មនុស្សភាគដឹងថាទម្ងន់លឿនបាត់បង់គឺល្អសម្រាប់សុខភាព,ប៉ុន្តែពេលខ្លះមនុស្សបើកភ្នែក,ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់សម្រាប់ឈប់។ គឺជាអ្វីដែលលោកបាន,វិធីរហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់,និងអ្វីដើម្បីធ្វើក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារត្រឡប់នៃទំងន់នៅក្នុងពេលវេលាខ្លីអាចធ្វើ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមនិងយ៉ាងលឿន
កែនិងរហ័សម្រកទម្ងន់គឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ ត្រឹមម្រកទម្ងន់ពាក់ព័ន្ធជាយូរដំណើរការរចនាឡើងសម្រាប់របៀបសប្តាហ៍,ខែឬឆ្នាំ,អាស្រ័យលើចំនួននៃការផោនដែលត្រូវបានគេជ្រើសរើសនិកដែលចង់បាត់បង់។ រហ័សម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាគឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាព,អារម្មណ៍និងខ្លួនឯង។ បាត់បង់នៅក្នុងបញ្ហានៃការថ្ងៃផោមកវិញភ្លាម,ការរំលោភមួយចំនួនបន្ថែមនិងតស៊ូសម្រាប់ពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើគោលដៅនេះគឺជាវិធីលឿនដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺការមិនយកច្រើនជាងពីរឬបីផោនមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយនិងទទួលចូលទៅក្នុងភាគច្រើនចង់រៀនស្លៀកពាក់,បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកឱកាសមួយ។ ការបាត់បង់ទំងន់នឹងត្រឡប់មកទីបំផុត,ប៉ុន្តែនៅក្នុងគណបក្សស្ត្រីម្នាក់នេះនឹងលេចឡើងនៅក្នុងទាំងអស់របស់ខ្លួនសិរី។ សំខាន់! ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនគឺអាចធ្វើបាន,ប៉ុន្តែផលវិបាកអាចត្រូវបានទុកជា។
អាហារសម្រកទម្ងន់
បន្ថែម្រកទម្ងន់ធម្មតាមើលទៅដូចនេះ៖
- នាក់(ប្រុសឬស្រី)ឋិតនៅលើការឃ្លានអាហារការសប្តាហ៍មុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ;
- បាត់បង់មួយផោនឬពីរនៅក្នុងថ្ងៃដំបូង,ពេលខ្លះការរស់ទាំងមូលរយៈពេល;
- ភ្លាមបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍វិលត្រឡប់ទៅមុនរបៀបរស់នៅ;
- ការទទួលការបាត់បង់ទម្ងន់និងមួយតិចតួចបន្ថែម;
- ថ្មីម្តងទៀតទៅលើរបបអាហារ។
ទាំងអស់នេះគឺជាមូលដ្ឋានខុស។ ពីពីរទៅបីគីឡូក្រាមឬច្រើនអាចត្រូវបានលុប,មិនមែនដោ torturing ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអត់ឃ្លាន,ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ មានច្រើនប្រភេទនៃការរយៈពេលខ្លី(ធ្ងន់ធ្ងរ)នៃរបបអាហារឬម្ហូបអាហារផែនការ។ នៅទីនេះដើម្បីជួយ៖
- ខ្លឹបអាហារ(មនុស្សសម្រាប់ថ្ងៃជាច្រើនការផឹកទឹកនិងបរិភោគខ្លឹដោយគ្មានអំបិល);
- រាវរបបអាហា(អនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកតែនិងទឹក);
- អាហារប្រូតេ(នៅក្នុងរបបអាហារសាច់មាន់,ត្រីនិងសាច់មួយចំនួនបន្លែបៃតង)។
សូមចំណាំ! រហ័សម្រកទម្ងន់គឺការតានតឹងជាមួយមុតស្រួចកម្រិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារនិងកាឡូរី។ វាគឺជាសាសន៍ឱ្យផឹកវត្ថុរាវ។ មុនពេលអាហារណាពិតជាគួរជួបគ្រូពេទ្យ,នេះគឺជាពិសេសសំខាន់ប្រសិនបើមានការបណ្តោះអាញ្ហាសុខភាពនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងត្រូវការដើម្បីយកចេញពីរបបអាហារទាំងអស់កាឡូរីខ្ពស់អាហារ៖
