បញ្ហាដ៏ពេញនិយមមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ បាទ / ចាសមែនហើយតើគាត់គឺជាវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រយៈពេលអប្បបរមាឬវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?
មិនមានក្មេងស្រីបែបនេះដែលមិនចង់ធ្លាក់ចុះផោនបន្ថែមជាពិសេសនៅចំពោះមុខព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើច្រមុះហើយដូច្នេះខ្ញុំចង់ដាក់សម្លៀកបំពាក់ឡូយដែលមិនអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុង? របបអាហារដែលរ៉ាឌីកាល់នឹងជួយបានអរគុណដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បាន 10 គីឡូក្រាមយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
វាគួរតែត្រូវបានគិតក្នុងចិត្តថារបបអាហារទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់ដ៏ធំក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពសុខភាពនិងរមណីយដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។
មានរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ជាច្រើនដែលជួយសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមហើយអ្នកត្រូវជ្រើសរើសសមត្ថភាពរាងកាយដែលសមស្របបំផុតដូច្នេះដំណើរការនេះមានភាពងាយស្រួលនិងបាត់បង់គីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។
របបអាហារស្មុគស្មាញនិងតឹងរឹង
ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារបែបនេះពិតជាលំបាកក្នុងការសង្កេតមើលសូមអរគុណចំពោះមុខម្ហូបនេះអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនេះមានតម្លៃមិនលើសពីមួយដងក្នុងមួយខែ។
ដូចគ្នានេះផងដែរទំងន់អតិបរមាត្រូវបានទម្លាក់តែជាលើកដំបូងនៅលើកក្រោយ, គីឡូក្រាមនឹងទុកឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចបន្តិច។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណទេចាប់តាំងពីការធ្វើឱ្យទម្ងន់ប្រភេទនេះខ្លួនវាផ្ទាល់គឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយហើយអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនបន្ទុកលើវាទេ។
សម្រាប់ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវផឹកទឹកដែលមានទំហំ 1,5 លីត្រនៃទឹករ៉ែឬរ៉ែសម្រាប់ 4-6 ដងខណៈពេលដែលការជ្រើសរើសមិនជ្រើសរើស។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោ 800 មីលីលីត្រនៅពេលថ្ងៃហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមតូចមួយនៅពេលយប់។
នៅថ្ងៃទីបីលាតសន្ធឹងដបទឹករ៉ែទឹកដែលគ្មានឧស្ម័នពេញមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃទីបួនអ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ការ៉ុតឱសថនិងស្ពៃក្តោបដែលអាចធ្វើឱ្យមានរដូវដែលមានប្រេងបន្លែ 1 ស្លាបព្រា។
វាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងបីដូស។
ផឹកទឹករ៉ែពីរកែវឬបរិមាណបៃតងដូចគ្នាដោយគ្មានជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំអ្នកត្រូវប្រើទឹកដោះគោ 800 មីលីលីត្រក្នុងកំរិតជាច្រើន។ ថ្ងៃទីប្រាំមួយ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំពងមាន់ឆ្អិនដែលមានតែមួយពែងគ្មានជាតិផ្អែម។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរទំពាំងបាយជូរដាំឱ្យពុះរបស់បន្លែ (ស្ពៃការ៉ុតដំឡូង) ត្រូវបានបម្រុងទុក។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកគួរតែញ៉ាំសាច់គោទាប 100 ក្រាម - សាច់គោទាបរួមជាមួយសណ្តែកបៃតង 100 ក្រាម។ អាហារសម្រន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចក៏ដូចជាអាហារពេលល្ងាចនិងញ៉ាំនៅពេលយប់ - ផ្លែប៉ោមតូចមួយ។
នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរយើងលាតសន្ធឹងឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមកញ្ចក់កែវឬទឹកដោះគោក៏ដូចជាកែវតែមួយកែវ។ ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃទៀតយើងនឹងចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ បន្ថែមសាច់ទាបទាបឈីក្រុម Fulham, បន្លែផលិតផលទឹកដោះគោទៅក្នុងរបបអាហារ។ រយៈពេលអតិបរមាដែលរបបអាហារបែបនេះអាចលាតសន្ធឹងគឺ 10 ថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីពេលនេះអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។
របបអាហារដែលកំពុងហក់ទឹកប្រាក់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ "
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថារបបអាហារនេះមានឈ្មោះតែមួយមានលក្ខខណ្ឌ។ អ្នកអាចទម្លាក់វាពី 4 ទៅ 10 គីឡូក្រាមលើវាវាអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងអត្រានៃការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះកាន់តែប្រសើរជាងមុន។
អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាវាអាចត្រូវបានបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាមហើយបានបាត់បង់គីឡូក្រាមមិនវិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀតហើយការដុតខ្លាញ់មិនត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។ នោះគឺបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកនឹងមិននៅជាប់នឹងសាច់ដុំសាច់ដុំដែលមានរាងពងក្រពើនិងក្រអូបស្បែក។
