អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការរត់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានគេជូនដំណឹងថាមានការរត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះមូលហេតុនៃការខ្វះលទ្ធផលដែលចង់បានចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលបានជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់ពួកគេនឹងកាន់តែច្បាស់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់
ចាប់ផ្តើមដើម្បីរត់ហាត់ប្រាណអ្នកនឹងផ្តល់ជូនរាងកាយរបស់អ្នកនូវសេវាកម្មដ៏មានតម្លៃដោយបំពេញវាដោយសុខភាពនិងកម្លាំង៖
- ឈាមនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន;
- បេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមទាំងមូលនឹងត្រូវបានពង្រឹង;
- ឆ្អឹងនឹងកាន់តែរឹងមាំ;
- សួតនឹងបង្កើនបរិមាណសំខាន់។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការរត់ការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងកាន់តែញឹកញាប់ដោយហេតុនេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងដុតខ្លាញ់លើស។ប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយវាបានដោយធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។
ចំណុចសំខាន់មួយ៖ការរត់រយៈពេល ១៥-២០ នាទីនឹងមិនធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្គមទេទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនឹងឃើញច្បាស់ក៏ដោយ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមរត់ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយឈានដល់ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកពីរថ្ងៃ។
ហើយកុំប្រើសមា្ភារៈដែលមានទម្ងន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដោយអត្តពលិកដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងបង្កើនល្បឿនក្នុងពេលប្រកួត។
ដូច្នេះតើអ្នកត្រូវការការរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមរបៀបណាដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រភេទនៃការរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
សម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃប្រភេទជាក់លាក់នៃការរត់អ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការនៃការងាររបស់រាងកាយក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុកផ្សេងៗ៖
- ការរត់ស្រាល ៗ បង្ខំឱ្យសាច់ដុំយកថាមពលពីស្ករ (គ្លីកូហ្សែន) ដែលផ្ទុកនៅក្នុងថ្លើម។ជាធម្មតាវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល ៤០ នាទីបន្ទាប់ពីមានបន្ទុកបែបនេះ។បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេព្រោះជាតិស្ករដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ។
- ការរត់លើសពី ១ ម៉ោងបណ្តាលឱ្យរាងកាយបំបែកខ្លាញ់។នៅខាងក្រៅនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការដកដង្ហើមធ្ងន់និងអស់កម្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នករត់លើសពី ១ ម៉ោង ១៥ នាទីបន្ទាប់មកថាមពលចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមពីប្រូតេអ៊ីនដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរការរត់លឿនជាមួយនឹងការរត់ស្រាលនិងការដើរដំណើរការដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការបំបែកខ្លាញ់ចាប់ផ្តើម។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានលំនាំជាក់លាក់មួយ - មនុស្សដែលមានម៉ាសធំដុតកាឡូរីច្រើនជាង។
វាធ្វើតាមនេះដែលអ្នកត្រូវការរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងប៉ុន្តែមិនលើសពី ១ ម៉ោង ១៥ នាទីឬនៅចន្លោះពេល។
អំពីការរត់ចន្លោះពេល
ប្រភេទនេះសមស្របជាងសម្រាប់មនុស្សដែលរវល់ដែលមិនមានឱកាសលះបង់ពេលវេលាមួយម៉ោងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល។វាមាននៅក្នុងការជំនួសការរត់លឿននិងការដើរងើបឡើងវិញ។ជាមួយនឹងបន្ទុកបែបនេះដំណើរការជាក់លាក់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបង្កឡើងដែលនាំឱ្យមានការដុតខ្លាញ់បម្រុង។
វាចំណាយពេលតែកន្លះម៉ោងដើម្បីធ្វើដូចនេះ។កម្មវិធីនេះមាន ៤ ដំណាក់កាល៖
- ការដើរចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រដំបូងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនលឿនដែលជួយឱ្យរាងកាយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុក។
- សម្រាប់ចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្របន្ទាប់សូមទៅរត់ស្រាលដោយកែសម្រួលដង្ហើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរត់ចម្ងាយដូចគ្នាក្នុងល្បឿនអតិបរមា។
