកកកមានតែផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់;

មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលមិនរាប់បញ្ចូល

គូរកម្មវិធីនៃការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតរលូនពីរបបអាហារ;

ដើម្បីទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់។

វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញដែលនឹងបង្កើតផែនការថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន។
តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអាចនិងមិនអាចបរិភោគបាន
បញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតមើលទៅដូចនេះ:

សាច់មាន់សាច់គោតួកគី;

អាហារសមុទ្រ;

ការនេសាទត្រីខ្លាញ់;

បន្លែបៃតងនិងឱសថ;

ប្រេងអូលីវនិងប្រេងបន្លែ;

ស៊ុត;

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ;

គ្រាប់;

ផ្លែប៊ឺរី។

វាចាំបាច់ក្នុងការដកផលិតផលខាងក្រោមពីម៉ឺនុយ:

ស្ករនិងផលិតផលទាំងអស់ដែលមានវា;

ដំឡូង;

អង្ករ;

ប៉ាស្តា;

នំបុ័ង;

សូដា;

ដុតនំនិង Sdob;

margarine;

អាល់កុល;

ផ្លែឈើផ្អែម;

beets;

ការ៉ុត។

ការវិនិច្ឆ័យដោយបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់របបអាហារធម្មតានឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។
របបអាហាររបស់ Keto: Menu សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ
កុំរំពឹងថានឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃរាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីកសាងរបបថ្មីឡើងវិញទេ។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលនឹងមើលទៅដូចនេះ: <ព្រំដែនដែលអាចប្រើបាន = "1" > ថៃ ការទទួលទានអាហារ 1 2 អាហារ អាហារ 3 មុខ 4 អាហារ ចេក omle នៃពងបី, rye នំបុ័ងជាមួយឈីស, ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន អង្ករសំរូបជាមួយសាច់មាន់ដែលមានដើមទាំងចំហុយឈីសរឹង ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ ត្រីពីឡដែលមានបន្លែទឹកផ្លែប៉ោម 2 ម្រេចពោរពេញទៅដោយឈីក្រុម Fulham និងឱសថតែរុក្ខជាតិ ត្រចៀកអង្ករជាមួយបន្លែ យយុរក្គោត ទួរគីចំហុយលាយបន្លែ, ឈីសរឹង បី ក្បឿងត្រីចំណិតបន្លែភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីន សម្លពីបន្លែត្រីជាមួយឈីសនៅក្នុងឡ kefir ក្រឡុកសាច់មាន់ជាមួយឈីស 4 ឈីសឈីចសាច់ដែកស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ស៊ុបបន្លែសាច់មាន់ឆ្អិន Eggplant ពីឡដែលមានឈីសនិងប៉េងប៉ោះ សាច់ចំហុយត្រី។ សាឡាត់បន្លែ 5 omlet និងឈីក្រុម Fulham បន្លែបន្លែនិងត្រី stewed ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ទួរគីឆ្អិន, បន្លែស្រស់ 6 ស៊ុត stuffed ជាមួយផ្សិត, ទឹកដោះគោជូរ ស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន ទឹកច្របាច់ស្រស់ពីផ្លែប៉ោម ត្រីពីឡ, ខឺហ្វៀរ 7 omlet មានឈីសរឹង, ទឹកដោះគោជូរ អង្ករព្រៃជាមួយសុដន់សាច់មាន់ ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន វាលស្មៅសាឡាត់បន្លែ
បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់ស្ត្រីនឹងខុសគ្នាត្រង់ចំនួនកាឡូរី។ វាគួរតែមានផ្លែប៊ឺរីបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនទៀត។ របបអាហាររបស់បុរសនោះនឹងកាន់តែខ្ពស់ជាងមុនដែលគាត់ត្រូវការពឹងផ្អែកលើសាច់និងត្រី។
ផ្លូវចេញពីរបបអាហារកូតា - របបអាហារ
ដើម្បីថែរក្សាលទ្ធផលវាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំផលិតផលថ្មីៗបន្តិចម្តង ៗ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ បបរចាប់ផ្តើមញ៉ាំ 100-150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដុតនំស្រស់មិនគួរត្រូវបានប្រើទេ។ ចៀននិងជក់បារីល្អជាងមិនបរិភោគទាល់តែសោះ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹក។ យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីការខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយសកម្មទេ។ សកម្មភាពឡើងភ្នំនិងខាងក្រៅត្រូវបានស្វាគមន៍។
យោបល់របស់អ្នកឯកទេស
គំនិតរបស់អ្នកឯកទេសអំពី Keto-Dita មានភាពចម្រុះណាស់។ ពួកគេភាគច្រើនជឿជាក់ថាអាហារបំប៉នបែបនេះមិនបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំនិងបំពេញបន្ថែមការផ្គត់ផ្គង់ធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងខ្លួនទេ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃរបបអាហារក្នុងករណីដែលគ្មានការត្រួតពិនិត្យភាពអត់ឃ្លាននិងចំណង់អាហារ។ គំនិតនៃទំងន់ស្រកនឹងមិនរវល់នឹងអាហារទេ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកត់សម្គាល់ថាគីឡូក្រាមដែលបានចាកចេញមិនវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតទេ។ រឿងសំខាន់គឺមិនពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់និងផ្អែមនាពេលអនាគតក៏ដូចជាចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានព្រមានថាក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារកូតូតូមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនូវភាពធ្ងន់នៅក្នុងពោះរបស់គាត់និងធូររលុង។ នេះដោយសារតែការខ្វះរបបអាហាររបស់ជាតិសរសៃ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមផ្លែប៉ោមនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរជូរទៅនឹងមុខម្ហូប។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាសមនឹងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអង្គុយលើរបបអាហាររបស់ Keto ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ពិនិត្យឡើងវិញអំពី Keto-Dita
យោងទៅតាមក្មេងស្រីនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារគឺពិបាកណាស់។ ស្ត្រីខ្លះបានប្រឈមមុខនឹងភាពទន់ខ្សោយនិងវិលមុខ។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចមើលឃើញគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍។ នៅលើ Keto-Dit, មនុស្សជាច្រើនបានខាតបង់ 5-7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ។ ក្នុងមួយខែអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើស 11 គីឡូក្រាម។
ពេញចិត្តជាពិសេសចំពោះម្ហូបជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់របបអាហាររបស់ Keto ។ ពួកគេសរសើរ Salad Awocado ជាមួយឈីសនិងស្ពៃខ្មៅ, ផ្កាខាត់ណាខៀវជាមួយឈីស, keto-halb, keto-u peto-u peto-u peoles ។ សម្រាប់បង្អែមពួកគេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំសិប្បកម្មបែបបុរាណ Cherry នៅសូកូឡាដែលជាវ៉ាលីនពណ៌ក្រហមនៅក្នុងមើម។
បុរសសរសើររបបអាហារ។ នាងបានជួយពួកគេសង្កត់ធ្ងន់លើការធូរស្បើយសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណានៅសម័យដើមមនុស្សជាច្រើនមានភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតត្រូវបានអង្កេតឃើញ: <5_IMGXZZ>

ការកែលម្អកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ។ ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែត។ បនា្ទាប់មកនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ត្រីគ្រាប់ប្រេងអូលីវ) ។

បញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ ។ ពួកវាអាចបណ្តាលមកពីជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់។

Avitinososis ។ របបអាហារអាចនាំឱ្យមានកង្វះជាតិរ៉ែនិងវីតាមីន។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការយកស្មុគស្មាញវីតាមីន។

ក្លិនអាសេតូនពីមាត់ ។ រោគសញ្ញានេះបង្ហាញពីការរំលោភនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យកាន់តែច្រើន។

របបអាហាររបស់ Keto មិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តទេ។ វានឹងមិនងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើបញ្ហាសំខាន់ៗទេ។
contraindications
កុំប្រើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:

ជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម;

ភាពមិនស្រួលនៃក្រពះពោះវៀន;

ការបរាជ័យនៃអ័រម៉ូន;

ជំងឺមហារីក;

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;

ការចិញ្ចឹមទារកនិងការបំបៅកូនចិញ្ចឹម;

ស្ថានភាពចិត្តវិទ្យាមិនស្ថិតស្ថេរ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលការដាក់កម្រិតលើម្ហូបអាហារបន្ទាប់ពីវះកាត់។ បុរសវ័យចំណាស់ក្មេងៗនៅក្រោមការហាមឃាត់នេះ។