- ភេសជ្ជៈ(ទឹកផ្លឈើ,ស្រវឹង,សូដា);
- ខ្លាញ់ទឹកដោះគោផលិតផល(កដោះគោជូរខ្លាញ់,ឈីស);
- ម្សៅផលិតផល(នំបុ័ង,កុម្មង់នំ,ល។);
- ផ្អែម(ស្ករ,សូកូឡា,កៅស៊ូ,ស្ករ);
- សាច់ផលិតផលរោងចក្រផលិត(សាច់ក្រកហេមសាច់ក្រក,ល)។ ពួកគេមាណខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់និងបន្ថែមទៀត,ពិនិត្យមើលធាតុរាវ។ ហើយពួកគេបង្កើនចំណង់។
នៅក្នុងលំដាប់មិនប៉ះពាល់ខ្លួនឯង,អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយនៅក្នុងករណីណាមិនទៅអង្គុយនៅក្នុងទឹកដូចគ្នា។ វាគឺជាការរួចទេដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីទៅ ១០០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្វីដែលលំហាត់ប្រាណនឹងជួយសម្រកទម្ងន់លឿន
ត្រឹមម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានទូលំទូលាយ។ លឿនបំផុតនិងបានធានាវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីបញ្ចូលគ្នាកីឡាលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហារបន្តឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន,ប្រសិនបើវាគឺជាការមិនអាចធ្វើបានដើម្បីចូលក្រុមឬបុគ្គលសម័យជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកនៅក្លឹបសម្បទា? អ្វីដែលប្រសិនបើគ្មាននរណាចង់ជួយ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖អ្នកអាចជ្រើសរើសទំព័រហាត់ប្រាណ។ ពួកគេគឺល្អដោយសារ៖
- អ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃនិងសូម្បីតែនៅពេលព្រឹក,មិនត្រូវបានចងទៅនឹងកាលវិភាគនៅក្នុងក្លឹប;
- មិនត្រូវការពេលវេលាដើម្បីទទួលបានទៅកន្លែងនៃការបណ្តុះនិងទំព័រ;
- មានហេតុផលដើម្បីរំលងថ្នាក់។
ល្បឿនលឿនជួយសម្រកទម្ងន់នៃបេះដូង(កំពុងរត់ល្បឿនលឿនការដើរ),មុខងារណ្តុះបណ្តាល(ប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួនទម្ងន់និងតូចមួយបន្ថែមផ្ទុកនៅក្នុងទម្រង់នៃការណ៍ពិសេស),កម្លាំងបណ្តុះបណ្តា(លើកទម្ងន់)។ ប៉ុន្តែមិនទាំងអស់នៃពួកគេគឺសាសន៍សម្រាប់ចាប់ផ្តើមនិងមនុស្សមួយយ៉ាងសំខាន់ទម្ងន់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនបានកាលពីមុនចូលរួមនៅក្នុងកីឡា,អនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ឬការជ្រើសរើសបេះដូង។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ដែលលើសពីធម្មតាដោយមាន ២០ ឬច្រើនជាងផោននិងត្រូវតែផ្ដល់ដើរលឿន។ ការប្រណាំងនឹងទទួលរងជង្គង់និងខ្នងទាប។ ថ្ងៃនេះ,អ៊ិនធឺណិផ្តល់នូវការជាច្រើននៃរាជ្យរបណ្តុះបដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ណាមួយត្រៀមសម្រាប់ពេលណាមួយ។ ប៉ុន្តែការ,មុនពេលអ្នកសោះធ្វើអ្វីដែលអេក្រង់បង្ហាញវិជ្ជាជីវៈគ្រូបង្វឹក,អ្នកគួរតែវាស់សមត្ថភាពនិងសុខភាព។ អ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងការសុខភាពល្អនិងវត្ដមាននៃការប្រើៈ។
