របបអាហាររបស់ឌីគូសាន់

នាមត្រកូលនៃអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនេះបានក្លាយជាឈ្មោះគ្រួសារដែលថា "ខ្ញុំកំពុងអង្គុយនៅលើឌុកាន" យ៉ាងហោចណាស់មិត្តភក្តិរបស់យើងម្នាក់ឬខ្លួនយើងបាននិយាយបែបនេះ។ កុំឆ្ងល់ពីលោក Pierre Ducan បានសិក្សា (ហើយបន្តសិក្សា) ទម្លាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកជំងឺរបស់គាត់អស់រយៈពេល 25 ឆ្នាំហើយបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយសៀវភៅ "ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ" មិនត្រឹមតែអ្នកជំងឺរបស់គាត់និយាយអំពីគាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសុបិនចង់ក្លាយជាស្គមទៀតផង។ ហើយនេះយើងនឹងស្មោះត្រង់ស្ទើរតែអ្វីៗទាំងអស់។ បន្ថែមលើវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនិងឆ្លាតវៃសៀវភៅជាច្រើនទៀតដែលមានរូបមន្តច្រើនជាង 500 ប្រភេទរបបអាហាររបស់វេជ្ជបណ្ឌិតបានទទួលប្រជាប្រិយភាពដោយសារកម្មវិធីនៃការបង្វឹកតាមអ៊ិនធឺរណែតរបស់បុគ្គល។ ចំណុចសំខាន់គឺថានៅពេលណាមួយអ្នកនឹងត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជីវជាតិ (រួមទាំងដុននខ្លួនឯង) ខ្ញុំកែកម្មវិធីពីរាត្រីដែលមានតម្រៀបទៅក្នុងទូទឹកកក។

ដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ

មិនដូចរបបអាហារដែលមានល្បិចកលជាច្រើនដែលជាកន្លែងដែលក្រាមនិងកាឡូរីត្រូវត្រូវបានពិចារណាជ្រើសរើសយកអាហារដោយប្រើសមដែលមានជាតិគុកពីកាបូអ៊ីដិនបានបែងចែកដំណើរការទាំងមូលនៃការសំរេចបាននូវទំងន់ដែលចង់បាននៅ 4 ដំណាក់កាល។ អាទិសង្កេតពីរមានគោលបំណងខាតបង់ប្រាក់ផោនបន្ថែមពីរបន្ទាប់ក្នុងការជួសជុលលទ្ធផល។ ព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់មួយគឺការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃនៃកន្ទក់អូក។ ពួកគេហើមដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពក៏ដូចជាការពន្លឿនដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។

ការវាយប្រហារ: ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ឌុកានគឺប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលលំបាកបំផុតក៏ដោយក៏មានឱកាសជ្រើសរើសផលិតផលចំនួន 72 ផងដែរ។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលជម្រុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតហើយសាច់ដុំនៅតែដដែល។

រយៈពេល: 2 - 7 ថ្ងៃ

ការសម្រកទម្ងន់: 1.5 - 4 គីឡូក្រាម

បរិមាណកន្ទក់អូវុល: 1,5 tbsp ។ លីត្រ។ 

សកម្មភាពរាងកាយ: 20 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ

ជម្មើសជំនួស: សមិទ្ធិផលនៃទំងន់ត្រឹមត្រូវបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ថយចុះបន្តិចប៉ុន្តែមិនបញ្ឈប់ទេ។ បន្លែ 28 ប្រភេទត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីន។ Ducan សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំការឆ្លាស់គ្នាថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធ (ប៊ីប៊ី) និងបន្លែប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ (បូ) ។

រយៈពេល: 7 ថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមបន្ថែម 

ការសម្រកទម្ងន់: ជាមធ្យម 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

ចំនួននៃកន្ទក់អូវុល: 2 tbsp ។ លីត្រ។ 

សកម្មភាពរាងកាយ: 30 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ

ការរួមបញ្ចូលគ្នា: ការញៀននឹងរបបអាហារថ្មីដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់យូយ៉ូ។ អ្នកបានឈានដល់គោលដៅហើយប៉ុន្តែរាងកាយចង់ត្រឡប់មកប្រទេសដែលបាត់បង់គីឡូក្រាមវិញ។ ដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងអ្នកឈ្នះអ្នកត្រូវការដំណាក់កាលនេះ។ ត្រឡប់ផលិតផលដែលនៅសល់បន្តិចម្តង ៗ (ម្សៅផ្លែឈើឈីស) ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបហើយមិនទាំងបដិសេធថាជាពិធីបុណ្យដែលមានពិធីបុណ្យនោះផង។ ដើម្បីធានាខ្លួនអ្នកថាមានការប្រែប្រួលខ្លាំងឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនោះឌុកណែនាំប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។

រយៈពេល: 10 ថ្ងៃសម្រាប់រាល់ការបាត់គីឡូក្រាម

បរិមាណកន្ទក់អូវុល: 2,5 tbsp ។ លីត្រ។

សកម្មភាពរាងកាយ: 25 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ

ស្ថេរភាព: យើងញ៉ាំអ្វីដែលយើងចង់បានប៉ុន្តែយើងអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងបី។ ចុងបញ្ចប់អ្នកអាចមានលទ្ធភាពធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែពេញមួយជីវិតវាចាំបាច់: 1 ។ រៀងរាល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍នេះមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ 2 ។ ដើម្បីបដិសេធការកាត់បន្ថយហើយដើររាល់ថ្ងៃរយៈពេល 20 នាទី។ 3 ។ Driver 3 ស្លាបព្រានៃ oat កន្ទក់ប្រចាំថ្ងៃ។

