ចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចខុសគ្នាអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស និងការរំពឹងទុករបស់គាត់។ ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយខែជាមួយនឹងគម្លាតបន្តិចបន្តួចពី BMI ស្តង់ដារដោយមិនប្រើរបបអាហារខ្លាំងនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីមានការធាត់ខ្លាំង ការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាចនាំឱ្យស្រកបានយ៉ាងលឿននៃ 15-30 គីឡូក្រាមដំបូង។
ការសម្រកទម្ងន់លឿន - ការពិតឬទេវកថា?
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឬបង្កើនការប្រើប្រាស់។ ភាពខ្វះខាតអាចសម្រេចបានតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា វាអាចទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះវាបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។
អ្នកដែលមានទម្ងន់តិចតួច (2-3 គីឡូក្រាម) ឬច្រើនលើសទម្ងន់ (លើសពី 20 គីឡូក្រាម) អាចស្រកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីដំបូងជាមួយនឹងការរំលាយអាហារធម្មតាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារឬបង្កើនការផ្ទុកល្មម។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពនឹងចំណាយពេល 3-5 សប្តាហ៍។ ក្នុងករណីមានការធាត់ខ្លាំង បន្ទាប់ពីប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ រឿងដំបូងដែលនឹងចាកចេញពីរាងកាយគឺទឹក។ ភាពខុសគ្នាអាចមានពី 1,5-3 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូង។ ក្រោយមក ការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ព្រោះរាងកាយមានអ្វីត្រូវចំណាយ។
ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងវិធីសាស្ត្រជ្រុល។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែក្រោយមកទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការកើនឡើង។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ច។ វាដុតកាឡូរីតិចជាងមុន។ ជាលទ្ធផលការសម្រកទម្ងន់ថយចុះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងងងុយដេកហើយជាលិកាខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកកាន់តែសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។
វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ប្រសិនបើគ្មានការកម្រិតរបបអាហារ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចត្រូវបានជំនួសដោយការកាត់បន្ថយកម្រិតមធ្យមនៃផ្នែកនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើការកែតម្រូវរបបអាហារមិនអាចទៅរួច អ្នកត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែដំណើរការអាចថយចុះដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។
របបអាហារ
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការតមអាហារ។ ការតមអាហារ ថ្ងៃតមអាហារ និងប្រព័ន្ធ Zigzag ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំអោយជៀសវាងការតមអាហារពេញលេញរយៈពេលវែង ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានបញ្ហាមេតាបូលីស និងបន្ថយការសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារពេញនិយមបំផុតមានដូចខាងក្រោម:
- ហូលីវូដ។ នេះបង្កប់ន័យអវត្ដមាននៃនំប៉័ងនៅក្នុងម៉ឺនុយ និងការគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករដែលប្រើប្រាស់។
- ស្ពៃក្តោប។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងប្រភេទស្ពៃក្តោប ឆៅ ស្ងោរ និងស្ងោរ។
- ជប៉ុន។ លក្ខណៈសំខាន់នៃរបបអាហារគឺការទទួលទានអាហារសមុទ្រ។ សមាមាត្រនៃអំបិលនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- Buckwheat ។ ធញ្ញជាតិត្រូវបានចំហុយជាមួយទឹករំពុះ, បញ្ចូលនិងប្រើប្រាស់ដោយគ្មានគ្រឿងទេស។
- ស៊ុប។ ចានត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលស្តង់ដារណាមួយ លើកលែងតែ legumes ដំឡូង និង pasta ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងកម្ចាត់ក្បាលពោះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម ប្រៃ ជក់បារី អាហាររហ័ស។ល។ ជម្រើសនេះគឺល្អបំផុតព្រោះរាងកាយបន្តទទួលបានកាឡូរី វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់។ ការថែរក្សាមុខម្ហូបផ្សេងៗមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារគឺងាយស្រួលជាងក្នុងករណីភាគច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពអាស្រ័យទៅលើការឧស្សាហ៍ព្យាយាមរបស់មនុស្ស។
សកម្មភាពរាងកាយ
នៅពេលសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ cardio ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលយូរដោយការបង្កើនចរាចរឈាម។ ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនៅពេលក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកែទម្រង់របស់អ្នក ព្រោះការកាត់ និងឡើងទម្ងន់ជំនួសនឹងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio រួមមានការហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណ ការដើរ ការហែលទឹកជាដើម។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯង ឬនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលចិត្តជម្រើសចុងក្រោយ ព្រោះអ្នកឯកទេសនឹងអាចបង្កើតកម្មវិធីដ៏ល្អប្រសើរមួយដោយគិតគូរពីការត្រៀមខ្លួនរបស់មនុស្ស។
ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ cardio វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។ នេះអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងបន្ថយការសម្រកទម្ងន់ដោយសារភាពតានតឹង។ ផលវិបាកពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមអាចកើតឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ពន្លឺ។ រយៈពេលនៃថ្នាក់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីព្រោះបើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលគឺមិនសំខាន់។ ការដុតយ៉ាងសកម្មនៃជាលិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពី 40 នាទីហើយត្រូវបានអមដោយការបែកញើសខ្លាំង។
ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែធ្វើឡើង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រាកលើកកម្ពស់ការបង្កើតស្រទាប់សាច់ដុំដែលបង្កើនការចំណាយថាមពលនៅពេលសម្រាក។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមសន្សំកាឡូរី និងរក្សាទុកវា។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏កម្រមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកអាចប្រើខោទ្រនាប់កម្ដៅពិសេស ឬខ្សែក្រវ៉ាត់ ប៉ុន្តែនៅពេលក្រោយទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញ ដោយសារការបាត់បង់ភាគច្រើនគឺទឹក។
ឱសថបុរាណ
ឱសថបុរាណជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ ការរុំ, ខាត់, infusions និង decoctions បង្កើនការរំលាយអាហារទូទៅ ឬក្នុងតំបន់ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បើគ្មានវិធានការបន្ថែមទេ វិធីសាស្ត្របែបបុរាណគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ៖
- Decoction នៃសូត្រពោត។ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយកាត់បន្ថយផ្នែក។ 1 tbsp ។ លីត្រ សរសៃត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះមួយកែវហើយទុកចោលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីត្រងវត្ថុរាវត្រូវបានគេយក 50 មីលីលីត្ររហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីកំរិតប្រើអាចនាំអោយមានការធ្លាយសារធាតុរ៉ែ និងបញ្ហាកំណកឈាម។
- ផ្ទះងូតទឹក។ ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅជួយបង្កើនការចំណាយថាមពលជាបណ្តោះអាសន្នដោយសារតែការសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនបន្ថែម ហើយជាតិពុល និងសារធាតុរាវដែលរក្សាទុកត្រូវបានលុបចោល។
- រុំទឹកឃ្មុំ។ ផលិតផលជួយយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ ជំរុញការចែកចាយឡើងវិញនៃជាលិកាខ្លាញ់ និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ តំបន់ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ការព្យាបាលគឺ ពោះ គូទ និងភ្លៅ។ ប្រសិនបើមាន contraindications ធ្ងន់ធ្ងរហើយសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះការរុំទឹកឃ្មុំគឺជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់បំផុត។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីសម្រាប់តែជំងឺឆ្លងនិងដំបៅស្បែកប៉ុណ្ណោះ។
លេបថ្នាំ
ថ្នាំខាងក្រោមត្រូវបានប្រើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់៖
- អាណូរិចស៊ីស។ រារាំងចំណង់អាហារ។ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
- អាហារបំប៉ន ប្រសិទ្ធភាពមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញទេ ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នជាច្រើនមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារ។
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ពួកវាផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែរហ័ស ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រៅទេ។
- ឱសថផ្អែកលើសែលុយឡូស។ សម្អាតពោះវៀនឱ្យបានម៉ត់ចត់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការរលាកនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈប់ប្រើថ្នាំ។ ពួកវារួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬមានឥទ្ធិពលខ្លាំង ប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មចំហៀង។ តម្រូវការក្នុងការលេបថ្នាំមានតែក្នុងករណីមានបញ្ហាមេតាបូលីសក្នុងជំងឺធាត់។ មុនពេលប្រើថ្នាំអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។