ឥណទានសាកល្បង,លោតនិងលំនឹងមិនជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការមិនធម្មតាផ្ទុនឹងប៉ះពាល់របស់សាច់ដុំ,មិនមែនកាលពីមុនចូលរួមនៅក្នុងជីវិតធម្មតា(អ្នកអាចមជើង,ដៃ,ត្រឡប់),ពួកគេនឹងកើនឡើងនៅក្នុងទំហំពោះអាចក្លាយជាបន្តិចទំហំតូច(សាច់ដុំមកនៅក្នុងសម្លេង)ប៉ុន្តែទម្ងន់ឆក់៖ទំងន់នឹងមានច្រើនទៀត។ នេះកើតឡើងដោយសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា។ ដើម្បីកម្ចាត់នៃការលើសរធាតុរាវគឺមិនមែនងាយស្រួល។ ប្រតិកម្មនៃការគ្នាអង្គការដើម្បីសកម្មភាពបុគ្គលនិងទុកជា។
តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅក្នុង ២-៣ ថ្ងៃ
នៅលើជាមធ្យមសម្រាប់ពីរឬបីថ្ងៃក្នុងមួយមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់គ្មានច្រើនជាងពីរឬបីផោន។ វាអាស្រ័យលើអាយុនិងយេនឌ័រ។ បុរសម្រកទម្ងន់លឿនជាងស្ត្រី,ក្មេងជំទង់ឬកុមារភ្លាមនឹងកំណត់ឡើងទំងន់,ប៉ុន្តែមនុស្សបន្ទាប់ពីសាមសិបឆ្នាំនៃការប្រយុទ្ធគ្នា,សូម្បីតែជាមួយនឹងពីរគីឡូក្រាមអាចមានការលំបាក។ បន្ថែមព័ត៌មាន។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់គឺនៅក្នុងជួរធម្មតា,សម្រាប់ពីរឬបីថ្ងៃមិនអាចសម្រកទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះ–បុគ្គលក្ខណៈនិងបាណល់"បន្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់កន្លែង។" វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីចំណាំថានេះជាលើកដំបូងពីរឬបីថ្ងៃចេញពីរាវនេះដាក់នៅក្នុងជាលិកា។ ខ្លាញ់គឺមិនមែនបាត់បង់ទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារគឺមានជាង,កំណត់ទាំងអស់នឹងត្រឡប់នៅក្នុងពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សជាមួយនឹងអ័រម៉ូនជំងឺ,ដែលមានទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចមិនតែប៉ុណ្ណោះដោយកម្លាំងនឹង,ប៉ុន្តែបានប្រើសម្រាប់មួយថ្ងៃកាឡូរីក្នុងរយៈពេលខ្លី(ពីរទៅបីថ្ងៃ)ជាធម្មតាបាត់បង់តិចតួចណា៖មិនច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាម,ប្រសិនបើនៅទាំងអស់អាចធ្វើបាន។
កាលវិភាគសម្រាប់រៀងរាល់ថ្ងៃ
ជូនពរទាំងអស់ការចំណាយដើម្បីបាត់បង់មួយចំនួនផោនយ៉ាងលឿន,អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យទទួលបានដូចគ្នាមនុស្សដើម្បីប្រើប្រាស់នូវថាមពលនិងដើម្បីទិញមួយយួរ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់,ជាមួយនឹងអាហារចុះបិទមិត្តភក្តិនិងគ្រួសារ។ ជាដំបូង,ពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកថាមិនមានអ្វីដើម្បីធ្វើ,ទាំងអស់ល្អនិងល្អ,និងទីពីរដើម្បីល្បួងជាមួយនឹងចានឆ្ងាញ់ដែលសម្រកទម្ងន់គឺហាមឃាត់។ ដូច្នេះ,នៅទីនេះជាមួយជំនួយ៖វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងត្រូវបានអបអរនៅទូទាំងរបបអាហារនិងនឹងមិនវង្វេងពីគោលបំណងពិតណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ល្បឿនលឿន,ស្អិតផែនការ