រយៈពេល: ពេញមួយជីវិតរបស់គាត់

ចំនួនកន្ទក់អូវុល: 3 tbsp ។ លីត្រ។

សកម្មភាពរាងកាយ: 20 នាទី។ ក្នុងមួយថ្ងៃ

ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា Ducan យកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែចំពោះអាហារបំប៉នប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងការហាត់រាងកាយ, ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមិនពិតយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ ឡើងភ្នំពី 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ដោយមិនខកខាន។ ប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការផ្ទុកបេះដូងនៅតែមានតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។   

ផលិតផលអនុញ្ញាត 100

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តឌុកានអាស្រ័យលើឆាកមានពី 72 ទៅ 100 ផលិតផល។ មិនមានសុភមង្គលបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយឡើយ។ 72 មានប្រូតេអ៊ីនផលិតផលគឺសាច់បសុបក្សីបសុបក្សីនិងត្រីគ្រឿងសមុទ្រស៊ុតមាន់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ 0% ដោយប្រើប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ (តៅហ៊ូឬកន្ទក់ឬកន្ទក់ឬកន្ទក់ឬកន្ទក់ឬកន្ទក់ឬកន្ទក់ឬប្រេងពោធិសន) ។ នៅដំណាក់កាលទី 2 បន្លែ 28 ប្រភេទត្រូវបានបន្ថែម: zucchini, zucchini, artichokes, ស្ពៃក្តោប, carcumbers, ប៉េងប៉ោះ, ល្ពៅនិងសណ្តែកសៀងក៏ត្រូវបានបញ្ចូលផងដែរ។

contraindications 

ក្នុងចំណោមការពន្យាកំណើតដោយគ្មានល័ក្ខខ័ណ្ឌចំពោះរបបអាហាររបស់ឌុករ៉ាជំងឺលើសឈាមជំងឺសរសៃប្រសាទជំងឺរលាកគំនិតនិងក្រលៀនក្រលៀនជំងឺសរសៃប្រសាទភាពតានតឹងកុមារនិងវ័យជំទង់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាឡែរហ្សីងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងប្រជាជនដែលការងាររបស់ពួកគេមានទំនាក់ទំនងជាមួយការប្រមូលផ្តុំកើនឡើង (អ្នកបើកបរវេជ្ជបណ្ឌិត) ។ ស្ត្រីដែលមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះកំពុងរង់ចាំកុមារឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះអ្នកអាចសង្កេតមើលរបបអាហាររបស់ឌុកបានប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលទីបីដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ហើយបន្ថែមផ្នែកផ្លែឈើ / ផ្លែប៊ឺរីទៅម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចុះ 

ប្រសិនបើអ្នកបានរំលោភលើកម្មវិធីនេះ (ដែលមិនត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូលនៅមុនថ្ងៃនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងឆ្នាំថ្មី) ធ្វើដូចខាងក្រោមៈលះបង់ពីរបីថ្ងៃ (មិនមានទៀតទេ) ទៅប្រូតេអ៊ីន។ បង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិលដូច្នេះវត្ថុរាវមិនពន្យារពេលក្នុងខ្លួនឡើយ។ គេងច្រើនទៀត; ដើរមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការតិហត្យេន

របបអាហាររបស់ព្យែរឌុកបានជារឿយៗត្រូវបានរិះគន់ជាពិសេសមិត្តរួមការងារនៅក្នុងសិក្ខាសាលានេះ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញអាហារបំប៉នហ្សង់ហ្សង់មីហ្សែលស៊ីនបានបញ្ចុះបញ្ចូលតុលាការថារបបប្រូតេអ៊ីនដែលប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺបេះដូងនិងជំងឺសុដន់។ ឥឡូវនេះគូប្រជែងគួរតែបង់លុយឱ្យកាន់តែខ្លាំងជាងពីរបីពាន់ដុល្លារ។ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ព្រះគម្ពីរនៃការអក្ខរាក", Zhenny de Jonkier បានចាត់ទុកថាខ្វះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានអត្ថប្រយោជន៍តែមួយគត់របស់ប្រព័ន្ធឌុកាន។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភមួយផ្សេងទៀតគឺ Katrin Lefevr, ប្រាកដថាភាពលេចធ្លោនៃប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវាយប្រហារនឹងមិនឆ្លងកាត់ដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់តម្រងនោម។ សមាគមឌិគ្រីកម្មបានដាក់របបអាហាររបស់ឌុកម៉ានដំបូងគេក្នុងបញ្ជីរបបអាហារអាក្រក់បំផុត។ យោងតាមអ្នកជំនាញ (ទីភ្នាក់ងារសុវត្ថិភាពអនាម័យនៃអាហារូបត្ថម្ភបរិស្ថាននិងពលកម្ម) របបអាហារបែបនេះអាចរំលោភលើដំណើរការរំលាយអាហារកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាលទ្ធផលនៃការឡើងរឹងនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងការកើនឡើងនឹងកើតឡើង។ ដូច្នេះយើងរំ you កអ្នក: មុនពេលកែតម្រូវទំងន់ជាមួយរបបអាហារសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។