- ហើយជាថ្មីម្តងទៀតទៅរត់, ស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។
ធ្វើជំហានទាំងអស់ម្តងទៀតរយៈពេល ៣០ នាទី។
សំខាន់៖នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល ៦ ម៉ោងបន្ទាប់រាងកាយមនុស្សនៅតែបន្តស្រកទម្ងន់បន្ថែម។
អំពីការរត់ងាយស្រួល (រត់)
អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺមិនត្រូវរត់ម៉ារ៉ាតុងល្បឿនលឿនភ្លាមៗទេ។វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺដើរយឺត ៗ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅការរត់។ពេលកំពុងដើរអ្នកអាចធ្វើសួតដកដង្ហើមអង្គុយនិងលោត។បច្ចេកទេសជាក់លាក់ត្រូវតែធ្វើតាម៖
- ដកដង្ហើមរាបស្មើនិងវាស់ដោយដង្ហើមតាមច្រមុះនិងដកដង្ហើមតាមមាត់;
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ដោយសម្លឹងមើលទៅមុខ;
- ជង្គង់ត្រូវបានពត់បន្តិចដែលនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់;
- ដៃត្រូវបានកោងនៅកែងដៃហើយធ្វើចលនាតាមដងខ្លួន។
ដំបូន្មានតិចតួចសម្រាប់ស្ត្រី៖ នៅ" ថ្ងៃដ៏សំខាន់" ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកហួសប្រមាណ។ការឈប់សម្រាកពីរថ្ងៃនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
អំពីអាហារូបត្ថម្ភ
ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភពេលកំពុងរត់នេះក៏ជាប្រធានបទសំខាន់ផងដែរ។គោលដៅគឺដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវនិងការពារឥទ្ធិពលពុលនៃអាស៊ីតឡាក់ទិកជាមួយសាកសពកេតូន។
ដោយសារយើងចាត់ទុកថាការរត់ជាមធ្យោបាយសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់មិនលើសពីមួយម៉ោងកន្លះ។
មុនពេលហ្វឹកហាត់
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកដីដំឡូងនិង eggplants ផ្សិតនិងស្ពៃក្តោបក៏ដូចជា spinach ជាមួយ radishes ។កុំបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងចៀន។
ដើម្បីបន្ថយតម្រងនោមសរសៃឈាមនិងបេះដូងពីការផ្ទុកច្រើនពេកការទទួលទានជាតិទឹកក៏ត្រូវមានកំណត់ដែរ។កំរិតដែលត្រូវបានណែនាំអតិបរមាគឺទឹកមួយកែវឬតែផ្អែមកន្លះម៉ោងមុនពេលរត់។ប៉ុន្តែខណៈពេលកំពុងរត់អ្នកត្រូវផឹកទឹកស៊ីបពី ២ ទៅ ៣ រៀងរាល់ ២ គីឡូម៉ែត្រម្តង។
បន្ទាប់ពីរត់
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវបំពេញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានចំណាយជាមួយកែវប៉េងប៉ោះផ្លែប៉ោមទំពាំងបាយជូឬទឹកក្រូចឆ្មារមួយកែវ។
បន្ទាប់ពីប្រហែល ២០-៤០ នាទី (ពេលវេលាជាលក្ខណៈបុគ្គលប៉ុន្តែមិនមែនមុននិងមិនក្រោយទេ) អ្នកអាចញ៉ាំបានដោយមិនចាំបាច់តមនិងមិនពឹងផ្អែកលើអាហារធ្ងន់។
ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដំណើរការ
ហើយជាការពិតមនុស្សម្នាក់មិនអាចខកខាននិយាយអំពីពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹងដូចខាងក្រោម៖
- នៅពេលព្រឹករាងកាយមនុស្សខ្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលធ្វើឱ្យវាទទួលបានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែរត់លើពោះទទេ។
- ការរត់នៅពេលល្ងាចនឹងជួយដុតបំផ្លាញថាមពលដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់រលាយ។នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យដែលត្រូវបង្ខំចិត្តអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រគ្រប់ពេល។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវរត់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចស្រាលបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ហើយមុនពេលចូលគេងសូមផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញអ្នកអាចរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានគ្រប់ពេលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក - រឿងសំខាន់គឺត្រឹមត្រូវ។
អ្នកណាមិនគួររត់
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា៖
- ជំងឺលើសឈាម (លើសឈាម);
- ជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមបេះដូង;
- ខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងកងខ្នង;
- ដំបៅក្រពះនិងសរសៃ varicose;
- មីញ៉ូប;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងជំងឺហឺត bronchial ។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់សម្រាប់ជំងឺណាមួយនៅក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនិងនៅក្នុងដំណើរការរលាក។ការវះកាត់ឬរបួសថ្មីៗក៏ជាការប្រឆាំងនឹងការរត់ដែរ។
ប្រដាប់ដោយចំណេះដឹងទាំងអស់នេះអ្នកអាចធ្វើបានដោយសុវត្ថិភាពនូវការអប់រំកាយប្រភេទនេះ។ដំណើរការនឹងកាន់តែរីករាយប្រសិនបើអ្នកទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិឬមិត្តភក្តិដើម្បីរត់។