នៃការពេញនិយមដ៏អស្ចារ្យគឺចំនួនរបបអាហារ "ខ្ពស់ -speed" ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ភាគច្រើនរបបអាហាររបស់ពួកគេមានភាពឯកវចនៈនៅពេលអ្នកត្រូវប្រើផលិតផលជាក់លាក់ណាមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែមានភាពស្មុគស្មាញថាមពលដែលមានតុល្យភាពទាំងស្រុងដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ប្រតិបត្តិការ។ វាត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារដែលមាន "ជាទីស្រឡាញ់" ។
លក្ខណៈនៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
ប្រឆាំងនឹងសាវតានៃជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របបអាហារត្រូវបានសម្គាល់។ នាងមានវិធីសាស្រ្តប្លែកៗទាំងស្រុងក្នុងការកសាងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍។ ទម្រង់នៃរបបអាហារនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបបុណ្យម៉ូណូជាច្រើនខណៈដែលមិនបង្ខំឱ្យញ៉ាំតែមួយ។ ថ្ងៃដែលកំពុងផ្ទុកដោយការផ្ទុកដោយស្ម័គ្រចិត្តមួយចំនួនត្រូវបានបន្ថែមទៅផលិតផលធម្មតានៅពេលរបបអាហារត្រូវបានបំពេញដោយវត្ថុរាវផ្សេងៗ។
របបអាហារនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួនដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។
- ដំបូងវាមានប្រសិទ្ធភាព។ របបអាហារដែលមានស្រាប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចបោះបានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។
- ទីពីរវាត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលដោយមិនចាំបាច់រាប់បញ្ចូលអារម្មណ៍ហត់នឿយនៃភាពអត់ឃ្លាន។ បញ្ជីមុខម្ហូបត្រូវបានចងក្រងក្នុងអាហារម្ហូបអាហារជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានច្រើនជាង 5 ដង។
- ទីបីកំណែសំខាន់នៃរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីសុភាពរាបសានៃការសម្រកទម្ងន់។
លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃស្មុគស្មាញបែបនេះគឺមិនចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ជំហរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយដែលបានប្រកាសទេ។ ផលិតផលដែលអាចអនុញ្ញាតបានអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាតាមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ របបអាហារដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់អាចជ្រុះបានលុះត្រាតែចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមានលើសពី 1000 ហើយមិនមែនរាល់ផលិតផលដែលត្រូវបានគេដកចេញមិនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារទេ។
គុណសម្បត្តិខមសេនិង ContraindDictions
របបអាហារនេះមិនមែនជាជម្រើសឥតប្រយោជន៍របស់មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទេ។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានសំខាន់របស់វា:
- ការសម្រកទម្ងន់លឿន (អ្នកអាចទម្លាក់រហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ) បន្ទាប់ពីទុករបបអាហារទំងន់គឺមិនទទួលបានទេ។
- ការថយចុះបរិមាណផ្នែកនៃម្ហូបអាហារនិងបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាចាប់តាំងពីមួយសប្តាហ៍ក្រពះត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួច។
- ក្នុងអំឡុងពេលស្រកទំងន់រាងកាយត្រូវបានសម្អាត;
- របបអាហារមិនសូវមានភាពតានតឹងជាងទម្រង់ផ្សេងៗនៃមនោសញ្ចេតនា;
- ចំនួនអាហារអាចមានច្រើនជាង 5 ដង។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំផតអារម្មណ៍អ្នកអាចប្រើប្រេងតិចតួច (ទៅជាការស្លៀកពាក់សម្រាប់សាឡាត់);
- របបអាហារគឺខ្លីណាស់ក្នុងពេលវេលាពីព្រោះវានឹងមិនពិបាកទេក្នុងការទប់ទល់។
- ការចាកចេញពីរបបអាហារចាប់ផ្តើមរួចហើយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរយ៉ាងខ្លាំងនេះធ្វើឱ្យដំណើរការវិលត្រឡប់ទៅកាន់របបអាហារធម្មតា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនេះក៏មានលក្ខណៈពិសេសអវិជ្ជមានផងដែរ។ គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារនេះ:
- អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យការផ្ទុកនិងថ្ងៃធម្មតាអាចហត់រាងកាយ;
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារជារឿយៗត្រូវការបន្ថែមកន្ទក់ស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែមជីវឧស្ម័នទៅរបបអាហារក្នុងករណីខ្លះថ្នាំដែលស្រែកថ្ងូរអាចត្រូវបានទាមទារ។
- ជារឿយៗរបបអាហារត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរវិលមុខភាពងងុយគេងការទល់លាមកការរលាកការឆាប់ខឹងឈឺពោះ។
- ការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារអាចបន្ថយល្បឿនហើយវាក៏មានហានិភ័យនៃការលោតសម្ពាធឈាមផងដែរ។
- របបអាហារតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំមួយចំនួន;
- រយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវដកចេញនូវរាងកាយធ្ងន់សកម្មភាពខ្លាំងពេកសកម្មភាពហួសប្រមាណនិងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃកាយសម្បទាកីឡា។
ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេក៏ដោយរបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមានឥទ្ធិពលធ្ងន់ធ្ងរ។
contraindications
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- មានផ្ទៃពោះរយៈពេលបំបៅ។
- ជំងឺពោះវៀន (ជំងឺរលាកពោះវៀនឌីសស៊ីស្យូស) ក្រពះ (ដំបៅរលាកក្រពះ) ការរំខានដល់បំពង់រំលាយអាហារ។
- ជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើម។
- ជំងឺលើសឈាម។
- ជំងឺភាពស៊ាំការបន្ថយអភ័យឯកសិទ្ធិ។
- ជំងឺខ្សោយបេះដូង។
- ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
- ជំងឺដែលបានឆ្លងកាត់ឬវគ្គសិក្សារបបអាហារផ្សេងទៀតចាប់ពីពេលដែល 2-3 ខែមិនបានកន្លងផុតទៅទេ។ ក៏ដូចជារយៈពេលក្រោយការវះកាត់ជាពិសេសជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់នៃការវះកាត់នៅលើពោះពោះ។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។
- ភាពវឹកវរនៃឥរិយាបថអាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៃជំងឺដែលមានស្រាប់នៃប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃក៏អាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរភាពស្លេកស្លាំងគឺអាចធ្វើទៅបានដែលជាការកើនឡើងនៃទឹកអាស៊ីតនៃក្រពះក្រពះ។
ច្បាប់មូលដ្ឋាន
នេះមិនមែនចង់និយាយថារបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមានបញ្ជីយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់នៃច្បាប់តឹងរឹងនោះការរំលោភដែលមានលទ្ធផលសូន្យលទ្ធផលសូន្យនៅចុងសប្តាហ៍នេះ។ ប៉ុន្តែមាន nuances ។
- អ្នកត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារបន្ទាប់ពីការរៀបចំពីរបីថ្ងៃ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការកែតម្រូវនៃរបបអាហារនៅពេលផលិតផលម្សៅស្ករស្ករនិងបង្អែមត្រូវបានដកចេញជាបណ្តើរ ៗ ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតត្រូវបានបន្ថែមហើយផ្នែកខ្លះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្អាតពោះវៀនដោយទឹកនិងការទទួលថ្នាំបញ្ចុះលាមក។
- អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារស្ថានភាពស្ត្រេសរឹងមាំត្រូវតែជៀសវាង។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលា "សំណព្វ" ពេលវេលាសម្រាប់របបអាហារនៅពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម, ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃធម្មតាផ្ទុកខ្លួនអ្នកនិងបញ្ញាស្មារតី។
- សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលដែលពោរពេញទៅដោយខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនត្រូវតែដកចេញពីរបបអាហារ។ យើងត្រូវតែបោះបង់ចោលអំបិលនិងគ្រឿងទេស។ យកចេកយកចេកយាមផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែប័រពីការប្រើប្រាស់ព្រោះទាំងនេះជាផ្លែឈើដែលមានរាងខ្ពស់ណាស់។ ដំឡូងដែលសំបូរទៅដោយម្សៅរួមមានផលិតផលហាមឃាត់។ ផ្លែឈើផ្លែឈើនៅផ្ទះ -made fry គួរតែត្រូវបានពនលាយពាក់កណ្តាលដើម្បីបន្ថយមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ។