របបអាហារត្រូវបានងាយស្រួលនិងពិចារ,វាត្រូវបានផ្ដនៅពេលនេះដើម្បីវិភាគ។ អ្នកអាចហៅវា"សម្រកទម្ងន់លឿន"និងកំណត់ត្រានៅក្នុងការយួរអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្វីដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ។
ពោលគឺ៖
- យើងសូមណែនាំដែលអ្នកកំណត់ត្រារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមទម្ងន់,បើទោះបីជាពេលខ្លះសូចនាករដ៏ល្អបំផុតនៃការបាត់បង់គឺម្លៀកបំពាក់។ សាមញ្ញនិងត្រឹមត្រូវ–ដើម្បីឈរនៅលើមាត្រដ្ឋានពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការអនាម័យដើម្បីអាហារ;
- ដូច្នេះសម្រាប់ន្មានថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារគឺមិនមែនឈឺឃ្លាពីការបន្តឹងកាឡូរីដែលមកពីម្ហូបអាហារឈរគឺមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំឬប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិភាគនេះគួរតែចែកពេលវេលាសម្រាប់ពេលព្រឹក,ថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច,ដែលនឹងមានអតិបរមាចំនួននៃម្ហូបអាហារនិងកាឡូរី,និងពេលវេលាសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយនៃអាហារ។
អ្វីដែលលំហាត់ប្រាណនឹងជួយសម្រកទម្ងន់លឿន
- ៩៖០០–ពេលព្រឹក;
- ១២៖០០–រសម្រន់;
- ១៤-១៥ ហារថ្ងៃត្រង់;
- ១៧៖០០–រសម្រន់(តុក្កតាតែពេលរសៀ);
- ១៩៖០០–ពេលល្ងាច។
នៅលើក្រដាសហារ(សូម្បីតែប្រសិនបើម្នាក់សម្រេចចិត្តទៅអង្គុយនៅលើ unsalted ពៃ)គឺមិនភ័យខ្លាចជាគំនិតដែលថាវាពិតជាគ្មានអ្វី។ វាប្រែចេញថាស្ទើរតែទាំងមូលញ៉ាំអាហារថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលសម្រេចចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន,ព្យាយាមដើម្បីរកឃើញពេលវេលាដើម្បីហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះ,បន្ទាប់មកនៅការដូចគ្នាប្រហាក់ប្រហែលវិភាគ,វាគឺជាការងាយស្រួលចូលទៅក្នុងមួយម៉ោងជុំ។ ឧទាហរណ៍,នៅម៉ោង(ប្រសិនបើការងារអនុញ្ញាតឬអាជីវកម្មផ្សេងទៀត),ធ្លាក់ឬចេញតែសម្រន់,ឬបន្ទាប់ពីពេលល្ងាច។ ទំនើបកទឹកចិត្តមនុស្សសម្រាប់ពេលដំបូងអាចចូលរួមនៅក្នុងជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ,និងម្នាក់បានបាត់ចេញនៅលើសប្តាហ៍និងខែគូ។ ដើម្បីពីរបណ្តុះត្រូវបានល្អ,អ្នកត្រូវការដើម្បីកាន់ខ្ជាប់ទៅចំនួនច្បាប់៖មិនឱ្យបរិភោគមុនពេលថ្នាក់ធ្ងន់ម្ហូបអាហារឬមិនបរិភោគនៅទាំងអស់និងមិនបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះវិធានការជាបន្ទាន់មួយ,បិទទៅនឹងផែនការនេះអ្នកអាចមានតែមួយចំនួននៃថ្ងៃនៅក្នុងឆ្នាំនេះ,ប៉ុន្តែមានមនុស្សដែលដូចរបៀបនេះ,ដូច្នេះពួកគេសង្កេតវាជានិច្ច។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារត្រឡប់នៃទម្ងន់
