តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាការស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រាន់តែជាទេវកថាដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកផ្សាយពាណិជ្ជកម្មលើកកម្ពស់ផលិតផលរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរបបអាហារដែលពិតជាជួយបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងលឿនដោយ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នេះគឺជារបបអាហារតឹងរឹងបំផុតហើយវានឹងពិបាកដកហូតរាងកាយរបស់អ្នកដែលវាត្រូវបានប្រើរួចហើយ។ សម្រាប់ពេលខ្លះអ្នកនឹងត្រូវទប់ទំងន់របស់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេមួយគីឡូក្រាមបោះបង់ចោលទាំងអស់បានត្រឡប់ទៅម្ចាស់របស់វាយ៉ាងងាយស្រួល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទម្ងន់ទម្ងន់មានទំងន់ 10 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មក 10 x 2 ហើយយើងទទួលបាន 20 ខែក្នុងកំឡុងពេលដែលយើងនៅតែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យមានទម្ងន់។

ប្រសិនបើស្ត្រីចង់ស្រកទំងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកនាងគួរតែចាំបានថាដំបូងពួកគេត្រូវបានដកហូតបរិមាណទាំងស្រុងមិនមែនកន្លែងដែលខ្ញុំចង់បាននោះទេ។ មុខទ្រូងដៃនិងបន្ទាប់មកត្រគាកនិងក្រពះកំពុងស្រកទំងន់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារអ្នកអាចប្រើលំហាត់ពិសេសសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាក៏ដូចជាការម៉ាស្សាប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើជក់ពិសេសជាមួយនឹងគំនរដ៏លំបាកដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងបន្ទប់សណ្តែកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។

ពេលខ្លះស្ត្រីមានវិធីសាស្រ្តក្នុងវិធីសាស្រ្តបែបនេះដូចជាការអត់ឃ្លាន។ មធ្យោបាយនិងទំងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទេ។ ចាប់តាំងពីមានបញ្ហាណាមួយជាមួយរាងកាយមនុស្សម្នាក់អាចរកបាននូវបញ្ហាថ្មី - ជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀនសម្ពាធនិងដកហូតរាងកាយនៃវីតាមីនចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះភាពអត់ឃ្លានមិនមែនជាផ្លូវចេញទេ។

buckwheat

ឧត្តមភាពទាំងអស់គឺថាអ្នកអាចញ៉ាំបាន buckwheat តាមដែលអ្នកចូលចិត្តហើយសូម្បីតែនៅពេលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានព្រៃដើរតួ។ ការរៀបចំវាក៏ងាយស្រួលផងដែរ:

អ្នកនឹងត្រូវការ: 1 ពែងលាងហើយទឹកពុះ។ ចាក់ធញ្ញជាតិដោយទឹកក្តៅហើយទុករយៈពេល 12 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីការគម្លាតពេលវេលាអ្នកអាចរីករាយនឹងបបរឆ្ងាញ់នេះ។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលឬគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិក៏ដូចជាប៊ឺនិងខ្លាញ់បន្លែដទៃទៀត។

វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក Kefir ប៉ុន្តែមានតែទាប -Fat ប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាទឹកធម្មតាក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមហ្គាសប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើរាងកាយនឹងទប់ទល់យ៉ាងខ្លាំងនោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងឬតែខ្មៅម្តងជាមួយការបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរក៏ដូចជាមិនលើសពី 2-3 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចថ្លុងឬផ្លែក្រូច។

អាហារដំបូងគួរតែមិនលឿនជាង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយមិនលើសពី 18.00 ឬ 4 ម៉ោងមុនចូលគេងទេ។

របបអាហាររបស់ Buckwheat មានភាពស្មុគស្មាញណាស់ហើយបន្ទាប់ពីពេលវេលាប្រចាំសប្តាហ៍រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមរួចទៅហើយដើម្បីទទួលបានការប្រើអាហារថេរ។ ប៉ុន្តែការទទួលបានចេញពីរបបអាហារគឺពិបាកណាស់។ មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការចង្អោរ, វិលមុខនៅវ័យក្មេងនិងការបដិសេធអាហារពេញលេញ។

ម៉ឺនុយ Buckwheat

• អាហារពេលព្រឹក: បបរកែវមួយកែវទាប - kefir តែពណ៌បៃតងដោយមិនបន្ថែមស្ករ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរ 1 ផ្លែប៉ោមឬ pear តែជាមួយ chamomile; អ្នកអាច, ប្រសិនបើចង់បាន, បន្ថែមផ្លែឈើទៅបបរដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។
• អាហារពេលល្ងាច: បបរមួយផ្លែឈើមួយសន្លឹកដែលត្រូវជ្រើសរើសនិងកែវរបស់ kefir ឬតែ។

ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងការញ៉ាំបបរមួយ? តើរបបអាហាររបស់ Buckwheau យ៉ាងដូចម្តេច? BuckWheat គឺជាវីតាមីនដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនដូចជាប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកប៉ុន្តែមិនមានបន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ហើយដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែលគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានថាមពលនិងកម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយមនុស្ស។

របបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ឬតាមរបៀបមួយផ្សេងទៀតវាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារដើម្បីទទួលបានការខាតបង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើវាដូច្នេះទេ?