- បញ្ជីមុខម្ហូបនីមួយៗត្រូវបានចងក្រងដោយឯករាជ្យប៉ុន្តែផ្អែកលើផែនការប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារ។
- ចាកចេញពីរបបអាហារពាក់ព័ន្ធយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ទៀតក្នុងទំរង់នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតក្នុងបរិមាណអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្អែមនៅដំណាក់កាលនេះមិនគួរត្រូវបានណែនាំទេ។
- រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកបរិមាណទឹកដែលសម្អាតឱ្យបានស្អាតឬទឹករ៉ែ។ ហើយផ្នែកនៃម្ហូបអាហារធ្វើឱ្យមានភាពថ្លៃថ្នូរដូច្នេះចំនួនផលិតផលដែលអាចអនុញ្ញាតបានត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ នេះនឹងជៀសវាងភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។
- ពេញមួយវគ្គសិក្សាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យតាមដានស្ថានភាពសុខភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាមិនសមនឹងការដកសកម្មភាពរាងកាយចេញទាំងស្រុងទេប៉ុន្តែវាអាចទទួលយកបានតែនៅក្នុងកំណែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះហើយនៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌទូទៅអនុញ្ញាត។
គណនេយ្យសម្រាប់វិធានទាំងនេះនឹងជួយសម្រួលដល់សប្តាហ៍នៃការអង្គុយលើរបបអាហារនឹងជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
បហ្ជីមុខម្ហូប
របបអាហារនេះមិនមែនឥតប្រយោជន៍ទេដែលឈ្មោះរីករាយទទួលបាន។ យ៉ាងណាមិញវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលគ្នានិងទុកផលិតផលដែលចូលចិត្តជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារដោយមិនរាប់បញ្ចូលសមាសធាតុមួយចំនួនពីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
មិនមានផែនការម្ហូបអាហារច្បាស់លាស់និងតឹងរឹងក្នុងករណីនេះទេ។ សមាសភាពនៃផលិតផលអាចប្រែប្រួលហើយចានត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញនៅពេលថ្ងៃដែលនៅតាមកន្លែង។ ប៉ុន្តែនៅពេលចងក្រងតាមកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើផែនការប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែល
ថ្ងៃទី 1 ទី 1 ទី 3 និងទី 6 កំពុងផ្ទុកទំនិញ។ "ថ្ងៃដ៏ស្រវឹង" ។ " ក្នុងអំឡុងពេលនេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាត។ ហើយអ្នកអាចប្រើអង្គធាតុរាវគ្រប់ប្រភេទក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ជាការពិតណាស់កន្លែងដំបូងក្នុងចំណោមពួកគេគឺត្រូវបានកាន់កាប់ដោយទឹក។ ជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃដោយគ្មានអាហាររឹង:
- ទំពាំងបាយជូរទាប - ធម្មជាតិមានតែធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះគ្មានគូប;
- ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោ;
- juces justed, mousses, សមាសភាព undroled;
- ផឹកទឹកដោះគោជូរ, តែមួយ -percent kefir;
- ខ្មៅបៃតងក្រហមនិងតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី;
- ស៊ុបនិងកាហ្វេអាចទទួលយកបាន។
ថ្ងៃទី 2 គឺជាថ្ងៃនៅលើបន្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបួសដោយប្រើតែបៃតងបន្លែប៉ុណ្ណោះ។ ចានអាចមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងប៉ុន្តែដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិលគ្រឿងទេសរដូវនិងបរិមាណប្រេងដ៏ច្រើន។ Sause ត្រូវបានដកចេញតាមរបៀបដូចគ្នានឹងដំឡូងដែរ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងក្នុងចំណោមបន្លែគួរតែត្រូវបានទទួលដោយផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃក្តោបព្រោះវាជាផលិតផលទាំងនេះដែលត្រូវបានបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានដំបូង។
ថ្ងៃទីបួនគឺជារយៈពេលផ្លែឈើ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរៀបចំថ្ងៃនៅលើបន្លែលើបន្លែនៅថ្ងៃផ្លែឈើ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកបន្ទាប់ពី "ថ្ងៃដែលគ្មានអាហារ", អ្នកដែលជាទីស្រឡាញ់នេះនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចូលរបៀបនៃរបបអាហារ។ បន្ថែមពីលើផ្លែឈើកាឡូរីដែលត្រូវបានហាមឃាត់អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅទីនេះ។ អ្នកក៏អាចប្រើ fruis frish, ផ្លែឈើសុទ្ធ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើប្រហែល 3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យការសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្លែប៉ោម, គីវីនិងផ្លែឈើក្រូច, ពួកគេមានការលំបាកជាមួយនឹងគីឡូម៉ែត្របន្ថែម។
ថ្ងៃទីប្រាំ - បន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកមិនគួរបរិភោគរហូតដល់កន្លែងចាក់សំរាមនៅថ្ងៃនេះទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចនាំមកនូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងលទ្ធផលសូន្យក៏ដូចជាធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាត:
- អាហារសមុទ្រនិងត្រី (មានតែទាបជាង -FAT) ក្នុងទម្រង់ណាមួយប៉ុណ្ណោះទេ។
- សាច់បសុបក្សី (សាច់មាន់ទួរគី);
- ស៊ុត, ឈីស, ឈីសតិចតួច, ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរស្អាត។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការចាកចេញពីរបបអាហារដែលជារបបអាហារមានតុល្យភាព។ នៅថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍នេះ។ ការច្រកចូលក៏គួរតែតូចផងដែរផលប៉ះពាល់នៃអាហារូបត្ថម្ភ "កំទេច" មានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទុកនិងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃទៀត។
រាល់សប្តាហ៍អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតជាង 2 លីត្ររាល់ថ្ងៃហើយក៏មិនរាប់បញ្ចូលតែពីរបបអាហារដែរ។ សំខាន់ៈទឹកគួរតែក្តៅ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៃរបបអាហាររហ័សប្រចាំសប្តាហ៍អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើជម្រើសបន្ទាប់។
ម៉ឺនុយលម្អិត
ថ្ងៃដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក: តែស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោឬ 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប - ដើមទាបទំពាំងបាយជូរ។
- អាហារសម្រន់: បរិញ្ញាបត្រគ្មានជាតិដោះឬពនលាយជាមួយទឹក 1: 1 ស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានថ្នាំជ្រលក់ឬទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: ប៉េងប៉ោះតូចៗមួយគូឬត្រសក់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស្ពៃក្តោបសាឡាត់ជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត។
- អាហារសម្រន់: បំណែកនៃបន្លែដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។
- អាហារពេលល្ងាច: អង់តែនពីល្បាយបន្លែដោយគ្មានគ្រឿងទេសឬអំបិល។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក: kefir ឬចាហួយដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ទឹកដោះគោ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរនៅលើសាច់មាន់។
- អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួសុទ្ធមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: ជូរ -Millking ឆ្លងកាត់ការផឹកស៊ី។
ថ្ងៃទី 4
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើក្រូចមួយគូ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សុទ្ធពីល្បាយផ្លែឈើឬស្រស់ឬគីវីឬពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: រអិលពីផ្លែឈើផ្សេងៗដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានរដូវកាលជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
- អាហារសម្រន់: pears ជាច្រើនផ្លែប៉ោមឬគីវី។
- អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោដែលក្តៅមួយពែងតូចមួយ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនជាច្រើន។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: អាហារសមុទ្រឬត្រីមួយដុំ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកឬសណ្តែកឆ្អិនឬសណ្តែកជាមួយប្រទេសទួរគីសាច់មាន់។
- អាហារសម្រន់: 2-3 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបឬផេះ។
- អាហារពេលល្ងាច: ឈីសរឹងគឺជាបំណែកពីរបីឬទឹកដោះគោមួយពែង។
ថ្ងៃទី 6
- អាហារពេលព្រឹក: តែឬការតុបតែងរុក្ខជាតិ, 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2 ៈក្រូចឆ្មារ Frish ឬ Mousse ពី Kiwi ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្ទះមួយចានមួយនៃទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់។
- អាហារសម្រន់: ផ្ទះចាហួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារពេលល្ងាច: ទឹកដោះគោក្តៅ។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេឬតែខ្មៅពីរស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham ឬ 2 "ត្រជាក់" ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើតិចតួចដែលត្រូវជ្រើសរើស។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយធញ្ញជាតិឧទាហរណ៍ជាមួយអង្ករ។
- អាហារសម្រន់: ជាថ្មីម្តងទៀតផ្លែឈើឬផ្កាឈូកស្ងួត។
- អាហារពេលល្ងាច: ការកាត់បន្លែជាមួយប៊ឺ។
កំណែរបបអាហារ "រឹង" បន្ថែម
អ្នកដែលមានហេតុផលមួយចំនួនមិនអាចប្រើផែនការសំខាន់នៃរបបអាហារនេះអាចជ្រើសរើសជម្រើសបន្ថែម។ វាមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើចរាចរណ៍នោះប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅតែមាននៅលើកំពូល។
ហើយមានភាពខុសប្លែកគ្នាមួយបន្ថែមទៀតពីរបបអាហារភាគច្រើននៃប្រភេទនេះ: នៅក្នុង "របៀបម៉ឺនុយ" រឹង "វត្តមាននៃជាតិអាល់កុលគឺអាចអនុញ្ញាតិបាន។ អ្នកដែលមិនចង់ទទួលទានស្រាអាចជំនួសភេសជ្ជៈនេះដោយទឹកគ្រាប់បែកដៃធម្មជាតិ។
មីនុយសាមញ្ញប៉ុន្តែតឹងរឹងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ
ថ្ងៃទី 1 និងទី 2 ៈភេសជ្ជៈដែលមានច្រើនក្រៃលែងដែលមានច្រោះនៅតែមានទឹកនិងមិនធាត់។
ថ្ងៃទី 3: ការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមខុសៗគ្នាក្នុងបរិមាណសរុបរហូតដល់ 3 គីឡូក្រាមនៅពេលថ្ងៃ។ ការជំនួសរបស់ផ្លែប៉ោមដែលមានផ្លែឈើក្រូចឆ្មារឬគីវីគឺអាចអនុញ្ញាតិបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយត្រូវប្រាកដថាការឈឺចាប់ក្រពះនិងការក្រហាយទ្រូងមិនកើតឡើងដោយសារតែការកើនឡើងជាតិអាស៊ីត។
ថ្ងៃទី 4 ទី 5 និងយុត្តិធម៌: មឺនុយនេះបង្ហាញតែសាច់បសុបក្សី (សាច់មាន់ឬតួកគី) ។ វាគួរឱ្យចង់ថាចានដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានផ្គូផ្គងឆ្អិន។
ថ្ងៃទី 7: អាល់កុលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ - ក្រហមឬស្រាស្ងួតពណ៌សដែលគួរតែស្រវឹងនៅលើកញ្ចក់តូចមួយក្នុងអាហារនីមួយៗ។ មឺនុយនេះក៏មានពូជផ្សេងៗគ្នានៃឈីសរឹងល្អប្រសើរជាងមុន (30 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ) ។
ផ្លូវចេញពីរបបអាហាររឹងគួរតែមានបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានបន្ទុកលើសពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកពិតជាគួរតែយកមើមវីតាមីនមានតុល្យភាពដើម្បីលើកសំអាងនិងកែលម្អល្អ - ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពសម្រាប់ការស្ទូចរឹងមួយបន្ទាប់មកស្ត្រូតាមួយដើម្បីសាកល្បងរបបអាហាររបស់ភ្នំអាមេរិក។
របបអាហារ "ស្នេហា" គឺជាវិធានការបន្ទាន់មួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសទម្ងន់ខណៈដែលទោះបីខ្វះខាតនិងគុណវិបត្តិដែលមានវត្តមានក៏ដោយវាមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លទ្ធផលដែលទទួលបាននឹងអាចនៅតែមានជាយូរមកហើយហើយដើម្បីជួសជុលវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់វគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់។