បញ្ជីមុខម្ហូបជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយសារការថយចុះកម្រិតនៃទ្រីជេរ៉ូដនិងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
គុណវិបត្តិរួមមានការកើតឡើងនៃសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដែលបង្កើនបន្ទុកលើថ្លើមនិងតម្រងនោមហើយអ្នកដែលមានបញ្ហាឬជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនេះមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើរបបអាហារនេះទេ។
ច្បាប់របបអាហារមូលដ្ឋាន
រយៈពេលអតិបរមាដែលរបបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងគឺ 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកគួរតែឈប់សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចត្រឡប់មកវាម្តងទៀត។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺត្រូវញ៉ាំតែអាហារប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះហើយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមានកំណត់ទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដោយសារតែអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរាងកាយប្តូរទៅជាលិកា adipose ហើយចាប់ផ្តើមប្រើវាជា "ឥន្ធនៈ" ដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃដែលមានទឹកមួយកែវមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមចំណិតនៃក្រូចឆ្មា។ គួរកត់សំគាល់ថាបរិមាណរាវស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ (តែឬកាហ្វេមិនត្រូវបានបើក) គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រ។ ផងដែរ, ទឹកគួរតែនៅតែមានហើយវាគួរតែស្រវឹង 20-30 នាទីមុនឬក្រោយញ៉ាំ។
ម្ហូបសាច់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះចំហុយធ្វើនំនៅក្នុងឡឬអាំង។ ក្នុងនាមជាស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់សាឡាត់អ្នកគួរតែប្រើទឹកក្រូចឆ្មាឬប្រេងអូលីវ។ សមាមាត្រប្រូតេអ៊ីនទៅកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានសមាមាត្រនៃពីរទៅមួយ។
នេះមានន័យថាបន្លែអតិបរមារាប់រយក្រាមគួរទទួលទានសាច់ 200 ក្រាម។
ផលិតផលហាមឃាត់
ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមផលិតផលដូចជាបង្អែមម្សៅផលិតផលស្ករគ្រាប់ទឹកដោះគោភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាប៊ីននិងទឹកជ្រលក់គួរតែត្រូវបានដកចេញពីមឺនុយ។ បន្លែម្សៅដូចជាដំឡូងការ៉ុតប៊ីតពោតនិងអ្នកដទៃទៀតដួលក្រោមការហាមឃាត់។ យើងដកថ្លើមបិទភ្ជាប់ផ្កាសមុទ្រអាហាររហ័សនិងផ្លែឈើដោយលើកលែងតែផ្លែប័រក្រូចឆ្មាជាពិសេសក្រូចឆ្មាជាពិសេសសត្វក្រូចឆ្មា។
ផលិតផលដែលពេញចិត្ត
សម្រាប់របបអាហារ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃរបបអាហារទន្សាយសាច់គោសាច់គោនិងស្បៃទួរគីទួរគីនិងសុដន់សាច់មាន់អាចត្រូវបានប្រើជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីគ្រប់ប្រភេទផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ពូជខ្លាញ់។ ឈីក្រុម Fulham ទាបនិង Kefir ក៏ដូចជាស៊ុតដោយគ្មាន yolks, អាចត្រូវបានប្រើមិនលើសពីប្រាំមួយបំណែកសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូល, និងប្រូតេអ៊ីនមួយអាចត្រូវបានបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ។
នៃបន្លែអ្នកអាចញ៉ាំអ្នកដែលមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 5-10 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។
ត្រសក់ប៉េងប៉ោះ (លើកលែងតែ "cherry") ពណ៌លឿងសឬប៉េកាំងពងមាន់, ស្ពៃខ្មៅ, celery គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, ផ្សិត, sprace, sprace គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នោះហើយជាផលិតផលទាំងអស់ដែលរបបអាហារ "10 ថ្ងៃ" អនុញ្ញាត។
បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែត្រូវបានផលិតជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តប៉ុន្តែប្រើគន្លឹះមុន ៗ ទាំងអស់។ ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាអាចទទួលបានប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលរបបអាហារជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាខ្លាំង។
របបអាហាររយៈពេល 10 ថ្ងៃ
អ្នកជំនន់ណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសុភាពរាបសា។ ក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងច្រើនជាងធម្មជាតិនិងគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីរាងកាយត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។
ក្មេងស្រីដែលបានប្រើវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រុះសម្រួលនេះបាននិយាយថានេះគឺជារបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរយៈពេល 10 ថ្ងៃ - 10 គីឡូក្រាមគឺបាត់បង់ដោយមិនស្រួលហើយដំណើរការនេះគឺស្ទើរតែទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ព្រោះអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយគ្មានកាឡូរី។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអារម្មណ៍កើនឡើងហើយលក្ខខណ្ឌទូទៅនៃរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងហើមបាត់បាត់ភាពងងុយគេងបាត់ហើយរាងកាយទាំងមូលទទួលបានពន្លឺនិងការដកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?
កុំជឿការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍លើកលែងតែអ្នកត្រូវការទម្លាក់តិចជាងមួយគីឡូក្រាម។
អ្នកនឹងយកអង្គធាតុរាវដែលមានមាតិការបស់ពោះវៀនប៉ុន្តែកោសិកាខ្លាញ់មិនអាចបំបែកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស (យ៉ាងហោចណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនរងផលប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ) ។
ដូច្នេះវិធីភាគច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍កុំផ្តល់លទ្ធផលជាប់លាប់។
តើអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បានទេ?
នៅលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងធ្លាក់ចុះមិនលើសពីមួយគីឡូក្រាម - ពីរ។ នៅលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរួមផ្សំជាមួយកីឡា - ប្រហែល 2-3 គីឡូក្រាម។ នៅលើរបបអាហារមិនល្អដែលរំលោភលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការងារសរីរាង្គខាងក្នុង - រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមជាមធ្យម។
ការពិតគឺថារាងកាយគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយផ្អែកលើទំងន់រាងកាយនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលម៉ាសធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងការលាងចតណាស់កើតឡើងរាងកាយចាប់ផ្តើមសាងសង់ឡើងវិញនាពេលថ្មីៗនេះ។
ដោយពិចារណាថារយៈពេលឃ្លានបានមកដល់រាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលអប្បបរមា។
មនុស្សម្នាក់ពីនេះមានអារម្មណ៍ថាការបែកបាក់ខ្សោយនិងសូម្បីតែការញ៉ាំដែលមានកំណត់មិនស្រកទម្ងន់ទេព្រោះរាងកាយបានប្តូរទៅនឹងរបបអាសន្ននិងកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារថយចុះ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនិងបញ្ចុះទម្ងន់យោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អចាប់តាំងពីក្នុងករណីផ្ទុយមានបរាជ័យទូទៅនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ហើយអង្គុយលើរបបអាហារម្តងហើយម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យស្តើងជាបណ្តោះអាសន្នវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើការភ្លាមៗសម្រាប់លទ្ធផលវែង។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍: វិធីដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ដែលជាការពិតគឺជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលវាមិនគួរមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដែលទទួលបានពីអាហារទេ។ អ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាពនេះតាមពីរវិធី: ដោយការកាត់បន្ថយអាហារូបត្ថម្ភនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះ។
ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
- អាហារពេលព្រឹក: បបរឬម្ហូបណាមួយនៃស៊ុតពីរផ្លែផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់តែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់បន្លែស៊ុបស្រាល។
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមមួយឬកន្លះកញ្ចប់ឈីក្រុម Fulham ។
- អាហារពេលល្ងាច: សុដន់សាច់មាន់ / ត្រី / សាច់គោ + ម្ហូបចំហៀងបន្លែ (ស្ពៃក្តោបល្អបំផុតឬបន្លែស្រស់) ។
ការបូកដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារបែបនេះមានសុខភាពល្អហើយវាអាចត្រូវបានបន្តឱ្យបានច្រើនតាមការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាមិនធ្លាក់ចុះនៃរាងកាយទៅក្នុងភាពតានតឹងដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងអាចនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍កាន់តែខ្លាំង?
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបាត់បង់ចំនួនអតិបរមាគីឡូម៉ែត្រអតិបរមាសូមសាកល្បងប្រើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- អាហារពេលព្រឹកគឺជាស៊ុតមួយក្នុងទម្រង់ណាមួយដែលមានសាឡាត់នៃស្ពៃក្តោបសមុទ្រ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែស្រស់, សាច់គោទាប (ដុំតូច) ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀលគឺជាផ្លែប៉ោមមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច - ស្ព្រាវើរ / ស្ពៃក្តោប / ស្ពៃក្តោបស្ពៃងដើម្បីជ្រើសរើសអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងទម្រង់ជាសាឡាត់ដែលមានប្រេងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានិងទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រា។
ល្បឿននឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ មានតែដំបូងទេវាពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះ។ នៅថ្ងៃទីបីរាងកាយនឹងផ្សះផ្សាហើយនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ជម្រើសរបបអាហារអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសអ្នកតែងតែអាចកែលម្អលទ្ធផលដោយបន្ថែមកីឡា។ ចាប់តាំងពីមានមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ថ្នាក់គួរតែខ្លាំងនិងប្រចាំថ្ងៃ:
- លោត 30 នាទីជាមួយនឹងខ្សែពួរ (វិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ 5-10 នាទី);
- រត់ 40 នាទី (ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ);
- 30-40 នាទីនៃការបង្វិលរង្វិលជុំក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហាក់ប្រហែលគួរតែមានទំងន់ហើយវាចាំបាច់ត្រូវរមួលក្រពើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន) ។
ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អសូមធ្វើតាមរបៀបផឹក: អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 1,5-2 លីត្រទឹកសុទ្ធ (មិនមែនទឹកផ្លែឈើសមូហភាព។ ល។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកសាងឡើងវិញនិងកាត់បន្ថយទំងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ
ការសម្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សច្រើនជាងទំងន់។ ការសម្រកទម្ងន់លឿននៅផ្ទះគឺជាករណីពិសេសមួយដែលនៅពីរបីថ្ងៃនៅតែមានមុនពេលរៀបការឬប្រជុំជាមួយមិត្តចាស់ហើយមិនមានពេលវេលាសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពេញលេញទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ការចាញ់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះពិតជាមានមែន។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយថេរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់ឃ្លានទេ។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវលើរបបអាហារនិងរបបអាហារដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុមនិងសុខភាព! សមាសធាតុនៃមុខម្ហូបដែលត្រូវបានកែសំរួលបរិមាណទឹកស្អាតនិងកីឡាជាច្រើនគឺចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីបាត់បង់ការស្អប់ 7 គីឡូក្រាម។
មិនមែនប្រជាជនទាំងអស់ដែលកំពុងស្រកទំងន់ជឿយ៉ាងខ្លាំងទេជឿលើលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃរបបអាហារ។ នេះគឺជាកំហុសចម្បងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍និងការតស៊ូ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយមិនចុះចាញ់ឡើយ។
ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារកើតឡើងដោយសារតែការបញ្ចេញអង្គធាតុរាវដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអាចរក្សាទម្ងន់បាន។ រយៈពេលសរុបនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពិសេស។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ស្បែកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយថ្មីទេ។
ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែងាកទៅរក:
- ម៉ាស្សា;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
- ខ្ចប់។
របបអាហារណាមួយបង្កឱ្យមានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មកាឡាក់ស៊ីដែលមានល្បិចធ្វើឱ្យមានល្បិចខ្លះដែលនឹងជួយបញ្ឆោតរាងកាយដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវារាប់បញ្ចូលមុខងារការពារប្រាក់បម្រុង។
ល្អបំផុតនឹងក្លាយជារបបអាហារដែលទម្ងន់ដែលសម្រកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការស្រកទំងន់ឆ្លងកាត់ការស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើបានហើយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការវិភាគថយចុះ។
របបអាហារម៉ូណូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រជាប្រិយភាពនៅផ្ទះ។ លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺត្រូវប្រើផលិតផលជាក់លាក់មួយនៅទូទាំងរបបអាហារ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត: ជ្រើសរើសផលិតផលបន្ថែមសម្រាប់ kefir ។ សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមវាអាចជាចេក (2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃ) សម្រាប់អ្នកគាំទ្រញ៉ាំអ្នកគាំទ្រ - buckwheat ។
របបអាហារនៃរបបអាហារនេះអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមបន្លែ - វាអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត។
ដោយគ្មានរបបអាហារនិងថេប្លេត
អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការ panacea មួយពីទំងន់លើសដែលស្អប់និងជំងឺជាច្រើន។ ស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់នៅផ្ទះពាក់ព័ន្ធនឹងវត្តមាននៃវប្បធម៌ពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងវត្តមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។