វាត្រូវបានផ្អែកលើអាហារដែលមិនផ្ទុកហើយជាលើកដំបូងមនុស្សបាត់បង់ទំងន់ 10 គីឡូហើយបន្ទាប់មកបាត់បង់ទំងន់លើសពី 4-5 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារបែបនេះដែលត្រូវការកម្លាំងឆន្ទៈដ៏ធំមួយគឺចាំបាច់ណាស់ព្រោះវាមិនមានអ្វីត្រូវបរិភោគអ្វីទាំងអស់។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមរំខានដល់ការវិលមុខនិងឈឺក្បាល។

ថ្ងៃដំបូង:

• ទឹករ៉ែ 1 ដបបានបែងចែកជា 6 បច្ចេកទេសក្នុងការអនុលោមតាមចន្លោះពេល។

ថ្ងៃទី 2:

• ទឹកដោះគោស្គី 1 លីត្រនិងផ្លែប៉ោមនៅជិតម៉ោងល្ងាច។

ថ្ងៃទីបី:

• វាគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងទឹកដំបូង។

ថ្ងៃទីបួន:

• សាឡាដ 600 ក្រាមចែកជា 3 ផ្នែកដូចគ្នា។ បន្លែខាងក្រោមនេះអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងសាឡាត់: ការ៉ុតស្ពៃស្រស់ស្ពៃបៃតង។ បន្ថែមប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ អំបិលនិងគ្រឿងទេសមិនបន្ថែមទេ។

ថ្ងៃទីប្រាំ:

• ទឹកដោះគោធ្វើម្តងទៀតនៅថ្ងៃទីពីរម្តងទៀត។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:

• អាហារពេលព្រឹក: 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 និងតែកន្លះពែង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកពណ៌បៃតង 100 ក្រាមនិងសាច់ឆ្អិន 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ទួរគីឬទន្សាយ 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់: 1 ពណ៌ទឹកក្រូចឬផ្លែប៉ោម។
• អាហារពេលល្ងាច: 1 ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ:

• ឈីសចំនួន 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulm និងកញ្ចក់របស់ Kefir ។ នៅពេលល្ងាចពែងមួយពែងតែដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
• នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារវាត្រូវបានធានាថានឹងបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។

supour dite

មនុស្សគ្រប់រូបចូលចិត្តស៊ុបពួកគេឆ្អែតរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានអស់រយៈពេលយូរ។ ក្នុងនាមជារបបអាហារអ្នកអាចរៀបចំស៊ុបបួសពិសេសដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ឧបករណ៍ដុតឧបករណ៍ដុត Adipem Riss Cerners:

អ្នកនឹងត្រូវការ:

• អំពូល 6 អំពូល;
• ប៉េងប៉ោះ;
• ក្បាលស្ពៃក្តោប;
• ម្រេចផ្អែម 2
• celery;
• គូបនៃទំពាំងបាយជូរបន្លែ។

ដំណើរការចម្អិនអាហារ:

កាត់បន្លែទាំងអស់ទៅក្នុងគូបតូចៗហើយចាក់ទឹក។ អំបិលបន្ថែមម្រេចហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 10 នាទី។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយភ្លើងនិងឆ្អិនរហូតដល់បន្លែរួចរាល់។ មុនពេលបម្រើអ្នកអាចបន្ថែមចំនួនតិចតួចនៃបៃតង។

MU SUPOVA របបអាហារ:

ថ្ងៃដំបូង:

• ស៊ុបនៅក្នុងបរិមាណនិងផ្លែឈើដែលគ្មានដែនកំណត់ដោយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរមិនលើសពី 3-4 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 2:

• ស៊ុបផ្លែឈើនិងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំដំឡូងដុតនំបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (ដំឡូងប្រហែល 2-3) ។

ថ្ងៃទីបី:

• ស៊ុបផ្លែឈើ។

ថ្ងៃទីបួន:

• ស៊ុបបន្លែផ្លែឈើនិងចេក 1 ។

ថ្ងៃទីប្រាំ:

• ស៊ុបនិងសាច់មាន់ឆ្អិនប្រហែល 200 ក្រាម។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ:

• បន្លែណាមួយលើកលែងតែដំឡូងនិងសាច់មាន់ឆ្អិន។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ:

• អង្ករសំរូបបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានផ្លែផ្កា។ អង្ករអាចត្រូវបានបរិភោគទាំងឡាយទាំងឡាយដូច្នេះបន្ថែមទៅស៊ុប។

kefir-Apple របបអាហារ

របបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគាំទ្រ Apple ។ ផ្លែប៉ោមគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗ។ ដូច្នេះរបបអាហារខ្លួនវាត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 9 ថ្ងៃ។ អាហារទាំងអស់នឹងចែកចេញជាបីថ្ងៃ។