បន្ថែមព័ត៌មាន។ សំណួរនៃរបៀបដើម្បីបង្ការការត្រឡប់នៃទម្ងន់ផងដែរពេញនិយមដូចជាការទុក្ខលំបាកនៃការតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ ចម្លើយទៅមួយដែល៖មិនត្រឡប់ទៅអតីវិធីនៃជីវិតដែលត្រូវបានមុនពេលអាហារ។ ណាមួយរយៈពេលខ្លីបអាហារមានអាក្រក់ដោយសារពួកគេគឺខ្លី។ ទម្លាក់មួយចំនួននៃការផោន,pomestilas នៅក្នុងការស្លៀកពាក់ឬឈុត,មនុស្សម្នាក់ភ្លាមបាត់បង់ទឹកចិត្ត,exhales និងចាប់ផ្តើមដើម្បីបរិភោគពិតជាដូចពីមុន។ ការបាត់បង់ទំងន់ត្រឡប់ត្រដ្ឋានដែលបង្ហាញបូក,ការស្លៀកពាមិនសមជាថ្មីម្តងទៀត,បុរសម្នាក់ទទួលបានតូចចិត្ត,ចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងខ្លួនឯង flagellation ថ្មីម្តងទៀតបានសម្រេចចូលទៅឃ្លានទេប៉ុន្តែរាងកាយឧទ្ទាមប្រឆាំងនឹង។ វាមិនគ្រាន់តែផ្តល់នូវវាយបញ្ចូលកម្មវិធី,ប៉ុន្តែផងដែរហាងមួយប្តីប្រពន្ធច្រើនគីឡូក្រាមនៅលើកំពូលនៃថា,នៅក្នុងករណីនៃការថ្មីរបបអាហារខ្លួនឯងមិនប៉ះពាល់។ ដើម្បីបង្ការការត្រឡប់នៃការបាត់បង់ផោនក្នុងអំឡុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាន់របបអាហារ,អ្នកអាច៖
- មិនមែនដើម្បីត្រឡប់ទៅរបស់អតីវិធីនៃជីវិត,មិនបរិភោគជាច្រើនដូចជាមុនពេល,ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យការលើកលែងដើម្បីអំណាចនោះគឺជាការបន្តិចដើម្បីបង្កើនការចូលចំនួននៃកាឡូរី;
- មិនបោះបង់ចោលលំហាត់ប្រាណនិងរកឃើញពេលវេលាសម្រាប់ពួកគេនៅក្នុងជីវិត,នៅពេលដែលកទឹកចិត្ត;
- មិនបរិភោគបង្កគ្រោះពីម្ហូបអាហារដែលត្រូវបានបោះបង់ចោលមួយរយៈ។ នៅក្នុងល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ,កាឡូរីខ្ពស់"គ្រាប់បែក"ភេទនៃសូកូឡាបានជក់បារីសាច់ក្រក,បន្ទះសៀគ្វីដំឡូងនិងស្ករសជ្ជៈគឺជាការមិនល្អ។ ហើយវានឹងត្រូវបានដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើទាំងអស់នៃពួកគេនឹងរលាយបាត់ពីជីវិត,ឬនឹងលេចឡើងនៅក្នុងវាកម្រនឹងពោលក្នុងទម្រង់នៃការលើកលែង។
- មិនបានចូលទៅសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់,ប្រៃនិងផ្អែមនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ;
- ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ មួយកញ្ចក់នៃស្រាស្ងួតជាមួយនឹងរបស់អ្នកពេលល្ងាចនឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់,ប៉ុន្តែប្រសិនបើជាច្រើននៃវ៉ែនតាទាំងនេះប្រសិនបើពួកគេជាទៀងទាត់លេចឡើងនៅលើតារាង,ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងក្រពះ,លទ្ធផលនឹងត្រូវបានការដូចគ្នា៖ឡើងទម្ងន់ដោយសារលើសនៃរាងកាឡូរី។ បូក,ការផឹកបន្តិចនៃគ្រឿងស្រវឹងមនុស្សម្នាក់ឈប់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យបរិមាណនៃម្ហូបអាហារនិងហូបបាយច្រើនជាងគ្រោងទុក។
មៈការបង្ហាញដូចខាងក្រោគួរត្រូវបានសម្គាល់៖អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់,ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នានៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួទួលដឹងល្បឿននៃការដំណើរការ។ នរណាម្នាក់បាត់បង់ពីរគីឡូក្រាមនៅពីរថ្ងៃ,មួយទៀតផងដែរ–ដប់ពីរខែ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី,យើងត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងដែនកំណត់ចំនួនប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃនៃកាឡូរីនិងបង្កើនការប្រើប្រាស់,បន្ថែមប្រចាំថ្ងៃខ្ពស់អាំងតង់សាកល្បង។