បីថ្ងៃដំបូង:

• 1.5 លីត្រ kefir kefir រាល់ថ្ងៃ;

បីថ្ងៃបន្ទាប់:

• ផ្លែប៉ោម 1,5 គីឡូក្រាមរាល់ថ្ងៃ;

បីថ្ងៃបន្ទាប់:

• 1, 5 លីត្រនៃ kefir ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺជាអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងជាតិខ្លាញ់នឹងលឿនជាងមុនហើយរាងកាយនឹងធ្វើការជារបៀបទ្វេ។ ហើយដកមិនសូវល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលទេ។ ការឈឺក្បាលនិងវិលមុខអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែនេះតែងតែកើតឡើងដោយមានជីវជាតិនៃរបបអាហារណាមួយនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានដកហូតផលិតផលធម្មតា។ ដូច្នេះកុំបោះបង់ចោលនៅវ័យក្មេងដោយសំដៅទៅលើសុខភាពមិនល្អ។ ក្នុងករណីពិសេសវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដែលមានបរិមាណទឹកក្រូចឆ្មាតិចតួច។ វាថើបរាងកាយជាមួយថាមពលនិងកម្លាំង។

របបអាហារនៅលើត្រសក់

នៅលើត្រសក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់ 10 គីឡូក្រាម។ បន្លែទាំងនេះមានបរិមាណទឹកច្រើន។ ចូលក្នុងខ្លួនទឹកត្រលប់មកវិញដោយទឹកដែលបានបង្គរនៅក្នុងខ្លួន។

វាពិបាកក្នុងការជឿលើបញ្ហានេះប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃដំបូងមានតែទឹកទេដែលអាចឡើងដល់ 3-4 គីឡូក្រាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះគឺជាប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភដ៏តឹងរឹងមួយចាប់តាំងពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងថេរ។ វាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការរិលវាដោយមានអាហារសម្រន់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្រស់ជាមួយនឹងផ្លែចេកនិងទំពាំងបាយជូរក៏ដូចជាបន្លែដែលលើកលែងតែដំឡូងនិង eggplant ។

របបអាហារ 6 ខ្លាញ់

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 6 ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលទំងន់លើសពី 9-10 គីឡូក្រាមត្រូវបានទម្លាក់។ នេះគឺជាអាហារូបត្ថម្ភដែលពេញចិត្តជាងមុនហើយការបារម្ភគឺថារាល់ថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំតែផលិតផល 1 និងយ៉ាងតឹងរឹងរហូតដល់ 17.00 ។

ឧទាហរណ៍ៈ

• ថ្ងៃដំបូង: មានតែត្រីប៉ុណ្ណោះ;
• ទីពីរ: បន្លែ, លើកលែងតែដំឡូង;
• ទីបី: សាច់មាន់ឆ្អិនដោយគ្មានស្បែក;
• ទីបួន: ធញ្ញជាតិ;
• ទីប្រាំ: ឈីក្រុម Fulham;
• ទីប្រាំមួយ: មានតែផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះដែលលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសង្កេតមើលលំដាប់លំដោយនៃថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមកលល្បិចនិងផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៃអាហារនៅកន្លែងមួយប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពនឹងមិនដូចគ្នាទេហើយប្រហែលជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នឹងកើតឡើងទេ។

របបអាហារទាំងអស់ត្រូវបានចងក្រងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍ហើយប្រសិនបើពួកគេទាំងអស់ផលិតផលដែលបានចង្អុលបង្ហាញនៅថ្ងៃជាក់លាក់បានចែកចាយនេះបន្ទាប់មកវាពិតជាដំណើរការបានហើយមនុស្សនោះអាចអនុវត្តបានតែការណែនាំតឹងរឹងប៉ុណ្ណោះ។

លើសពីនេះទៅទៀតនេះមិនមែនជារបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ - ផលិតផលនិងចានទាំងអស់មានសមត្ថភាពដែលមានសមត្ថភាពយ៉ាងស្វាហាប់ដែលមានប្រយោជន៍និងមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនធំ។

ឧទាហរណ៍ថ្ងៃត្រីមានបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូមានប្រយោជន៍មួយចំនួនធំហើយជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភជាបន្តបន្ទាប់លើបន្លែ។

ដូចដែលអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះនៅតែពិតប្រាកដប្រសិនបើអ្នកប្រមូលឆន្ទៈទាំងអស់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយទីបំផុតដកហូតភាពរីករាយរបស់អ្នក។ ជីវិតមានតែម្ហូបអាហារហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រស់ស្អាតអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការជ្រើសរើសដ៏លំបាកមួយ។

ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមលឿនហើយទម្ងន់មិនត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតអ្នកអាចបន្ថែមបន្ទុកកីឡាប្រចាំថ្ងៃ។ នេះអាចធ្វើបានទាំងនៅផ្ទះហើយទិញការជាវកន្លែងហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀតការជាវគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវជាងមុនព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការបណ្តុះបណ្តាលឬអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវនិងបរិមាណ។